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文檔簡介
1、發(fā)展學生體能的策略研究,http://www.docin.com/sundae_meng,,,,,,二.體能基本概念,一.起源及發(fā)展,三.發(fā)展學生體能的意義、特點,五.發(fā)展學生體能的方法,四.發(fā)展學生體能的原則,六.中學生業(yè)余運動訓練中體能訓練,,,★遠古時代: 人類在大自然的搏斗中產(chǎn)生的原始體能活動,如攀登、跑步、跳躍、投擲等,孕育了現(xiàn)代人類力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)的基本痕跡;★公元前776---公元393年的古
2、希臘奧運會時期: 出現(xiàn)了掌握一定訓練知識的專業(yè)教練員,負重練習(跳躍能力),舉重物(力量);,,★近代: 1787年德國學者菲勞梅發(fā)表了《身體形成問題》,闡述了身體練習的原理; 1836年,德國的韋伯兄弟將力學實驗引入運動人體的研究,寫出了《人走步器官的運動力學》一書,對走、跑及其他運動結構進行了分析研究; 1883年,法國人格拉朗熱將生理學應用于運動訓練、發(fā)表了《不同年齡身體
3、練習生理學》,用生理學的有關原理闡述了體能練習的一些基本問題。,,★ 1896年現(xiàn)代奧運會興起后: 運動訓練發(fā)展經(jīng)歷了4個階段,即自然發(fā)展階段(19世紀--20世紀20年代)、新技術階段(20世紀20--50年代)、大運動量階段(20世紀60--70年代)、多學科綜合利用暨科學訓練階段(20世紀80年代至今)。特別是20世紀50--90年代,隨著訓練實踐的不斷發(fā)展,運動技術水平
4、的不斷提高,新興科學技術在體育領域的應用,新的訓練理論、方法不斷涌現(xiàn),運動訓練理論有了很大發(fā)展,先后形成了一般訓練理論、項群訓練理論和專項訓練理論,運動員體能訓練問題的研究受到了普遍重視。,,體能是指有機體在運動活動中所表現(xiàn)出來的能力,主要包括身體基本活動能力(簡稱運動能力)和身體素質(zhì)兩個方面。 運動能力一般是指機體在體育活動中,表現(xiàn)出來的走、跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐,搬運、負重、平衡、滾翻等的能力,
5、也是人們在日常生活、勞動和運動中不可缺少的基本能力。 身體素質(zhì)是指人體在身體活動中,各器官系統(tǒng)表現(xiàn)出的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等的機體能力。,,發(fā)展體能的原則,,發(fā)展學生體能的意義 體能是體質(zhì)的主要組成部分,發(fā)展學生的體能,是學校體育的重要目標之一,它是學校體育區(qū)別于其他教育活動的顯著標志。,,發(fā)展學生體能的特點 發(fā)展學生的體能是以運動動作實踐為基
6、礎,要求學生在運動過程中通過反復的練習,以達到發(fā)展體能的目的。 發(fā)展體能必須科學地安排生理負荷。 發(fā)展體能包括學生的身體素質(zhì)和運動能力,發(fā)展體能所選擇的內(nèi)容與方法要具有全面性、多樣性。發(fā)展體能必須按學生的身心發(fā)展、機體適應性規(guī)律和超量恢復原理,逐步積累發(fā)展體能和增強體質(zhì)的效果。 運動能力與身體素質(zhì)的關系運動能力與身體素質(zhì).既有區(qū)別,又密不可分。,,發(fā)展體能的原則一、全面性原則全面性原
7、則是指在體育教學過程中,在教師的指導下,學生從事各種身體活動,從而促進身體形態(tài)、功能、體能都得到全面和諧的發(fā)展,特別表現(xiàn)在各種運動能力和身體素質(zhì)的全面發(fā)展。運用本原則的要求是: 第一、既要全面發(fā)展,又要突破薄弱環(huán)節(jié)。 第二、正確處理好發(fā)展運動能力與身體素質(zhì)的關系。 第三、合理選擇內(nèi)容。,,二、適量性原則適量性原則是指在體育教學中.科學、適量地安排運動負荷的量與強度,使學生承受恰當?shù)纳碡摵?。貫徹、運用
