老年心理學(xué)小時(shí)

1、1,老年常見心理問題,朱 益上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心,2,老年心理學(xué)（教材）,老年心理學(xué)概念老年期心理改變個(gè)人方面人際關(guān)系方面學(xué)習(xí)老年心理學(xué)意義延緩心理衰老適應(yīng)角色轉(zhuǎn)換發(fā)揮優(yōu)勢(shì)特長(zhǎng),老年人主要心理特點(diǎn)學(xué)習(xí)特點(diǎn)記憶特點(diǎn)智力特點(diǎn)情緒特點(diǎn)人際交往特點(diǎn)性格變化特點(diǎn),3,提綱,老年期心理健康的重要性老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)老年人心理特點(diǎn)及心理發(fā)展主要矛盾老年人常見心理問題及影響因素與老年人溝通的影響因素

2、及有效方法,4,,老年期心理健康的重要性,5,老年期心理健康的重要性不容忽視,截止2014年底,我國(guó)60歲以上老年人口已達(dá)2.12億,占總?cè)丝?5.5%——人口老齡化據(jù)預(yù)測(cè),本世紀(jì)中葉老年人口數(shù)量達(dá)到峰值,超過4億每3人中就有一個(gè)老年人國(guó)家衛(wèi)計(jì)委《中國(guó)家庭發(fā)展報(bào)告2015》“空巢”老人——子女離家后的老年人占老年人總數(shù)50%我國(guó)老年人心理健康不容樂觀85%的人或多或少存在不同程度的心理問題27%的人有明顯的焦慮、抑郁等心

3、理障礙,6,WHO對(duì)健康的定義,健康是一種軀體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的良好狀態(tài)，不僅是沒有疾病或虛弱。,7,心理健康,,生活質(zhì)量↑疾病發(fā)生↓延緩衰老↓,心理不健康,,機(jī)體衰老↑疾病發(fā)生↑(癌癥),8,,,,,,9,,老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn),10,,,,,老年人心理健康,,心理健康也稱心理衛(wèi)生。是指在身體、智能以及情感上與他人心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展為最佳狀態(tài)（第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)）。,老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn),11,

4、您是否也會(huì)心理老化呢？測(cè)一測(cè)？,1.是否變得很健忘?2.是否經(jīng)常束手無策?3.是否總把心思集中在以自己為中心的事情上?4.是否喜歡談起往事?5.是否總是愛發(fā)牢騷?6.是否對(duì)發(fā)生在眼前的事漠不關(guān)心?7.是否對(duì)親人產(chǎn)生疏離感，甚至想獨(dú)自生活?8.是否對(duì)接受新事物感到非常困難?9.是否對(duì)與自己有關(guān)的事過于敏感?10.是否不愿與人交往?11.是否覺得自己已經(jīng)跟不上時(shí)代?12.是否常常很沖動(dòng)?13.是否常會(huì)莫名其妙地傷感?

5、14.是否覺得生活枯燥無味，沒有意義?15.是否漸漸喜好收集不實(shí)用的東西?16.是否常常無緣無故地生氣？,心理年齡老化自我測(cè)定量表,12,十種表現(xiàn)看你心理老化,一、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)退化，對(duì)事業(yè)沒有創(chuàng)新思路，常感到空虛乏味，尤其是腦力勞動(dòng)者，越來越感到力不從心。二、自卑心理：一個(gè)人的時(shí)候，常常會(huì)長(zhǎng)吁短嘆。面對(duì)時(shí)代和生活，往往感到自己已落伍了。三、反應(yīng)異常：一方面，有時(shí)候特別的敏感，總覺得家人與周圍的人在與自己過不去，疑慮叢生；另一方面，

6、有時(shí)又對(duì)發(fā)生在自己身邊的事視而不見，反應(yīng)冷淡。四、固執(zhí)己見，不管做什么事情，都想以自己為中心，按自己的意愿行事。五、性格孤僻生活中遇到稍不如意的事，就大發(fā)雷霆，怨天尤人，喜歡獨(dú)來獨(dú)往，我行我素。,六、思維遲鈍，面臨突發(fā)事件時(shí)，往往束手無策，慌張無措，抓耳撓腮，急不可耐，不知怎么辦才好。七、性情急躁：生活中越來越容易感情用事，言行中理智成分越來越少，容易曲解他人的好意，有時(shí)聽不進(jìn)別人意見，不冷靜，一觸即發(fā)。八、情緒恍惚，喜歡沉湎于

