辨清體質(zhì)好養(yǎng)生課件

1、辨清體質(zhì)好養(yǎng)生,淄博市婦幼保健院 中醫(yī)科 尚雯倩,養(yǎng)生？,羊,養(yǎng)生如放羊，你看養(yǎng)生的養(yǎng)上面就是一個(gè)羊字。養(yǎng)生就好比你在山上輕松地趕著羊，有羊掉隊(duì)了，你會(huì)順手把它再趕上去，讓整個(gè)羊群達(dá)到和諧的狀態(tài)。,這是因?yàn)槿伺c人之間存在體質(zhì)差異。不同的遺傳背景和不同的生活環(huán)境，造就了不同的體質(zhì)，也就造就了不同的身體反應(yīng)狀態(tài)。 所以要想養(yǎng)生，首先要認(rèn)清自己的體質(zhì)，選擇適合自己的個(gè)體化養(yǎng)生保健方案才能將體質(zhì)調(diào)整到最佳狀態(tài)。,體質(zhì),0,1,平和體

2、質(zhì)（32.75%）,0,3,陽(yáng)虛體質(zhì)（7.9%）,0,2,氣虛體質(zhì)（12.71%）,0,5,血瘀體質(zhì)（7.95%）,0,4,陰虛體質(zhì)（8.89%）,0,7,濕熱體質(zhì)（9.88%）,0,6,痰濕體質(zhì)（6.29%）,0,9,特稟體質(zhì)（4.91%）,0,8,氣郁體質(zhì)（8.73%）,九種體質(zhì),北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授通過(guò)多年研究調(diào)查顯示：目前中國(guó)人的體質(zhì)主要有9種。,,健康體質(zhì),偏頗體質(zhì)（67.25%）,1,,,,,,,,,,,,,,,,,,平

3、和體質(zhì),一、平和體質(zhì)（一）主要特征,1．形體特征：體形勻稱健壯； 2．常見(jiàn)表現(xiàn)：面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明闊，嗅覺(jué)、味覺(jué)正常，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食欲良好，大小便正常； 3．心理特征：性格隨和開(kāi)朗； 4．發(fā)病傾向：平時(shí)患病較少； 5．對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。,一、平和體質(zhì),（二）養(yǎng)生原則：不傷不擾，順氣自然注意：如果你

4、是平和體質(zhì)，盡量不要盲目進(jìn)補(bǔ)，就這么活著。不要沒(méi)事找事、畫(huà)蛇添足，不然過(guò)猶不及?，F(xiàn)在很多人盲目進(jìn)補(bǔ)，經(jīng)常有病人問(wèn)，我家還有人參、冬蟲(chóng)夏草、阿膠，是不是可以吃？,這些也是藥物，是藥三分毒，如果你是平和體質(zhì)，就不需要吃這些。,一、平和體質(zhì),1．飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應(yīng)有節(jié)制，不要過(guò)饑過(guò)飽，不要常吃過(guò)冷過(guò)熱和不干凈的食物。粗細(xì)糧食要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。不要吸煙酗酒。 2．生活起居：起居應(yīng)有規(guī)律，不要

5、過(guò)度勞累。飯后宜緩行百，不宜食后即睡。作息應(yīng)有規(guī)律，應(yīng)勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠時(shí)間。,（二）調(diào)養(yǎng)方式,一、平和體質(zhì),3．體育鍛煉 ：根據(jù)年齡和性別參加適度的運(yùn)動(dòng)。如年輕人可適當(dāng)跑步、打球，老年人可適當(dāng)散步、打太極拳等。 4．情志調(diào)攝：保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的情緒，積極進(jìn)取，節(jié)制偏激的情感，及時(shí)消除生活中不利事件對(duì)情緒的負(fù)面影響。 5．藥物調(diào)理：一般不提倡使用藥物。,（二）調(diào)養(yǎng)方式,2,,,,,,,,,,,,,,,

6、,,,氣虛體質(zhì),二、氣虛體質(zhì),1．形體特征：肌肉不健壯； 2．常見(jiàn)表現(xiàn)：容易呼吸短促，接不上氣；喜歡安靜，不喜歡說(shuō)話，說(shuō)話聲音低弱，容易感冒，常出虛汗，經(jīng)常感到疲乏無(wú)力； 3．心理特征：性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小，不喜歡冒險(xiǎn)； 4．發(fā)病傾向：平時(shí)體質(zhì)虛弱，易患感冒；或發(fā)病后因抗病能力弱而難以痊愈；易患內(nèi)臟下垂； 5．對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。,（一）主要特征,二、氣虛體質(zhì),（二）養(yǎng)生原

