關(guān)愛教師心理健康

1、教師健康知識講座,一、關(guān)于健康的話題,,人的一生到底在追求什么？,幼年時——好吃的、好玩的上學時——好學校、好老師、取得好成績成人時——事業(yè)、地位、財富、家庭老年時——為了子女的一切,,健康是整個生命動態(tài)過程中的啟動因子,健康,,疾病,,死亡,當代表著健康身體的“1”倒下后，其他對我們還有什么意義呢？,二、中國教師的健康現(xiàn)狀,據(jù)一項衛(wèi)生部門統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明：有70％的教師處于亞健康或患病狀態(tài)。,調(diào)查中教師的患病情況是：患一種或一種以上

2、疾病的教師占全部調(diào)查人數(shù)的65.1%。 其中30歲以下教師的患病率為62％， 30歲至39歲教師的患病率為63.1％， 40至49歲教師的患病率為65.7％， 50歲以上教師的患病率為74.9％。 六成以上的教師患有一種以上職業(yè)因素誘發(fā)的疾病，處于通常所說的亞健康狀態(tài)，這不能不讓我們給予應(yīng)有的重視。,1、 咽炎　 癥狀：咽部可有各種不適感覺，如異物感、發(fā)癢、灼熱、干燥、微痛

3、、干咳、痰多不易咳凈，講話易疲勞，或于刷牙漱口，講話多時易惡心作嘔?！　?調(diào)查結(jié)果： 經(jīng)常有類似癥狀的教師所占比例65.22%； 偶爾出現(xiàn)類似癥狀的教師所占比例28.74%； 沒有類似癥狀的教師所占比例6.03%。,中國教育在線網(wǎng)上調(diào)查顯示，教師健康狀況不容樂觀，其中，咽炎、亞健康、抑郁癥、頸椎病、靜脈曲張五類疾病表現(xiàn)更為突出。,2、亞健康 癥狀：經(jīng)常覺得

4、累，并常常伴有食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘及性功能障礙等現(xiàn)象，在醫(yī)院又檢查不出器質(zhì)性病變?！?調(diào)查結(jié)果： 經(jīng)常有類似癥狀的教師所占比例61.58%； 偶爾出現(xiàn)類似癥狀的教師所占比例30.50%； 沒有類似癥狀的教師所占比例7.93%。,3、抑郁癥　　癥狀：情緒低落，對日?；顒訂适d趣、精力明顯減退，無原因持續(xù)疲勞；言語動作遲鈍或易激怒，或自

5、覺思考能力顯著下降?！　?調(diào)查結(jié)果： 經(jīng)常有類似癥狀的教師占53.62%； 偶爾出現(xiàn)類似癥狀的教師占%； 沒有類似癥狀的教師436名占10.20%。,４、頸椎病　　 癥狀：頸項疼痛不適 ，頸背強痛，活動受限，某側(cè)上肢放射性麻木疼痛，握力下降，上肢發(fā)抖、手指活動不靈活；下肢沉重、肢體感覺有障礙；或頭痛頭暈甚至猝倒?！　?調(diào)查結(jié)果：

6、 經(jīng)常有類似癥狀的占45.09%； 偶爾出現(xiàn)類似癥狀的占38.19%； 沒有類似癥狀的占16.72%。,5、靜脈曲張　　癥狀：下肢沉重、脹痛、足踝部浮腫，休息抬高肢體后減輕。小腿色素沉著、濕疹樣皮炎、小腿潰瘍?！　≌{(diào)查結(jié)果：經(jīng)常有類似癥狀的教師876名，所占比例20.49%；偶爾出現(xiàn)類似癥狀的教師1277名，所占比例29.86%；沒有類似癥狀的教師2123名，所占比例49.65%。,教師的心

7、理健康問題,1.我們的人們教師, 患各種疾病或者處于亞健康狀態(tài)或心理障礙的人數(shù)為什么如此之多？2.教師的身體究竟怎么啦?3.到底存在哪些問題?4.如何面對并加以解決?,我們不禁要問？,近年來，大家熟悉的名人、明星因突發(fā)疾病或身患絕癥而離去，如羅京、古月、傅彪、沈殿霞、高秀敏、侯耀文、馬季、陳曉旭等。他們正值事業(yè)如日中天之時，卻英年早逝，讓人痛心疾首、倍感惋惜。我們不禁要問：這又是,為什么？,調(diào)查顯示，老師身體健康問題的三大主

