營養(yǎng)早餐09968

1、我單位離家比較遠，上班又早，早上一般都是牛奶酸奶雞蛋面包麥片粥，冬天有時也吃點自制的芝麻糊、花生糊營養(yǎng)成分高的DD。全麥雞蛋三明治自制的水果酸奶原料：全麥面包兩片雞蛋一個生菜少許低脂色拉醬一大勺水果酸奶一頭天晚上可以把全麥面包準備好，我喜歡去掉硬邊（不去也沒關(guān)系）一切為二，生菜冼凈。早上只要把雞蛋打散加少許鹽，在平底鍋中攤成蛋皮，面包上放上一層生菜葉涂上低脂色拉醬再放上蛋皮以此類推，兩分鐘就可以做好了.配上自制的水果酸奶，簡單營養(yǎng)美味而

2、且絕對健康不會長肉肉噢！巧克力核桃吐司自制的花生糊原料：白吐司兩片碎黑巧克力一大勺熟核桃仁一大勺花生糊兩大勺沸水200ML冷了，有時要適當吃點高熱量的DD才能抵擋嚴寒，黑巧克力脂肪含量少熱量也高，堅果類含有豐富的卵磷脂，礦物質(zhì)，微量元素營養(yǎng)很好每天吃一點大有好處。再配上幾個小西紅柿早餐就更完美了。白吐司兩片，一片上放上事先弄碎的黑巧克力，然后一起放烤箱170度烤3分鐘取出后再夾上熟的核桃仁即可。來個特寫?；ㄉ沂怯贸词斓拿娣埸S豆粉花生

3、粉，比例是3份面粉1份黃豆粉6份花生粉混勻后放再密封瓶中，要吃是時候挖兩大勺再加點糖用沸水一沖就OK了，很香很好吃。雞蛋吐司紅棗桂圓阿膠麥片粥原料：白吐司兩片雞蛋一個水適量鹽西芫妥少許紅棗桂圓阿膠一大勺早早燕麥片一大勺熱水200ML因為冬天我特別怕冷，手腳冰涼，阿膠有補血滋陰、潤燥、止血等多種功效，紅棗不僅營養(yǎng)豐富含有多種維生素和有機酸，而且也有很好的食療效果。桂圓，性溫味甘，益心脾，補氣血。一到大冷天我老媽就讓我天天吃阿膠紅棗桂圓，去

4、年吃了一冬天效果還不錯，今年就繼續(xù)吃了。阿膠砸碎后放入大瓷碗中倒入適量的黃酒蓋好蓋子放一夜，將阿膠倒入小鍋中加入適量的水，再加入泡好的紅棗、桂圓、紅糖，燒開后小火邊煮邊攪至阿膠全化開即成。這樣熬出來的阿膠一點腥味都沒有阿膠熬起來有點麻煩我是每次熬多點放在冰箱，每天早上挖一大勺用熱水沖了喝，有時再放點燕麥片用熱水沖了放在微波爐里轉(zhuǎn)30秒就成美味營養(yǎng)的—紅棗桂圓阿膠麥片粥雞蛋吐司——將雞蛋打散放適量的水，鹽，西芫妥打勻，平底鍋中放油，面包沾

5、上雞蛋液放入平底鍋煎的兩面金黃即可據(jù)說，早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐要吃的像乞丐。如果要吃肉，最好把肉放到早晨來吃。盡量不要在晚餐吃肉，否則消化很慢，除了帶來腸胃負擔(dān)之外，還很容易長胖。我的早餐主食是五色養(yǎng)顏粥，方子是從中里巴人的《求醫(yī)不如求己》這本書看來的。書里說，一個兒子都上高中了的中年婦女，看起來宛如二十多歲的小姑娘，她的秘訣就是每天喝五色養(yǎng)顏粥。配方非常簡單，就是等量的紅豆黑豆黃豆綠豆和紫米一起煮成粥。我覺得這個粥比

6、普通白粥有滋味，就打算一直堅持大家有興趣的也可以照我方法試試，也可以創(chuàng)出其他不同的早餐品種，讓我們能省時省力地做出營養(yǎng)早餐。米洗干凈少量放入熱水瓶大約在晚上9點之前沖入沸騰的開水蓋好早上可食用也.一個水瓶一般2升水你估計下大概多少米米可以先開水燙下再放進去.bj.bbs.house.2010..cn:`]BS#X(Q不開火煮綠豆湯原料：綠豆、薏仁，蓮子作法：現(xiàn)將綠豆、薏仁、蓮子洗干凈后放入保溫瓶，然后倒入開水，加入蓋子，悶45個小時即可

7、。建議大家，這種綠豆湯作法可以提前一個晚上就用熱水泡著，第二天早上就可以喝了，取出的時候應(yīng)該還是熱熱的，里面的薏仁和綠豆都爆開了，糯糯的非?？煽冢斎?，如果喜歡吃甜的人還可以加一些糖調(diào)味。熱水瓶做稀飯：1、首先，準備一個保溫性能好的小熱水瓶，清洗干凈；2、把米淘洗好，最后一次用熱水過一下，將米倒入熱水瓶中，加入適量的剛燒開的熱水；3、立即蓋好熱水瓶，第二天起來，您就可以享用啦。補充事項：1、水量根據(jù)你的米量控制，這個不知具體怎樣說，只能

8、靠多試幾次了，原則是比你用火煮的水量可以少些；2、加入的水一定要是滾開的水，不然可能出現(xiàn)溫度不夠，焗的效果不好；3、如果覺得粥不夠爛，可以先泡泡米，再放進去，或者做好后再回爐滾一會兒，這時也可根據(jù)口味下調(diào)料做成例如皮蛋瘦肉粥之類的美味。白粥、綠豆粥、銀耳粥……一個熱水瓶可以煮出許多美味來。：“先把淘好的米在清水中浸泡1~2個小時，睡覺前把米和燒沸的水一起灌入熱水瓶，一般米的體積不能超過水的四分之一（具體比例可根據(jù)個人的喜好調(diào)整），水的高