我的視力我做主健康用眼每一天

1、我 的 視 力 我 做 主健 康 用 眼 每 一 天,北京市疾病預(yù)防控制中心,一 認(rèn)識(shí)眼睛 二 了解近視 三 保護(hù)視力,一 、認(rèn)識(shí)我們的眼睛,1、眼睛的作用 人體感覺(jué)器官中的兩只眼睛，是感知外部世界的主要器官，你們知道嗎：人體通過(guò)感覺(jué)器官?gòu)耐饨绔@取的信息中約90%是通過(guò)由眼睛完成的 。,2、眼睛的構(gòu)造眼睛近似球形，位于眼眶內(nèi)，通常我們看到的只是眼球的一面。眼球周圍有一些保護(hù)：

2、如眉毛、睫毛、眼瞼、一些軟組織等等。,眼睛結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜。眼睛非常脆弱。眼球質(zhì)地柔軟、眼皮脆弱、離大腦很近。,保護(hù)眼睛，既要保護(hù)它們不受傷害，還要注意保護(hù)視力。,二、 了解近視,近視是視力不良的一種。近視表現(xiàn)為能看清近處的東西，看不清遠(yuǎn)處的東西。近視的原因是由于進(jìn)入眼球的光線不能聚焦在視網(wǎng)膜上，而是落在視網(wǎng)膜前面導(dǎo)致的。,1、如何判斷自己是否為視力不良？在體檢過(guò)程中使用遠(yuǎn)視力表檢查視力時(shí)，凡眼睛視力為≥5.0為視力正

3、常，＜5.0的稱為視力不良。視力不良不等于近視，導(dǎo)致視力不良結(jié)果的原因可能是近視，還可能是遠(yuǎn)視、弱視等其它眼病。近視診斷還需結(jié)合近視力檢查等其它專業(yè)眼科檢查。,2、近視眼對(duì)我們的不良影響,（1）近視眼影響升學(xué)、就業(yè)和參軍。（2）近視患者常常繼發(fā)白內(nèi)障、青光眼等疾患。（3）眼睛經(jīng)常干澀和疲勞，影響學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)。（4）佩戴眼鏡常常會(huì)給生活帶來(lái)不便。（5）佩戴眼鏡對(duì)孩子可能造成一定程度的心理影響。,想一想近視對(duì)我們的生活

4、可能帶來(lái)哪些影響？,（1）遺傳因素 （2）環(huán)境因素（3）不良用眼行為 （4）體質(zhì)健康和營(yíng)養(yǎng),3、近視眼的形成因素 近視眼形成的因素是復(fù)雜的，主要是遺傳因素、環(huán)境因素、行為因素、體質(zhì)因素。,（1）遺傳因素,近視眼有一定的遺傳傾向家長(zhǎng)高度近視的孩子近視發(fā)生率較高。父母都是近視的孩子近視發(fā)生率較高。種族因素、面部解剖結(jié)構(gòu)因素不同，近視發(fā)生程度不同，如：中國(guó)、日本等亞洲人近視率較高。,（

5、2）環(huán)境因素,教室、家庭等學(xué)生用眼場(chǎng)所光線昏暗，采光與照明不足。學(xué)習(xí)時(shí)使用的桌椅（在?；蛟诩遥┻^(guò)高或過(guò)低，與身高不相符。閱讀的物品印刷制作質(zhì)量差、字跡過(guò)小，與紙張色澤對(duì)比度低。,（3）不良用眼行為,視物距離過(guò)近。讀書、寫字、學(xué)習(xí)、看電視、操作電腦、玩游戲機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，經(jīng)常一次連續(xù)超過(guò)1 小時(shí)。用眼姿勢(shì)不良，如躺著看書、趴著看書、走路及乘車看書，或者經(jīng)常處于斜視狀態(tài)。,（4）體質(zhì)健康和營(yíng)養(yǎng),生長(zhǎng)發(fā)育和健康狀況會(huì)影響近視眼的發(fā)

