如何正確深呼吸

1、如何正確深呼吸深呼吸怎樣才能學(xué)會正確呼吸呢最關(guān)鍵的有兩點，一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼”的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。另一種提倡的呼吸法，則是以深長的腹式呼吸為基礎(chǔ)，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸

2、時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的“全體呼吸法”。剛開始雖要刻意練習(xí)，最終目標(biāo)卻是融入生活，各種姿勢和動作都結(jié)合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節(jié)奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現(xiàn)頭痛等高山癥狀打高爾夫揮桿能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習(xí)。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調(diào)節(jié)身心、穩(wěn)定情緒。在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地

3、由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓丹田，也就是平時我們聽到的氣沉丹田。會感覺到腹部和腰部有膨脹的感覺，然后再盡量的以最慢的速度呼出來，盡量的讓呼氣保持更長，你可以在練習(xí)的時候雙手按在腰上，在吸氣的時候如果感覺你的手被腰部的力量頂了出去，那就是正確的吸氣方法。采用腹式呼吸，腹式呼吸指以膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。正常成人均以胸、腹式呼吸為主。要把兩種方式都動員起來，多做深呼吸運動，對身體有益。注意一點，對著鏡