高考心理調(diào)節(jié)與備考策略

1、高考前的心理調(diào)試及應(yīng)考策略,-------心理健康教育講座 惠州大亞灣第一中學(xué)心理輔導(dǎo)中心,,從從容容高考去,,,,,在我們同學(xué)中間，總有這樣一些人，平時成績很好，可是一遇到大考或重要的考試，就考不出自己應(yīng)有的水平；相反，也有另一些人，平時成績并不突出，可是在大型考試中往往能夠超水平發(fā)揮,這種現(xiàn)象在大型考試尤其是在中考、高考中也經(jīng)常出現(xiàn)：平時成績不錯，甚至名列前茅的同學(xué)，在考場上卻發(fā)揮

2、失常，這就是我們常說的“怯場”，心理學(xué)上稱為"考試焦慮"。,,心理學(xué)上有一種“”克拉克現(xiàn)象，有位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從1963年至1968年曾17次打破世界記錄，被稱為田徑場上的奇才。然而正處于運動顛峰期的他卻因在兩屆奧運會上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來人們便以這位運動員的名字來形容在大賽中的失常現(xiàn)象，稱為“克拉克現(xiàn)象”。,克拉克現(xiàn)象,“克拉克現(xiàn)象”——是指平時訓(xùn)練水平高，成績好的運動員在比賽場上屢

3、屢失常的現(xiàn)象。,一 把握復(fù)習(xí)策略，積累心態(tài)“本錢”.,二 調(diào)整不良心態(tài)，追求超水平發(fā)揮.,三 提高應(yīng)試技巧，杜絕“克拉克現(xiàn)象”.,影響考試的因素是什么？,硬件－－基礎(chǔ)知識及運用基礎(chǔ)知識解決問題的水平－－高考的基礎(chǔ),軟件－－考試前和考試中 的心態(tài)－－高考的關(guān)鍵,一項對高考“狀元”的研究,中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是：考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第

4、三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。,考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系,考前心態(tài)調(diào)整十六字,強化信心,優(yōu)化情緒,進(jìn)入狀態(tài),充分發(fā)揮,怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？,高考前的心理調(diào)試,一、高考前常見心理問題及調(diào)試,二 、 考試中的心理調(diào)節(jié),三、放松訓(xùn)練,理論根據(jù),（1）人體生物規(guī)律（2）心理學(xué)的研究成果,人體生物節(jié)律曲線,,,,,,,,,,,,t（天）,P,E,I,上半周為 高潮期,與中軸交點 為臨界期,下半周為 低潮期,體力（PHY）,情緒（

5、EMO）,智力（INT）,人體生物規(guī)律的研究之一,（1）人體生物規(guī)律是指一個人自身的體力、情緒、智力都存在著由強至弱、由弱至強的周期性變化。（2）人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動調(diào)節(jié)，它控制著人的行為和活動。（3）德國醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波達(dá)發(fā)現(xiàn)了體力周期為23天，情緒周期為28天；奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為33天。,人體生物規(guī)律的研究之二,（4）人體生物節(jié)律對人的影響體力狀態(tài)對人的影響。高潮期：精力旺盛，體力充沛

6、；低潮期：疲勞乏力，無精打采。情緒狀態(tài)對人的影響。高潮期：心情舒暢，情緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。智力狀態(tài)對人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。,人體生物規(guī)律的研究之三,（5）生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績。例如對兩屆奧運會的200名運動員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運動員在高潮期取得佳績。 （6）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中

7、考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)時司機處于低潮期。,人體生物規(guī)律的研究之四,（7）環(huán)境對生物節(jié)律的影響。精神打擊會令情緒高漲的人情緒一落千丈；鼓勵和幫助會令情緒低落的人恢復(fù)信心。 （8）多數(shù)人屬于“節(jié)律型”，少數(shù)人屬于“非節(jié)律型”。,對生物節(jié)律的應(yīng)用,（1）了解影響心理狀態(tài)的主要因素：學(xué)校環(huán)境（學(xué)習(xí)氣氛、群體討論、文娛體育活動）家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息）社會環(huán)境（輿論導(dǎo)

