管理自己的健康

1、教會高危人群管理自己的健康教會高危人群管理自己的健康、、糖尿病高危人群：糖尿病高危人群：1.糖尿病高危人群的概念：糖尿病高危人群的概念：糖尿病高危人群也稱好發(fā)人群是指容易得糖尿病的人但血糖目前還沒達(dá)到診斷糖尿病標(biāo)準(zhǔn)的人群。糖尿病高危人群雖然目前血糖未達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)，但這些人極易得糖尿病，所以也有人把這個階段稱為糖尿病傾向。高危人群包括以下5類人：父母、兄弟姐妹或其他親屬有糖尿病者；肥胖者特別是腹部胖的較突出者；血糖曾經(jīng)高過或者尿糖曾經(jīng)陽性

2、者；曾經(jīng)有過糖尿病的癥狀者；生過4公斤以上巨大嬰兒的婦女。還有人主張把高血壓、高血脂及吸煙者也列入高危人群的行列。2.糖尿病高危人群的糖尿病高危人群的“本質(zhì)”：自2000年至今，中國糖尿病發(fā)病人數(shù)一直排在全球第2位。根據(jù)上海2003年的調(diào)查數(shù)據(jù)，糖尿病患者占成年人的11.4%，而糖調(diào)節(jié)受損人群占成年人的11.7%。有關(guān)研究表明，在糖尿病“后備軍”中，餐后2小時血糖高于正常但空腹血糖正常的（即IGT）約占70%，而空腹血糖高于正常而餐后2

3、小時血糖正常的（即IFG）占了不到20%，而空腹血糖與餐后2小時血糖同時高于正常的（即IFGIGT）有約10%。糖尿病高危人群的“本質(zhì)”就是糖尿病人的“后備軍“，他們得糖尿病的機會比其他人多得多。也可以說與糖尿病只有一步之遙。如不及時進(jìn)行飲食控制、體育鍛煉和心理調(diào)節(jié)干預(yù)，調(diào)整生活方式，“糖調(diào)節(jié)受損”者會以每年10%的速度轉(zhuǎn)變成2型糖尿病，并容易引發(fā)心腦血管疾病。所以，高危人群是我們預(yù)防糖尿病發(fā)生的重點對象，如能防止糖尿病高危人群轉(zhuǎn)變?yōu)樘?/p>

4、尿病病人，就可以使糖尿病的患病率大幅度降低。3.糖尿病高危人群的糖尿病高危人群的“歸宿”：糖尿病高危人群中的每個人員都面臨自我選擇：一種選擇是“放任自流”：仍然按照目前的生活方式繼續(xù)下去，不采取任何措施和方法改善和消除導(dǎo)致糖尿病的危險因素，“不擋吃，不擋喝，能上班，隨它去吧”。你對它放任“自流”，它就會“自由泛濫”，猶如滴水穿石，恰如螻蟻潰堤一樣蛀蝕您的健康，使高危人群一步一步走向糖尿病。結(jié)局只有一個發(fā)展成糖尿病是早晚的事。另一種選擇是

5、積極行動起來，作健康管理。目的是使糖尿病高危人群在專業(yè)人員指導(dǎo)和督促下進(jìn)行治療性的生活方式調(diào)整，消除或減輕疾病的危險因素，使自己不得糖尿病。糖尿病的形成是健康危險因素長期作用的結(jié)果。糖尿病高危人群就是這部分人身上有較多促發(fā)糖尿病的危險因素。要等得了糖尿病再到醫(yī)院吃藥、打針治療，這就好比木已成舟，不但增加醫(yī)藥費用，而且要忍受疾病帶來的痛苦。我們能否從現(xiàn)在開始行動起來，優(yōu)化自己的生活方式，學(xué)會科學(xué)飲食，適量運動，合理安排作息等，把產(chǎn)生疾病的

6、“土壤”“改良”了，將糖尿病消滅在萌芽狀態(tài)。后者就是高危人群的健康管理。煙酗酒以及來自社會競爭的各方面壓力等原因所導(dǎo)致的。其中飲食不合理是最常見的原因。如有些人仍以傳統(tǒng)飲食習(xí)慣為主，即攝入低蛋白、高熱量食物。許多人不重視早餐，甚至不吃早餐，機體經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，致使大腦供氧不足，影響腎上腺素、生長激素、甲狀腺素等內(nèi)分泌激素的正常分泌。還有一些人由于長期的偏食，嗜肉、嗜甜食、嗜油炸食物等，導(dǎo)致酸性體質(zhì)，體內(nèi)代謝異常等等。祖國醫(yī)學(xué)提出“五谷

7、為養(yǎng)，五果為助，五育為益，五菜為充”的配膳原則，還提出應(yīng)做到酸、苦、甘、辛、咸的“五味調(diào)和”，不能偏食偏嗜。這就給我們提出飲食需要注意“量”和“質(zhì)”的問題?！傲俊保菏侵肝覀兯M(jìn)食的食物量（包括食物的重量和熱量）。我們每天吃多少食物取決于我們每天學(xué)習(xí)、生活和工作需要消耗掉多少熱量。量出為入，這樣吃才能沒有多余的熱量蓄積，代謝才能正常，防止糖尿病和肥胖。達(dá)到攝入的熱量與消耗熱量平衡?！百|(zhì)”：是指我們所進(jìn)食的食物品種。糖尿病高危人群飲食要豐富

8、多彩，也就是種類要多，顏色要多種，紅黃綠白黑都要有。尤其要注意下面幾點：?水：人體需要攝入足夠的水份，以維持生理機能正常。每攝入一卡路里熱量的食物就要同時攝入一毫升的水分才能維持體內(nèi)代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，份量相當(dāng)于78杯(每杯200毫升左右)?牛奶、果菜汁、湯等也要記入每天的飲水量，防止飲量過多給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。?早晨空腹先喝一大杯水，可右側(cè)臥十五分鐘，這將有助于調(diào)節(jié)肝膽機能及促進(jìn)正常排便。?均勻地喝，不要在一小

9、時內(nèi)連續(xù)喝4大杯，然后又好幾個小時不喝。?飯后不宜喝太多的水。因為飲水太多只會把胃中的消化液沖淡，影響食物消化吸收。?臨睡前不宜喝得太多。以免水分停滯全身組織中，變成水腫及形成眼袋。?切忌飲用生水。?橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，糖類產(chǎn)生的熱量還是很可觀的。?夏季、運動等出汗多的時候可以適當(dāng)補充淡鹽水，補充流失的體液。?奶及奶制品：?一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣，6.7克蛋白質(zhì)，大量微量元素。?國外最新研究證實，