動(dòng)感單車

1、SPINNING——?jiǎng)痈袉诬嘢PINNING這個(gè)詞對(duì)中國(guó)健身愛(ài)好者已不陌生。但是，有很多人對(duì)它的概念并沒(méi)有真正了解，認(rèn)為SPINNING是室內(nèi)團(tuán)體自行車訓(xùn)練課程（IndoGroupCycling）的統(tǒng)稱。實(shí)際上，SPINNING是室內(nèi)團(tuán)體自行車訓(xùn)練課程的一種，因其科學(xué)的理念和課程設(shè)計(jì)、豐富的培訓(xùn)體系以及獨(dú)特的健身效果在世界范圍內(nèi)受到廣泛歡迎。困擾SPINNING練習(xí)者的兩個(gè)錯(cuò)誤觀念!錯(cuò)誤觀念一：練動(dòng)感單車會(huì)不會(huì)讓四肢粗壯？你可以去看看擁

2、有多年訓(xùn)練經(jīng)歷的動(dòng)感單車外籍教練，他們結(jié)實(shí)修長(zhǎng)的外形會(huì)告訴你，絲毫不用擔(dān)心動(dòng)感單車會(huì)讓你變成“巨無(wú)霸“。錯(cuò)誤觀念二：是不是出的汗越多，越能減肥？事實(shí)上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實(shí)是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。SPINNING讓您輕松上陣對(duì)于想要嘗試SPINNING動(dòng)感單車的人來(lái)說(shuō)，褲子的選擇需要稍微費(fèi)心一下。最好是貼身的褲子，長(zhǎng)短都不要緊，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中皮膚和褲子的摩擦，讓人更舒服地運(yùn)動(dòng)

3、。音樂(lè)也無(wú)需太過(guò)挑剔，因?yàn)樵趹敉馐菦](méi)有音樂(lè)的。在美國(guó)，動(dòng)感單車發(fā)展已有10年的時(shí)間，而今，它依然風(fēng)靡全美。動(dòng)感單車一族已經(jīng)不再像最初那樣坐在單車上大喊、尖叫，以為最大的強(qiáng)度、最快的速度才能表現(xiàn)他們是動(dòng)感單車的擁躉?，F(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)者已然變得“平和“，你甚至可以閉著眼睛去感受這項(xiàng)“動(dòng)感“運(yùn)動(dòng)的另樣境界：一縷清風(fēng)穿過(guò)手掌，兩鬢的細(xì)發(fā)撫弄肌膚，花香沁入心脾，鳥(niǎo)語(yǔ)清脆悅耳......SPINNING的訓(xùn)練細(xì)致設(shè)計(jì)每一步按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和意志訓(xùn)練特性。動(dòng)感

4、單車能量區(qū)間的設(shè)計(jì)將訓(xùn)練時(shí)段劃分為：恢復(fù)區(qū)間、耐力區(qū)間、力量區(qū)間、間歇區(qū)間和競(jìng)賽日，便于健身者在所有的能量區(qū)間進(jìn)行轉(zhuǎn)換訓(xùn)練。在恢復(fù)區(qū)間，沒(méi)有爬坡也沒(méi)有跳躍，只有很輕的阻力。只要閉上眼睛，用鼻子呼吸并且放松，感覺(jué)腳下的循環(huán)踩踏，讓它變得順暢起來(lái)，專注于軀干放松，雙手輕輕地搭在車把上，將心率維持在最大心率的50%～60%，輕松完成所有動(dòng)作。試試在腳踏車上練習(xí)冥想。在耐力區(qū)間，最大心率可維持在65%～75%之間。重點(diǎn)是找到令人感覺(jué)舒適的、能夠

5、保持長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的心率和踩踏方式，放松肩膀、脖子、肘關(guān)節(jié)以及小腿。即使感覺(jué)到腿部有些發(fā)酸了，也要堅(jiān)持住，保持呼吸，這是挑戰(zhàn)體能和意志的時(shí)刻。力量區(qū)間鍛煉肌肉和心肺功能，它要求在強(qiáng)阻力下做穩(wěn)定、勻速的踩踏。不要和坡度較勁兒，盡量放松，感覺(jué)踏板上的雙腳，將最大心率保持在75%～85%之間。利用坡度，體會(huì)如何化逆境為轉(zhuǎn)機(jī)，用意志克服障礙，集中精力應(yīng)付開(kāi)始讓人吃力的騎程。間歇區(qū)間強(qiáng)調(diào)的是強(qiáng)度、節(jié)奏、時(shí)間和韻律。控制強(qiáng)度，將最大心率控制在65%～9

6、2%之間，掌握好節(jié)奏，坐姿和站姿之間的轉(zhuǎn)換要流暢，在兩個(gè)難度大的做功之間達(dá)到您的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)心率（最大心率的65%），注意心率恢復(fù)的時(shí)間。心率恢復(fù)得越快，體能就越好。如果你的體力十分充沛而且意志足夠堅(jiān)定，在經(jīng)過(guò)前4個(gè)能量區(qū)間訓(xùn)練之后，可以來(lái)一個(gè)競(jìng)賽日訓(xùn)練全力做功訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練在一個(gè)穩(wěn)定的、無(wú)氧臨界狀態(tài)的心率下進(jìn)行，無(wú)跳躍，無(wú)站姿，速度上無(wú)大幅度起落，如果你的體重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦體重是119磅，你每天就需要攝入119克蛋

7、白質(zhì)。水分也是特別重要的，沒(méi)有任何東西比水分更能影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和身體健康。哪怕只有40分鐘的動(dòng)感單車訓(xùn)練，也有可能讓你嚴(yán)重脫水。最好是每天飲用身體重量一半的水分（把體重的磅數(shù)變成盎司數(shù)），這里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量飲料。大多數(shù)果汁、蘇打水都含有超過(guò)7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的補(bǔ)水來(lái)源。是否攝入了足夠的水分，你可以參照兩個(gè)指標(biāo)尿液清澈：水分足夠時(shí)的尿液應(yīng)該是清的；運(yùn)動(dòng)前后量體重：動(dòng)感單車課前課后的體重應(yīng)保持不變，所飲的