亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生

1、亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生,陳偉銀,生活中什么最重要？,1 0 0 0 0 0 0 0健 面 位 票 車 房 親 朋康 子 子 子 子 子 人 友,愛妻愛子愛家庭 沒有健康等于零,健康--人生幸福之源,健康的概念是什么？健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無病。它包含四個(gè)方面： 生理健康 心理健康 道德健康 社會(huì)適應(yīng)健康,健

2、康狀態(tài)的分類,,70%,,15%,,15%,據(jù)統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)代社會(huì)人口15％健康人，15％患病人群，70％的人屬于亞健康人群。 城市人口、中青年人、白領(lǐng)階層、腦力工作者是亞健康的高發(fā)群體。,什么是亞健康？,“亞健康狀態(tài)”是指機(jī)體雖無明顯的疾病診斷, 卻表現(xiàn)出生活能力降低, 社會(huì)適應(yīng)能力減退及各種身體不適的癥狀。,常見表現(xiàn),心血管癥狀：經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣。消化系統(tǒng)癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時(shí)感覺餓了，但不想吃飯。骨關(guān)節(jié)癥

3、狀：經(jīng)常感到腰酸背疼，或者渾身不舒服,常見表現(xiàn),常見表現(xiàn),常見表現(xiàn),神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：經(jīng)常頭疼，記憶力差，全身無力，特別容易疲勞。。精神心理癥狀：莫名其妙地出現(xiàn)心煩意亂，遇小事易緊張和恐懼。睡眠癥狀：入睡比較困難，凌晨容易早醒，夜間常做噩夢(mèng)。泌尿生殖系統(tǒng)癥狀：性功能低下或者性要求突然減少，尿頻、 尿急。,“亞健康”的分類,軀體亞健康心理亞健康社會(huì)適應(yīng)亞健康,“亞健康”的成因,心理失衡過度疲勞不良生活方式和習(xí)慣。不良精神、心理

4、因素刺激環(huán)境污染,健康、亞健康、疾病三者的關(guān)系,健康,疾病,亞健康,亞健康狀態(tài)是介于健康與疾病連續(xù)過程的中間階段，具有不穩(wěn)定性,易于轉(zhuǎn)化。亞健康狀態(tài)具有兩種轉(zhuǎn)歸形式?？梢蚋深A(yù)調(diào)理得當(dāng)而恢復(fù)到健康狀態(tài)，也可因疏于調(diào)護(hù)或處置不當(dāng)而發(fā)展成為各種疾病。,中醫(yī)學(xué)對(duì)亞健康 的認(rèn)識(shí),疾不等于病未病不等于無病,中醫(yī)學(xué)觀點(diǎn),一、生 理,“和調(diào)”為貴整體觀念形神相依,二、病因病理,正氣虛衰 外邪襲擾 飲食失宜 勞逸失度,防

5、治“亞健康狀態(tài)”方法--中醫(yī)養(yǎng)生保健,養(yǎng)生的概念,養(yǎng)生，又稱攝生。生，是生命、生存、生長(zhǎng)；養(yǎng)，即保養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、攝養(yǎng)。養(yǎng)生就是調(diào)攝生命、保持健康以達(dá)到長(zhǎng)壽。養(yǎng)生的核心是要“調(diào)和陰陽(yáng)”。,古代養(yǎng)生學(xué)說——莊子,莊子：戰(zhàn)國(guó)時(shí)代哲學(xué)家，養(yǎng)生觀點(diǎn)有三點(diǎn)：,1、主張無欲、童心。,2、強(qiáng)調(diào)虛無恬淡、清凈無為。認(rèn)為“禍莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。”,3、主張順應(yīng)自然養(yǎng)生法。,總之，莊子認(rèn)為養(yǎng)生分養(yǎng)形和養(yǎng)神，指出去物欲以養(yǎng)形，