8、本原則的基本要求是: 第一、要根據(jù)課的目標、教材性質(zhì)、課的類型和學生的特點等合理安排課的生理負荷。 第二、正確處理生理負荷的量與強度關系。 第三、正確處理生理負荷的表面數(shù)據(jù)與內(nèi)部數(shù)據(jù)的關系。 第四、幫助學生學習并使其具備自控與檢測負荷的方法和能力,以及放松與恢復的方法。,,三、持續(xù)性原則 在體育教學過程中,不但要注重學期、學年發(fā)展學生體能的持續(xù)性,還應考慮學段與學段之間的銜接,確保學生
9、體能發(fā)展的不間斷性與持續(xù)性,為終身體育打下基礎。貫徹、運用本原則的基本要求是: 第一、持之以恒。 第二、合理間隔。,,四、健康性原則 健康性原則是指在體育教學中,發(fā)展體能要以健康為前提,堅持有利于促進學生身體正常發(fā)育,促進健康,提高技能,養(yǎng)成正確良好的身體姿勢和健康衛(wèi)生習慣。 體能是人類賴以正常生活活動的物質(zhì)基礎和能力; 健康是人們體能狀況內(nèi)在反映和良好活動效能的
10、表現(xiàn)。貫徹運用這一原則的基本要求是: 第一、全面理解和貫徹體育教學大綱。 第二、加強學生健康意識的培養(yǎng)和教育。 第三、健康教育要貫穿于體育教學的全過程。 第四、教學中要加強安全教育,,發(fā)展體能的方法發(fā)展體能的方法是指體育教學過程中,師生為了實現(xiàn)鍛煉身體,增強體質(zhì)和發(fā)展體能的教學目標,所采取的各種工作方式。在體育教學中,常用的發(fā)展體能的方法有:一、重復法二、變換法三、持續(xù)法四、間歇法五、
11、循環(huán)法六、綜合法,,一、重復法重復法是指在不改變動作技術結構和生理負荷的表面數(shù)據(jù)的條件下,所進行的反復練習的方式。重復法又可分為連續(xù)重復法和間歇重復法。連續(xù)重復法是連續(xù)不斷地重復練習。這種方法最大的特點是周而復始,通常用于中長跑、連續(xù)做武術某一單個練習等。間歇重復法是指在重復練習的過程中有固定的間歇。間歇時間的長短取決于負荷量與強度大小和教材特點。運用重復法的基本要求是: 第一、根據(jù)發(fā)展體能的任務和學生個體的具體情況
12、確定練習的次數(shù)、距離、時間、強度、間歇時間。 第二、根據(jù)鍛煉時的實際情況,改變重復練習的條件。 第三、應盡量選用簡單而有實效的或已基本掌握的手段,以保證練習的準確性,提高鍛煉效果。 第四、加強對學生進行發(fā)展體能的目的教育,克服單純從興趣出發(fā)與枯燥感,并要采取靈活的調(diào)整措施,調(diào)節(jié)課堂的氣氛。,,二、變換法變換法是指在體育教學中為發(fā)展學生體能所采用的變換練習的環(huán)境、條件和動作的要素以及動作的組合等情況下,進行鍛煉的
13、方法。運用變換法的基本要求是: 第一、變換要以鍛煉的實際需要為前提.作出有針對性的安排。 第二、在安排變換因素時,應考慮循序漸進,學生能適應、有利于保證鍛煉實效,不要過于突然。,,三、持續(xù)法持續(xù)法是指在體育教學中,組織學生練習時,在相對較長的時間里,用較穩(wěn)定的強度、不間歇地進行練習的鍛煉方法。運用持續(xù)法的意義在于控制生理負荷保持在一定水平上,使學生的身體充分地得到鍛煉。運用持續(xù)法的基本要求是: 第一、要考
14、慮不同項目以及不同季節(jié)氣候?qū)W生的影響,堅持區(qū)別對待,因人而異。 第二、控制好負荷強度,練習強度較大時,練習時間就不能太長;練習時間延長,強度不能太大,注意循序漸進,逐步提高。 第三、教師要善于觀察持續(xù)法練習所產(chǎn)生的生理反應,及時進行調(diào)控。在實踐中,通常把持續(xù)與間歇法結合起來運用。 第四、要廣泛運用變換的方式,多采用游戲與比賽的方法組織練習,以提高學生的興趣。,,四、間歇法間歇法是指根據(jù)對象、教材內(nèi)容的特點和生
15、理負荷的大小,調(diào)整與控制各練習之間的間歇時間,以提高發(fā)展體能效果的方法。依據(jù)超量恢復的原理,體育活動后要經(jīng)過合理的休息,使機體產(chǎn)生一系列的生理、生化與超量恢復反應,這樣才能逐步提高體力,增強體質(zhì)。運用間歇法的基本要求是: 第一、由于學生年齡、性別、體能客觀環(huán)境條件等不同,不可能有固定間歇時間的指標,教師要及時了解學生負荷后的生理與心理反應情況,依據(jù)實際情況去調(diào)節(jié)與控制間歇時間,避免負荷過大或過小,以期達到發(fā)展體能之效。