7、則：補(bǔ)脾益氣注意：現(xiàn)在生活方式中很多行為習(xí)慣專傷脾臟。比如：喜歡吃冰凍寒涼、肥甘厚膩之品，缺乏運(yùn)動(dòng)，過(guò)度思慮，壓力過(guò)大。,二、氣虛體質(zhì),1．飲食調(diào)養(yǎng)： 可多食具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。注：有口腔潰瘍、便秘癥狀的不宜吃大棗。 氣虛體質(zhì)的人對(duì)食物的寒熱之性很敏感，所以溫?zé)嶂蕴黠@的食物，往往受不了。那么氣虛的人

8、怎么吃羊肉呢？可以放點(diǎn)白芍、麥冬抑制羊肉的熱性。氣虛的人也可以通過(guò)喝粥緩慢進(jìn)補(bǔ)，可在粥內(nèi)加入紅棗、懷山藥。,（三）調(diào)養(yǎng)方式,二、氣虛體質(zhì),2．生活起居：起居宜有規(guī)律，夏季應(yīng)適當(dāng)午睡，保持充足的睡眠。平時(shí)要注意保暖，避免勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。不要過(guò)于勞作，以免傷正氣。（謹(jǐn)避風(fēng)寒，不宜過(guò)勞） 3．體育鍛煉：可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如在公園、廣場(chǎng)、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。不宜做大

9、負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出汗運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作。,（三）調(diào)養(yǎng)方式,二、氣虛體質(zhì),4．情志調(diào)攝：多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，多與別人交談、溝通。以積極進(jìn)取的態(tài)度面對(duì)生活。（忌多思慮，宜少波動(dòng)） 5．中醫(yī)調(diào)理：常自汗、感冒，可服玉屏風(fēng)散預(yù)防?？膳c適量黃芪、人參等飲片代茶飲。平時(shí)自行按摩足三里穴。,（三）調(diào)養(yǎng)方式,3,,,,,,,,,,,,,,,,,,陽(yáng)虛體質(zhì),三、陽(yáng)虛體質(zhì),1．形體特征：肌肉不健壯； 2．常見(jiàn)表現(xiàn)：總是手腳發(fā)涼，

10、胃脘部總是伯冷，衣服比別人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空調(diào)房間的冷氣，吃（喝）涼的東西總會(huì)感到不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清，量多； 3．心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向； 4．發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證，易患泄瀉、陽(yáng)痿等； 5．對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受濕邪。,（一）主要特征,三、陽(yáng)虛體質(zhì),注意：長(zhǎng)期吹空調(diào)、 熬夜損耗陽(yáng)氣（因?yàn)榘滋礻?yáng)氣 工作，晚 上

11、工作用第二天的陽(yáng)氣） 濫用抗生素會(huì)也會(huì)傷陽(yáng)氣，抗生素屬于寒涼的藥。,（二）養(yǎng)生原則：溫陽(yáng)補(bǔ)氣,三、陽(yáng)虛體質(zhì),（三）調(diào)養(yǎng)方式 1．飲食調(diào)養(yǎng)：平時(shí)可多食牛肉、羊肉、狗肉、鱔魚(yú)、韭菜、生姜、蒜、芥末、蔥、花椒、胡椒等甘溫益氣之品。少食黃瓜、柿子、冬瓜、藕、萵苣、梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物， 少飲綠茶。（忌食生冷，多吃溫?zé)幔┳ⅲ荷簻仃?yáng)、溫胃散寒作用?？纱钆浼t棗。韭菜、韭菜籽：溫陽(yáng)、溫補(bǔ)作用。臉上長(zhǎng)痘不

12、能吃韭菜。韭菜炒蝦仁、韭菜炒核桃可以改善陽(yáng)虛體質(zhì)，尤其適合男性。,三、陽(yáng)虛體質(zhì),（三）調(diào)養(yǎng)方式 2．生活起居：居住環(huán)境應(yīng)空氣流通，秋冬注意保暖。夏季避免長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房中。平時(shí)注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。保持足夠的睡眠。 3．體育鍛煉：可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳。不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免在寒冷及空氣污染的環(huán)境中鍛煉?？蛇m當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。 4．情志調(diào)攝：多與別人交談溝通

