小學教師如何減輕心理壓力

1、教師如何減輕心理壓力教師如何減輕心理壓力2014年07月11日22:33:54訪問量：18次發(fā)布人:毛冬梅通過對中小學教師的問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師的心理壓力主要表現(xiàn)在：（1）現(xiàn)實生活的壓力；（2）工作負擔；（3）人際關系；（4）教師評價制度；（5）社會因素；（6）借聘因素?？梢钥闯觯處煯a(chǎn)生心理壓力既有客觀方面的原因，又有主觀方面的原因。促進教師心理健康，是一項系統(tǒng)工程，需要全社會的大力支持和教師自身的不懈努力。要改善教師心理健康狀況，緩解

2、教師的心理壓力，應與對教師的需求及對他們的理解、關懷密切結(jié)合，從政策、管理等各方面盡可能為他們創(chuàng)造、提供寬松、愉快的工作環(huán)境與心理氛圍。第一，社會和家長要多理解教師中存在的來自各方面的壓力，并且能適當給予教師更多的理解與關懷；第二，社會媒體多從學校和教師的角度出發(fā)，為社會及家長做一些理解學校與教師的正確引導，防止為學校和教師增加更大的心理負擔和緊張氛圍；第三，學校盡量避免教師超負荷勞動，努力幫助教師解決生活困難，學校領導應該正確引導教師

3、的成敗歸因，引導老師們理性思維，學校還應該采取不同的激勵方式，喚起教師工作的動力，開展豐富的群體活動，優(yōu)化校園人際氛圍；第四，上級教育機構(gòu)應提供相應條件和機會設法加強教師的心理健康教育，以提高教師心理素質(zhì)和自我調(diào)控能力。如果社會、家長、學校能夠關注到老師心理氛圍的創(chuàng)設，那么就可以從客觀上大大減輕教師心理壓力的產(chǎn)生，但是我們的教育體第二，適時、適當、適度地調(diào)節(jié)壓力帶來的不良情緒，給自己留下一定的活動空間，發(fā)展一些興趣愛好。心理學家Gros

4、s（1998）提出將情緒調(diào)節(jié)分為原因調(diào)節(jié)和反應調(diào)節(jié)。所謂原因調(diào)節(jié)就是對引起情緒的原因進行加工和調(diào)整。如：有的教師感到教學競爭的壓力太大而“跳槽”、辭職，以回避教學競爭的情境，從而避免產(chǎn)生緊張、焦慮等消極情緒。而反應調(diào)節(jié)是指個體對已經(jīng)發(fā)生的情緒在生理反應、主觀體驗和表情行為等方面進行調(diào)節(jié)。例如：不良情緒已經(jīng)發(fā)生的時候，可以通過參加文體活動、聽聽音樂、散散步、打打球、做做肌肉放松訓練、找朋友傾訴、觀看演出及展覽等等，這樣對于消除緊張，緩解焦

5、慮將有明顯的效果；長期運用，能增強自我對情緒的調(diào)控能力，增進身心健康。教師的職業(yè)性質(zhì)決定了教師的工作時間是不會隨下班而結(jié)束的，下班后再備課、進修、學習、家訪等等是很正常的事情。在這樣的工作重壓下，教師應該合理的安排好工作、學習和生活之間的關系，盡量在制定工作計劃和目標時適當留出余地。無論工作多么繁忙，每天應留出一定休息“喘氣”的時間，留出與家人一起活動的時間，讓精神上繃緊的弦有松弛的機會?？梢赃m當發(fā)展一些興趣愛好，琴棋書畫、寫作旅游、種