我的健康·我做主

1、1,我的健康·我做主,桓臺縣衛(wèi)生防疫站2012年,2,主要內(nèi)容,健康四要素人類健康的主要殺手健康生活方式健康四大基石,3,健康四要素,身體健康：生理狀態(tài)良好，沒有疾病和軀體殘缺，體格健壯，精力充沛。心理健康：智力發(fā)育正常，情緒反應適度，心理特點和行為與年齡相符，人際關系正常，較好的意志品質(zhì)。良好的社會適應能力：思想、情感和行為活動能與社會環(huán)境的要求保持一致，能夠適應社會生活的各種變化。道德健康：具有良好的道德觀念

2、和行為。,4,世衛(wèi)組織十條健康標準,1.精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和學習壓力而不感到過分緊張。 2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。 3.充足的睡眠。 小學生：每日9-10小時 中學生：每日8小時 4.應變能力強，能適應環(huán) 境的各種變化。5.能夠抵抗一般性感冒 和傳染病。,5,世衛(wèi)組織十條健康標準,6.體重得當，身體勻稱， 站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。 7.眼睛明亮，反應敏

3、銳。 8.牙齒清潔，無空洞，無痛感； 牙齦顏色正常，不出血。 9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。 10.肌肉、皮膚富有彈性， 走路輕松有力。,6,人類健康的主要殺手,同學們，在我們大家周圍存在一個“殺手集團”，他們的任務就是破壞大家的健康。以前，威脅人們健康的主要有肺結核、瘧疾、血吸蟲病等傳染性疾病?，F(xiàn)在，隨著社會經(jīng)濟發(fā)展和人們生活行為方式的改變，這個殺手集團改朝換代了，雖然傳染性疾病仍然猖獗，但是慢性非傳染性疾病帶來的疾病負

4、擔越來越不容忽視，成為目前世界上最首要的死亡原因，也是影響我縣居民健康和死亡的首要因素。,7,桓臺縣2011年死因構成圖,桓臺縣每年因慢性病死亡的人數(shù)約占全部死亡因素的89%。,8,認識“慢性病”,慢性病的定義：是指以肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病、惡性腫瘤、精神異常和精神病為代表的一組疾病，具有病程長、病因復雜、健康損害和社會危害嚴重等特點。由于這些疾病的發(fā)生與個人不健康的生活方式和行為習慣有密切關系，因此又稱為“生活方式病”，

5、例如Ⅱ型糖尿病就與長期不健康的生活方式有關。預防這些疾病的根本辦法是提倡自我保健，改變不良行為習慣，建立科學、文明、健康的生活方式。,9,六大殺手,肥胖：青少年肥胖成為重要的公共衛(wèi)生問題。高血壓：我國高血壓低齡化趨勢明顯?；疾∥ｋU因素有超重、肥胖、高鹽飲食、過量飲酒。糖尿病：是一種慢性的伴隨終身的疾病，需要終身的監(jiān)測治療。心血管病：全球范圍造成死亡的最主要原因。癌癥：又稱惡性腫瘤。癌細胞的特點是無限制、無止境地增生，使患者體內(nèi)的

6、營養(yǎng)物質(zhì)被大量消耗。 精神疾?。呵嗌倌晷睦韱栴}日漸突出，有心事的同學要主動和父母、朋友、老師溝通。,10,健康生活方式,定義：是指人們在日常生活中遵循的行為規(guī)范，有利于增進身心健康、提高生活質(zhì)量。健康生活方式必須從小確立，一旦形成健康的生活方式，就為你青年期甚至老年期的身心健康奠定了良好的基礎。也就是說，健康生活方式一經(jīng)確立，終生受益。,11,健康生活方式,●早睡早起，保證睡眠●一日三餐，定時定量，營養(yǎng)平衡●堅持天天鍛煉●吃好

7、早餐●控制和保持正常體重●良好的個人衛(wèi)生習慣●不吸煙，不飲酒,,,12,不良生活方式,▲ 起居無?！?飲食無度▲ 生活無規(guī)律▲ 運動過少▲ 吸煙、嗜酒,13,健康四大基石,合理膳食適量運動 戒煙限酒心理平衡,14,合理膳食,☆十個字：一、二、三、四、五、 紅、黃、綠、白、黑?！褚唬好刻焖昂纫淮Ｄ??！穸?50g至350g碳水化合物，相當于六兩至八 兩主食。

8、●三、三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。 ●四、一個禮拜吃四次粗糧。 ●五、一天500克蔬菜和水果。,15,合理膳食,●紅：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。 ●黃：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。 ●綠：既指蔬菜，也包括綠茶。飲料數(shù)茶最好，茶葉數(shù)綠茶最好。 ●白：燕麥粉、燕麥片。

9、●黑：黑木耳。,16,低鹽膳食,背景：我省居民飲食口味普遍較重，是高鹽飲食地區(qū)。2011年減鹽防控高血壓項目基線調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我省居民每人每天鹽攝入量高達12.5g。人體每日生理所需鹽量僅為3g，我國居民膳食指南推薦正常成年人每人每天食鹽攝入量不超過6g。,17,高鹽飲食對青少年的危害,攝入食鹽過多對青少年的腎臟造成的傷害是很難恢復的，年齡越小，受到的傷害就越大。 可以引發(fā)高血壓等心腦血管疾病。高鹽飲食直接影響對鋅的吸收，影響智力發(fā)