8、向、壓力）自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關(guān)系）（2）在重要時刻處于高潮期，避開低潮期。（3）因勢利導(dǎo)，調(diào)整狀態(tài)，使各種因素的影響之和為正效應(yīng)。,高考生物鐘的調(diào)節(jié),1.必須與高考”合拍”(20天調(diào)整) 9:00---11:30 3:00---5:002.逐步調(diào)整期:每天比 原來提前10分鐘睡覺.3.鞏固適應(yīng)期:每天選時訓(xùn)練復(fù)習(xí).4.要有午休時間.,心理學(xué)的研究成果,（1）積極的心態(tài)能增強人的活動能力，消極的心態(tài)則會削弱

9、人的活動能力。 （2）一個人在活動的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動員和注意的集中，對活動產(chǎn)生有利的影響。過分的緊張則會產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動的進(jìn)行。,高考前常見的心理現(xiàn)象及調(diào)試,備考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反應(yīng)”暫時失憶心理飽和,一 備考焦慮,阿珊一直是個非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)

10、習(xí)更加刻苦 ，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對考試成績過于關(guān)注對策：正確對待考試+平常心,考生考試焦慮的類型,負(fù)疚自責(zé)型 羞澀自卑型自視過高型 逆反對抗型尋求表現(xiàn)型 考試慌恐型嬌慣松弛型 自由散漫型,什么是焦慮？,簡單地說焦慮和緊張、擔(dān)心、憂慮的意思有些接近。,許多研究業(yè)已證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的

11、興奮性，增強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的.,考試焦慮一定不利于學(xué)習(xí)嗎？,緊張的動機和學(xué)習(xí)成績呈“倒U形曲線”，即焦慮水平過低、動機過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強而提高，但過強的動機表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯——多德森定律”。,耶克斯——多德森定

12、律,焦慮與學(xué)習(xí),考試成績,考試焦慮,什么原因?qū)е驴荚嚱箲]過重？,是由于你對考試的消極意識。,對待考試的消極意識,1 離考試時間越近，我越擔(dān)心自己的能力是否勝任？ 2 要是考不好，以后的前途就完了。 3 都說我考試不成問題，可越是這樣，心理就越不踏實，擔(dān)心考不好丟人現(xiàn)眼。 4 我擔(dān)心別的同學(xué)考得比自己強。 5 父母對自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？ 6 自己成績一向不錯，如果

13、考差了，老師心里會怎么想呢？ 7 我討厭考試，它讓我如此緊張，憂心忡忡。,應(yīng)對策略,離考試時間越近，我越擔(dān)心自己的能力是否勝任？ 自我辯解：這種擔(dān)心有必要嗎？我認(rèn)為是毫無必要的。如果平時自己一向是按照老師的要求認(rèn)真學(xué)習(xí)，以往的考試成績也證明，自己雖然沒有很高的天賦，但起碼也是正常的。那么，只要能認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試很有可能考好。,應(yīng)對策略,要是考不好，以后的前途就完了？ 自我辯解：為什么要假

14、設(shè)考試過不了關(guān)呢？我已經(jīng)做了充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，只要心態(tài)從容，就一定能發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。再說，考試并不能決定人的一生，無論在歷史上，還是在現(xiàn)實生活中，不是有很多著名人物，考試落榜，卻能夠自學(xué)成才，或能另辟蹊徑，實現(xiàn)自我理想，對社會做出貢獻(xiàn)嗎？,應(yīng)對策略,我擔(dān)心其他同學(xué)在自這次考試中都比自己強？ 自我辯解：考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發(fā)展來說，歸根結(jié)蒂是同自己競爭，就是說，通過考試檢查個人掌握知識的情況，以便根據(jù)存在

15、的問題加以改進(jìn)。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)都比自己強上，這種擔(dān)憂是毫無意義的，也是有危害的。只要我發(fā)揮出自己的潛能就行了。,應(yīng)對策略,我討厭考試，它讓我如此緊張，憂心忡忡？ 自我辯解：我為什么要討厭考試呢？其實并不是考試使我自己緊張，而是自己要使自己緊張?？荚囍皇菣z驗自己學(xué)習(xí)成果的一種手段而已，實際上，只有通過考試我才能知道自己到底掌握了多少新知識，這對我今后的學(xué)習(xí)會有很大的幫助，我應(yīng)該感激它才對。,對待考試的積極意識

16、,消極意識是不必要的，而且會有危害。要保持樂觀而自信的心境。必須拋開各種雜念干擾，減輕不必要的精神負(fù)擔(dān)。要注意勞逸結(jié)合，合理安排復(fù)習(xí)。平時要掌握放松的方法和技巧。,二 精神恍惚,小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。對策：科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。,三 “高原反應(yīng)”,學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與

