如何設(shè)計(jì)制定一個(gè)優(yōu)秀的訓(xùn)練計(jì)劃？

1、如何設(shè)計(jì)制定一個(gè)優(yōu)秀的訓(xùn)練計(jì)劃？步驟1：選擇目標(biāo)如果你不是很清楚自己具體的目標(biāo)是什么，你只會選擇錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法，重量，也意味著你只能原地踏步。我經(jīng)常聽人說：“我的目標(biāo)是變得更大、更強(qiáng)壯、脂肪更少?！边@是你的目標(biāo)嗎？很抱歉，那是3個(gè)目標(biāo)，而且它們相互沖突。你不可能同時(shí)做3件不相關(guān)的事。要想在其中一件事上取得最大進(jìn)步，你必須選擇一個(gè)目標(biāo)。試圖變得更大、脂肪更少是不可能的。要使肌肉出現(xiàn)最大限度的生長需要卡路里盈余、過剩。究竟過剩多少取決于你的

2、身體類型，新陳代謝和當(dāng)前的體能。但無論如何，你攝入的卡路里必須超過消耗的。在另一方面，減脂需要的條件正相反：卡路里赤字。你消耗的能量必須超過攝入的。無論你進(jìn)行的是哪一種訓(xùn)練，營養(yǎng)都是首要要素。即使你的訓(xùn)練方法再高級，如果你的飲食計(jì)劃與目標(biāo)相沖突，你就無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。我再說一次：提高肌肉圍度需要卡路里過剩，減脂需要卡路里赤字。這個(gè)道理應(yīng)該不難理解。我也要承認(rèn)，如果你的計(jì)劃非常完美，你有可能在短期內(nèi)既增加一些肌肉，又減少一些脂肪。但是，試圖同

3、時(shí)做兩件事，你一定無法把每件事都做到最好。同樣，試圖大大提高力量同時(shí)大大減少脂肪，也相當(dāng)于進(jìn)攻山頂?shù)臄橙?。你的力量既取決于神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率，又取決于肌肉同的核心要素。針對力量的分化訓(xùn)練計(jì)劃在力量和爆發(fā)力訓(xùn)練中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)是核心要素。在上面3類核心要素中，在一次高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)最慢。因此，如果一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃以中樞神經(jīng)系統(tǒng)為核心要素，要取得最快的進(jìn)步，所需的恢復(fù)日要很多。但我們還要考慮到：力量是一種通過學(xué)習(xí)才能掌握的技