6、生發(fā)展。體內(nèi)某些營(yíng)養(yǎng)素不足或過(guò)多可能與近視發(fā)生有關(guān)。中毒性疾病及眼部疾病可繼發(fā)近視。,肝臟,胡蘿卜,三、 保護(hù)視力,學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)：,學(xué)生視力不良率隨學(xué)習(xí)年限的增加而上升；視力不良率增長(zhǎng)速度以中小學(xué)階段最快。 所以兒童青少年期是一生中保護(hù)視力的關(guān)鍵時(shí)刻。,1、保證良好的用眼環(huán)境,（1）讀書寫字視覺(jué)環(huán)境讀書寫字時(shí)要有充足的光線；自然光線及臺(tái)燈燈光要從左前方射來(lái)；使用臺(tái)燈的同時(shí)要打開室內(nèi)的照

7、明燈；不要在過(guò)亮、過(guò)暗的光線下讀寫（如太陽(yáng)直射光線下、傍晚光線不足時(shí)）。,盡量不用鉛芯過(guò)細(xì)的筆寫作業(yè)，鉛芯要軟硬適中，作業(yè)用紙要潔凈，書寫字體不要過(guò)小。 選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。,課桌椅高度參考表,（2）看電視的視覺(jué)環(huán)境看電視時(shí)，人與電視機(jī)應(yīng)保持三米以上距離（或距離電視機(jī)屏幕對(duì)角線5倍以上距離）。電視屏幕的高度應(yīng)與看電視人的視線平行或稍低一些。電視機(jī)要放在背光的地方。電視的光亮

8、度要合適， 不能過(guò)亮或過(guò)暗。,（3）操作電腦視覺(jué)環(huán)境  電腦屏幕最好背向或側(cè)向窗戶，避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象。電腦操作臺(tái)應(yīng)低于一般課桌的高度，座椅最好高低可調(diào)。電腦屏幕中心應(yīng)與胸部在同一水平線上。電腦屏幕與眼睛之間距離應(yīng)不低于50厘米，視線應(yīng)略低于平視線10-20度。電腦操作間的光線不應(yīng)太弱或太強(qiáng)（12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達(dá)到所需的照度）。,2、培養(yǎng)良好的用眼行為,（1）保持正確讀寫姿勢(shì)讀書

9、寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離為33-35厘米左右（一尺）、胸前與桌子距離應(yīng)約一拳、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)3厘米左右（一寸）。寫字時(shí)執(zhí)筆角度要合適，用鉛筆、鋼筆寫字時(shí)筆桿與紙面的角度在40-50度之間，用毛筆寫字時(shí)力求筆桿直立。不歪頭或躺著看書，不走路看書，不在晃動(dòng)的車船上看書。,（2）養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣,連續(xù)近距離用眼時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)控制在40-50分鐘。課間休息時(shí)要注意放松眼睛，應(yīng)到教室外活動(dòng)、向窗外遠(yuǎn)眺、閉目養(yǎng)神。

10、 看電視或操作電腦時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。連續(xù)看電視或操作電腦40-50分鐘左右，應(yīng)休息一下眼睛，或閉目養(yǎng)神或做眼保健操，也可到室外運(yùn)動(dòng)或向遠(yuǎn)處眺望。不玩或少玩游戲機(jī)。偶爾玩一下時(shí)要注意眼睛與游戲機(jī)的距離不能太近，持續(xù)時(shí)間不要超過(guò)30分鐘。,（3）堅(jiān)持做眼保健操和家庭護(hù)眼按摩操。,每天上下午要做一次眼保健操?；丶铱梢远嘧鲆淮窝郾＝〔?、或家庭護(hù)眼按摩操等有利于緩解眼睛疲勞的按摩。注意做眼操時(shí)應(yīng)注意雙手干凈， 做到穴位

11、準(zhǔn)確、手法正確、 力度適當(dāng)。,3、保證睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉,睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)全面。多到戶外活動(dòng)，多觀察樹木花草，鍛煉身體、放松眼睛。,4、定期檢查視力，配戴合適的眼鏡定期檢查自己的視力，如果出現(xiàn)視力下降時(shí)，要盡快到醫(yī)院眼科做進(jìn)一步的檢查。如果確認(rèn)已患近視，要及時(shí)到醫(yī)院驗(yàn)光配鏡。不要到不正規(guī)的眼鏡店配鏡。矯正視力達(dá)到5.0即可。16歲以下的兒童少年配戴