腹式呼吸和縮唇式呼吸

1、腹式呼吸和縮唇式呼吸腹式呼吸:腹式呼吸法指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)腹部凹入的呼吸法。腹式呼吸方法:1取仰臥或舒適的坐姿放松全身。2.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。3.吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部。4.呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部。腹式呼吸要點(diǎn):選用何種體位進(jìn)行練習(xí)，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)所患疾病選擇立位、坐位或平臥位。初學(xué)者以半臥位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個(gè)小枕頭）使腹肌放松，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時(shí)，膈肌松弛，腹部

2、的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動(dòng)；呼氣時(shí)，腹肌收縮，腹部的手有下降感。腹式呼吸要點(diǎn):需要注意的是，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，盡量用鼻吸氣用口呼氣；一呼一吸掌握在15秒鐘左右，即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒，每次5—15分鐘，做30分鐘最好，每天練習(xí)1—2次。身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足?？s唇呼吸:縮唇呼吸指的是吸氣時(shí)用鼻子，呼氣時(shí)嘴