孕期的身體心理變化

1、期的身體和心理變 化,,前 言,從某一天開始，你的身體不再只屬于你一個人，因為"他"的到來，你身體每一個部位都在悄悄發(fā)生著變化......由于“他”的到來，你的心情也變得復雜起來…… 讓我們一起分析面對,身體變化,1、黑色素沉淀出現(xiàn)時間：第12周后（孕3月）原因：雌激素和黃體素大量上升部位：乳頭、外陰部、腋下、腹股溝、大腿上方內側，以及恥骨到肚臍中央會出現(xiàn)腹中線。 部分出現(xiàn)臉頰

2、上的孕斑。改善方式：約在分娩后半年內會陸續(xù)消退 孕期做好防曬是主要的關鍵,身體變化,2、妊娠紋 出現(xiàn)時間：第13周后原因：子宮迅速擴張，皮膚里的彈性纖維和結締組織層被撐斷的痕跡。部位：腹部為主，其次，大腿內側、臀部兩側，多是以肚臍為中心，然后呈環(huán)型分布。改善方式：控制體重。（整個孕期以增加12～15公斤為標準，另不能讓體重突然增加。） 多攝取富含

3、蛋白質的食物。,身體變化,3、肩膀酸痛 出現(xiàn)時間：第20周后原因：血液循環(huán)不佳，運動量減少，肩胛骨部位易因血液循環(huán)不佳而引起酸痛。姿勢不良。改善方式： “不停的移動”，維持同一姿勢不要超過20分鐘。 熱敷、按摩,身體變化,4、 腰酸背痛 出現(xiàn)時間：第20周后原因：子宮擴大，重心前移，身體會自主的將重心拉回，腰部承受較多壓力。改善方式：孕期須盡量維持正確的姿勢，盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。

4、 做些簡單的伸展運動，如手臂向上延展。 熱敷、按摩下背處。 托腹帶。,身體變化,5、腿部抽筋 出現(xiàn)時間：第28周后原因：缺乏鈣質; 體重增加，小腿肌肉負擔加重；擴大的子宮影響血液循環(huán)。改善方式：抽筋時，應盡量伸直抽筋的腿部，并將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉。 平時多按摩腿部肌肉，幫助血液及

5、淋巴循環(huán)。 補充鈣劑，多攝取高鈣食物，像是小魚干、豆類制品、海帶、牛奶等，孕中期以后每天的鈣質應補充到1200mg，適當?shù)臅裉枴?身體變化,6、雙腿浮腫、靜脈曲 出現(xiàn)時間：第28周后原因：子宮擴大壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流。（出現(xiàn)的順序通常為足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢和眼瞼。） 　 高血壓。改善方式：休息時可把腳抬高；多轉動踝關節(jié)和腳部，促進血液循環(huán)；適當?shù)纳⒉胶屯炔堪茨?/p>

6、；左側臥位以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。 多吃雞蛋、牛奶、魚蝦等食物，少吃鹽。,身體變化,7、呼吸不順暢 出現(xiàn)時間：第28周后原因：子宮擴大，隆起的子宮向上頂?shù)嚼吖呛头闻K，導致有效呼吸的空間變少。表現(xiàn)較大口且長的呼吸方式。改善方式：懷孕后期，胎頭下降自然緩解。平時調整好頻率即可。 要仔細分辨“喘”和“呼吸不順暢”的感覺。,身體變化,8、手指浮腫、疼痛、發(fā)麻 出現(xiàn)時間：第28～30

7、周原因：血液循環(huán)不佳，水分會從血管壁組織液滲出；固定睡眠姿勢，血液缺乏流動。改善方式：做握拳運動。低鈉飲食，可多吃些促進排水的食物，像是紅豆湯，多吃含有維生素B1的食物，像是堅果、全麥谷物和綠色蔬菜等?！?嚴重的不適，冰敷手腕。,身體變化,9、肚臍凸出 出現(xiàn)時間：第20周后原因：子宮的擠壓。改善方式：產(chǎn)后自然恢復。,身體變化,10、恥骨疼痛 出現(xiàn)時間：第28周后原因：體內分泌的松弛素和黃體素使盆骨韌帶松弛，分

8、泌過多，會使骨盆間的韌帶過于松弛，造成恥骨聯(lián)合過度分離，引發(fā)恥骨疼痛。改善方式：避免雙腿張?zhí)_的動作，疼痛明顯，建議多臥床休息，側躺，并在雙腿中間放置一枕頭。平時站立要避免單腳使力。也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。,身體變化,11、其他變化毛發(fā)生長眼睛易水腫、充血乳房增大，敏感。早期有疼痛。臀部變寬、變厚,心理變化,1、擔心對寶寶性別的猜想，對寶寶是否發(fā)育正常的擔心。2、憂郁擔心的狀態(tài)發(fā)展到極致。3、淡漠專注于懷孕

