孫思邈養(yǎng)生十三法

1、孫思邈養(yǎng)生十三法，又名耳聰明法發(fā)常梳將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚做10次。經(jīng)常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。目常運(a)合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。(b)搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。齒常叩口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩

2、時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。這動作可以通上下顎經(jīng)絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。漱玉津。玉津即津液、口水(a)口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。(b)口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。經(jīng)常做這動作，可以強健腸胃，延

3、年益壽。耳常鼓(a)手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應該有卜一聲。重復做10下。(b)雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指?住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下，卜卜有聲。這動作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。面常洗(a)搓手36下，暖手后以后上下掃面。(b)暖手后雙手同時向外圈。這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。頭常搖雙手腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重復。這動作經(jīng)常做可以令頭腦

4、靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。腰常擺一發(fā)宜常梳是玄古仙宗養(yǎng)生十二宜的第一條，這里的梳頭和美發(fā)廳的那種吹風機吹著熱風，用梳齒細密的梳子梳頭是不一樣的。那樣的方法不僅對健康沒什么好處，還會傷害頭發(fā)和頭皮。健康的梳頭方法是用梳齒稀疏，齒頭圓滑的木梳（或者牛角，象牙梳，但是最好不要用塑料梳），沿著頭皮，從前額向后腦，把全部頭皮部分都梳到，力度以用力但是不疼痛為限。人的頭皮上分布著豐富的毛細血管，大大小小的穴道，經(jīng)絡，但是由

5、于頭發(fā)的遮蓋，汗液往往得不到發(fā)散，久而久之就會影響血液循環(huán)和經(jīng)絡的通行。勤梳頭可以起到改善血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡，發(fā)散汗液的作用。對健康非常有益處。這里就要提一下洗頭。傳統(tǒng)的中醫(yī)對于洗頭是很謹慎的，認為濕頭發(fā)容易造成各種疾病，所以古人講究頭發(fā)要勤梳少洗。這是有道理的，因為濕頭發(fā)當中的水分蒸發(fā)的過程中，會帶走頭部的熱量，容易造成感冒發(fā)燒頭痛的各種癥狀，在中醫(yī)上叫寒氣入侵。如果是老人或者孕婦，后果可能更為嚴重。但是假如不洗頭，當然很不衛(wèi)生。所以

6、很多醫(yī)生建議在洗頭后及時把頭發(fā)吹干，可以防止感冒以及其他的疾病。只是吹頭發(fā)的時候需要注意一點，不能夠完全用熱風吹，因為過熱的空氣對頭皮和頭發(fā)都有傷害。所以我建議大家先用熱風把大部分水分吹干，然后再用常溫的空氣吹到完全干。孕婦和老人洗頭的時候，從頭到尾室溫都要在比常溫高一些，很溫暖的程度，最后也不要吹頭發(fā)，而是在很高的室溫下讓頭發(fā)慢慢變干，可以用手來撥動讓頭發(fā)干掉。二目宜常運是保養(yǎng)眼睛的方法。運目，是指活動眼球?，F(xiàn)在的人生活水平高于幾十年

7、前，吃的東西變得更加精細，不像以前吃粗糙的食物那樣需要大量的咀嚼，所以咀嚼肌缺乏了鍛煉，這也使得整個面部肌肉缺少鍛煉。面部肌肉的松弛，不僅影響形象，而且會造成眼睫肌松弛，視力就容易受到影響。面部肌肉的松弛，可以通過鍛煉咀嚼肌，比如吃耐嚼的東西（不是鐵蠶豆那樣非常硬的，像老玉米，牛蹄筋，生蘿卜那樣的就很好了）來鍛煉。而眼部周圍的肌肉，最好的辦法就是通過活動眼球來鍛煉?；顒拥臅r候可以左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)上看下看讓眼球來回動，也可以順時針逆時針繞圈。開始

8、的時候會很累，活動上不到一分鐘就累了，就需要閉目養(yǎng)神，讓眼睛周圍的肌肉得到滋養(yǎng)。也可以用毛巾熱敷（毛巾和水一定要干凈），按摩穴道（眼保健操就可以）來加強血液循環(huán)。久而久之，眼睛周圍的肌肉結(jié)實了，就可以活動很長時間。這種活動會讓眼睛疲勞，所以必須要有充足的睡眠來讓眼睛得到休息。最后補充一點，對眼睛來說，最好的眼藥水就是眼淚，開個玩笑說，沒事哭一哭對眼睛是很好的滋養(yǎng)?？纯词裁锤腥说膼矍閯∈裁匆部梢员ｐB(yǎng)眼睛（立刻被眼科醫(yī)生一腳踢出去了）。三耳

9、宜常搓指的是常常用手指搓耳朵，用手指對耳朵進行溫暖和按摩。養(yǎng)生的一大內(nèi)容就是自我按摩，一般來說古人注重在穴道經(jīng)絡集中的地方自我按摩，效果比較明顯。穴道集中的部位有頭部，耳朵，足底，后背，腹部等。其中，我認為耳朵是最需要多按摩的。耳朵雖然有很多穴位，但是由于其血流量少，上面又不分布肌肉和脂肪，溫度通常低于體溫，尤其是在冬天，很多人的耳朵常常凍得通紅。這些很不利于耳朵的血液循環(huán)和經(jīng)絡的疏通。按摩耳朵的時候，要將耳朵的內(nèi)外兩面都按到，捏，搓并