7、往事的回憶，感情脆弱，情緒“兒童化”。九、逐漸懶惰，精神不振，常感到精力不足，好靜惡噪，睡意綿綿，經(jīng)?？烤啤⒉鑱硖嵘裰鷦?。十、辦事效率降低，記憶力明顯下降，好忘事，優(yōu)柔寡斷，缺少朝氣，做一件事常常要開幾次頭，一拖再拖。,13,,,適應(yīng)環(huán)境,行為正常,情緒健康,人格健全,關(guān)系和諧,認(rèn)知正常,,,,標(biāo)準(zhǔn),,,,,老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn),14,認(rèn)知正常,心理健康的老人具有良好的認(rèn)知功能我國(guó)60歲以上老年人輕度認(rèn)知功能損害的患病率約40%

8、老年人認(rèn)知功能正常表現(xiàn)為：,感知覺,定向力,記憶力,思維邏輯,常識(shí)判斷,……,15,情緒健康,心理健康的老人具有良好的情緒。,積極情緒 > 消極情緒,對(duì)生活充滿信心,心情愉快,,長(zhǎng)壽秘訣之一,反 之 呢 ？,16,行為正常,心理健康的老人有正常的行為。,行 為,社會(huì)角色,社會(huì)環(huán)境,,,17,適應(yīng)環(huán)境,心理健康的老人，能進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和生活自覺地去適應(yīng)客觀環(huán)境的變化調(diào)整自己的生活方式,18,關(guān)系和諧,心理健康的老人能與他人保持

9、良好的人際關(guān)系妻子/丈夫子女媳婿兒孫其他（外部）……,19,人格健全,心理健康的老人具有健全的人格正確評(píng)價(jià)外界事物和自己情緒穩(wěn)定、性格穩(wěn)定，意志堅(jiān)強(qiáng)，言行一致,20,,老年人心理特點(diǎn)與心理發(fā)展主要矛盾,21,,,,,心理老化與生理老化不同步心理老化與心理特點(diǎn)密切相關(guān)心理老化個(gè)體差異大社會(huì)因素對(duì)心理老化影響大,老年人心理特點(diǎn)及心理發(fā)展主要矛盾,22,,,老年人心理特點(diǎn)及心理發(fā)展主要矛盾,23,,,對(duì)遠(yuǎn)事記憶良好，對(duì)近

10、事記憶不良。老年人有意識(shí)記憶為主，無意識(shí)記憶為輔，再認(rèn)能力尚好，回憶能力較差，表現(xiàn)為認(rèn)識(shí)熟人但叫不出名字。,老年人心理特點(diǎn)及心理發(fā)展主要矛盾,記憶力減退,24,,,無論在解決問題的基本思維還是創(chuàng)造性思維以及邏輯推理方面的能力都有所減退。 練習(xí)：甲、乙、丙三人都喜歡對(duì)別人說謊話，不過有時(shí)候也說真話。這一天，甲指責(zé)乙說謊話，乙指責(zé)丙說謊話，丙說甲與乙兩人都在說謊話。其實(shí)，在他們?nèi)齻€(gè)人當(dāng)中，至少有一人說的是真話。請(qǐng)問到底是誰(shuí)

11、在說謊話呢？,,老年人心理特點(diǎn)及心理發(fā)展主要矛盾,思維能力減弱,25,,,老年人由于神經(jīng)系統(tǒng)退化，導(dǎo)致智力減退。智力的改變還受許多因素的影響，如教育水平、某些生活經(jīng)歷、生活和家庭環(huán)境等。 100-7=？,,老年人心理特點(diǎn)及心理發(fā)展主要矛盾,智力減退,26,,,老年人的人格特征既有穩(wěn)定的一面,又有變化的一面。主要趨勢(shì):不安全感、孤獨(dú)、失落感、適應(yīng)性差、拘泥刻板、好回憶往事等。,老年人心理特點(diǎn)及心理發(fā)展主要矛盾,人

