體育概論-第四章體育手段

1、第四章 體育手段,2024/3/19,2,一、體育手段 methods of physical education and sport,指的是人們?yōu)榱隋憻捝眢w，增強(qiáng)體質(zhì)，以及提高運(yùn)動技術(shù)水平所采用的多種內(nèi)容和方法的總稱。這些內(nèi)容和方法即是按照一定的要求和程序組合起來的身體運(yùn)動，以及輔助這些練習(xí)的自然力鍛煉和衛(wèi)生學(xué)方法。體育手段的本質(zhì)特點(diǎn)是人的身體運(yùn)動，肌肉活動。體育手段脫胎于人類的各種社會生活行為，如生產(chǎn)勞動、軍事技能和生活技術(shù)

2、等，在人們的體育時間中不斷提煉和完善，并隨著社會的進(jìn)步而不斷發(fā)展，使之源于生活，卻高于生活，更有利于人們用來鍛煉身體和發(fā)掘身體的潛力。各民族均有自己的體育手段，但會在其他民族中傳播。新興的體育手段也會在不同時代流行。,2024/3/19,3,體育手段可分為身體運(yùn)動手段、身體娛樂手段、競技運(yùn)動手段、健美體育手段、實用體育手段和體育的輔助手段等。也可將體育手段劃分為游戲、球類、田徑、體操、舞蹈、探險、野外活動、武術(shù)、保健養(yǎng)生等幾類。體育手段

3、的定義十分寬泛，一個具體的體育動作到動作的組合，到運(yùn)動項目，直至一種健身活動體系，均可稱為體育手段。,2024/3/19,4,二、身體運(yùn)動的分類 （體育核心手段）p85 classification of body exercise,把多種多樣的身體運(yùn)動，根據(jù)其性質(zhì)、作用、形式以及使用的場地、器械等條件所進(jìn)行的區(qū)分和歸納如按基本活動技能可分為：走、跑、跳躍、攀登、爬越、懸垂、支撐、負(fù)重等練習(xí)；按身體素質(zhì)可分為：速度、靈敏

4、、力量、耐力和柔韌等練習(xí)；按人體結(jié)構(gòu)可分為：上肢、下肢、腰背、頭頸和全身等練習(xí)；按運(yùn)動解剖學(xué)的專用名詞可分為：內(nèi)收、外展、旋內(nèi)、旋外運(yùn)動等；,2024/3/19,5,此外，也有按各運(yùn)動項目的技術(shù)結(jié)構(gòu)劃分的，如器械體操中的靜止用力和擺動動作，足球運(yùn)動中的踢球、停球、運(yùn)球、頂球、搶截球等；還有按練習(xí)對解決任務(wù)的意義大小分為：基本練習(xí)和輔助練習(xí)；按難易程度分為：簡單和復(fù)雜練習(xí)；按負(fù)荷大小分為：小、中、大運(yùn)動負(fù)荷練習(xí)等。各門學(xué)科根據(jù)其

5、自身的研究需要，各有其獨(dú)特的分類方法，如生理學(xué)中，按肌肉工作特征分為：動力性與靜力性練習(xí)兩大類；按動作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)分為：周期性、非周期性和混合性三類；按肌肉工作強(qiáng)度分為：最大（極限）、次最大（極限下）、大、中等強(qiáng)度四類。采用何種方法分類，均以所解決的問題為依據(jù)。,2024/3/19,6,三、身體運(yùn)動要素 physical exercise essentials,指構(gòu)成身體運(yùn)動的基本因素。包括身體姿勢、動作的軌跡、動作的時間、動作的頻率、

6、動作的速度、動作的力量、動作的節(jié)奏等。任何練習(xí)的完成都與這些要素有著直接的聯(lián)系。由于各個練習(xí)特點(diǎn)不同，故各有所側(cè)重，或僅表現(xiàn)出其中某些方面，如：靜止用力練習(xí)，力量要素特別突出。分析和研究這些要素，有助于提高體育教學(xué)與訓(xùn)練的質(zhì)量，收到鍛煉身體更好的效果。,2024/3/19,7,1.身體姿勢 body posture,指身體及身體各部分在練習(xí)的各個階段所處的狀態(tài)和位置。它屬于動作的空間特征。一個完整練習(xí)的技術(shù)過程可分為：開始姿勢、練習(xí)過

7、程中的姿勢和結(jié)束姿勢三部分。開始姿勢是在做動作之前，身體及身體各部分所處的準(zhǔn)備狀態(tài)，它是為身體運(yùn)動創(chuàng)造最有利的條件。有靜止性的，如徒手體操的預(yù)備姿勢，足球守門員的等球姿勢等；也有動力性的，如推鉛球的滑步，跳高的助跑等。,2024/3/19,8,,,2024/3/19,9,練習(xí)過程中的姿勢是指：身體在完成主要動作時的活動（移動）狀態(tài)，它對練習(xí)效果與成績有很大影響。周期性項目練習(xí)過程中的姿勢要求較穩(wěn)定，如游泳的水平姿勢，速度滑冰中低姿勢滑行

