考前心理調(diào)整找到你的最佳狀態(tài)-----心理中心

1、考前心理調(diào)整：找到你的最佳狀態(tài)心理中心又是一年考試季，同學(xué)們的考前復(fù)習(xí)也進(jìn)入沖刺階段。在這個(gè)階段，除進(jìn)一步鞏固知識(shí)外，調(diào)整心理狀態(tài)也非常重要。有些同學(xué)覺得復(fù)習(xí)不充分，對(duì)考試信心不足，壓力越來越大；也有些同學(xué)則過于放松，不知如何更好地利用考前這段時(shí)間。兩種心態(tài)都不利于在考試中發(fā)揮出正常水平。如何找到考試的最佳狀態(tài)呢？我們認(rèn)為考前專注力和自信心這兩方面都必不可少。專注力，就是將注意力集中在正在做的事情上，不受外界干擾，也不受內(nèi)心雜念影響。有

2、人將這種專注力稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)有名的高空走鋼索的雜技演員，他走鋼索以距離長(zhǎng)、離地面高而著名，是美國(guó)觀眾公認(rèn)的一流雜技表演藝術(shù)家?？墒窃谝淮沃匾莩鲋?，他不幸失手，從高空摔下，當(dāng)場(chǎng)身亡。事后，瓦倫達(dá)的妻子痛心地說：“我料定他這次一定出事，因?yàn)樗谏蠄?chǎng)之前，總是念念不忘地念叨著：這次演出太重要了，我只能成功，不能失敗。在這之前的歷次演出中，他只關(guān)心走鋼索本身，其他事情毫不考慮。而這一次，他太重視演出的成敗了，所以出了事?！被?/p>

3、得患失的心態(tài)往往是導(dǎo)致發(fā)揮失常的罪魁禍?zhǔn)住３藢Ｗ⒘?，自信心也是保證考試成功的法寶之一。自信心會(huì)影響考前焦慮程度。自信程度高的個(gè)體更傾向于用積極的方式解釋考前焦慮。這在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究中得到證實(shí)，相信考生在以往經(jīng)驗(yàn)中對(duì)此有所體會(huì)。到這里，相信你一定羨慕那些能夠擯棄雜念、集中注意力并且信心滿滿的同學(xué)了。但是，自身的專注力和自信心是否有提升的方法呢？值得一提的是，專注力和自信心是可以通過一定的心理訓(xùn)練培養(yǎng)出來的。本文將簡(jiǎn)要介紹幾種專注力和自信

4、心的方法，希望對(duì)廣大同學(xué)有所啟發(fā)和幫助。專注力訓(xùn)練的具體方法：1.入靜放松在體育比賽前，運(yùn)動(dòng)員常使用放松訓(xùn)練來避開賽前緊張的氛圍，過濾掉那些不利于賽前準(zhǔn)備的雜念，以保證思維的簡(jiǎn)明、清晰。這種方法也是用于考生的考前心理調(diào)適。當(dāng)考生覺得焦慮不安、注意力渙散時(shí)，都可以嘗試放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練可以采取自我暗示的方式，基本做法是采取自然坐姿或臥姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾，心中默念：“我全身都在放松，感到輕松，頭腦清醒”等來暗示自己?？忌部梢?/p>

5、將注意力引向呼吸過程?？梢苑怕粑?jié)奏，做深而慢的腹式呼吸。同時(shí)暗示自己：吸進(jìn)自信，吸進(jìn)力量。呼出緊張，呼出膽怯。2.意念訓(xùn)練意念訓(xùn)練能夠幫助個(gè)體集中注意力。下面介紹幾種具體的意念訓(xùn)練方法。一是注視練習(xí)：在墻上釘上A、B、C三個(gè)點(diǎn)。全神貫注地注視B點(diǎn)，直到A點(diǎn)與C點(diǎn)消失在視野之中；然后注視A點(diǎn)，直到其他兩點(diǎn)消失；然后注視C點(diǎn)，直到其他兩點(diǎn)消失。在注視過程中，進(jìn)入注意力集中狀態(tài)。另外，還可以用想象寫數(shù)字的方法：閉上眼睛在腦海中精確清晰地想

6、象從1寫到10，然后顛倒這一順序，每次重復(fù)幾次。三是注視鐘表秒針的方法：非常仔細(xì)地注視一個(gè)鐘。當(dāng)鐘走的時(shí)候像秒針走那樣從1數(shù)到5，每過5秒重新從1數(shù)到5。這樣重復(fù)一分鐘，休息一會(huì)兒，把眼睛閉上重做這一練習(xí)一分鐘，然后檢查秒針走的時(shí)間。3.對(duì)動(dòng)作和感覺的專注在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，教練們往往會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員“看著球”，并使用“打(hit)、彈(bounce)、打(hit)”咒語來追蹤球的運(yùn)動(dòng)變化。這樣能夠幫助運(yùn)動(dòng)員集中注意力，找到自己的擊球節(jié)奏，果斷、連

7、貫地把動(dòng)作做完，保證擊球的質(zhì)量。在鉛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)利用觸覺來提高集中注意力。當(dāng)他她拿起鉛球在手中掂的時(shí)候，利用手指觸摸到鉛球上最粗糙的一點(diǎn)，把注意高度考試中取得好成績(jī)！（學(xué)生心理健康教育與咨詢中心）附錄四：期末復(fù)習(xí)考試階段總務(wù)系統(tǒng)保障服務(wù)工作安排本學(xué)期期末復(fù)習(xí)考試時(shí)間為2011年6月13日～26日。在此期間，為了給在校學(xué)生提供更加良好的復(fù)習(xí)、生活環(huán)境，滿足同學(xué)們的備考需求，現(xiàn)就總務(wù)系統(tǒng)相關(guān)保障服務(wù)工作做如下安排：一、學(xué)生宿舍樓自6月

8、6日（復(fù)習(xí)考試前一周）起取消熄燈，實(shí)行通宵供電。在此期間希望同學(xué)們注意以下事項(xiàng)：（1）合理安排好個(gè)人的作息時(shí)間，協(xié)調(diào)好同宿舍同學(xué)之間的作息時(shí)間。（2）節(jié)約用電，不用電時(shí)，及時(shí)關(guān)閉電源。（3）安全用電，不違章使用電器，不私拉亂接電線。二、公共教學(xué)樓正常開放時(shí)間：7：30～22：30復(fù)習(xí)考試期間開放時(shí)間：7：30～23：00三、公共浴室（含宿舍樓內(nèi)浴室）正常開放時(shí)間：15：00～22：30復(fù)習(xí)考試期間開放時(shí)間：15：00～23：00四、學(xué)生