8、要誘因，分別是為學生操心（66.0％）、教學任務(wù)繁重（60.6％）、精神壓力過大（52.9％）。老師心理健康問題的三大誘因，分別是學生升學壓力（81.2％）、家庭壓力（31.8％）、經(jīng)濟壓力（29.5％）。,★工作忙，甚至沒有時間定期體檢；★壓力大，長時間處于焦慮、緊張狀態(tài)；★生活不規(guī)律，熬夜批改作業(yè)，吸煙、酗酒；★長期站立、伏案久坐，樂意敲擊鍵盤，運動少，極少體育鍛煉和戶外活動?！镲嬍巢唤】?，營養(yǎng)不均衡。,,反思：,結(jié)論：都是

9、生活方式病惹的禍！ 在此，請大家仔細想一想，你是不是也或多或少的正演繹著上述不良生活方式呢？,三、健康的概念,1、沒有疾病，就是健康。（20世紀初）2、無病、無傷、無殘、不虛弱就是健康。 （普通百姓）3、“健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體 的、心理的和社會的完美狀態(tài)”的三維概念。 (世界衛(wèi)生組織

10、）,——以生理機能為特征的身體健康：發(fā)育正常，功能良好；體重得當，身體勻稱，面色紅潤，頭發(fā)光澤，眼睛明亮，牙齒整潔；能抵抗一般性感冒和傳染??；精力充沛，應(yīng)變能力強?！跃袂楦袨樘卣鞯男睦斫】担呵榫w健康，笑口常開；認識正常，評價適當；有良好的心理適應(yīng)能力和協(xié)調(diào)的人際關(guān)系?！陨鐣嵺`為特征的行為健康：正常的行為方式、健全的人格和良好的社會適應(yīng)能力。,是機體處于疾病與健康之間的一種生理機能低下的狀態(tài) 。 ——功能性改變，沒

11、有器質(zhì)性病變 ——體征性改變，查不出病理改變 ——生活質(zhì)量差，處于低健康狀態(tài) ——慢性疾病狀，其他不健康體征,何謂“亞健康”,健康—亞健康—疾病狀態(tài),誰是最容易亞健康的人? 1.精神負擔過重的人； 2.腦力勞動繁重的人； 3.體力勞動繁重的人； 4.人際關(guān)系緊張的人； 5.心理壓力太大的人； 6.生活常無規(guī)律的人； 7.生活方式不科學的人.,四、生活方

12、式與健康,生活方式對保持健康的重要意義,醫(yī)療保健 10%遺傳因素 15%環(huán)境因素 20%生活方式和條件 55%,,個人力量難以改變,,可以按個人想法隨便改變,,人的健康,什么是生活方式及生活方式病 所謂生活方式病，是指由于人們在衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經(jīng)濟、精神、文化各方面不良因素導致軀體或心理的疾病。 (1)環(huán)境污染，吸煙酗酒，飲食結(jié)構(gòu)欠合理等； (

13、2)生活節(jié)奏快，競爭壓力大，不良心理因素； (3)傳染性疾病。,錯誤的生活觀念： 餓了才吃 渴了才喝 困了才睡 累了才歇 急了才排 胖了才減 病了才治 老了才養(yǎng),五、教師的健康現(xiàn)狀分析,1.教師的工作生活特點 （1）作業(yè)多，經(jīng)常練坐功 （2）教課多，經(jīng)常練站功 （3）講話多，經(jīng)常練嗓功 （4）粉

14、塵多，經(jīng)常練肺功 （5）熬夜多，咖啡煙為伴 （6）走路少，出門就坐車,2.教師的不良生活方式 （1）缺乏體育鍛煉； （2）不主動體檢，有病不求醫(yī)，1/3的人不理會小毛??； （3）三餐飲食不規(guī)律，結(jié)構(gòu)不合理，不吃早餐； （4）不注意保護嗓子，長期站立； （5）久坐不動，喜歡在空調(diào)環(huán)境中； （6）常熬夜，睡眠質(zhì)量差，以吸煙、濃茶或咖啡提神； （7）頻繁使用光電產(chǎn)品，過多接觸電離輻射； （8）職

