脊骨側(cè)彎患者運(yùn)動(dòng)

1、脊骨側(cè)彎患者運(yùn)動(dòng),Schroth脊骨治療與瑜珈(Yoga)或普拉提(Pilates)有甚么分別?脊骨側(cè)彎患者是否適合這類運(yùn)動(dòng)? 瑜伽包含大量伸展、力量、耐力的肌力運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的健美、身形和柔韌度很有幫助。但瑜伽本身是一種健身運(yùn)動(dòng)，需要健康的肌肉力才可鍛練瑜伽。如瑜伽運(yùn)動(dòng)人士的脊骨有急性式慢性的問題，很多瑜伽的姿勢需要作出調(diào)整才適合練習(xí)，甚至不適合練習(xí)。,另外一種與瑜伽極為相似的運(yùn)動(dòng)名為普拉提(Pilates)。(Pilates)普拉

2、提的始創(chuàng)人是一位物理治療師。他以瑜伽和物理治療的理論為基礎(chǔ)，發(fā)展一套運(yùn)動(dòng)模式，主要以心靈主導(dǎo)肌肉，名為『控制學(xué)』(Contrology)。普拉提(Pilates)的課程中包含收腹運(yùn)動(dòng)、脊柱伸長運(yùn)動(dòng)、脊柱旋轉(zhuǎn)及側(cè)屈曲動(dòng)作等。普拉提的重點(diǎn)是訓(xùn)練腹部和腰部的穩(wěn)定性、正確的呼吸及盆骨及肩頸的控制能力。,因普拉提始創(chuàng)的目的是加速病人康復(fù)，大部份普拉提運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作是較為適合腰背痛及脊柱側(cè)彎的患者。尤其對(duì)有姿勢不良的患者，普拉提運(yùn)動(dòng)極為有效。但對(duì)于

3、脊柱側(cè)彎的患者來說，他們出現(xiàn)『三維』(3D)的姿勢問題，包括前后、左右傾側(cè)及左右扭轉(zhuǎn)。他們需要一些比較復(fù)雜的三維運(yùn)動(dòng)治療，加上正確呼吸的配合，才可更有效針對(duì)脊柱側(cè)彎產(chǎn)生的病征。,所以，Schroth脊柱治療配合普拉提治療是治療脊柱側(cè)彎的良好配搭。以下是一些脊柱側(cè)彎患者不適宜做的伸展式增強(qiáng)肌力運(yùn)動(dòng)：1.三角式姿勢特點(diǎn)：把一邊手臂帶動(dòng)身軀向同一方向伸展，把手掌放在腳踝后，上手臂與前掌形成一直線。,為什么不適合脊柱側(cè)彎患者：對(duì)脊柱

4、側(cè)彎患者，肩膊與胸椎扭轉(zhuǎn)的方向是呈相反方向的。如患者有『右』胸椎側(cè)彎，肩膊會(huì)有向『前』扭轉(zhuǎn)的情況。如患者經(jīng)常練『三角式』姿勢，會(huì)導(dǎo)致胸椎向后凸的情況加劇(不論在練習(xí)『三角式』時(shí)向左或右伸展)，因?yàn)樽觥喝鞘健蛔藙輹?huì)將肩膊及胸椎轉(zhuǎn)向同一方向。練習(xí)任何脊柱側(cè)彎運(yùn)動(dòng)時(shí)，肩膊與胸椎必須是扭轉(zhuǎn)相反方向，否則脊柱側(cè)彎的程度便會(huì)增加。,2.肩立式姿勢特點(diǎn)：將膝蓋和軀干往上抬起，把雙手放在背部作支撐。背部雖保持垂直，膝蓋抬至額頭上方，雙腳向上伸

5、直，以肩膊和手肘支撐身體的重量。為什么不適合脊柱側(cè)彎患者：腿部及盆骨的重量會(huì)下聚于肋骨及胸椎部份，令胸椎后凸的情況加劇，增加脊柱側(cè)彎的彎度。頸椎承受極大壓力，大部份脊柱側(cè)彎患者頸椎肌力較弱，容易傷及頸部。肩膊也需用很大力量來支撐身體，大部份脊柱側(cè)彎患者有『平背』問題，『肩立式』有機(jī)會(huì)加劇『平背』的問題，令上背部肌肉更加拉緊。,3.犁式姿勢特點(diǎn)：與『肩立式』相似。大腿撐上頭方，慢慢把大腿蹬直越過頭部，腳尖輕輕放在地上。為什么不

6、適合脊柱側(cè)彎患者：腿部及盆骨的重量會(huì)下聚于肋骨及胸椎部份，令胸椎后凸的情況加劇，增加脊柱側(cè)彎的彎度。頸椎承受極大壓力，大部份脊柱側(cè)彎患者頸椎肌力較弱，容易傷及頸部。肩膊也需用很大力量來支撐身體，大部份脊柱側(cè)彎患者有『平背』問題，『肩立式』有機(jī)會(huì)加劇『平背』的問題，令上背部肌肉更加拉緊。,4.眼鏡蛇式姿勢特點(diǎn)：利用背部肌力將軀干抬起，肩膊轉(zhuǎn)后及挺胸，脊骨盡量后仰，保持后大腿及臀部肌肉收緊。為什么不適合脊柱側(cè)彎患者：胸椎和

7、腰椎的向『前』弧度會(huì)增加。很多脊柱側(cè)彎患者有『平背』的問題，眼鏡蛇式會(huì)令『平背』情況加劇。,5.上狗式姿勢特點(diǎn)：與『肩立式』相似。大腿撐上頭方，慢慢把大腿蹬直越過頭部，腳尖輕輕放在地上。為什么不適合脊柱側(cè)彎患者?胸椎和腰椎的向『前』弧度會(huì)增加。很多脊柱側(cè)彎患者有『平背』的問題，眼鏡蛇式會(huì)令『平背』情況加劇。,6.弓式姿勢特點(diǎn)：背部向上提起，同時(shí)大腿用力往上提起，挺胸和收緊臀部肌肉。使用腹部在地上支撐整個(gè)身體，雙手蹬直。

8、為什么不適合脊柱側(cè)彎患者?胸椎和腰椎的向『前』弧度會(huì)增加。很多脊柱側(cè)彎患者有『平背』的問題，眼鏡蛇式會(huì)令『平背』情況加劇。,7.坐扭曲式姿勢特點(diǎn)：將脊椎由下背開始轉(zhuǎn)向一邊后方，頭和視線同樣轉(zhuǎn)向同一邊的后方，手按著地面以穩(wěn)定姿勢。當(dāng)吸氣時(shí)，挺直背部。呼氣時(shí)，把身軀往后方扭轉(zhuǎn)多些。為什么不適合脊柱側(cè)彎患者?『坐扭曲式』時(shí)，如肩膊和胸椎向后扭轉(zhuǎn)，盆骨會(huì)扭轉(zhuǎn)向前方。事實(shí)上脊柱側(cè)彎患者胸椎會(huì)向后凸，但肩膊和盆骨是向前凸。練