17、學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：重復(fù)練習(xí)/弱點不明/欠缺踏實情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練,學(xué)習(xí)的高原期反應(yīng),,,學(xué)習(xí)時間,學(xué)習(xí)成績,,,學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡力， 但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：重復(fù)練習(xí)/弱點不明/欠缺踏實方法：情緒調(diào)整＋改變方法＋合理休息,四 暫時失憶,一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：回憶信息暫時遺忘對策：平時要扎實地學(xué)好知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想

18、一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。,提高記憶效果的策略,1、專心2、目的明確3、復(fù)習(xí)要及時（遺忘曲線）4、采取理解識記，避免機械識記5、多個通道識記6、嘗試記憶7、排除干擾記憶,,五 心理飽和,化學(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因：大量學(xué)習(xí)活動單一對策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式+勞逸結(jié)合,高考前的心理調(diào)適,

19、策略一:備考計劃早安排（ 1 ）4月底至5月底：心理調(diào)整階段 A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復(fù)習(xí)； B.避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱；個人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？（ 2 ）5月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段 A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整; B.熟悉考場和試室的環(huán)境。,（1）各科學(xué)習(xí)均衡發(fā)展。（2）畫好3張認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖、 A.認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡圖: 單元、章、節(jié)。

20、B.認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖: 單元、章、節(jié)、 知識要點、例題。 C.認(rèn)知結(jié)構(gòu)詳圖: 單元、章、節(jié)、 知識要點、例題 重點、難點、例題。（3）用好一本參考資料、備好一本錯題集。（4）備好3份難度不同的有詳細(xì)答案的試題 。,策略二：精心備考心不慌,（1）合理膳食，補充必要的營

21、養(yǎng)。 蛋白質(zhì)、維生素充足； 食物清淡可口、干凈衛(wèi)生； 注意補充水分、鹽分。（2）勞逸結(jié)合，合理用腦。 充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。,策略三：吃好睡好精神好,（1）平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關(guān)注。（2）根據(jù)自己實際情況制定“夠得著的目標(biāo)” 。（3）把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績。 （4）掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、“三張笑臉 ”、頭部按摩 、改變衣著、聊天睡覺、欣賞音樂

22、、雨中散步、白日做夢、親近自然。,策略四：平常心態(tài)最重要,考前幾天做好十件事,1.制定好作息時間計劃。,把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。,考前幾天做好十件事,按照高考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課，例如按上午高考時間復(fù)習(xí)語文，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。,2.進(jìn)入高考時間節(jié)奏。,考前幾天做好十件事,有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個

23、月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以高考的心態(tài)做卷子，到高考時就會以平常心態(tài)做卷子。,3.每天以高考的心態(tài)做卷子。,考前幾天做好十件事,心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。,4.抓住最佳記憶時間。,考前幾天做好十件事,玩電腦、上網(wǎng)容易

24、上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。,5.最好不玩電腦和上網(wǎng),NO！,考前幾天做好十件事,調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。,6.參加自己喜歡的文體活動,考前幾天做好十件事,按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。,7.注意飲食衛(wèi)生， 防止胃腸疾病,考前幾天做好十件事,從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間

25、睡眠調(diào)整到十點或十一點。6月6日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。,8.調(diào)整睡眠,考前幾天做好十件事,不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。,9.心平氣和 防止煩躁,考前幾天做好十件事,從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。 強化自己已掌握的知識，增

26、強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，高考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。,10.增強信心,考試中的心理調(diào)整,“四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細(xì)心：減少不必要的損失恒心：堅持就是勝利,信心：考生成功的精神支柱

27、,有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考,專心：專心致志才能考出水平,考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會受到老師批評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動,細(xì)心：減少不必要的損失,考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細(xì)，

28、題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認(rèn)真。,恒心：堅持就是勝利,首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。 （2）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目不補償。 （3）做到

29、三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。,一 怯場心理,怯場會造成個體的情緒波動、造成回憶、思考的心理障礙。,怯場的生理表現(xiàn),心跳加快 肌肉僵硬 頭腦發(fā)脹 大量出汗手腳冰冷 臉色難看,怯場的心理表現(xiàn),情緒緊張 煩躁不安記憶困難 思考混亂思維遲鈍 答題零亂,怯場的控制,興奮點轉(zhuǎn)移法(閉目休息\深呼吸\)自我放松法(兩眼注視簡單目標(biāo),意念集中兩眉之間)想象暗示法(想象松弛,愉