8、等，可以減少外界阻力，使身體快速前進(jìn)；各種距離的跑，要求身體保持正直姿勢，以獲得最大的蹬地反作用力。非周期性項目練習(xí)過程中的身體姿勢較復(fù)雜，如撐桿跳高的踏跳、過桿、支撐轉(zhuǎn)體，三級跳遠(yuǎn)中的三個踏跳階段。,2024/3/19,10,2024/3/19,11,結(jié)束姿勢指動作結(jié)束時，身體及身體各部分所處的狀態(tài)和位置，對動作質(zhì)量和效果有重要作用。在連續(xù)動作中，前一動作的結(jié)束姿勢即為后一動作的開始姿勢，直接影響下一練習(xí)的順利進(jìn)行。結(jié)束姿勢同樣有靜止

9、性的（如體操、武術(shù)項目的結(jié)束姿勢）和動力性的（如各種距離跑跑完終點(diǎn)后的緩沖跑）之分。,2024/3/19,12,2.動作軌跡 movement locus,指在做動作時，身體重心及身體某些部位的重心，或身體某一點(diǎn)在運(yùn)動時所移動的路線。通常包括：軌跡的形式、方向和軌跡的幅度三要素。軌跡形式有直線運(yùn)動和曲線運(yùn)動兩類。前者的方向恒定（如擊劍的直刺、武術(shù)的沖拳等），后者的方向不斷改變（如圓周跑）或整個身體在空中移動為拋物線（如跳高、跳遠(yuǎn)、跨欄

10、等）；,2024/3/19,13,軌跡方向根據(jù)人體的額狀面、矢狀面、水平面三個面，可分為前、后、左、右、上、下六個方向。根據(jù)這六個方向進(jìn)而區(qū)分出斜方向，如前上方、后下方。此外，還有以向內(nèi)、向外或外部標(biāo)志物來確定方向的。軌跡幅度是指活動范圍大小。一般用角度或長度來表示。身體各部分的幅度取決于關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的靈活性與彈性，不同的動作對幅度有不同的要求，只有按身體運(yùn)動的特點(diǎn)規(guī)定相應(yīng)的幅度才是最有效的。,2024/3/19,14,請描述下圖

11、太極拳起式中身體各部分運(yùn)動軌跡的形式、方向和幅度,2024/3/19,15,1→2軌跡形式：直線；方向：向左；幅度：30cm左右（約與肩寬）2→3軌跡形式：弧線；方向：向上；幅度：90°上肢：3→4軌跡形式：弧線；方向：向下；幅度：30cm左右下肢：3→4軌跡形式：弧線；方向：向下；幅度：大小腿夾角45°左右,2024/3/19,16,3.動作時間 movement duration,也稱練習(xí)的持續(xù)時間，指完

12、成動作所需的時間。它包括總體時間和部分時間。練習(xí)時間的長短對練習(xí)的效果和對有機(jī)體的負(fù)荷有直接關(guān)系。有些運(yùn)動項目以延續(xù)的時間長短確定成績，一般延續(xù)時間越短，成績越好，如各種距離的跑、游泳、自行車等；有些項目雖不以時間來確定成績，但在其它有關(guān)因素相同的條件下，動作的時間對成績起決定作用，如投擲項目的最后用力動作，以縮短時間增加速度來取得良好的投擲效果；自由體操、武術(shù)等則要求在規(guī)定時間內(nèi)完成整套動作。,2024/3/19,17,,2024/3

13、/19,18,4.身體運(yùn)動的頻率 physical exercise rate,也稱動作的速率，指體育活動中，單位時間內(nèi)某一動作重復(fù)的次數(shù)。周期性的運(yùn)動項目，如跑、游泳、劃船等，步幅、劃幅的大小和練習(xí)的頻率，對速度起決定作用。改變頻率是調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷大小的重要方法之一。頻率的改變，練習(xí)強(qiáng)度和給予人體的生理負(fù)荷也會改變。,2024/3/19,19,2024/3/19,20,2024/3/19,21,5.動作速度 movement vel

14、ocity,指身體或身體的某一部分在單位時間里位移的表現(xiàn)。速度是完成動作的重要因素，各種練習(xí)都要求有相應(yīng)的速度。動作速度可分為：勻速（整個練習(xí)過程中速度無甚變化）和變速（在練習(xí)過程中速度逐漸增加或減少，即正、負(fù)加速度）兩種。整個位移的距離與練習(xí)全部時間的比值稱為“平均速度”；練習(xí)每一時刻的速度變化稱為“即時速度”。因此，要根據(jù)練習(xí)的特點(diǎn)及技術(shù)的要求確定動作的速度。,2024/3/19,22,2024/3/19,23,2024/3/19,

