談競賽中運動員的心理障礙及其心理訓(xùn)練

1、體育學(xué)院畢業(yè)論文1談競賽中運動員的心理障礙及其心理訓(xùn)練談競賽中運動員的心理障礙及其心理訓(xùn)練摘要：要：現(xiàn)代競技比賽除對技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)水平提出新的要求外，對運動員的心理素質(zhì)的要求也不斷的提高。因此，當(dāng)運動員的專項技術(shù)達(dá)到一定的程度之后，心理素質(zhì)將成為影響比賽成績的重要因素。本文通過文獻(xiàn)資料，并結(jié)合多年的運動經(jīng)驗，簡要分析了在體育運動競賽中產(chǎn)生心理障礙的原因，提出了克服心理障礙的心理訓(xùn)練的方法和手段，預(yù)防和消除心理障礙的產(chǎn)生，培養(yǎng)運動員最佳的競技

2、心理狀態(tài)，有利于運動員臨場運動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。運動競賽中的心理障礙包括動機障礙；情緒障礙；心理飽和障礙；激活障礙；攻擊障礙?？朔睦碚系K的心理訓(xùn)練主要有：恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練；回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練；消除緊張程度的心理訓(xùn)練，增強競賽信心的心理訓(xùn)練。在運動比賽和運動員訓(xùn)練中，心理因素已成為越來越重要的環(huán)節(jié)，它在比賽和訓(xùn)練中起著不可估量的作用。關(guān)鍵詞關(guān)鍵詞：運動競賽；心理障礙；心理訓(xùn)練OnRaceAthletesPsychologi

3、calBarriersPsychologicalTrainingAbstractAbstract:ModernathleticscompetitioninadditiontotechnicaltacticalleveloftheproposednewrequirementsAthletesofthepsychologicalrequirementsonqualityhasbeenimproved.Therefewhenthespecia

4、lathletestechnologyreachesacertainlevelthepsychologicalimpactonthequalityofthecompetitionwillbecomeanimptantfactfsuccess.Byliteraturewithmanyyearsofexperienceinthecampaignabriefanalysisofthesptscompetitionshavepsychologi

5、calbarriersovercomethepsychologicalobstaclestothepsychologicaltrainingmethodsmeansofpreventioneliminationofpsychologicalbarriershaveTrainingathletesthebestathleticpsychologicalstatetocampaignPlayerstechnicaltacticallevel

6、ofplay.SptingeventsoverthepsychologicalbarrierofobstaclesincludingmotivationEmotionaldisderSaturatedpsychologicaldisdersActivationbarriersAttacksobstacles.Overcomingpsychologicalbarrierstothepsychologicaltrainingare:tore

7、stephysicalmentalpsychologicaltrainingSkillrecallsthepsychologicaltrainingeliminatethepsychologicaltensiontrainingenhanceconfidenceinthecompetitionpsychologicaltraining.Competitioninsptsathletesintrainingpsychologicalfac

8、tshavebecomeincreasinglyimptantpartoftheItcompetitionstrainingplaysaninvaluablerole.KeyKeywdswds:Athleticcompetition；Psychologicalbarrier；Psychologicaltraining國際上競技體育發(fā)展迅速，競爭越來越激烈，獲勝的難度也越來越大。運動員承受著前所未有的心理壓力，心理因素成為制約運動員在比賽

9、中取得優(yōu)異成績的重要環(huán)節(jié)。運動競賽是在特定環(huán)境下的比賽，有其自己的特點、任務(wù)、對手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相聯(lián)系的一面。但其性質(zhì)決定了他的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強，而導(dǎo)致較強的心理壓力。并通過運動員的比賽行為表現(xiàn)出來。如競賽動機不端正、目的不明確、信心不足、畏懼心理、過分緊張，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動，克服心理障礙，實施心理訓(xùn)練成為廣大體育教師和教練員必須解決的問題。心理

10、訓(xùn)練能夠有效的防止、消除心理障礙的產(chǎn)生，促進(jìn)運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，從而有利于最佳競技狀態(tài)的形成[1]。反過來，體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練又是心理訓(xùn)練的載體和物質(zhì)基礎(chǔ)，高水平的技能有利于形成良好的心理品質(zhì)，優(yōu)良的心理品質(zhì)又會促進(jìn)技能的進(jìn)一步提高。體育學(xué)院畢業(yè)論文32.1最適宜動機水平的心理訓(xùn)練當(dāng)運動員的動機水平達(dá)到一定的程度，運動表現(xiàn)和競賽行為的效果達(dá)到最高水平，我們將其叫適宜動機水平。為了達(dá)到最適宜動機水平，我們常采用以下