13、。及時(shí)消除情緒中消極因素。平時(shí)可聽(tīng)一些激揚(yáng)、豪邁的音樂(lè)以調(diào)動(dòng)情緒，防止悲憂和驚恐。,三、陽(yáng)虛體質(zhì),（三）調(diào)養(yǎng)方式5．中醫(yī)調(diào)理：自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元。用桃木小棍子，敲打督脈（脊椎骨）。溫陽(yáng)中藥足浴、督灸。三伏貼、三九貼。體質(zhì)明顯偏頗者，可酌情服用右歸丸、金匱腎氣丸等。,4,,,,,,,,,,,,,,,,,,陰虛體質(zhì),四、陰虛體質(zhì),1．形體特征：體形瘦長(zhǎng)； 2．常見(jiàn)表現(xiàn)：經(jīng)常感覺(jué)身體、臉上發(fā)熱

14、耐受不了夏天的暑熱，皮膚干燥，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，常感到眼睛干澀，經(jīng)?？诟裳试?，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)； 3．心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)活潑； 4．發(fā)病傾向：易患咳嗽、糖尿病、閉經(jīng)發(fā)熱等； 5．對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：平時(shí)不耐暑熱干燥，耐受冬季，不耐受夏季。,（一）主要特征（干、躁）,四、陰虛體質(zhì),吃過(guò)多辛辣食物，如麻辣燙、水煮魚(yú)可引起陰虛。 熬夜容易引起陰虛，因?yàn)榘疽购母申帤猓群年?yáng)氣

15、又耗陰氣）。 女人和男人不同的地方：經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)，這四個(gè)方面都會(huì)流失陰液，所以女人比男人容易損耗陰液，出現(xiàn)陰虛體質(zhì)。,（二）養(yǎng)生原則：滋陰降火,四、陰虛體質(zhì),（三）調(diào)養(yǎng)方式 1．飲食調(diào)養(yǎng)：可多食瘦豬肉、龜、鱉、綠豆、海蜇、芝麻、百合、梨等甘涼滋潤(rùn)之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈之品。（多食水果，少吃辛辣）　 2．生活起居：起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，睡前不要飲茶、鍛

16、煉和玩游戲。應(yīng)早睡早起，中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事。戒煙酒。（生活工作有條不紊）,四、陰虛體質(zhì),（三）調(diào)養(yǎng)方式 3．體育鍛煉：只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。皮膚干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。 4．情志調(diào)攝：平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對(duì)待順境和逆境?？梢杂镁殨?shū)法下棋來(lái)怡情悅性，用旅游來(lái)寄

17、情山水、陶冶情操。平時(shí)多聽(tīng)一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè)。防止惱怒。,四、陰虛體質(zhì),（三）調(diào)養(yǎng)方式5．中醫(yī)調(diào)理： 銀耳、燕窩、阿膠、黃精、百合、玉竹、麥冬等藥物適合陰虛體質(zhì)者服用。 到了秋天，空氣干燥，可以用沙參、麥冬、玉竹、雪梨煲瘦豬肉?；蛘甙俸霞t棗粥、銀耳燕窩粥。 偏頗明顯者，可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸等。,5,,,,,,,,,,,,,,,,,,血瘀體質(zhì),五、血瘀體質(zhì),1．形體特征：

18、瘦人居多；　　2．常見(jiàn)表現(xiàn)：皮膚常在不知不覺(jué)中出現(xiàn)紫瘀斑( 皮下出血)，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，面色晦暗或有色素沉著、黃褐色斑塊，眼眶經(jīng)常黯黑，眼睛經(jīng)常有紅絲( 充血) ，刷牙時(shí)牙齦容易出血；　　3．心理特征：容易煩躁，健忘，性情急躁；　　4．發(fā)病傾向：易患出血、中風(fēng)、冠心病等；　　5．對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)邪、寒邪 。,（一）主要特征,五、血瘀體質(zhì),血瘀體質(zhì)對(duì)人的壽命、健康、美容的影響都很大，是一種藥引起高度注意

19、的體質(zhì)。,（二）養(yǎng)生原則：活血化瘀,五、血瘀體質(zhì),1．飲食調(diào)養(yǎng)：可多食海藻、海帶、 紫菜、蘿 卜、胡蘿卜 、金橘、橙、柚、桃、山楂、玫瑰花等具有活血散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等滋之品。 注：瘀血體質(zhì)的人一定要少喝酒，酒雖然有活血作用，但是傷肝。醋具有保護(hù)軟化血管的作用，中老年人瘀血體質(zhì)有信道血管疾病傾向者很適合。玫瑰花、茉莉花、月季花具有疏肝活血的作用，可用來(lái)泡茶喝。,（三）調(diào)養(yǎng)方式,五、血瘀體

