健身理論

1、健身理論知識健身理論知識一、健康的定義及健身的要素：一、健康的定義及健身的要素：1、健康：一個人不但沒有身體上的疾病，還具有良好的心理狀態(tài)和社會的適應能力2、構成健身的幾大要素：心肺功能、肌肉力量與耐力、身體成分、身體柔韌性、與技能相關的要素（如：爆發(fā)力、平衡能力、敏捷性等）二、心肺功能：二、心肺功能：1、心肺功能：即有氧運動能力。主要指人體攝入、傳輸和利用氧氣的能力，包括在持續(xù)運動中心臟和肺部進行氣體交換并把氧氣輸送給進行運動肌肉的能

2、力2、有氧運動：指由于人體在一段持續(xù)時間內進行的身體活動而使身體對氧氣需求量增加的一種狀態(tài)特點：持續(xù)時間長，低強度控制有氧運動的強度是目標心率3、估算目標心率心率儲備的50%——85%，或最大心率的（220年齡）65%——90%（1）目標心率（target.HR）：最大心率70%（這種估算方法準確率在85%）（2）最大心率（220年齡）最大心率安靜心率=心率儲備（HR）心率儲備75%安靜心率心率儲備75%=目標心率安靜時的心率指：晨醒、

3、頭腦清醒、空腹、沒做任何運動如果客人告之沒做安靜時的心率測試，那么讓其稍做休息，即做心率測量，結果減去8——10次為估算安靜心率4、提高心肺功能的好處（1）擁有強健的心臟（2）降低血壓（3）增加高密度脂蛋白（4）強壯骨骼（5）提高睡眠質量（6）降低體脂含量（7）提高體能（8）增加每博輸出量（9）增加心率輸出（1）增進人體機能（2）提高骨密度，防止骨質疏松（3）降低人體受損傷風險（4）使人精力充沛（5）增強肌肉、肌腱及韌帶的力量（6）提高

4、體內非脂肪組織的含量，而使基礎代謝率增加循環(huán)力量訓練可帶來以下好處：a）適當提高心肺功能b）提高糖耐力c）適當降低血糖四、有關柔韌性：四、有關柔韌性：1、定義：指關節(jié)活動的最大范圍，同時也指肌肉可以伸展到的最大長度，以幫助關節(jié)最大活動范圍2、如何練習柔韌性一定要在進行柔韌性練習之前進行充分的熱身（1）頻度：保持柔韌性：每周應保證3——5個單元周的練習提高柔韌性：每天1——2次的練習（2）持續(xù)時間：10——30秒（3）呼吸：緩慢、均勻的呼