30、快,舒適的情景)藥物助控法(仁丹,清涼油,酸味的飲料)解除疲勞法(伸懶腰,活動手 揉眼睛,按壓指關(guān)節(jié)) 否定之否定法,預(yù)防考試“怯場”,做好考前準(zhǔn)備：備齊證件與文具，提前到考場。積極的自我暗示：“今天精神不錯！”、“我一定能考好！”回憶愉快的情景閉目養(yǎng)神、松馳練習(xí)做深呼吸,,1.精神放松法,暫停答卷 平靜心態(tài) 閉目養(yǎng)神.想最愉快事,雙目微閉.雙腳與肩同寬, 兩手自然放在膝蓋上.慢慢吸氣 緩緩?fù)鲁?,

31、怯場心理調(diào)節(jié)法,,,2.自我暗示法,,,如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎茫^腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。,怯場心理調(diào)節(jié)法,3.轉(zhuǎn)移刺激,有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到

32、“舌尖現(xiàn)象”。,怯場心理調(diào)節(jié)法,建議： 把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)。考試時，一時想不起某道試題的答案，暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。,,4.學(xué)會放松 解除疲勞,考試時間長 ，容易疲勞，影響水平,動動手 伸伸腰 揉揉眼 干洗臉,怯場心理調(diào)節(jié)法,你試從老師的課堂講課中回憶！,你試從筆記中回憶,你試從與同學(xué)的

33、討論回憶！,從試卷中尋找能使你回憶的題！,5.善于聯(lián)想 克服記憶中斷,怯場心理調(diào)節(jié)法,考試中突然慌亂怎么辦？,考試中突然慌亂怎么辦？,建議：第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。,二 考試中心慌的調(diào)節(jié)方法,考試中心慌的調(diào)節(jié)方法,第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼吸時也應(yīng)達(dá)到同樣要求。,思路中斷，你可以果斷對

34、自己說"停"，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚?。,第三種方法,遇到不會做的題怎么辦？,三 遇到不會做的題怎么辦？,,難道就是我不會?,調(diào)整心態(tài) 自信是關(guān)鍵,提醒您：不要因一步受挫影響全題。不要因一題不會影響全科。不要因一科受阻影響全局。,遇到容易的題怎么辦？,四 遇到容易的題怎么辦？,OK,小心 上當(dāng),試題容易怎么辦？,,試題好容易

35、啊,,真的容易嗎?,,難道就是我見容易？,調(diào)整心態(tài)細(xì)心是關(guān)鍵,五 考試中正向語言的應(yīng)用,1、我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。2、我知道我能應(yīng)付這個考試。3、只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。4、緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松。5、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。6、這次考試，沒有問題，我有信心。7、沒關(guān)系，無論考試結(jié)果如何， 那將不會是最 后一次。,六 發(fā)現(xiàn)題目做錯了怎么辦,首先不能慌

36、,不妨放下筆,查找錯誤原因看做錯類型:全盤皆錯、局部出錯、過 程出錯、結(jié)果出錯橡皮輕輕擦去錯誤部分，注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損提筆改錯前，要先思考， 避免新的錯誤,七 考試中記憶空白的應(yīng)對策略,保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點什么用感覺器官來恢復(fù)記憶按時間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題,,減少壓力，消除緊張。,(1) 情感樂觀，思維活躍。(2)積極暗示，

37、挖掘潛能。,(3)勞逸結(jié)合，學(xué)會整體放松。,,端坐桌前，雙腳平放，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部，平靜一下心態(tài)，,放松訓(xùn)練（一）,,放松訓(xùn)練,耳殼按摩法 　用雙手預(yù)熱，對掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張之目的。,放松訓(xùn)練（二）,雙手鉤拉法 　雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。如此反復(fù)幾次，情緒就會逐漸放松。,放松訓(xùn)練（三）,大自然有多好！,,學(xué)習(xí)者靜下心來，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在

