大腦的保養(yǎng)和維護1

1、大腦的保養(yǎng)和維護大腦的保養(yǎng)和維護一、認識大腦大腦是人體最重要的器官，它為我們創(chuàng)造了無盡的創(chuàng)意和價值。大腦只有1400克左右的重量，80%都是水；它約是人體總重量的2%。大腦由三部分組成：即腦干、小腦和大腦。腦干位于頭顱的底部，自脊椎延伸而出。大腦這一部分的功能是人類和較低等動物（蛇、蜥蜴、鱷魚）所共有的，它的主要功能是傳遞感覺信息，控制某些基本的活動，如呼吸和心跳，以及直覺。腦干沒有任何思維和感覺功能。小腦負責(zé)控制肌肉的運動，并有控制記

2、憶的功能。隨著年齡的增長和身體各部分結(jié)構(gòu)的成熟，小腦會逐漸得到訓(xùn)練而提高其生理功能。大腦是人類記憶、情感與思維的中心，表面覆蓋著2.5～3mm厚的大腦皮層。如果沒有這個大腦皮層，我們只能處于一種植物狀態(tài)。大腦可分為左、右兩個半球，左半球（左腦）和右半球（右腦）的形狀雖然相同，但二者的功能卻大相徑庭。左腦主要負責(zé)用語言來處理信息，把我們通過物種感官（視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺）感受到的信息傳入大腦中，再轉(zhuǎn)換成語言表達出來。左腦主要起處理

3、語言、邏輯思維和判斷的作用，它具有學(xué)習(xí)的本領(lǐng)。右腦主要用來處理節(jié)奏、旋律、音樂、圖像和幻想。它能將接收到的信息以圖像方式進行處理，并且在瞬間即可處理完畢。一般大量的信息處理工作（如心算、速讀等）是由右腦完成的。右腦具有創(chuàng)造性活動的本領(lǐng)。大腦對人體如此重要和寶貴，但也很嬌嫩，易受傷害。二、大腦營養(yǎng)的來源和通道大腦所需的能量很多，卻不能儲備能量。它要使用我們呼吸進來的20%的氧氣，用于進行各種不同的化學(xué)反應(yīng)，每秒消耗的氧氣和葡萄糖分別占全身

4、供應(yīng)量的20%～25%，每分鐘需要動脈供血800ml~1200ml，由于不能儲備氧和葡萄糖，大腦必須不停地接受心臟搏動的動脈血液所帶來的養(yǎng)分來維持正常的功能。大腦需要通暢的血管，以供給足夠的血液。如果大腦缺血30秒鐘則神經(jīng)細胞代謝受損，缺血2分鐘神經(jīng)細胞代謝將停止?？梢?，保持神經(jīng)細胞和腦血管的健康是大腦發(fā)揮正常功能的基本保障。腦血管的輸送功能受到兩個因素的影響：人體通過動脈血管輸送豐富的營養(yǎng)物質(zhì)到大腦，動脈中的血液流動的通暢性決定了腦細

5、胞得到的營養(yǎng)物質(zhì)是否充足；腦細胞通過毛細血管吸收營養(yǎng)物質(zhì)，毛細血管壁的通透性決定了這種功能能否有效實現(xiàn)。因此，保持血管的通暢性和毛細血管的通透性是保護大腦健康的關(guān)鍵。三、影響腦健康的因素（一）首先是運動撞擊對大腦產(chǎn)生的損傷。雖然有堅實的顱骨保護著我們的大腦，但大腦仍容易受到各種外傷。頭部遭受外力打擊和突然的頭部加速運動都可引起腦組織損傷；頭部快速撞擊不能移動的硬物或突然減速運動也是常見的腦外傷原因。受撞擊的一側(cè)或相反方向運動的腦組織與堅

6、硬的顱骨發(fā)生碰撞時極易受到損傷。其次，精神情緒對大腦的影響。在現(xiàn)代社會中，工作的緊張、競爭壓力，人際關(guān)系的復(fù)雜，意外事件的發(fā)生以及應(yīng)付家庭矛盾等等，以及不健康的個性特點，如孤僻.怕羞.敏感多疑.對人冷淡不愿交往等造成的心理影響。隨著社會結(jié)構(gòu)和生活方式的變化，心理社會因素對人們的影響日益增大，精神疾病的發(fā)病率日益增高。人們對這些疾病威脅健康的嚴重我們在服藥時要特別慎重，盡量減少藥物對大腦的傷害。第四，思考是鍛煉大腦的最佳方法。用腦越多，大