15、業(yè)倦怠，常感身心疲憊。,當前教師隊伍整體的身心健康狀況不容樂觀，現(xiàn)狀堪憂，各種慢性病的發(fā)病率逐年升高，因此要引起我們高度的重視。,教師的亞健康人群占70%,無處不在的外部風險又無時無刻不在窺視我們的健康和我們脆弱的生命！,煙酒過度,漫漫人生路上....,有害食品,環(huán)境污染,負擔過重,礦難、空難、海難、地震、交通事故……,影響我們身體健康的主要原因，有一半來自人們對健康知識的缺乏和不良的生活方式。世界衛(wèi)生組織總干事鐘道恒博士講過，只要采取

16、預(yù)防措施就能減少一半的死亡，也就是說有一半的死亡完全是可以預(yù)防的。他說：“許多人不是死于疾病，而是死于無知。因此很多病是可以不讓它發(fā)生，可以避免死亡的”。,六、倡導健康生活方式,養(yǎng)成良好的生活方式和改變不良習慣是預(yù)防疾病的根本措施。,（1）學習和掌握健康知識； （2）重在實踐，從一點一滴做起，把科學理論變成自覺的行動； （3）持之以恒，養(yǎng)成習慣，必見成效。,健康生活方式是以促進健康和延長壽命為目標的生活方式，是一個復雜

17、多維的行為模式，包括認知、情感或情緒、行為或活動等。,,產(chǎn)生疾病一般有兩個原因，內(nèi)因和外因，患病是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。 內(nèi)因：內(nèi)因就是遺傳基因，內(nèi)因是一種遺傳，是一種傾向，遺傳有一定的影響。內(nèi)因在許多疾病中所占的作用不是主要的，只占20% 外因：外因就是環(huán)境因素，我們許多疾病，80%是外因造成的。因此，可以通過分因調(diào)控，用科學的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在掌握在自己手里。 外因可概括為四

18、句話，十六個字,第一 合理膳食第二 適量運動第三 戒煙限酒第四 心理平衡,——適量運動 （1）形式：慢跑、爬樓梯、騎自行車、游泳、打拳及家務(wù)勞動等有氧運動。 （2）時間：不宜過早，下午3點空氣質(zhì)量最好。 （3）注意事項：準備活動；整理活動。,走路是世界上最好的運動，其原則是：三———最好一次三公里，三十分鐘以上。五———一個星期最少運動5次。七———是適量運動，過分運動是有害的

19、。那怎么叫適量呢？優(yōu)良代謝，就是運動到你的年齡加心跳等于170。,第三、戒煙限酒,吸煙量：≤5支/天，逐漸戒除 酒應(yīng)少飲，忌高度烈性酒,世界衛(wèi)生組織已將煙草依賴列入國際疾病分類，屬精神神經(jīng)疾病。吸煙者與不吸煙者比，平均早死10年，60、50、40、30歲時戒煙分別可贏得約3、6、9或10年預(yù)期壽命。,,情緒穩(wěn)定心靜如水,精神欣快,心境惡劣,,關(guān)鍵提示：,第四、心理平衡,健康,穩(wěn)定平衡的心態(tài)對健康非常重要。要保持穩(wěn)定，要正確對待

20、自己，自己的人生坐標定位要準確，不要越位也不要自卑。善待他人，要學會寬容；感恩社會，永保感激之心；要學會放棄，正確對待得失。,有人預(yù)測：21世紀抑郁癥將成為威脅人類健康的頭號殺手，其導致的工作能力減退、醫(yī)療保健消耗和自殺所致的死亡均有可能超過惡性腫瘤和心腦血管病。,因抑郁自殺的影視明星,WHO（2002）：全球每13秒1例自殺未遂，每1分鐘1例自殺死亡。在中國，每2分種就有1人自殺，每年約有25萬人死于自殺，至少有100萬人自殺未遂。

21、,張國榮,陳保蓮,翁美玲,,我們也可能碰上諸如職務(wù)任免 未能升遷 職稱評定 與我無緣領(lǐng)導專橫 同事誣陷 好心惡報 朋友背叛遭人陷害 無理糾纏 學生不學 家長埋怨信息超載 壓力翻番 房價上漲 按揭貸款 工資不漲 物價猛躥 官司紛擾 疫病流傳 身體欠缺 家庭事變 孩子逃學 夫妻拜拜當權(quán)力、地位、名譽、利益、金錢…得不到滿足以后 當愿望與現(xiàn)實矛盾沖突時——極易導致心