10、育，降低機體免疫力。還能導致肥胖、糖尿病、胃癌、骨質(zhì)疏松癥等健康問題。,18,鹽與兒童高血壓,兒童高血壓已不鮮見，兒童、青少年的高血壓檢出率有逐年增加的趨勢。2011年省部聯(lián)合減鹽防控高血壓項目基線調(diào)查發(fā)現(xiàn)：我省6～17 歲兒童青少年血壓偏高總檢出率為14.1% 。一旦確診高血壓需要終生服藥。健康的生活方式可使高血壓減少55%。,19,鹽與兒童高血壓,20,一天吃多少鹽合適,小于1歲的兒童每天不應超過1克1～6歲兒童每天不

11、應超過2克7～13歲兒童每日食鹽攝入量不應超過5克健康成人每日食鹽攝入量不應超過6克,21,生活減鹽技巧,烹調(diào)菜肴時餐時加鹽法以鮮代鹽法酸甜替代法使用控鹽工具（限鹽罐、鹽勺）買新鮮食物自己作菜，少食加工的熟食多吃含鉀豐富的食物必要時，單獨制作兒童飯食,22,2024/3/14,22,生活減鹽小竅門,,熟肉制品：香腸、醬牛肉、火腿、燒雞、漢堡等,調(diào)味品：味精、醬油、甜面醬、腐乳等,方便快餐食品：方便面調(diào)料、罐頭食品等

12、,腌制品：咸菜、醬菜、咸蛋等,零食：甜點、冰激凌、薯條、話梅、果脯、肉干等,警惕“藏鹽”食品,,23,適量運動,目前，我國中小學生的體質(zhì)健康狀況令人擔憂，主要表現(xiàn)在視力不良率居高不下，力量、耐力、肺活量等多項體能素質(zhì)明顯下降，而超重、肥胖率卻不斷上升，成為全社會關注的重要的公共衛(wèi)生問題。導致學生體質(zhì)下降的主要原因是體育鍛煉不足。,24,☆運動乃生命之源,早在2500年前，古希臘的山巖上就刻著這樣一句著名而生動的格言：“如果你想強壯，跑步

13、吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！世界上沒有任何一件衣裳能比健康的皮膚和發(fā)達的肌肉更美麗?！R雅可夫斯基,25,適量運動,教育部門要求中小學生每天的體育鍛煉時間不少于1小時。運動要適度，以戶外運動為主，如：散步、慢跑、游泳、體操、乒乓球、羽毛球、跳繩等，減少靜止游戲的時間，養(yǎng)成每天規(guī)律性的運動習慣。,26,適量運動,☆確立鍛煉目標的策略* 目標明確而具體。* 目標不能太高或太低，應該是通過努力后可以達到的。*

14、注意短期目標和長期目標相結合。* 確定達到目標的具體時間。* 經(jīng)常檢查目標是否實現(xiàn)，并進行適當調(diào)整。* 目標達到后，繼續(xù)制定新的目標。* 當一個目標達到后，適當獎賞自己。,27,戒煙限酒,☆人類健康的頭號殺手--煙草的自白我是一種茄科植物，專門侵蝕你們?nèi)祟惖纳c健康。在每年的死亡人口當中，我的“功勞”最大！我是全世界最大的隱形殺手。你們?nèi)祟愐舱媸怯薮?，還給了我一個美麗的稱呼----“香煙”。我最喜歡侵蝕青少年的健康和生命，因

15、為他們機體稚嫩、知識缺乏，最容易上當。,28,戒煙限酒,☆戒煙——全世界共同的呼喚 青少年吸煙是一種嚴重的社會現(xiàn)象。青少年辨別是非和自我控制的能力較差，往往在以下心態(tài)的驅動下開始吸了第一支煙，如好奇心和嘗試欲望，希望親自嘗試吸煙的感覺；模仿影視明星吸煙時的“瀟灑風度”；認為吸煙可以顯示“男子漢”風度；認為吸煙可以提神、解愁；周圍的人都吸，自己不吸顯得不合群等。同學們，吸煙危害健康，害己害人，為了我們的健康，摒棄這些錯誤

16、的心態(tài)和認識吧！要煙草還是要健康，我們必須做出明確的選擇！讓我們一起，共同發(fā)出勇敢的吶喊——拒絕煙草！,29,戒煙限酒,☆酒精會“扼殺”健康的頭腦酒精對青少年大腦造成的傷害程度遠遠超過對成人大腦的傷害，它能夠通過血腦屏障進入大腦組織，直接殺傷腦細胞。正常人大約有140億個腦細胞，到大腦發(fā)育成熟后，每天要死亡1000個左右。長期飲酒會大大加快腦細胞的死亡速度。,30,心理平衡,即積極樂觀的心態(tài)，做到“三個快樂”助人為樂：人生最大的快樂