12、格的改變,27,,,老年人情緒波動(dòng)大，易激動(dòng)，常出現(xiàn)自卑、自責(zé)、多疑、謹(jǐn)慎、消極、悲觀、孤獨(dú)、悲傷、苦悶、壓抑等，有時(shí)表現(xiàn)天真單純。,,老年人心理特點(diǎn)及心理發(fā)展主要矛盾,情緒改變,28,,,,,老年人心理特點(diǎn)及心理發(fā)展主要矛盾,二、老年人心理發(fā)展主要矛盾,29,,,1.角色轉(zhuǎn)變與社會(huì)適應(yīng)的矛盾 退休、離休雖然是一種正常的角色變遷，但不同職業(yè)群體的人們，對(duì)離退休的心理感受大不一樣。,老年人心理特點(diǎn)及心理發(fā)展主要矛盾,30,,,,老年

13、人心理特點(diǎn)及心理發(fā)展主要矛盾,2.老有所為與身心衰老的矛盾 他們渴望“退而不休”、“老有所為”，然而，很多“年高志不減”的老年人，身心健康狀況并不理想。,31,,,,老年人心理特點(diǎn)及心理發(fā)展主要矛盾,3.老有所養(yǎng)與經(jīng)濟(jì)保障不充分的矛盾 缺乏獨(dú)立的經(jīng)濟(jì)來源，是老年人心理困擾的重要原因。所以，老有所養(yǎng)與經(jīng)濟(jì)保障不充分的矛盾，既是一個(gè)社會(huì)問題，也是一個(gè)心理問題。,32,,,4.安度晚年與意外刺激的

14、矛盾 安度晚年、健康長(zhǎng)壽的美好愿望，與實(shí)際生活中的意外打擊、重大刺激，往往形成強(qiáng)烈的對(duì)比和深刻的矛盾。,老年人心理特點(diǎn)及心理發(fā)展主要矛盾,33,,常見心理問題及影響因素,34,,,,,一 老年人常見心理問題,,,老年人常見心理問題及影響因素,,,,1.失落感2.孤獨(dú)與隔絕感3.憂郁和恐懼感4.多疑心理,5.退行性心理6.焦慮7.離退休綜合征8.空巢綜合征,35,,,,老年人常見心理問題及影響因素,老人因?yàn)槟晔?/p>

15、高，閱歷多，無形中便有一種尊嚴(yán)。退休后，忽然感覺無所事事，被拋棄，被遺忘，而感到不自信，失落。,失落感,36,,,,老年人常見心理問題及影響因素,孤獨(dú)是一種心靈的隔膜，是一種被疏遠(yuǎn)、被拋棄和不被他人接納的情緒體驗(yàn)。 上海一項(xiàng)調(diào)查：60—70歲的人中有孤獨(dú)感的占1/3左右，80歲以上者占60%左右。,孤獨(dú)與隔絕感,37,,,,老年人常見心理問題及影響因素,焦慮是主觀上的緊張感。 老年人焦慮表現(xiàn)為：內(nèi)心緊張、心煩

16、意亂、坐臥不安、睡眠不穩(wěn)。,焦慮,38,,,,老年人常見心理問題及影響因素,。,。,老年人對(duì)自身健康過分關(guān)注，對(duì)疾病非常敏感和恐慌，過高估計(jì)疾病極其嚴(yán)重程度，從而產(chǎn)生抑郁與恐懼。,憂郁和恐懼感,39,,,,老年人常見心理問題及影響因素,多疑是一種不良的自我暗示心理，是主觀推測(cè)而產(chǎn)生的不信任心理。老人常表現(xiàn)為：毫無根據(jù)的懷疑別人。,多疑心理,40,案例,案例1：“我們姐妹三個(gè)得輪流去陪母親睡覺，要不老人就茶飯不思、失眠?！贝筮B市民孫女士

17、說，母親總擔(dān)心自己會(huì)有突發(fā)病，大半年下來姐妹幾個(gè)真有點(diǎn)熬不住了，有的高血壓都犯了。記者從心理咨詢中心了解到，像孫女士母親這樣的老人并不是個(gè)例，隔三差五就有老人到咨詢中心哭訴，懷疑自己得了重病，最年長(zhǎng)的老人有87歲，是典型的“疑病癥”。案例2：“每到年底，老人‘疑病’的癥狀就更明顯?！弊稍儙煾嬖V記者，前兩天來的一位老人已有87歲高齡，“老人身上有些紅點(diǎn)，便懷疑自己得了什么病，正巧電視廣告介紹紅斑狼瘡的病癥，老人便對(duì)號(hào)入座了?！彼f