11、的手段和方法：2.1.1比賽的目標(biāo)定位要切合實際，比賽的目標(biāo)應(yīng)符合運動員的實際能力，不宜定得過高而成為運動員的負(fù)擔(dān)。2.1.2通過談心的方式，消除個人英雄主義思想，培養(yǎng)運動員應(yīng)有的社會動機和集體主義精神，激起他們的義務(wù)感、榮譽感、責(zé)任感和自豪感。2.1.3引導(dǎo)運動員，不要過多的考慮名次和期望結(jié)果，應(yīng)把精力集中到如何使技、戰(zhàn)術(shù)全面發(fā)揮上來。2.1.4增強自信心的自我訓(xùn)練這是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵信心的方法，可在訓(xùn)練和比賽中修正和重建自

12、己的形象。具體做法是：運動員處于自然放松狀態(tài)，在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上誘導(dǎo)他們回憶最佳比賽情景，回憶自己的運動成長史，使他們在回憶中重新認(rèn)識有利的各方面因素，找出自己潛在的優(yōu)勢，煥發(fā)出內(nèi)心強大的力量，達(dá)到提高競賽的欲望，增強競賽信心的目的[6]。2.2預(yù)防和消除心理飽和障礙，促使良性心理激活狀態(tài)2.2.1轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練運動員在競賽期間，常將自己的注意力集中于某一點，體力和腦力為此提前消耗，其中心理能量的消耗過大，常出現(xiàn)緊張的情緒。為了使

13、體力和腦力得到休息，避免不必要是消耗[6]?？梢宰屵\動員參加比賽以外一些輕松愉快的活動，或者安排他們暫時休息，會見親人和朋友，轉(zhuǎn)移運動員緊張的注意力。2.2.2肌肉神經(jīng)的放松訓(xùn)練肌肉和神經(jīng)訓(xùn)練的最好方法是使運動員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊的心理訓(xùn)練方法是讓運動員靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭肩，臂，手到胸，腹，背，腰，最后到臀，腿，腳做放松動作，同時放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)[7]。這樣不僅可以減少機體的能量消耗，而且可以通過肌肉的

14、放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來。2.2.3提高睡眠質(zhì)量的訓(xùn)練良好的睡眠質(zhì)量對體力和腦力的恢復(fù)十分重要，可采用心理恢復(fù)的手段進(jìn)行，即采取臥姿來放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個人睡眠習(xí)慣，適當(dāng)變更個別動作，使運動員又被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時間。2.2.4提高賽前成功率，減少失敗和犯規(guī)的次數(shù)一些完整的復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要選擇在體力好精力充沛的情況下進(jìn)行，同時考慮天氣，場地的因素，以確保每

15、次訓(xùn)練目的與任務(wù)的實現(xiàn)，體驗訓(xùn)練成功的喜悅感。遵循由簡到繁，有易到難的訓(xùn)練原則，逐漸提高技戰(zhàn)術(shù)難度，使運動更加科學(xué)合理，提高技戰(zhàn)術(shù)自動化運用的熟練程度[8]。2.3合理調(diào)控競賽期情緒，保持全力拼搏和進(jìn)攻性狀態(tài)為了使運動員達(dá)到最佳運動成績，運動員需要把自己的情緒調(diào)控到最適宜的緊張情緒，以激發(fā)運動員的積極性和主動性，保持全力拼搏和進(jìn)攻性沖動狀態(tài)進(jìn)行比賽。2.3.1自我暗示訓(xùn)練法自我暗示訓(xùn)練法是在比賽中通過自我說服、自我命令等語詞對自己的心理

16、施加影響，以達(dá)到調(diào)整自己的心境、情緒和意志，以便更好的完成比賽動作。比賽中有針對性地自我暗示能穩(wěn)定人的情緒，驅(qū)散周圍環(huán)境對心理產(chǎn)生的不利的影響。2.3.2參加競賽和利用模擬比賽消除緊張情緒運動員只有不斷的積累實踐經(jīng)驗，緊張情緒才能不斷的減少，最后到正常狀態(tài)。而這需要運動員不斷參加競賽，但只靠參加競賽并不能達(dá)到我們預(yù)期的目的。這就需要我們進(jìn)行模擬比賽，即練習(xí)性比賽。在競賽和模擬比賽過程中，運動員要學(xué)會有意識的控制自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)的