20、質(zhì),2．生活起居：作息時(shí)間宜有規(guī)律，保持足夠睡眠；但不可過(guò)于安逸，以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢。（多做運(yùn)動(dòng)，少用電腦）　 3．體育鍛煉：可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通。血瘀質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院進(jìn)一步撿查。,（三）調(diào)養(yǎng)方式,五、血瘀體質(zhì),4．情志調(diào)攝：及時(shí)消除不良情緒，保持心情愉快，

21、防止郁悶不樂(lè)而致氣機(jī)不暢?？啥嗦?tīng)一些抒情柔緩的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)情緒?！　?5．中醫(yī)調(diào)理： 刮痧：用刮痧板從下往上刮膀胱經(jīng)可以活血，改善血液循環(huán)。 針灸：肝腧、膈腧、委中等。 臍療：尤其適合血瘀引起的痛經(jīng)。 少量三七粉沖服。 偏頗明顯者，可口服血府逐瘀口服液等。,（三）調(diào)養(yǎng)方式,6,,,,,,,,,,,,,,,,,,痰濕體質(zhì),六、痰濕體質(zhì),1．形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟；

22、　 2．常見(jiàn)表現(xiàn)：出汗多而黏膩，手足心潮濕多汗，常感到肢體酸困沉重、不輕松，面部經(jīng)常有油膩感，嘴里常有黏黏的或甜膩的感覺(jué)，平時(shí)痰多；　3．心理特征：性格溫和，處事穩(wěn)重，為人恭謙，多善忍耐；　4．發(fā)病傾向：易患糖尿病、中風(fēng)、眩暈、咳喘、痛風(fēng)、高血壓、冠心病等；　5．對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及濕環(huán)境適應(yīng)能力差。,（一）主要特征,六、痰濕體質(zhì),脾是生痰之源，痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生原則最主要是保護(hù)脾。,（二）養(yǎng)生原則：祛痰利濕,六、痰濕體

23、質(zhì),（三）調(diào)養(yǎng)方式 1．飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應(yīng)以清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、姜、蒜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、鯽魚(yú)等食物。（口味清淡、適當(dāng)吃姜）　　注：吃七八分飽，不吃夜宵，可以吃一些偏溫燥的、健脾利濕的食物，應(yīng)少吃酸性、寒涼及甜膩的食物。 2．生活起居：居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)。衣著應(yīng)透氣，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。避免受寒淋雨。不要過(guò)于安逸，貪戀床榻。（少用空調(diào)，衣服寬松）,六、

24、痰濕體質(zhì),（三）調(diào)養(yǎng)方式 3．體育鍛煉：因形體肥胖，易于困倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、練武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈?！　?．情志調(diào)攝：保持心境平和，及時(shí)消除不良情緒，節(jié)制大喜大悲。培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意力。,六、痰濕體質(zhì),（三）調(diào)養(yǎng)方式　　5．中醫(yī)調(diào)理：可酌情服用化痰祛濕中藥，常用藥物有白術(shù)、蒼術(shù)、防己、澤瀉、荷葉、陳皮、薏苡仁、雞內(nèi)金。 中成藥

25、可用參苓白術(shù)散、蒼術(shù)導(dǎo)痰丸等。 艾條溫灸：中脘、水分、神闕、關(guān)元等穴位。,7,,,,,,,,,,,,,,,,,,濕熱體質(zhì),七、濕熱體質(zhì),1．形體特征：形體偏胖或蒼瘦；　2．常見(jiàn)表現(xiàn)：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴里有異味，經(jīng)常大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗 ；　3．心理特征：性格多急躁易怒；　4．發(fā)病傾向：易患瘡癤、 黃疸、火熱等病證 ；　5．

26、對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。,（一）主要特征,七、濕熱體質(zhì),容易引起濕熱的原因：1、喜歡吃辛辣燒烤食物，2、長(zhǎng)期處于濕熱環(huán)境中3、滋補(bǔ)不當(dāng)4、抽煙、酗酒（酒是熟谷之物，在濕熱的條件下釀成）。,（二）養(yǎng)生原則：清熱利濕,七、濕熱體質(zhì),（三）調(diào)養(yǎng)方式 1．飲食調(diào)養(yǎng)：飲食以清淡為原則，可多食赤小豆、綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、絲瓜、葫蘆、冬瓜、等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗

