普拉提試題庫(kù)講解

1、普拉提俱樂(lè)部普拉提俱樂(lè)部填空題：填空題：1.普拉提是由（）著名康復(fù)專家約瑟夫.普拉提創(chuàng)立并推廣的。2.普拉提用來(lái)加強(qiáng)肌肉力量、提高身體柔韌性和()、改善姿態(tài)以及促進(jìn)整體健康的鍛煉體系。3.相對(duì)于其他的練習(xí)體系，普拉提比較安全，（）沖擊力，適合各個(gè)年齡層。4.()年，在紐約成立了第一個(gè)普拉提訓(xùn)練工作室。5.現(xiàn)在的普拉提不僅是一個(gè)訓(xùn)練體系、一個(gè)健身方法，并且成為（）。6.按照普拉提的課程形式，可以分為墊上課程和（）。7.根據(jù)參與上課的人數(shù)，

2、可以分為私人課程、小班課程和（）。8.專業(yè)普拉提工作室內(nèi)的普拉提器械有萬(wàn)得椅、萬(wàn)能滑動(dòng)床、（）等。9.私人課程大多采用（）的上課形式。10.普拉提動(dòng)作大多模仿（），如行走、轉(zhuǎn)身拿物品。11.普拉提練習(xí)的六原則：呼吸、專注、控制、核心、（）、流暢。12.人體的運(yùn)動(dòng)解剖平面為冠狀面、矢狀面、（）。13.普拉提運(yùn)動(dòng)中除了常用的（）外，還有橫膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。14.橫向呼吸法也叫（）。15.橫膈膜呼吸也叫（）。16.（）對(duì)于有沖擊性的動(dòng)作

3、有幫助。17.軸心盒子就是你的肩膀兩端和（）組成的“方形盒子”。18.維持（）的對(duì)稱，無(wú)論在普拉提練習(xí)中還是日常生活中，都很重要。19.保持骨盆和脊椎的（）位，是練習(xí)中要遵循的重要原則。20.“把肚臍拉向脊椎”是指（），腹肌收縮上提。21.（）是身體重力的中心，身體運(yùn)動(dòng)的起始點(diǎn)。22.“下巴靠近胸前”是指頭頸部向內(nèi)卷曲，靠近（）。23.“脊椎的逐節(jié)運(yùn)動(dòng)”是指將椎骨一節(jié)一節(jié)，清晰有序的（）或拉伸開。24.所有普拉提的練習(xí)動(dòng)作都是（）的動(dòng)態(tài)

4、練習(xí)。25.按照墊上動(dòng)作起始時(shí)軀干的姿勢(shì)來(lái)分，有仰臥撐、俯臥撐、（）、坐姿、側(cè)臥坐跪。26.普拉提墊要比瑜伽墊厚的多，通常厚度在（）以上。27.對(duì)于一般的練習(xí)者，如果是大于（）的練習(xí)，推薦隔一天練習(xí)一次。59.“百次拍擊”對(duì)于初學(xué)者，要注意（）避免過(guò)度緊張。60.“百次拍擊”要加強(qiáng)（）和動(dòng)作的協(xié)調(diào)，提升軀干穩(wěn)定性。61.“單腿平衡”能夠改善（），增加神經(jīng)肌肉的控制協(xié)調(diào)能力。62.“橋”的準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳（）開立，平均受力。63.“單腿劃圈

5、”靈活（），提高骨盆區(qū)域的穩(wěn)定性。64.完成“反向卷腹”時(shí)，使脊椎有控制的（）還原，回到原位。65.“滾動(dòng)如球”要區(qū)別瑜伽的“滾動(dòng)式”，需要收縮（）。66.“側(cè)臥單腿劃圈”在側(cè)臥時(shí)，雙腿向前與身體約（）。67.“足尖點(diǎn)地”的準(zhǔn)備姿勢(shì)，屈髖屈膝各（）。68.“十字交叉”強(qiáng)化軀干（）肌肉群。69.（）可以作為完整課程的準(zhǔn)備活動(dòng)部分。70.普拉提動(dòng)作分為入門動(dòng)作、（）、中級(jí)動(dòng)作和高級(jí)動(dòng)作。71.“側(cè)臥系列”除了練習(xí)到腿部肌肉外，還可以練習(xí)到（

6、）。72.安全的體位轉(zhuǎn)換使動(dòng)作之間既流暢，又保證安全，仰臥可以轉(zhuǎn)換成側(cè)臥、（）。73.安全的體位轉(zhuǎn)換使動(dòng)作之間既流暢，又保證安全，俯臥可以轉(zhuǎn)換成（）。74.任何運(yùn)動(dòng)后都要進(jìn)行肌肉的（）。75.伸展可以促進(jìn)肌肉的（），增加關(guān)節(jié)的有效活動(dòng)范圍。76.伸展的方式有靜態(tài)伸展、（）伸展、PNF收縮放松技術(shù)。77.靜態(tài)伸展是拉伸到一個(gè)相對(duì)（）然后保持的方法。78.動(dòng)態(tài)伸展主要運(yùn)用自身肌肉的收縮來(lái)拉伸（）的目標(biāo)肌肉。79.美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)對(duì)伸展的建議，

7、至少每周（23）次。80.靜態(tài)伸展至關(guān)節(jié)范圍某端緊張，但不是（）的位置。81.每個(gè)位置的伸展至少保持（）秒。82.每個(gè)位置的靜態(tài)伸展需要重復(fù)（）次。83.普拉提的伸展練習(xí)可以放在練習(xí)前、練習(xí)中、（）時(shí)進(jìn)行。84.普拉提的伸展部位主要是肩膀、頸部、（）、髖部和大腿后側(cè)。85.“向下卷動(dòng)”的伸展位置是（），以及脊椎的每一個(gè)小關(guān)節(jié)。86.“側(cè)伸展”進(jìn)行的伸展軀干（）和背部、背闊肌、腰方肌等。87.完成“雙腿朝天”時(shí)，收緊腹部，放低雙腿，直到（