18、，老人告訴子女后，子女帶他去醫(yī)院做了檢查。可得到不是紅斑狼瘡的確診后，老人覺得大夫沒跟他說實(shí)話，對(duì)大夫也不信任了。,41,,為老人擺脫疑病傾向，咨詢師支了幾招： 正確看待身體不適，除了要及時(shí)到醫(yī)院檢查，也要意識(shí)到引起這些不適癥狀還有可能跟衰老有關(guān)，而衰老引起的不適則可通過適當(dāng)?shù)腻憻?，增?qiáng)體質(zhì)來緩解。 積極參加社會(huì)活動(dòng)，減少自我關(guān)注，越是關(guān)注軀體，不適感就越明顯。 建立對(duì)醫(yī)生的信任感，在經(jīng)過醫(yī)生診斷確實(shí)

19、沒有明顯的疾病時(shí)，就應(yīng)該信任醫(yī)生，打消顧慮。也可以對(duì)自己加強(qiáng)心理暗示，“醫(yī)生確定我沒病，我就是健康的”，這樣也能起到一定的積極作用。,42,,,,老年人常見心理問題及影響因素,“老小孩“，行為幼稚，無病呻吟，小題大做，甚至倔強(qiáng)不講理，無理取鬧，像孩子一樣依賴性極強(qiáng)。,退行性心理,43,,,,老年人常見心理問題及影響因素,離退休綜合征是指老年人由于離退休后不能適應(yīng)新的社會(huì)角色、生活環(huán)境和生活方式的變化而出現(xiàn)的焦慮、抑郁、悲哀、恐懼等消極

20、情緒，或因此產(chǎn)生偏離常態(tài)的行為的一種適應(yīng)性的心理障礙，這種心理障礙往往還會(huì)引發(fā)其它生理疾病、影響身體健康。,離退休綜合征,44,,,,老年人常見心理問題及影響因素,,空巢指無子女或子女長(zhǎng)大后從父母家庭中分離出去，只剩下老年人獨(dú)自生活的家庭。 這些老人常表現(xiàn)為：孤獨(dú)、寂寞、傷感、空虛、無聊、情緒低落。,空巢綜合征,45,老年人常見心理問題及影響因素,46,老年人常見心理問題及影響因素,47,老年人常見心理問題及影響

21、因素,48,老年人常見心理問題及影響因素,49,老年人常見心理問題及影響因素,50,你有幾條符合的？,一、使用原來的近視眼鏡已無法閱讀書報(bào)，摘下眼鏡看反而清楚二、眼睛容易疲勞，看書久后感到頭痛、頭昏;三、睡眠比以前減少，早睡早醒;四、飲酒者酒量大不如前;五、聽力明顯減弱;六、牙齒松動(dòng)，咬不動(dòng)較硬的食品要經(jīng)常換假牙;有假牙者七、對(duì)食物口味改變，愛吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食，說明味覺有減退;八、嗜吃零食，特別是蜜餞類，這也與

22、口味減退有關(guān);九、性欲減退;十、記憶力減退;十一、開始懷念童年往事;十二、學(xué)習(xí)與工作精力不如從前，甚至有力不從心的感覺;,51,,,,,二、影響因素,,,老年人常見心理問題及影響因素,,,1.生理功能衰退與疾病2.社會(huì)地位的改變3.家庭人際關(guān)系,4.經(jīng)濟(jì)狀況的改變5.喪偶及其他以外刺激6.關(guān)照不周,52,,,老年人常見心理問題及影響因素,1.生理功能衰退與疾病 隨著年齡的增長(zhǎng)，臟腑器官、組織細(xì)胞發(fā)生

23、老化，其功能逐漸衰退。腦細(xì)胞逐漸萎縮并減少，導(dǎo)致精神活動(dòng)減弱，反應(yīng)遲鈍，記憶力減退。,53,老年人常見心理問題及影響因素,54,老年人常見心理問題及影響因素,影響老年心理改變的常見疾病阿爾茨海默（Alzheimer）病 匹克（Pick）病 路易（Lewy）小體癡呆 帕金森（Parkinson）病 血管性癡呆,55,從里根之死看老年性癡呆,1994年 老年癡呆癥記憶減退、性格改變…6年后無法完整表達(dá)10年后因老年癡呆并發(fā)