16、 第二、間歇法可按照嚴格的間歇時間進行.即在兩次練習之間,間歇的時間應使有機體處在尚未完全達到恢復的狀態(tài)下,進行下一次的練習,這樣會取得更好的超量恢復之效。 第三、間歇時應主要采用積極性休息的方式,如走步、慢跑、適當?shù)姆潘?,以加速排除乳酸和恢復體力。,,五、循環(huán)法又稱巡回法,是指在體育教學中根據(jù)發(fā)展體能的要求,選擇若干練習或動作,分設若干作業(yè)點,要求學生在每個作業(yè)點上完成規(guī)定的練習和負荷,一個接一個進行作業(yè)點的輪換,循環(huán)往復
17、地進行練習的鍛煉方法。需要注意的是: 第一、選擇作業(yè)點的數(shù)目、各作業(yè)點練習的內(nèi)容、次數(shù)、間歇時間以及巡回的總次數(shù)等,應依據(jù)發(fā)展體能的任務及學生特點進行科學設計和提出簡明的要求。 第二、要重視動作質(zhì)量,防止求速度,走過場的傾向;教師要嚴格管理、嚴格要求,及時進行指導、檢查與評價。 第三、各作業(yè)點規(guī)定的練習內(nèi)容,應選擇簡便易行、實用而有效的練習方法。 第四、在學生熟練掌握各作業(yè)點練習方法的基礎上,方可適當進行
18、帶有比賽性質(zhì)的活動。,,六、綜合法綜合法是指重復法、變換法、持續(xù)法、間歇法等各種發(fā)展體能的方法結合起來加以運用的鍛煉方法。它可以根據(jù)發(fā)展體能的需要,組合成多種練習的方案。運用綜合法應加強目的性、計劃性,可以將兩種方法交替運用,如先運用持續(xù)法.再運用間歇法;也可以一法為主,多法配合。運用綜合法時,應對練習的負荷、間歇的時間與休息的方式等提出不同的規(guī)定和要求。,,淺談中學生業(yè)余運動訓練中體能訓練方法,,1 力量素質(zhì)訓練,4 柔韌性素
19、質(zhì)訓練,3 靈敏性素質(zhì)訓練,2 速度素質(zhì)訓練,5 耐力素質(zhì)訓練,體能訓練構成要素,,▲概念: 力量是人體運動技能的一種表現(xiàn)形式,是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。 ▲分類: 按肌肉收縮形式分:動力性力量、靜力性力量; 按體重與力量關系分:絕對力量、相對力量; 按力量表現(xiàn)形式分:最大力量、速度力量、力量耐力。,,▲最大力量的訓練 一.訓練特點:所有的和絕大多數(shù)的運動單元都
20、參加運動: 二.常見方法:重復法、強度法、極端用力法、極限強度法、靜力練習法;,,▲速度力量的訓練 一.概念:速度力量又稱快速力量,是速度與力量的綜合表現(xiàn),它的提高受速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的牽制,因此,力量和速度決定快速能力的發(fā)展 二.表現(xiàn)形式:爆發(fā)力、起動力、反應力、; 三.常見方法:1.爆發(fā)力的訓練:快速用力法、超等長練習法;2.起動力的訓練:各種短距離跑的練習、超等長
21、 練習法;3.反應力的訓練:退讓練習法、模仿練習法、超等長練習法。,,▲力量耐力的訓練 一.概念:力量耐力是力量和耐力的綜合素質(zhì),它是在靜力性或動力性工作中長時間保持肌肉工作能力,而不降低其工作效果的能力。 二.訓練方法:極端用力的方法、循環(huán)練習法、等動練習法、靜力性練習法。,,▲概念: 速度是指人體(或身體的某部位)進行快速運動的能力。它包括三個方面:即對各種刺激快速反應的能力、快速完成動
22、作的能力和快速通過某一段距離的能力。 ▲分類: 1.反應速度 2.動作速速 3.移動速度 (周期性運動項目中),,▲速度訓練的主要切入點一.人體重心位移速度 對于人體重心位移速度而言,通過如下六個方面的訓練能夠提高運動員的速度能力 一)對信號的反應速度:如運動員對起跑的槍聲的反應、球類 運動員對場上情況的反應 二)加速能力 三)達到最大速度的能力 四)保