6、致虛靜以養(yǎng)神，形神不虧，便可長(zhǎng)生。,孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73歲。著有《春秋》。,《論語(yǔ)·季氏》：“君子有三戒：少時(shí)血?dú)馕炊ǎ渲谏?；及其壯也，血?dú)夥絼偅渲诙?；及其老也，血?dú)饧人ィ渲诘谩?。意思是說，青年時(shí)不貪色，中年時(shí)不好斗，老年時(shí)不貪婪。同時(shí)主張“居無求安、食無求飽”。就是說居住不要追求舒適，飲食不得過飽。這些養(yǎng)生論點(diǎn)，仍對(duì)我們有所啟迪。,古代養(yǎng)生學(xué)說——孔子,中醫(yī)養(yǎng)生之道的特點(diǎn),尊重自

7、然規(guī)律，順應(yīng)自然規(guī)律強(qiáng)調(diào)精神方面的養(yǎng)生主張房事有度“形勞而不倦”的鍛煉身體方法防止外邪侵害,中醫(yī)養(yǎng)生防病觀點(diǎn),自然觀防治觀動(dòng)靜觀食療觀,中醫(yī)養(yǎng)生方法,四時(shí)養(yǎng)生情志調(diào)攝養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生,四時(shí)養(yǎng)生,,“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”,冬， “閉藏”,春溫春生,夏熱夏長(zhǎng),秋涼秋收,冬寒冬藏,春， “萬物發(fā)陳”,夏， “蕃秀”,秋， “容平”,四時(shí)養(yǎng)生,春 溫 春 生,春， “萬物發(fā)陳”,四時(shí)養(yǎng)生

8、,夏 熱 夏 長(zhǎng),夏， “蕃秀”,四時(shí)養(yǎng)生,秋 涼 秋 收,秋， “容平”,四時(shí)養(yǎng)生,冬 寒 冬 藏,冬， “閉藏”,“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”,生長(zhǎng)屬陽(yáng)，收藏屬陰，所以，春夏養(yǎng)生長(zhǎng)之氣，即為養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)收藏之氣，即為養(yǎng)陰。,順 應(yīng)四 時(shí),春夏養(yǎng)人之生氣，長(zhǎng)氣，秋冬養(yǎng)人之收氣、藏氣,二、情志調(diào)攝養(yǎng)生,形、神俱養(yǎng) 首重養(yǎng)神,,三、飲食養(yǎng)生,飲 食 養(yǎng) 生,中醫(yī)飲食養(yǎng)生的四大特色 因后天之本，及早食養(yǎng)  食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲

9、食有節(jié) 先食療、后藥餌多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則,高脂血癥、脂肪肝—食療藥膳,菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水沖泡，每日1劑。清熱、降痰、消食健胃、降脂。桑荷茶：桑葉10克、荷葉10克、茶葉10克。將桑葉、荷葉搓碎或切碎，煎水沖茶。用于高血脂、高血壓、肥胖癥等。決明子茶：菊花15克，決明子15克，開水沖泡代茶飲。,高血壓—食療藥膳,燉海參：水發(fā)海參30克。加水適量，文火燉服。醋泡花生米

10、。帶紅衣花生250克。加醋適量，浸泡一周，每日食3次，每次適量。芹菜紅棗湯：鮮芹菜下部根莖段60克，大棗30克，加水煎湯服。清腦羹：銀耳10克、杜仲10克，冰糖適量。先將杜仲加水150ml，煎熬30分鐘后去渣取汁。將浸泡洗凈后的銀耳和冰糖入藥液中，文火煮至銀耳熟爛服食。,糖尿病—食療藥膳,葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清熱除煩。用于老年糖尿病木耳山藥粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡軟

