跟著中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生系列之拒絕失眠誘惑詳解

1、拒絕失眠誘惑,1,2,失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。 在中醫(yī)屬于不寐，在現(xiàn)代社會有著非常多的“粉絲”。,,,,失眠的定義,3,,失眠的原因,1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。 　　 2、個體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。 　　 3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適

2、均可導(dǎo)致失眠 ?！　?4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會 性失眠 ?！　?5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的；而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒

3、、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能 ?！　?6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng),,,,,,,,4,,失眠的原因（中醫(yī)）,中醫(yī)講失眠的原因很多，但歸根結(jié)底還是：心失所養(yǎng)，心神不安,5,,臨床表現(xiàn),1、入睡困難； 2、不能熟睡,睡眠時間減少； 3、早醒、醒后無法再入睡； 4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢； 5、睡過之后精力沒有恢復(fù)； 6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)

4、，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)； 7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感； 8、很多失眠的人喜歡胡思亂想； 9、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。,,,,,,,,,,,6,,失眠的分類,7,,現(xiàn)代社會，不僅老年人容易失眠，而且人群年輕化現(xiàn)象越來越嚴(yán)重，一旦“失眠”出現(xiàn)在你的生命里，它將對你的心理以及生理產(chǎn)生非常大的傷害。 對付失眠，我們除了可以前往醫(yī)院就醫(yī)，也有許多養(yǎng)生方法可以選擇。,

5、,,8,,失眠患者的生活護理,9,02,,指導(dǎo)患者正確對待失眠,首次或偶爾發(fā)生失眠癥后，不要急于投醫(yī)服藥。首先要認識到人們的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中偶爾失眠是難免的，努力尋找發(fā)生的誘因，及時注意調(diào)整。如果持續(xù)2周以上，夜間只能入睡2~3h，并出現(xiàn)白天頭暈、頭脹、心慌、口干等，甚至影響工作或?qū)W習(xí)時，可去醫(yī)院求醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥。,,,10,,建立良好的生活規(guī)律,不少失眠患者長期生活不規(guī)律，夜間2~3點睡覺，而早上7~8點才起床，因受到自

6、然界陰陽消長規(guī)律的制約，容易引起失眠。因此，應(yīng)告誡患者盡可能將睡眠時間提到夜間12點以前，最好是10點以前，早上6點起床，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣，并盡量養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣，時間在30分鐘左右。,,,11,,做到合理飲食,在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，脾胃功能失調(diào)會影響睡眠，特別是老年人、50歲以上的女性、40歲以上的腦力勞動者或輕體力勞動者、富裕人群，要注意少吃海產(chǎn)品和美味佳肴

7、，或滋膩補品。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如大麥片、玉米等。,,,12,,適度體力活動大有益處,失眠者有的是精神活動超負荷，有的是整天多思多慮，而體力活動不足。有的人經(jīng)治療好轉(zhuǎn)后，常不易鞏固，其原因之一是長期體力活動太少，精神負擔(dān)太重，矛盾較多?！绑w腦并用，精神乃治”，即體力活動相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。 那么那些運動適合失眠者呢？？,,,13,,適合失眠患者的運動,快走（慢跑）：作為

8、典型的有氧運動，這項運動可改善 神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善呼吸循環(huán)，吐故納新，促進血液 循環(huán)，釋放壓力，對失眠者有不錯的改善效果。 游泳：游泳對于心肺功能鍛煉號稱完美，“上善若水”，萬物對水有著非同尋常的感受，在水中的運動往往能緩解壓力，使人心神寧靜，失眠者不妨定期來一次酣暢淋漓的游泳。 其他如打球、健身操、唱歌等有氧運動：對失眠者都有一定的改善作用，患者可根據(jù)喜好選擇1-2種運動。,,,,,14,,保持

9、良好的心態(tài),活在當(dāng)下社會中的大部分人生活壓力極大，工作、家庭、健康……許許多多的因素使我們的心在不知不覺中不再寧靜，變得焦躁、變得抑郁，一天天緩慢消耗著我們的“精、氣、神”。 保持一個平和的心態(tài)很重要。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。進行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)、自我暗示，有助于睡眠。,,,,15,,如何保持良好的心態(tài)？,（一）音樂療法：輕松愉快的音樂能使幫助失眠者抵御 過度疲勞，減輕交感神經(jīng)的張

10、力，減輕焦慮，降低血壓、 心率和呼吸頻率，同時通過放松肌張力和消除雜亂的思緒，能幫助人保持良好的心情，睡前聽一些舒緩的音樂也能助眠。 （二）行善：不管是圣賢教育還是現(xiàn)代科學(xué)研究都表明行善可改善人體內(nèi)環(huán)境，使人心情愉悅，增加幸福感，中醫(yī)講行善使人陽氣（正氣）充足~~長期保持一顆善心的人其睡眠質(zhì)量不會差。 （三）少欲：欲望是一切痛苦的根源，不良的心態(tài)都是在“得不到滿足”的狀態(tài)下滋生的，“美食、美色、金錢、權(quán)利…

