腎上腺皮質(zhì)醇px2健康網(wǎng)

1、,為人生減壓,,何謂壓力？,定義： 當(dāng)你覺得生活的要求已經(jīng)超過自己能力所及。,,壓力因素,一般分為： 1.個人內(nèi)在：生理上, 如疲勞. 飢餓；心理上,如自我否定.自尊受挫..等 2.外在環(huán)境：如噪音. 塞車. 高犯罪率..等 3.未來發(fā)展：如求學(xué). 求職. 婚姻. 生子. 退休. 死亡...等 4.人際關(guān)係：如家庭關(guān)係. 朋友關(guān)係. 同事關(guān)係...等 5.社會文化：如社會價值觀改變.

2、 文化差異. 國家重大遭遇...等,,為什麼斑馬不會得到潰瘍？,立即性壓力 短暫的 正常的全天節(jié)奏 適應(yīng)性,慢性壓力 長的且重複 打亂全天的節(jié)奏 適應(yīng)不良的,,,,您不是 斑馬…,圖1.2 - “C型”個性(人類之壓力反應(yīng)),,何謂腎上腺皮質(zhì)醇？,壓力荷爾蒙 〝戰(zhàn)或逃〞反應(yīng) 調(diào)控發(fā)炎、醣類代謝、血壓及心血管功能,,壓力反應(yīng)三階段,◎壓力研究之父─漢斯 .席萊提出，壓力反應(yīng)可分為 三階段 ─ 第一階

3、段 (預(yù)警階段)： 壓力發(fā)生，身體產(chǎn)生立即性反應(yīng)。 第二階段 (抗拒階段)： 長期抗拒，力求恢復(fù)平衡。 第三階段 (超過負荷)： 負荷過重，身體開始被破壞，如：體重增加、精力衰退、精 神無法集中、憂鬱癥、焦慮癥、免疫不全、胃腸潰瘍、過勞 死..等。,,正常的腎上腺皮質(zhì)醇分泌,,腎上腺皮質(zhì)醇濃度週期混亂,,心理-神經(jīng)-免疫學(xué),,,普遍的長期壓力,1/3的歐洲工人覺得壓力愈來愈重歐洲國家研究指出

4、50-60% 的請假與壓力有關(guān)在歐洲每年花費2650億歐元處理工作相關(guān)的壓力問題慢性壓力是導(dǎo)致沮喪,心臟病, 糖尿病, 和新陳代謝X癥狀很重要的原因80% 的人感到工作有壓力在美國,一半的疾病與壓力有關(guān)65歲以前超過一半的死亡都是因為過著充滿壓力的生活型態(tài)在臺灣，一般人一生中，會罹患憂鬱癥比率為15%,女性為男性的 2倍全世界有1億8千3百萬人有焦慮的問題有焦慮的人中風(fēng)或心臟病死亡率是其他人的4.5倍在臺灣，至少有12

5、%的成年人有睡眠的困擾,Sources: Working on Stress - European Agency for Safety and Health at Work (http://agency.osha.eu.int), U.S. Center for Disease Control; World Health Organization; www.whmc.af.mil; 2000 Gallup Poll “Attitudes

6、 in the American Workplace”,,根據(jù)104人力銀行，對1萬1千多名上班族的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：,,今日的健康問題,1980年 = 膽固醇1990年初期 = 自由基 / 抗氧化1990年晚期 = 胰島素 / 血糖2000年 = 腎上腺皮質(zhì)醇,,腎上腺皮質(zhì)醇掀起廣泛的媒體討論風(fēng)潮,過去一年超過1000篇文章討論壓力荷爾蒙(腎上腺皮質(zhì)醇)Time, Washington Post, Men’s Health, Pr

7、evention, Glamour, Shape, Woman’s World, Reader’s Digest, Reuters, ABC, MSNBC…歐美等國一同舉辦壓力荷爾蒙, 壓力與健康的研討會Park City, Utah - May 2002 - Experts from United States, Canada, and Europe presented emerging cortisol research

8、新書: The Cortisol Connection 輕鬆擺脫壓力 (Sept 2002) ...Why Stress Makes You Fat & Ruins Your Health…...And What You Can Do About It…,科學(xué)上的證據(jù),腎上腺皮質(zhì)醇 vs 疾病,,Based on data from G. Chrousos and P. Gold, NIH, and B. McEwen,