15、24,2024/3/19,25,6.動作力量 movement strength,指在完成動作時身體和身體某部克服阻力的能力。力量在某種程度上是人體運(yùn)動的基礎(chǔ)，任何動作的完成，都要求有相應(yīng)的力量，也是人體內(nèi)力和外力相互影響的結(jié)果。人體內(nèi)力是指人體各部分之間互相作用下產(chǎn)生于身體內(nèi)部的力，如肌肉的拉力、組織器官的阻力等。通常把外界物對人體的作用力叫作人體的外力。人體的外力，如人體的重力、支撐反作用力、摩擦力及外界環(huán)境的阻力。內(nèi)力與外力的有

16、機(jī)結(jié)合是取得良好練習(xí)效果的重要一環(huán)。,2024/3/19,26,2024/3/19,27,2024/3/19,28,7.身體運(yùn)動節(jié)奏 movement rhythm,也稱動作的節(jié)奏。指動作的快慢、用力的大小、肌肉的收縮與舒張以及時間間隔的長短合理交替的一種綜合特征。它與動作的時間特征、空間特征和動力學(xué)特征都有關(guān)系。如：游泳時的手、腳與呼吸動作的配合，有著一定的時間間隔和用力強(qiáng)弱的關(guān)系。動作節(jié)奏是動作要素的綜合表現(xiàn)。,2024/3/19

17、,29,2024/3/19,30,2024/3/19,31,四、體育運(yùn)動技術(shù)p89,（一）體育運(yùn)動技術(shù)的定義為了達(dá)到某種具體的體育目的而完成身體運(yùn)動的方法.（二）體育運(yùn)動技術(shù)的基本結(jié)構(gòu)技術(shù)基礎(chǔ):是根據(jù)動力學(xué)、運(yùn)動學(xué)和節(jié)奏性的要求，按照一定的順序排列起來的各種技術(shù)環(huán)節(jié)的總稱。例：跳遠(yuǎn)技術(shù)基礎(chǔ)由助跑、起跳、騰空、落地4個環(huán)節(jié)構(gòu)成。一般情況下，技術(shù)基礎(chǔ)是不變的，但在各環(huán)節(jié)中，總有一個環(huán)節(jié)對技術(shù)動作的效果起關(guān)鍵、決定性作用，稱技術(shù)關(guān)鍵。如

18、投擲的最后用力技術(shù)細(xì)節(jié)：是技術(shù)動作的次要特征，是技術(shù)中比較靈活的部分。在不違背技術(shù)基礎(chǔ)的條件下，從實際出發(fā)，因人而異。,2024/3/19,32,（三）體育運(yùn)動技術(shù)的生物力學(xué)特征,2024/3/19,33,身體運(yùn)動的時空特征 time and space characteristics of body exercise,人所有的動作都是在空間和時間里進(jìn)行的，這從運(yùn)動生物力學(xué)的原理對動作要素的相互關(guān)系進(jìn)行科學(xué)的分析可以得出。如練習(xí)要素

19、中的身體姿勢和練習(xí)軌跡，較明顯地反映了練習(xí)的空間特征。練習(xí)的時間和頻率主要反映了練習(xí)的時間特征，練習(xí)的速度則反映了練習(xí)的時空結(jié)合的綜合特征。,2024/3/19,34,,2024/3/19,35,2024/3/19,36,（四）體育運(yùn)動技術(shù)動作的質(zhì)量和效果的綜合評定,體育運(yùn)動技術(shù)動作準(zhǔn)確性要求在技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)上必須完整準(zhǔn)確，練習(xí)符合解剖學(xué)、生理學(xué)和生物力學(xué)的要求。體育運(yùn)動技術(shù)的協(xié)調(diào)性動作連貫、節(jié)奏合理、各要素配合恰當(dāng)，身體及各部分

20、協(xié)調(diào)配合體育運(yùn)動技術(shù)力量性體育運(yùn)動技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性盡量減少時間和能量消耗，是動作準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性的綜合表現(xiàn)體育運(yùn)動技術(shù)的彈性：能加強(qiáng)動作美感，減緩來自對手和器械的擊打力量，保證技術(shù)完成。如排球接球的緩沖；彈性的動作還能減弱人體落地時的撞擊力，防止身體受傷，落地進(jìn)的屈膝緩沖；還可以減弱人體的運(yùn)動慣性，防止犯規(guī)。,2024/3/19,37,第三節(jié) 體育基本手段與體育運(yùn)動項目,一、體育基本手段（途徑）,2024/3/19,38,二、體育運(yùn)動項