11、”，我們往往執(zhí)著于得到欲望的幻境中，卻舍棄了最純真的本性。,,,,,,失眠的防治方法,（一)泡腳：睡前用熱水泡腳，水溫微燙，水沒至踝關(guān)節(jié) 以上，泡至額頭微微出汗為宜。泡完后可以按摩涌泉、 三陰交、神門等穴位。 (二）推腹法：睡前躺床上，用雙手握拳或掌心，從心窩下腹部正中開始往下推，從上到下，從里到外依次推，在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此循環(huán)往復(fù)推上10-20個輪回，期間可能會感覺到腹

12、部表皮某個區(qū)域疼痛，或酸，或麻，或有水聲，當(dāng)你把這些現(xiàn)象推沒了，也許你的問題也解決了。,,,,17,,失眠的防治方法,（三）梳頭：睡前梳頭（最好用牛角梳），前后左右各 個區(qū)域，總體從前往后梳，15-20分鐘左右。（也許有 人會問，難道不會越梳越清醒嗎？）不會，人體的經(jīng)絡(luò)有雙向調(diào)節(jié)作用，頭是精明之府，諸陽之會，經(jīng)絡(luò)集中，腧穴密布，失眠患者梳頭可以刺激經(jīng)絡(luò)，使人放松，以助睡眠。 （四）指壓神闕穴：神闕穴即肚臍眼，

13、是人體元神的“宮闕”，是心腎交通的門戶,這是人體一個非常神秘重要的穴位。睡前用拇指或食指（自行選擇)壓住肚臍眼并向內(nèi)按壓，力度適中，以舒適為度，15-20分鐘，此法孕養(yǎng)人體的“神”，長期堅持對失眠有極大的好處。,,,,18,,失眠的防治方法,（五）站樁：從中醫(yī)的角度來看，不寐患者往往呈亢進 （或虛亢）狀態(tài)。臟腑功能失調(diào)導(dǎo)致氣血并走于上，以至于躺下，感覺腦子熱烘烘的，胡思亂想，一刻也靜不下來，故而難以入睡。 站樁（兩腿分

14、開，與肩同寬，雙膝微曲，凝神靜息），此法可引氣血下行，使熱毒隨血下行到腳心，再由涌泉穴排泄出去，以達到上虛下實的功效。上體虛靈，下元充沛，就能心安神靜，渾身感覺舒適，從而改善人的睡眠。,,,,19,,失眠的防治方法（食療）,（一）龍蓮百合羹： 龍眼肉20克，蓮子（不去芯）20克，百合20克，冰糖適 量（血糖高者不放）。 制作方法：先用開水浸泡蓮子30~60分鐘。百合洗凈，開水浸泡20分鐘（新鮮百合不用泡）。加

15、冰糖一同放入大碗中，加足水，上籠蒸透，即可食用。 健康提示： 蓮子有安神的作用，百合也能靜心， 與龍眼肉一起吃能改善睡眠質(zhì)量。,,,,20,,失眠的防治方法（食療）,,,,（三）酸棗仁粥： 酸棗仁12g、柏子仁12g、桂圓肉15g、粳米50g。 做法：先將粳米加水煮成粥，加入酸棗仁及柏子仁、桂圓肉煮熟后即可食用。 小叮嚀：酸棗仁養(yǎng)心、安神、斂汗，柏子仁、桂圓肉有寧心、益氣、調(diào)理

16、營衛(wèi)的作用。二者合用可改善睡眠，增強腦力。,21,,失眠的防治方法（茶飲）,,,,（二）五味枸杞飲： 制作方法： 1、五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中， 以沸水沖泡。 2 、溫浸片刻，再入白糖，攪勻即可飲入。 健康提示： 五味子補腎寧心，枸杞子營養(yǎng)價值高，富含 甜菜堿，氨基酸、胡蘿卜素，維生素B1、 B2、C，鈣、磷、鐵等成分，有滋腎陰、助 腎陽的功效。該食譜美味可

17、口。,22,,失眠的防治方法（茶飲）,,,,（一）龍眼百合茶： 龍眼7枚，百合一撮，紅糖適量。 提示： 龍眼肉益心脾，養(yǎng)氣血，安神；百合養(yǎng)陰清心安神；此茶飲養(yǎng)心安神，適合午睡過后飲用。,23,,,失眠的防治方法（茶飲）,,,玫瑰棗仁茶： 玫瑰花適量，酸棗仁一撮。 提示： 玫瑰花理氣解郁，活血通經(jīng)，使人心情愉悅；酸棗仁補虛養(yǎng)血安神。 此茶飲適合下午或睡前飲用（睡前一杯足