11、洗凈，煮熟爛。山藥洗凈切小塊，與粳米和木耳共煮為粥。健脾滋腎。玉米須30克，水煎服，連服10日。芹菜500克，絞汁，煮沸服。鮮柿葉5—6片，開水沖泡代茶?？喙希ㄐ迈r曬干研細(xì)末）5克，1日2次吞服。,幾種常食有利健康的食物,蜂蜜,大蒜,芝麻,大棗,生姜,薏苡仁,花生,香菇,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原則,一、 動(dòng)靜互涵，形神兼養(yǎng) 二、適度不疲，循序漸進(jìn),四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,散步登山舞蹈 五禽戲打拳 太極拳

12、 八段錦,五、經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生,自我點(diǎn)穴法艾灸保健法按摩養(yǎng)生法,按揉內(nèi)關(guān)—護(hù)心健胃,取穴：手掌朝上，在腕橫紋上兩寸。功效：寧心安神、理氣止痛、和胃降逆適應(yīng)癥：心臟系統(tǒng)疾病、胃腸不適。是心律失常、冠心病的日常保健要穴，經(jīng)常按揉內(nèi)關(guān)，可以增加心臟的無氧代謝，增強(qiáng)心肌功能。每天兩分鐘左右，力量不需太大，有酸脹感即可。,按揉曲池—清瀉郁熱,取穴：屈肘，在肘橫紋外側(cè)端。具有瀉熱作用，用于心情煩燥，口燥咽干，大便干燥等。高血

13、壓、糖尿病的重要保健穴位。每天點(diǎn)揉此穴對(duì)控制血壓、血糖很有幫助。需要每天持之以恒地堅(jiān)持,按灸足三里—第一長(zhǎng)壽穴,取穴：膝眼下三寸，脛骨外大筋內(nèi)。刺激本穴，可使胃腸蠕動(dòng)有力而規(guī)律，并能提高多種消化酶的活力，增進(jìn)食欲，幫助消化?？筛纳菩呐K功能，調(diào)節(jié)心律，增加紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血色素。對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)具有雙向調(diào)節(jié)作用，并能提高機(jī)體抵抗力，益氣養(yǎng)血、溫運(yùn)脾陽(yáng)、健胃厚腸、防止早衰。每天按揉10分鐘，或敲打60下，或每周艾灸1—2次，每次15分

14、鐘。,按揉三陰交—婦女保健穴,取穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。 是脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)相交處，是治療婦科疾病的重要的穴位，具有雙向調(diào)節(jié)作用。主治癥狀：痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥、過胖過瘦、腳底腫脹、手腳冰冷等多種婦科疾病。孕婦不能刺激此穴，以免導(dǎo)致流產(chǎn),按揉太沖—平肝清熱,取穴：在足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。主治失眠、夢(mèng)多，尤其是惡夢(mèng)不斷。每晚臨睡前點(diǎn)按太沖穴10分鐘左右。能夠平肝清熱、清利

15、頭目，降血壓，用于煩燥易怒、頭暈眼花、血壓不穩(wěn)等情況?？烧{(diào)經(jīng)，治療經(jīng)前綜合征、月經(jīng)周期或前或后不規(guī)律等，在月經(jīng)來臨前一周開始每天點(diǎn)揉太沖穴，每次3—5分鐘。,足 療,足浴方法—普通熱水浴法,先將腳放入37℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至40℃左右即可保持水溫，足浴時(shí)水通常要淹過踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)。足浴時(shí)間不要過長(zhǎng)，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過快，會(huì)造成身體其他部位相對(duì)缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。

16、飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給，容易造成消化不良。,常見亞健康狀態(tài)的足浴保健方,氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克。高血壓：桑葉15克、夏枯草、鉤藤、益母草各20克神經(jīng)衰弱：夜交藤30克、棗仁30克、合歡花30克關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)：老鸛草、五加皮、伸筋草各20克皮膚濕疹：土茯苓、苦參、地膚子、黃柏、花椒各20克腎虛血瘀者：艾葉 、紅花各10克、川斷 30克。,中醫(yī)養(yǎng)生三因制宜原則,因人制宜：在制定養(yǎng)生保健方案時(shí)