9、這一件事，對此外的任何事情都表現(xiàn)出視而不見。,,產(chǎn)前憂郁癥的癥狀表現(xiàn),心理變化,4、依賴嬌氣，讓丈夫、家人寵著。5、煩躁因身體變化、妊娠反應、擔心、依賴得不到滿足等等，為一點點小事而大發(fā)脾氣。6、羞怯因身體的一些變化，怕別人看出自己懷孕了，怕來自別人的特殊照顧。對形體美的過度追求……,心理變化,7、焦急、緊張期盼寶寶、擔心寶寶而整天焦躁不安;聽信所謂的傳言對分娩到來的痛苦感到焦慮擔心;猜想出生的寶寶會是什么樣子也時刻不能釋

10、懷。,原 因,早孕反應引起心理波動；陰道出血史、保胎史、習慣性流產(chǎn)史、不良產(chǎn)史、服藥史、接觸電腦、家庭裝修、吸煙、飲酒等情況，這些往往使孕婦緊張焦慮，擔心流產(chǎn)，擔心胎兒畸形。胎動，母嬰的溝通；妊娠并發(fā)癥；想像和猜測孩子，擔心孩子的健康、性別、長相，害怕早產(chǎn)、臨產(chǎn)、分娩；分娩痛，分娩安全的焦慮；（胎兒是否畸形、體形改變難恢復、分娩疼痛、產(chǎn)后生活適應、寶寶性別）,影 響,影響胎兒智力發(fā)育甚至流產(chǎn)導致新生兒腭裂或兔唇等畸

11、形,預 防,正確認識懷孕 懷孕是一個女性從幼稚走向成熟的重要標志，它意味著母親生涯的開始，未來的媽媽們應該感到幸福和自豪。淡定面對生活 準媽媽應放松自己的情緒，盡量以一種平和寬容的態(tài)度對待生活中的一切消極因素。保持樂觀的情緒 多去聆聽優(yōu)美的音樂，閱讀幽默的書刊，呼吸新鮮的空氣，欣賞美麗的風景，保持穩(wěn)定的心理、輕松愉快的情緒。 保持樂觀的情緒和良好的心態(tài)，是孕婦和胎兒身心健康的前提

12、。丈夫體貼關懷 看到妻子焦慮的心理，丈夫不能漠然視之。做好妻子的工作，陪妻子愉快地度過懷孕的時光。妻子行動不便，對妻子要多方照料、體貼入微。,調 節(jié),心里有疑慮時多向醫(yī)生咨詢 如果出現(xiàn)一些不利于胎兒的因素，如服藥、發(fā)燒或被病菌感染，使你對胎兒發(fā)育非常擔心，不妨多去求教于專家，以消除不必要的擔心。必要時去做一些化驗，如弓形蟲檢查或取絨毛、羊水做染色體檢查，也可找心理醫(yī)生咨詢并進行疏導。也可以參考過來人的經(jīng)驗，家

13、里的長輩也可以是你咨詢的對象。,調 節(jié),心情不快時學會注意轉移情緒 生活中難免遇到不順心或不愉快的事，如與人拌嘴、不和等。關鍵要學會善于進行自我調節(jié)，轉移注意力是一種非常有效的調節(jié)方法，去做一件能使自己喜歡或愉快的事，如裝點一下居室、換個發(fā)型或去買件新衣服；洗個溫水?。蝗ゾ吧颦h(huán)境優(yōu)美的地方散散步；向閨中密友或家人傾吐宣泄一下自己的不快，把自己的不良情緒宣泄或排遣出去。,調 節(jié),為自己提供一個良好環(huán)境 良好的

14、生活環(huán)境，會給孕婦帶來愉悅心情。因此，要為自己營造一個雅靜、整潔、柔和的生活環(huán)境。可據(jù)自己喜好來布置，也可擺放一些色彩鮮艷、氣味清香的花草或盆景，播放一些優(yōu)美動聽的輕音樂，讓自己一進入房間就感到放松、愉快，使精神保持充分松弛。,調 節(jié),少吃影響情緒的食物 情緒不佳時，避免過多進食巧克力、甜食、肉和魚等食物，這些食物會促使血液中的兒茶酚胺水平增高，加重煩燥、憂郁等消極情緒。另外油炸食物富含飽和脂肪酸，腸胃需要較長的時間才能消