丹田呼吸法——最完美的呼吸法

1、丹田呼吸法丹田呼吸法——最完美的呼吸方法“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地，無(wú)有終時(shí)?！边@是《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)呼吸養(yǎng)生的高度評(píng)價(jià)?？梢?jiàn)，呼吸是攝取真氣、精氣的主要途徑，也是延年益壽的重要方法。呼吸線決定生命線呼吸線決定生命線人靠呼吸生存，呼吸停止人馬上就會(huì)死亡，這是因?yàn)楹粑哂幸韵鹿δ埽簲z氧，攝能，排濁。然而，多數(shù)人的呼吸都很淺，既無(wú)法攝取足夠的能量和氧氣又無(wú)法排出體內(nèi)的污濁之氣。老年人在這方面的

2、表現(xiàn)最明顯，呼吸短淺、急促。短淺是因?yàn)楹粑?xí)慣或疾病衰老的原因，使呼吸機(jī)能退化；呼吸急促是因?yàn)槎虦\的呼吸無(wú)法滿足機(jī)體對(duì)氧氣和能量的需求，如此便形成了惡性循環(huán)。所以老年人呼吸道的問(wèn)題特別的多，如果通過(guò)鍛煉養(yǎng)成一種合理的呼吸方式，便會(huì)解決此類難題，達(dá)到健康狀態(tài)。在中國(guó)古代的養(yǎng)生術(shù)里面，有一句名言叫做“呼吸到臍，壽與天齊”。也就是說(shuō)，如果呼吸可以深到肚臍的話，壽命是非常長(zhǎng)的，這種深長(zhǎng)的呼吸法對(duì)養(yǎng)生有著非常積極的作用。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，深長(zhǎng)的呼吸

3、可以更好的激活處于閑置狀態(tài)的肺，使機(jī)體得到更多的氧氣和能量。這些東西充足，身體自然健康；另外，深長(zhǎng)的呼吸方式可以較大幅度的鍛煉膈肌，而一個(gè)堅(jiān)韌有力的膈肌對(duì)身體的保健作用是非常重要的。所以說(shuō)，呼吸線的長(zhǎng)度決定著生命的長(zhǎng)度。丹田呼吸法延長(zhǎng)您的呼吸線丹田呼吸法延長(zhǎng)您的呼吸線我們說(shuō)丹田呼吸法可以延長(zhǎng)呼吸線是有著充分的依據(jù)的。這里的丹田指的是下丹田。下丹田：前為肚臍，后有命門，下達(dá)會(huì)陰，位于腹腔中心，包括關(guān)元、氣海，神闕、命門等穴位。古人認(rèn)為下丹

4、田和人體生命活動(dòng)的關(guān)系最為密切，它是“性命之祖”、“生氣之源”、“呼吸之門”、“水火交會(huì)之鄉(xiāng)”，是真氣升降開(kāi)合的樞紐，是匯集、烹煉、儲(chǔ)存真氣的重要部位。丹田呼吸法是所有混元太極平衡養(yǎng)生法的基礎(chǔ)。它就是要求我們?cè)谏?、長(zhǎng)、細(xì)、勻的呼吸過(guò)程中，加入良性的意念，把意念集中于丹田，想象著把從天地?cái)z取來(lái)的精氣收進(jìn)丹田區(qū)域。因?yàn)榈ぬ锸侨須鈾C(jī)升降開(kāi)合的樞紐，天地的精氣通過(guò)丹田的轉(zhuǎn)化處理，變?yōu)閷?duì)身體有用的能量疏散到全身各處，進(jìn)而調(diào)節(jié)各大系統(tǒng)的功能，激發(fā)

5、人體的自愈能力。跟我練習(xí)丹田呼吸法跟我練習(xí)丹田呼吸法姿勢(shì)：站姿、坐姿均可，全身放松，兩手放松如抱氣球置于腹前。吸氣：又叫開(kāi)丹田。兩手微微外開(kāi)但不要超過(guò)兩肋，腹部和命門及兩側(cè)肌肉從四個(gè)方向向外凸出，意想把天地的精氣吸入丹田，做到氣沉丹田，氣滿丹田。呼氣：又叫合丹田。吸氣到盡頭，略作停頓，之后隨著呼氣，同時(shí)兩手內(nèi)合，腹部和命門及兩側(cè)肌肉也向內(nèi)收縮。假想全身之氣由丹田向四肢百骸舒展。要點(diǎn)：要點(diǎn)：如此反復(fù)練習(xí)呼吸與丹田開(kāi)合，每次半小時(shí)。練習(xí)時(shí)一

6、定要注意，呼吸應(yīng)該是緩慢而均勻的，切忌強(qiáng)迫自己呼吸變慢而失去自然。這樣堅(jiān)持下去，最后逐漸達(dá)到若有若無(wú)，就算進(jìn)入最高境界了。練習(xí)丹田呼吸法的要點(diǎn)是吸氣的時(shí)候丹田緊張，呼氣的時(shí)候丹田放松。呼氣與吸氣配合小腹一起一伏，吸氣的時(shí)候，腹部由前面丹田向命門處靠攏。呼氣的時(shí)候，腹部由命門向前面放松。隨著呼吸的進(jìn)行，腹部有規(guī)律的一起地伏，從而達(dá)到按摩內(nèi)臟的功效。解讀丹田呼吸法解讀丹田呼吸法丹田呼吸法可使腹部?jī)?nèi)臟受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過(guò)神經(jīng)，作為

7、一種和緩的自我調(diào)節(jié)信號(hào)傳至大腦，大腦在接受這些刺激之后便自然進(jìn)入“放松波”（又稱“長(zhǎng)壽波”）狀態(tài)?？茖W(xué)家研究證實(shí)，深長(zhǎng)細(xì)勻的丹田呼吸法是造就放松波最有效的方法之一。丹田呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是放松波最容易出現(xiàn)的時(shí)候。此時(shí)，腦內(nèi)啡會(huì)大量分泌，人的創(chuàng)造力與靈感會(huì)源源不斷地涌出，同時(shí)身心會(huì)呈現(xiàn)安定、幸福愉悅、心曠神怡的感覺(jué)。每天進(jìn)行丹田呼吸法的時(shí)候，要盡可能延長(zhǎng)呼吸的持續(xù)時(shí)間，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越能進(jìn)入放松波狀態(tài)，對(duì)我