9、Rockefeller,腎上腺皮質(zhì)醇 是疾病的根源,肥胖 新陳代謝疾病 ( X 癥候群 ) 大腦障礙 (焦慮/憂鬱/阿茲海莫癥/ 記憶力和學(xué)習(xí)能力衰退) 睡眠障礙 (失眠) 性功能問題 (缺乏性慾) 心血管疾病 (高血壓) 腸胃疾病 (胃潰瘍) 免疫系統(tǒng)疾病 (癌癥) 肌肉/皮膚/骨骼/頭髮/指甲: 皮膚乾燥、骨質(zhì)疏鬆、掉髮,,腎上腺皮質(zhì)醇 vs 肥胖,,,腹部肥胖 & 壓力荷

10、爾蒙(腎上腺皮質(zhì)醇),,高腎上腺皮質(zhì)醇 vs 食慾,高腎上腺皮質(zhì)醇的婦女跟低腎上腺皮質(zhì)醇婦女的比較:著迷於高卡路里的食物明顯喜愛甜食情緒較不佳 而高腎上腺皮質(zhì)醇更會使脂肪細胞加速儲存脂肪節(jié)食者與尿中的腎上腺皮質(zhì)醇飲食克制 = 限制食物而達到保持體重或窈窕身材,1. Epel ES, et al. Psychoneuroendocrinology 2001;26:37-49.2. McLean JA, Barr

11、 SI, Prior JC. Am J Clin Nutr 2001;73:7-12.,,正 常 胰島素 (合成代謝 ),腎上腺皮質(zhì)醇 vs 新陳代謝疾病,高 壓 胰島素 (分解代謝),貯存能量,運用能量,,胰島素抗阻(不敏感),,糖尿病,,,,腎上腺皮質(zhì)醇 vs 大腦障礙,腦細胞(神經(jīng)元)萎縮 (記憶,學(xué)習(xí)力減退) 神經(jīng)化學(xué)的改變 (憂鬱/焦慮) 改變神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)Dopamine,Serotanin

12、神經(jīng)系統(tǒng)萎縮 (阿茲海莫癥),正常腎上腺皮質(zhì)醇,高腎上腺皮質(zhì)醇,,腎上腺皮質(zhì)素,,腎上腺皮質(zhì)醇 vs 睡眠障礙,,腎上腺皮質(zhì)醇 vs 性荷爾蒙,♂男 性缺乏性慾勃起困難,雌性激素/黃體激素降低,抑制睪固酮分泌,♀女 性月經(jīng)週期紊亂 經(jīng)前癥候群更年期癥候群,,心血管疾病 心跳加快、血壓升高、血液輸出量增加腸胃疾病 消化系統(tǒng)減緩、消化吸收降低、胃潰瘍免疫系統(tǒng)疾病,腎上腺皮質(zhì)醇 vs 其他疾病,壓力發(fā)

13、生,,分泌Cortisol,刺激免疫,,,,自體免疫疾病,免疫細胞崩潰(自然殺手細胞 ),長期高壓,,,腎上腺皮質(zhì)醇 vs 肌肉/皮膚/骨骼/指甲/頭髮,彈力蛋白、膠原蛋白合成能力降低抑制造骨細胞(osteoblasts)抑制肌肉生成細胞(satellite cells)抑制軟骨生成細胞(chondrocytes),皮膚乾燥、骨質(zhì)疏鬆、掉髮...,,科學(xué)證據(jù)顯示長期的高腎上腺皮質(zhì)醇與壓力疾病有關(guān)因此，調(diào)控腎上腺皮質(zhì)醇對

14、於健康及長壽非常重要,結(jié) 論,抑鬱癥狀自我評量表,,你可以調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙： SENSE計劃,S = 壓力管理 Stree management E = 運動 ExerciseN = 營養(yǎng) NutritionS = 營養(yǎng)補充品 SupplementsE = 評估 Evaluation,,為何要使用營養(yǎng)補充品？,但是...,營養(yǎng)補充品有證據(jù)顯示其效果及安全性 使用營養(yǎng)補充品是容易執(zhí)行

15、 的好方法可同時執(zhí)行其他減壓方式,,一般的抗壓補充品,擷草 Valerian卡瓦胡椒 Kava Kava褪黑激素 Melatonin酪胺酸 Tyrosine 但這些產(chǎn)品都不是直接來調(diào)節(jié)腎上腺皮質(zhì)醇,,茶胺酸 L-Theanine增加腦內(nèi)?波形成,幫助放鬆提升專注力,減少焦慮感西番蓮 Passion flower 調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙抗焦慮改善睡眠品質(zhì)磷脂醯絲胺酸 Phosphatidylserine(大豆萃取物)