27、肉、鱔魚(yú)、韭菜、生姜、辣椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。應(yīng)戒除煙酒。（少甜少酒，少辣少油） 注：可熬薏米粥，口服苦丁茶。　2．生活起居：避免居住在潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，通風(fēng)。不要熬夜、過(guò)于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。,七、濕熱體質(zhì),（三）調(diào)養(yǎng)方式　　3．體育鍛煉：適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉、如中長(zhǎng)跑、爬山、各種球類、武術(shù)等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨

28、或傍晚較涼爽時(shí)鍛煉?！　?．情志調(diào)攝：克制過(guò)激的情緒。合理安排自己的工作、學(xué)習(xí)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好?！　?．中醫(yī)調(diào)理：背部膀胱經(jīng)刮痧，走罐。針刺：肝腧、脾俞、三陰交等穴位。 偏頗明顯著，可酌情服用清胃散、甘露消毒丹等。,8,,,,,,,,,,,,,,,,,,氣郁體質(zhì),八、氣郁體質(zhì),1．形體特征：形體瘦者為多；　2．常見(jiàn)表現(xiàn)：常感到悶悶不樂(lè)、情緒低沉，易緊張、焦慮不安，多愁善感或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛

29、，常有胸悶的感覺(jué)，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，容易心慌、心跳快，喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠；　3．心理特征 ：性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑；　4．發(fā)病傾向：易患失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等；　5．對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不喜歡秋冬天和陰雨天。,（一）主要特征,八、氣郁體質(zhì),幼年生活不順，工作壓力太大會(huì)引起氣郁體質(zhì)。,（二）養(yǎng)生原則：疏肝解郁,八、氣郁體質(zhì),（三）調(diào)養(yǎng)方式 1．飲食調(diào)養(yǎng)：多食小麥、蕪荽

30、、蔥、蒜、黃花菜、海帶、海藻、蘿 卜 、金橘、山楂、檳榔、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用飲料。（補(bǔ)肝血，少飲酒）　　 2．生活起居： 居住環(huán)境應(yīng)安靜，保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲茶、 咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。（多聽(tīng)音樂(lè)，多去旅游）,八、氣郁體質(zhì),（三）調(diào)養(yǎng)方式　　3．體育鍛煉：應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。多參加群眾的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多

31、地融入社會(huì)，解除自我封閉狀態(tài)?！　?．情志調(diào)攝：培養(yǎng)開(kāi)朗、豁達(dá)的性格。多參加有益的社會(huì)活動(dòng)。結(jié)交知心朋友，及時(shí)向朋友傾訴不良情緒，尋求朋友的幫助。（學(xué)會(huì)發(fā)泄，勿太敏感）　　5．中醫(yī)調(diào)理：偏頗明顯者可酌情服用逍遙散、越鞠丸等。,9,,,,,,,,,,,,,,,,,,特稟體質(zhì),九、特稟體質(zhì),1．形體特征：無(wú)特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷；　2．常見(jiàn)表現(xiàn)：過(guò)敏體質(zhì)，即使不是感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對(duì)藥物、食物、

32、氣味、花粉過(guò)敏，皮膚常因過(guò)敏出現(xiàn)紫紅色瘀點(diǎn)、瘀斑，皮膚常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕 ；　3．心理特征：無(wú)特殊；　4．發(fā)病傾向：凡遺傳性疾病者，多表現(xiàn)為親代有相同疾病，或出生時(shí)即有缺陷；若為過(guò)敏體質(zhì)，易出現(xiàn)藥物過(guò)敏、花粉癥、哮喘等過(guò)敏性疾??；　5．對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差， 如過(guò)敏體質(zhì)者對(duì)季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。,（一）主要特征,九、特稟體質(zhì),過(guò)敏是由于過(guò)敏體質(zhì)，而過(guò)敏源只是誘發(fā)因素。 根本問(wèn)題是衛(wèi)表不固、血熱生風(fēng)。

33、,（二）養(yǎng)生原則：固表 養(yǎng)血祛風(fēng),九、特稟體質(zhì),1．飲食調(diào)養(yǎng)：飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少食蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、蟹、鯉魚(yú)、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。　　2．生活起居：居室應(yīng)通風(fēng)良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單經(jīng)常洗曬，以防止對(duì)塵螨過(guò)敏。室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住，。春季室外花粉較多時(shí)，要減少室外活動(dòng)時(shí)間，以防

