睡眠與健康-吉林職工醫(yī)科大學(xué)、吉林衛(wèi)生學(xué)校

1、睡眠與健康sleep and health,基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)部 張秀芳,他們睡得香嗎,3/27/2024,他們睡得著嗎,失眠標(biāo)準(zhǔn),30分鐘睡不著,半夜常醒2、3次,噩夢(mèng)連篇,噩夢(mèng)連篇,WHO各國(guó)失眠發(fā)生率調(diào)查,一、世界睡眠日,——3月21日,歷屆世界睡眠日主題,2001年：睜開眼睛睡 2002年：開啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠 2003年：睡出健康來(lái) 2004年：睡眠，健康的選擇 2005年：睡眠與女性 2006年：健康睡眠進(jìn)社區(qū)

2、 2007年：科學(xué)的睡眠消費(fèi) 2008年：健康生活，良好睡眠 2009年：科學(xué)管理睡眠 2010年：良好睡眠，健康人生2011年：關(guān)注中老年睡眠,擁有健康才能擁有一切,2012年世界睡眠日主題,多睡一小時(shí),特別關(guān)注睡眠品質(zhì)和兒童睡眠,二、睡眠時(shí)間,3/27/2024,,睡眠的最佳時(shí)間：22點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)(黃金睡眠時(shí)間23點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)）,,,,,23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn),凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn),后半夜到凌晨4點(diǎn),肝臟排毒,膽排

3、毒時(shí)間,肺臟排毒時(shí)間,骨髓造血功能時(shí)期,三、睡眠時(shí)生理變化,四、睡眠不足的危害,1、影響大腦的創(chuàng)造性思維,2、影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育,3、影響皮膚的健康,4、導(dǎo)致疾病發(fā)生,5、睡眠不足可引起肥胖,五、提高睡眠品質(zhì),1、行為養(yǎng)成,2、避開不健康睡眠因素,3、促進(jìn)睡眠的方法,早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期鍛煉能縮短你的睡眠周期在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)睡前喝牛奶、補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B放松肌