拉梅茲分娩呼吸法助孕媽媽輕松生產(chǎn)坐月子食譜

1、1拉梅茲分娩呼吸法助孕媽媽輕松生產(chǎn) 拉梅茲分娩呼吸法助孕媽媽輕松生產(chǎn)快要生產(chǎn)了,準(zhǔn)媽媽們的心情一天比一天緊張起來,害怕順產(chǎn)時的陣痛.但是只要掌握一定的方法還是可以幫助準(zhǔn)媽媽們輕松面對生產(chǎn)的,下面向各位準(zhǔn)媽媽介紹一種拉梅茲分娩呼吸法拉梅茲分娩呼吸法,從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發(fā)生產(chǎn)

2、痛時保持鎮(zhèn)定，以達到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。通常，孕婦從懷孕 7 個月開始進行拉梅茲呼吸法的訓(xùn)練，由丈夫陪伴進行，效果將會更好。我們就先來了解一下其中的 5 個步驟。拉梅茲呼吸法五步驟基本姿勢在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習(xí)，室內(nèi)可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂，準(zhǔn)媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準(zhǔn)媽媽首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點。第一階段──胸部呼吸法此方法應(yīng)用在分娩開始的時候，此時宮頸開 3 公分左右，所采用的呼

3、吸方式是緩慢的胸式呼吸。準(zhǔn)媽媽可以感覺到子宮每 5～20 分鐘收縮一次，每次收縮約長 30～60 秒。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復(fù)進行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，每當(dāng)子宮開始或結(jié)束劇烈收縮時，準(zhǔn)媽媽們可以通過這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。第二階段──嘻嘻輕淺呼吸法嘻嘻輕淺呼吸法應(yīng)用在嬰兒一面轉(zhuǎn)動；一面慢慢由產(chǎn)道下來的時候（子宮頸開 7 公

4、分以前） 。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當(dāng)子宮強烈收縮時，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復(fù)深呼吸。宮頸開至 3～7 公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每 2～4 分鐘就會收縮一次，每次持續(xù)約 45～60 秒。首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點。準(zhǔn)媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。當(dāng)子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量需

5、與吸入的量相同。練習(xí)時由連續(xù) 20 秒慢慢加長，直至一次呼吸練習(xí)能達到 60 秒。第三階段──喘息呼吸法當(dāng)子宮開至 7～10 公分時，準(zhǔn)媽媽感覺到子宮每 60～90 秒鐘就會收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持 30～90 秒。準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做 4～6 次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。練習(xí)時由一次呼吸練

6、習(xí)持續(xù) 45 秒慢慢加長至一次呼吸練習(xí)能達 90 秒。第四階段──哈氣運動進入第二產(chǎn)程的最后階段，準(zhǔn)媽媽想用力將嬰兒從產(chǎn)道送出，但是此時醫(yī)師要求不要用力，以免發(fā)生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來，準(zhǔn)媽媽此時就可以用哈氣法呼吸。陣痛開始，準(zhǔn)媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐 1、2、3、4，接著大大地吐出所有的“氣”，就像在吹一樣很費勁的東西。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)快速、連續(xù)以喘息方式急3做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭

7、慢慢放下。 6、胸部運動： 時間：產(chǎn)后第三天開始 做法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然后放松，重復(fù) 5～10 次。 目的：幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。 7、乳房運動： 時間：產(chǎn)后第七天開始 做法：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開始，每日十次。 目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。 8、腿部運動： 時間：產(chǎn)后第五天開始 做法：平躺

8、在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時，可同時抬起雙腿，重復(fù) 5～10 次。 目的：幫助腿部及會陰部肌肉收縮。 9、臀部運動(一)： 時間：產(chǎn)后第十五天開始做，每月做十次即可。 做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。 目的：幫助臀部肌肉的收縮。 10、臀部運動(二)： 時間：產(chǎn)后第十～十五天開始做，每次十次。 做法：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上抬起離地，以腳跟及

9、肩部支持片刻，然后慢慢的放下還原，重復(fù)數(shù)次。 目的：同(一) 11、腹部運動： 時間：產(chǎn)后半個月后開始 做法：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，待體力完全恢復(fù)后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復(fù)數(shù)次，每日二次。 目的：幫助腹部肌肉收縮。 12、凱格爾運動： 時間：產(chǎn)后一周后開始。 做法：剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的

10、收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動 1～2 回，每回 10 分鐘。 目的：當(dāng)練習(xí)持續(xù) 6～8 周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。 產(chǎn)后塑身要起跑啰！ 產(chǎn)后媽咪要美胸：從孕期開始，媽咪最好能選擇孕婦專用的胸衣為佳，這樣才能支撐因為懷孕而變飽滿的乳房，并且在產(chǎn)后還能保持乳房的堅挺。 動態(tài)