38、丹田，想象著在丹田有一股氣。此時，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。,意念放松法,吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處；吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。。,由于集中了全部的注意力，就能夠使學(xué)習(xí)者逐漸達(dá)到排除一切雜念、心靜神寧的境地，收到消除緊張、自我放松的效果,輕松、旋律優(yōu)美或節(jié)奏 明快的音樂對抑郁情緒也 有一定的調(diào)節(jié)作

39、用,音樂調(diào)節(jié),梅花三弄》 《雨打芭蕉》 《春江花月夜》 巴赫《d小調(diào)彌撒曲》 約翰.斯特勞斯的圓舞曲,音樂調(diào)節(jié),,簡 易 方 法,深呼吸 撮臉,都來運動喲！,,哈、哈、哈,,合理補充營養(yǎng)，增進(jìn)考前體力。,1、蛋白質(zhì),2、脂肪酸----不飽合脂肪酸（芝麻，核桃）3、碳水化合化（小米，玉米，桂圓，蝦）4、維生素和礦物質(zhì)（蔬菜，水果）,,2、按時就寢，保證充足睡眠。,3、兩個誤區(qū)：,A：貪多求快B：青睞保健品,4、飲食原

40、則：均衡營養(yǎng),,快速適應(yīng)考場氛圍,主動問好向監(jiān)考老師打招呼找到座位，積極暗示深呼吸，按摩穴位查看課桌的平穩(wěn)和間距回避干擾，不要討論,拿到考卷5分鐘,寫姓名、準(zhǔn)考證號、考試號整體快速瀏覽整體認(rèn)讀試卷重點再看，提升信心寫作、作文題目，提前構(gòu)思,“三先三后”的解題次序,先易后難先熟后生先高后低大題采取分段得分的策略力求一次成功排除望而生畏的心理,（1）通覽試卷，先易后難，按照試卷的分值 分配時間

41、 。（2）采用特殊解題技巧，縮短選擇題時間。 （3）注意題目中的隱含條件，從隱含條件入 手來解題。 （4）先圖畫思路，再解題的方法。,考試中的技巧,5）能走一步是一步，勿言放棄。（6）簡單題目保證做對，難的題目爭取多行。（7）靠天靠地不如靠自己。 （8）在進(jìn)入考場前， 放松自己。（9）要將生物鐘調(diào)整到考試的時間。,考試中的技巧,如何合理分配考試時間,按照試題的分?jǐn)?shù)分配按照題型自身特點分配難疑程度分配

42、時間萬一來不及了………,怎樣做到卷面干凈,選擇順手的考試工具試卷折疊好，不用的工具放旁邊養(yǎng)成良好的下筆習(xí)慣即使試卷很臟，也要擦拭干凈些字再丑也要整潔,兩科考試如何過渡,學(xué)會迅速遺忘做好思維轉(zhuǎn)移注意休息和飲食適當(dāng)運動和放松,想一想： 人的一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪，換個角度講，是對人意志決心和勇氣的磨練，是對綜合實力的檢驗，失敗是成功之母，成功更是成功之母。,比一比： 與同鄉(xiāng)、同學(xué)

43、、好友、鄰里相比，雖說比上不足，但比下有余。及時調(diào)整自己的心態(tài)，不因小敗而失去信心，不因小挫而失去銳氣。找找別人的長處，補補自己的不足，再發(fā)揮自己的優(yōu)勢和特長，肯定能夠一鳴驚人。,放一放： 俗話說，忍一忍能風(fēng)平浪靜，讓一步能海闊天空，時間能證明一切。經(jīng)過慎重選擇后，有得必有失，得到的會心安理得，失去的會心甘情愿。,聽一聽： 聽一曲優(yōu)美動聽的歌曲，能使您消除疲勞，一首好歌聽一千遍一萬遍也不會厭倦，或許會喚起您對

44、美好的回憶，引發(fā)您對美好未來的憧憬。歌聲是醫(yī)治憂郁的靈丹妙藥，會把抑郁推向昨天，會把歡樂帶到今天。,樂一樂： 想一想開心的事，可笑的事；書是摯友，讀一本好書，讀幾篇開懷大笑或幽默風(fēng)趣的文章，調(diào)整一下前進(jìn)的步伐，都是有益健康的。,未來的成功靠的是今天腳踏實地的奮斗。與其煩躁焦慮，惴惴不安，還不如將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實和生活和學(xué)習(xí)中去。,面對考試，讓我們每個人都微笑!,祝同學(xué)們： 身體健康