23、持最大速度的能力 五)速度耐力水平 六)突破速度障礙,,▲二.身體環(huán)節(jié)動作速度 身體環(huán)節(jié)的動作速度在人體的的各種投擲、跳躍、打擊和踢 腿動作中注解關系到動作質(zhì)量和動作目的 一)提高相關身體素質(zhì)水平 二)快速平衡調(diào)節(jié)能力 三)減小和增加動作阻力提高快速動作能力和專門力量 四)完整技術協(xié)調(diào)性訓練 五)根據(jù)運動員的技術水平來選擇相應的動作速度模式
24、 六)根據(jù)項目需要選擇適宜的練習,,▲反應速度的訓練 一.概念:反應速度是有機體神經(jīng)系統(tǒng)反射道路的傳導時間。 二.訓練方法 1.簡單反應速度的訓練方法:重復反應法、分解運動法、變換練習法、運動感覺法; 2.復雜反應速度的訓練方法:移動目標練習、選擇性練習、選擇性反應能力練習。,,▲動作速度的訓練 一.動作速度寓于具體的動作之中。如擲鉛球動作速度、抓舉動作速度等。它不僅與動作技術緊密地練習在一起
25、,而且與力量、耐力、協(xié)調(diào)性等其他運動素質(zhì)水平有關。 二.常用方法:負重練習法、“加速”動作法、減少阻力法、加大練習難度法、利用后效法、完善技術法。,,▲移動速度的訓練 一.移動速度在某種意義上來說是一種綜合運動能力的表現(xiàn),與運動員的力量、柔韌、速度耐力和協(xié)調(diào)性有著極為密切的關系。 二.常用方法:發(fā)展力量法、重復法、綜合性練習法、發(fā)展步頻步長的領先裝置法、比賽法、接力跑和游戲法。,,▲如何安排速度訓練的負荷量
26、一.較少的重復次數(shù),較多的組次和高強度二.采用運動員達到最大跑速的最短距離發(fā)展加速度三.可以采用助力達到最高速度以減少疲勞四.及時了解運動員保持最大速度距離的最佳水平五.采用適宜的練習距離,,▲概念: 靈敏性是在運動中不損失力量而穩(wěn)定地改變力量、速度的能力,它幾乎是運動員所具備的所有運動能力的綜合體現(xiàn),快速收縮是發(fā)展運動靈敏的關鍵。 靈敏包括:動態(tài)柔韌性(人體四肢在運動中的活動范圍)、運動協(xié)調(diào)(人體四肢在運動中
27、的協(xié)調(diào))、爆發(fā)力、力量(向心和離心)、動態(tài)平衡(在運動中如何保持重心的穩(wěn)定)、運動的加速(運動中的速度突然改變)、制動能力…,,,▲靈敏性素質(zhì)訓練方法:一.徒手練習法 1.單人練習法:弓箭步轉(zhuǎn)體、正踢腿轉(zhuǎn)體、屈體跳、后掃腿、快速后退跑、旋風腿、燕式平衡、障礙跑; 2.雙人練習法:過人、手觸膝、障礙追逐、躲閃摸肩、模仿跑;二.器械練習法 1.單人練習:傳球、運球、頂球、顛球、接球、多球練習、懸垂擺動;2.
28、多人練習:撲球、吊球、起跳踢球、俯臥傳球、接球翻滾;三.組合練習法:兩個動作組合練習、三個動作組合練習、多個動作 組合練習;四.游戲法:打小鳥、貼燒餅、傳球逮人。,,▲概念: 柔韌素質(zhì)是指人體各個關節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力 ?!诸悾?1.一般柔韌性 2.專項柔韌性 3.主動柔韌性 4.被動柔韌性,,▲柔韌性素質(zhì)的訓練方法一.主動性拉伸練習法
29、 主動性拉伸練習法是指運動員依靠自己的力量,通過與某關節(jié)有關聯(lián)的肌肉的主動收縮,來增加關節(jié)靈活性的方法。它分為:主動的動力拉伸練習、主動的靜力拉伸練習;二.被動拉伸練習法 被動拉伸練習法是指依靠外力的作用,促使關節(jié)靈活性增大的方法。它分為被動的動力拉伸練習、被動的靜力拉伸練習。,,▲概念: 耐力是指有機體長時間工作,克服各種過程中產(chǎn)生的疲勞的能力。疲勞是指由于活動而引起的工作能力及身體機能暫時性降低的現(xiàn)象?!?/p>
30、分類: 1.按活動持續(xù)時間分:短時間耐力、中等時間耐 力、長時間耐力 2.按氧代謝的特征分:有氧耐力、無氧耐力 3.按耐力與專項關系分:一般耐力、專項耐力 4.按動員肌群數(shù)量(身體部位)分:局部耐力、全身耐力 5.按肌肉工作性質(zhì)分:靜力性耐力、動力性耐力 6.按表現(xiàn)形式和用力特征分:心血管耐力、肌肉耐力、速度耐力,,▲耐力素質(zhì)的訓練方法 有氧耐力的訓練方法:持續(xù)負荷法、間斷負荷法、高原
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