22、理失衡,人對社會有兩種態(tài)度，一種人永遠用樂觀的、積極的態(tài)度看世界，一種人用悲觀的消極的態(tài)度看世界。如果你樂觀的積極地看世界，這世界很美好；如果用悲觀消極態(tài)度看世界，這世界很可怕?，F(xiàn)在很多利益在調(diào)整，不穩(wěn)定的不平衡的事太多了，你怎么來看，如果這個人悲觀看世界，天天都在生氣，從早到晚，每一件事都能活活把你氣死，值得生氣的事太多了。你有這個必要嗎？到頭來，透支的是你的健康！,關(guān)鍵提示,榮辱不驚閑看庭前花開花落去留無意漫觀天外云卷云舒,三個快

23、樂：助人為樂、知足常樂、自得其樂； 三個正確：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會； 三個平衡：奉獻社會與品味人生；事業(yè)追求與平常生活；專業(yè)技能與業(yè)余愛好。,心理平衡努力做到 三個快樂；三個正確；三個平衡 。,請多使用大拇指來鼓勵別人、激勵自己 拇指經(jīng)常上翹 鼓勵效應(yīng)奇妙 食指盡量少伸 是對別人指教 中指自然彎曲 對人才有禮貌 環(huán)指基本不用 戒指

24、用時戴牢 小指偶爾有用 可把耳朵掏掏,手指效應(yīng),淡化痛苦 抬高痛苦的閾值 放大快樂 降低快樂的閾值“快”樂不是慢樂……人生之旅或長或短都沒有返程我們別走得過于匆忙而忘記欣賞那一路的光色芬芳旖旎美景…… 也許最美麗的風景并不在頂峰！??！,一、慢性咽炎：教師授課時往往講話多，因此，聲帶小結(jié)、咽喉炎、慢性咳嗽是教師常見病。預(yù)防此類疾病，教師應(yīng)注意講話音量，課間盡量讓聲帶休息，常喝溫開水，多吃水果，

25、防止呼吸道感染，盡量不吸煙喝酒，少去煙塵多的場合。,,二、頸肩腰椎?。航處熼L期伏案工作，頸腰椎承受巨大壓力，容易引發(fā)頸椎病、腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛，建議不要使頸部長時間保持一個姿勢，勤做頸部保健操，感到腰酸背痛時最好熱敷疼痛部位20分鐘，適度運動，充分休息。,,三、神經(jīng)衰弱：隨著社會的迅速發(fā)展，教師的精神壓力日趨增大，神經(jīng)衰弱也成為教師的常見病之一。建議多做運動，培養(yǎng)樂觀開朗、勇敢剛強的性格，除此之外，采用食療的方法，如百合粥、龍眼山藥蓮

26、子粥、丹參冰糖水，也可以有效預(yù)防此病的發(fā)生。,,四、“三高”：教師由于工作壓力大，缺乏運動等原因，高血壓、高血脂和糖代謝紊亂疾病呈逐年上升趨勢，預(yù)防“三高”，應(yīng)堅持健康的生活方式（1）堅持運動、控制體重；（2）清談、低脂、低鹽飲食，多吃水果和蔬菜；（3）戒煙戒酒；（4）勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，勿激動，少生氣。,收入待遇低 血壓高 公眾評價低

27、 血脂高社會地位低 血糖高,,三低,,三高,,總之，教師一定要注意飲食習慣，加強身體鍛煉，心理愉悅，及時關(guān)注自己的健康，掌握一些保健知識，做好有效的預(yù)防和治療，才能身心健康，才能更好的工作和生活，才能更好的享受自然，享受人生！,最后送上三句話,第一句話：一個中心，兩個基本點,一個中心——以健康為中心,兩個基本點——糊涂一點，瀟灑一點,第二句話：三個半分鐘，三個半小時,三個半分鐘

28、—早晨醒來，在床上躺半分鐘 坐起來后，在床上坐半分鐘 雙腿垂在床沿再等上半分鐘,三個半小時—早上起來活動半小時 中午再睡上半個小時 晚上6~7點漫步行走半個小時,,,第三句話：四“的”,地位是臨時的 榮譽是過去的