產(chǎn)后消除肚腩的健美方法

1、產(chǎn)后消除肚腩的健美方法產(chǎn)后消除肚腩的健美方法2012082911:44:15來(lái)源:人口導(dǎo)報(bào)(濟(jì)南)有1人參與要想使腹部健美，必須使腹肌發(fā)達(dá)，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。產(chǎn)后腹部臃腫，體態(tài)不雅，給生活和工作帶來(lái)諸多不便，令人煩惱和沮喪。俗話(huà)說(shuō)：“胖人先胖肚。”人的肥胖通常是由腹部開(kāi)始的，其原因主要是腹部肌肉屬支持性肌肉，在日常生活中很少參加運(yùn)動(dòng)，不能做緊張性收縮，而腹腔、腹壁又易于堆積脂肪，所以不

2、少人顯得大腹便便。常做的運(yùn)動(dòng)除仰臥起坐以外還有：常做的運(yùn)動(dòng)除仰臥起坐以外還有：一、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。二、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。三、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，翹上去后停一會(huì)再落下來(lái)，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。四、

3、兩手放在身體的兩側(cè)，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)再抬。五、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，翹起來(lái)后像蹬自行車(chē)一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。六、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線(xiàn)，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。七、一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20—30下，兩