體適能評定理論與方法心肺機(jī)能及其改善

1、心肺機(jī)能及其改善,,心肺機(jī)能概述心肺機(jī)能運動處方 基本原則 一般步驟 處方制訂 分級運動處方 運動處方與環(huán)境,心肺機(jī)能,心肺機(jī)能也被稱為心血管機(jī)能，或有氧能力，是衡量心臟將含氧氣豐富的動脈血輸送到肌肉這一能力的良好指標(biāo)。心肺機(jī)能這個術(shù)語包括了心臟、血管、肺、以及有氧代謝等幾個方面的能力。,概述,以定量的方式，可以用下述數(shù)值來表示心肺機(jī)能：,機(jī)體每分鐘利用氧的數(shù)量，以L為單位，計為L/min。

2、機(jī)體每kg體重每min利用的氧的數(shù)量，以ml為單位，計為ml/kg/min。梅脫（MET），即安靜代謝率的倍數(shù)。1MET＝3.5 ml/kg/min氧。,測量心肺機(jī)能的意義,確定心血管和呼吸系統(tǒng)對安靜狀態(tài)和對亞極量、極量運動的反應(yīng)。為制訂運動計劃提供基礎(chǔ)依據(jù)?？勺鳛楣谛牟〉臋z查手段。確定受試者執(zhí)行某項特殊工作的能力。,,心肺機(jī)能測試的危險性,絕對禁忌癥 p129相對禁忌癥 p130,運動處方與藥物處方的比較,效應(yīng)強(qiáng)

3、度傾斜率最大效能個體差異副作用,心肺機(jī)能運動處方,運動效應(yīng),積極效應(yīng)短期效應(yīng)長期效應(yīng),心肺機(jī)能運動處方,身體活動的基本原則,（一）超負(fù)荷原則超負(fù)荷原則是指要達(dá)到一定的鍛煉效果，運動者所做的運動必須達(dá)到某個基本閾值，亦即運動量的最低要求要超出平常所習(xí)慣的負(fù)荷。運動負(fù)荷的改變包括運動強(qiáng)度、持續(xù)時間和運動頻度，三者綜合作用的果就是達(dá)到提高心肺系統(tǒng)功能所需的工作量或能量消耗。（二）特殊性原則運動鍛煉的特殊性原則是指運動

4、效果與參與運動的組織器官其形態(tài)機(jī)能變化之間的對應(yīng)性。哪里有訓(xùn)練，哪里就有適應(yīng)。跑步可以增加參與運動的肌纖維中的毛細(xì)血管和線粒體數(shù)，從而使這些肌肉提高抗疲勞的能力；而力量訓(xùn)練可以使參與鍛煉的肌肉肥大，這主要是由于力量訓(xùn)練增加了肌肉中的收縮蛋白、肌動蛋白和肌凝蛋白。,心肺機(jī)能運動處方,實施處方的一般步驟,一、篩選參與對象二、鼓勵長期參與運動鍛煉三、提供不同類型的活動四、循序漸進(jìn)五、善始善終六、定期測試,心肺機(jī)能運動處方,運動處方

5、的制訂 ：一、關(guān)于運動負(fù)荷的一些基本要求,（一）運動強(qiáng)度（二）運動持續(xù)時間（三）運動頻度,心肺機(jī)能運動處方,運動處方的制訂：二、運動強(qiáng)度的測定,（一）代謝負(fù)荷（二）靶心率直接測定法（三）靶心率間接測定法 1、心率儲備測定法： 2、最大心率百分比測定法： 3、％VO2max、％HRR與％HRmax的關(guān)系 4、閾值 5、最大心率 6、靶心率（THR）

6、 7、運動自覺量表（Rating of Perceived Exertion,RPE）,心肺機(jī)能運動處方,運動處方的制訂：三、未經(jīng)運動試驗人群的運動指導(dǎo)原則,心肺機(jī)能運動處方,心血管機(jī)能1、 70％～80％HRmax2、每周 3～5天3、每天20~60min,跑步能力1、＞85％HRmax2、每周 7次3、每次＞60min,減少疾病的發(fā)生率1、中等運動強(qiáng)度2、每周 5～7天3、每次30min,每次運動30分

7、鐘,每周大約80～144km,每周其中有3次大約5km,,,,,,,健康 提高機(jī)能 提高運動能力,,,,圖6.2 對不同鍛煉目的的建議,運動處方的制訂：四、機(jī)能良好人群的運動處方,心肺機(jī)能運動處方,根據(jù)分級運動試驗制訂運動處方,一、GXT結(jié)果的分析二、運動處方的制訂三、運動處方的選擇（一）有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的運動計劃（二）不需要醫(yī)務(wù)監(jiān)督的運動計劃（三）更新運動計劃,心肺機(jī)能運動處方,運動處方與環(huán)境因素,一、熱