34、止花粉過(guò)敏。不宜養(yǎng)寵物，以免對(duì)動(dòng)物皮毛過(guò)敏。,（三）調(diào)養(yǎng)方式,九、特稟體質(zhì),3．體育鍛煉：積極參加各種體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。天氣寒冷時(shí)鍛煉要注意防寒保暖，防止感冒?！?4．情志調(diào)攝 ： 合理安排作息時(shí)間，正確處理工作、生活和學(xué)習(xí)的關(guān)系，避免情緒緊張?！?5．藥物調(diào)理：可酌情服用玉屏風(fēng)散、過(guò)敏煎等。,（三）調(diào)養(yǎng)方式,10,,,,,,,,,,,,,,,,,,藥膳、茶飲,十、藥膳、茶飲,（一）氣虛體質(zhì),黃芪童子雞：取童子雞1只洗凈，用紗布袋

35、包好生黃芪9克，取一根細(xì)線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用。可益氣補(bǔ)虛。 四君子茶材料：人參3克，白術(shù)3克，茯苓3克，甘草3克，花茶3克。泡法：用前四味藥的煎煮液350毫升泡茶飲用，沖飲至味淡。功效：補(bǔ)脾益氣。適者：氣虛人，癥見(jiàn)脾胃氣虛，面色白、食少便溏、四肢無(wú)力、精神倦怠。,十、藥膳、茶飲,（二）陽(yáng)虛體質(zhì),當(dāng)歸生姜羊肉

36、湯：當(dāng)歸20克，生姜30克，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉500克剔去筋膜，放入開(kāi)水鍋中略燙，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入沙鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。溫中補(bǔ)血，祛寒止痛，特別適合冬季食用。肉蓯蓉茶材料：肉蓯蓉5克，紅茶3克。泡法：用肉蓯蓉的煎煮液250毫升泡茶飲用，沖飲至味淡。功效：補(bǔ)腎益精，潤(rùn)燥滑腸。適者：陽(yáng)虛體質(zhì)之人，腰膝冷痛、遺尿。禁忌：胃弱便溏，相火旺者忌服。,

37、十、藥膳、茶飲,（三）陰虛體質(zhì),蓮子百合煲瘦肉：用蓮子20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適用于陰虛質(zhì)見(jiàn)干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。增液益陰茶材料：玉竹10克，沙參10克，麥冬10克，生地黃10克。泡法：交上藥共研粗未，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘，代茶頻飲。功效：養(yǎng)陰生津，潤(rùn)燥。適者：陰虛之人服用。,十、藥膳、茶飲,（四）血瘀體質(zhì),山楂紅糖湯：山楂

38、10枚，沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調(diào)以紅糖進(jìn)食?？苫钛?。 三七茶材料：三七5克，花茶3克。泡法：用三七的煎煮250毫升泡茶飲用，沖飲至味淡。功效：血瘀體質(zhì)之人患跌打損傷瘀血腫塊，衄血，便血，崩漏，癓瘕，產(chǎn)后血暈，惡露不下。,十、藥膳、茶飲,（五）痰濕體質(zhì),山藥冬瓜湯：山藥50克，冬瓜150克放至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用?？山∑ⅲ鏆?，利濕。 苓桂術(shù)甘茶材料：茯苓5克，桂

39、枝3克、白術(shù)3克，甘草3克，花茶3克。泡法：用300毫升開(kāi)水沖泡后飲用，沖飲至味淡。功效：健脾運(yùn)濕，溫化痰飲。適者：痰濕體質(zhì)之人，癥見(jiàn)胸脅脹滿、眩暈、心悸；或患慢性支氣管炎、支氣管炎哮喘、心臟病、慢性腎炎所致水腫屬陽(yáng)虛者。,十、藥膳、茶飲,（六）濕熱體質(zhì),綠豆藕：藕去皮，沖洗干凈備用。綠豆50克，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進(jìn)食。可明目止渴。,十、藥膳、茶飲,（七）氣郁體質(zhì),橘皮粥：橘皮50克，

40、研細(xì)末備用。粳米100克，淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加清水，煮至粥將成時(shí)，加入橘皮，煮10分鐘即成。 疏肝清火茶材料：玫瑰花苞4-6枚，菊花4-6枚、青皮3克，茶3克。泡法：用300毫升開(kāi)水沖泡后飲用，沖飲至味淡。功效：疏肝理氣，清肝降火。適者：氣郁體質(zhì)之人,十、藥膳、茶飲,（八）特稟體質(zhì),固表粥：烏梅15克、黃芪20克、當(dāng)歸12克放沙鍋中加水煎開(kāi)，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開(kāi)后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加