運動延長房事時間鍛煉法

1、運動延長房事時間鍛煉法在這里引用武俠小說常用的一個范本，就是某某武功共分九層，練到第九層就能出神入化云云。本門武功沒那么復雜，就分四層，這里不是為了賣關子，而是體育鍛煉都是分階段、分層次進行的，只有完成前一階段的練習才能進入下一階段。科學系統(tǒng)、循序漸進是萬古不變的道理，盲目冒進很容易帶來運動損傷，就是我們常說的傷病。運動延長房事時間鍛煉法：⒈握固。將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢

2、。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以進行。⒉提踵顛足。提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以帶動五臟六腑。⒊用腳后跟健走。邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位，經(jīng)常用這種方式健

3、走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。⒋摩腎腧。并腿坐于床沿，雙手握拳，拳心虛空，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。這個方法不僅能緩解疲勞，還能在短時間內(nèi)補充精力，補足腎氣，強身健體。⒌三元式站樁。兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓潤。這是一個補益

4、元氣的基本站樁法，常做能使腎元充沛、筋骨勁強。⒍熱水泡腳。泡腳最適宜的時間是每晚79時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以1530分鐘為宜。⒎深呼吸。做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，循環(huán)再做。運動治療僅起輔助左右，不能替代藥物。8、輔

5、以外用噴涂型的耐美爾情趣產(chǎn)品，如今很多的品牌的延時外用型噴劑還是效果不錯的，大家在購買的時候需要注意下產(chǎn)品的生產(chǎn)地、批準文號等資料，使用的時候也要注意使用方法和計量。和普通體育鍛煉一樣，耐力和力量練習都是基礎，基礎具備了以后，打球的該開始練發(fā)球了，游泳的該練入水了，那我們該開始練什么了呢？好，現(xiàn)在我們開始練提肛。論壇里的很多帖子都提到這個辦法，很多朋友以切身體驗說明這確實是提高性能力的有效途徑。提肛的具體方法就不贅述了，這里本人從專業(yè)的

6、角度談一下怎樣做能達到事半功倍的效果。到健身房鍛煉過的朋友都知道，教練在指導力量練習的時候通常有一句口頭禪：把注意力集中到（胸部、肱二頭肌、股大肌等等）這樣做的好處一是減少傷?。ㄟ\動傷很多是分神造成的）第二就是能提高練習效率。所以廣大朋友在做提肛練習的時候，把注意力集中到小弟弟上，能感覺到小弟弟一跳一跳的，這樣能大大提高練習的效率。外加一句，還是老話題，鍛煉要有一定的量，本人從專業(yè)的角度建議每組500個，一天12組。第四，突破性練習。我

7、們有了很好的耐力，堅強的腰力，受過專門訓練的小弟弟，那是不是自然而然的就會變成床上超人了呢？答案是否定的。做過專業(yè)運動員的人都知道，運動中要想達到自我突破，特別是在耐力項目中要取得成績，突破普通人和專業(yè)運動員之間那道薄薄的墻，最關鍵的就是要突破運動中的“死點”，就是通常所說的極限點。這里要說明的是，這個“死點”并不是真正的極限點，因為如果達到了真正的極限點還勉強自己運動的話，后果通常是受傷。這里所說的“死點”，是可以突破的極限點，就如1