7、腦內(nèi)各種神經(jīng)細胞之間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。科學(xué)家經(jīng)過測試，發(fā)現(xiàn)勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經(jīng)細胞保養(yǎng)良好，盡管年齡增長，卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事，無所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。古人主張“博學(xué)強記”，“博學(xué)”可增強記憶，“強記”又可促進“博學(xué)”，二者相輔相成，要想達到這樣的目的，關(guān)鍵是培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。老年人積極有效地參加腦力運動，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預(yù)防老年性癡呆癥

8、的發(fā)生。第五，節(jié)欲健腦。腦萎縮是由于腦退行性變化，大多是在正氣不足，機體衰老中不注意自我保養(yǎng)、自我預(yù)防而產(chǎn)生的一種病癥。中醫(yī)認為“腎為先天之本，主要生髓，通于腦，腦為髓海。腦為元神之府，腦髓不足則頭暈耳鳴，目無所視?！贝竽X的活動有賴于腎精的充養(yǎng)。人老則氣血衰竭，腎精枯槁，面黃發(fā)白，筋骨無力。節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，延緩大腦衰老。反之，性生活過度，則傷精耗神，未老先衰，頭腦昏昏，智力減退，精神萎靡，百病叢生。第六，生活有規(guī)律。避免過

9、度的精神緊張，合理地安排工作、學(xué)習(xí)和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負擔(dān)。神經(jīng)細胞是否萎縮，對人的衰老變化起著重要作用，通過動物試驗證明，大腦皮質(zhì)的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。當人的神經(jīng)系統(tǒng)正常機能遭到破壞時，體內(nèi)外環(huán)境平衡失調(diào)，會引起各種臟器的功能低下，導(dǎo)致早衰，所以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。第七，參加戶外活動和多做手指運動。每日清晨起床后，到戶外散步，或做保健操；打

10、太極拳，或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)機制，在學(xué)習(xí)、工作疲勞時，應(yīng)調(diào)節(jié)一下環(huán)境，如聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動功能。手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智，如用健身球鍛煉。即手托兩個鐵球或兩個核桃，不停地在手中轉(zhuǎn)動，長期堅持會有良好的健腦作用。經(jīng)常進行手指技巧活動，能給腦細胞以直接刺激，可以增強腦的活力。使其功

11、能發(fā)達，保持著整體平衡。俗話說“心靈手巧”就是這個道理。第八，保證充足良好的睡眠。睡眠可以幫助大腦記住新鮮的信息。人們都有這種經(jīng)驗：如果學(xué)到新的知識之后，在睡醒的情況下去參加考試，肯定要比剛學(xué)好馬上就去參加考試的效果要好得多。也有研究指出，人在充足的睡眠之后，在解決問題時，往往會有更多的創(chuàng)造性的思維和卓絕的見解。應(yīng)建立良好的作息習(xí)慣。早睡早起，不要因為要應(yīng)付工作或考試而經(jīng)常熬夜。更不要因為看電視或玩樂，而搞得日夜顛倒。其次，為了讓自己容

12、易入睡，要保持臥室空氣清新，并有一定的濕度，溫度也不宜過高。經(jīng)常性的體育鍛煉有助于改善睡眠的質(zhì)量。但是在入睡前3個小時應(yīng)避免劇烈運動。若在入睡前能洗個熱水澡則更好。為了保證晚上能更好地入眠，從下午起就不應(yīng)該喝含咖啡因的飲料，更不要在臨睡前靠大量的酒精來幫助入睡。第九，要建立良好的飲食習(xí)慣，一日三餐不可過飽。①吃早餐。早上起床是大腦最缺乏能源的時候，好好吃一頓早餐，大腦才能清醒過來，開始一天的工作。早餐最好以全麥、糙米等未精制的谷類為主食