24、肺炎離世早期征兆難憶《戰(zhàn)俘》半年后確診,羅納德·威爾遜·里根,56,老年性癡呆表現(xiàn),老年性癡呆患病率約占60歲人口的10%左右；智力減退、觀察力、記憶力、想象力與操作能力嚴(yán)重衰退；極度健忘，完全喪失工作能力；情緒不穩(wěn)定，焦慮不安；易發(fā)脾氣；道德情感、審美感也衰退；,57,老年性癡呆的預(yù)防,去除不良的生活方式和飲食習(xí)慣。避免獨(dú)居，改善情緒。對(duì)生活要充滿熱情，要有決心；不要喪失經(jīng)常向一切事物進(jìn)行“積極

25、地挑戰(zhàn)”的精神；每天保持適度的緊張感，即有所事事，“勤學(xué)習(xí)，勤動(dòng)腦”。及早開始右腦的鍛煉：積極進(jìn)行體育鍛煉，培養(yǎng)興趣愛好。,58,老年性癡呆的自我預(yù)測(cè),幾乎整天和衣躺著看電視。無論什么興趣愛好都沒有。沒有一個(gè)可以親密交談的朋友。平時(shí)討厭外出，常悶在家里。日常生活中沒有屬于自己干的工作或在家庭中不起什么作用。不關(guān)心世事，不讀書也不看報(bào)。覺得活著也沒什么意義。身體懶得動(dòng)，無精打彩。 討厭說和聽玩笑話。有高血壓或低血壓。

26、平時(shí)凈發(fā)牢騷或埋怨。將“想死”做為口頭禪。被人說成神經(jīng)過敏，過分認(rèn)真。,這個(gè)那個(gè)過分憂慮。經(jīng)常焦躁易發(fā)脾氣。對(duì)任何事情都不會(huì)激動(dòng)，無動(dòng)于衷。什么事若非親自動(dòng)手，便不放心。不聽別人的意見，固執(zhí)己見。沉默寡言。配偶去世已有5年以上。不輕易對(duì)人說“謝謝”。老講自己過去值得自豪的事。對(duì)新的事物缺乏興趣。啥事都要以自己為中心，否則心不平。對(duì)任何事都缺乏忍耐。,,59,,,老年人常見心理問題及影響因素,2.社會(huì)地位的改變

27、 由于社會(huì)角色的改變，地位的變化，導(dǎo)致老年人發(fā)生種種心理變化。如孤獨(dú)、自卑抑郁、煩躁、消極等，這些心理因素會(huì)促使身體老化。,60,老年人常見心理問題及影響因素,3.家庭人際關(guān)系 離退休后，老年人主要活動(dòng)場(chǎng)所由工作場(chǎng)所轉(zhuǎn)為家庭，家庭成員之間的關(guān)系，對(duì)老年人影響很大，如子女的態(tài)度，代溝等，對(duì)老年人心理會(huì)產(chǎn)生影響。,61,,,老年人常見心理問題及影響因素,4.經(jīng)濟(jì)狀況的改變 離退休后，經(jīng)濟(jì)收入減少，

28、因?yàn)榻?jīng)濟(jì)拮據(jù)而擔(dān)心生活、醫(yī)療得不到保證，會(huì)導(dǎo)致心情抑郁、焦慮不安。,62,5.喪偶及其他意外刺激 俗話說“少來夫妻老來伴”，說明老年夫妻彼此的重要性。如果在此時(shí)失去一方，尤其是意外死亡，對(duì)于相依為命的另一方則是一種無法承受的悲痛和打擊，在精神上造成嚴(yán)重刺激，甚至是一種致命的打擊。,老年人常見心理問題及影響因素,63,,,老年人常見心理問題及影響因素,6.關(guān)照不周 子女或社會(huì)關(guān)照、支持不夠，導(dǎo)致生活困難、營(yíng)養(yǎng)不良、體力

29、或腦力過勞而引起乏力、精神不振、記憶力減退，甚至產(chǎn)生錯(cuò)覺、幻覺等異常心理。,64,,與老年人溝通的影響因素及有效方法,65,,,,與老年人溝通時(shí)的態(tài)度和技巧,,影響與老年人 溝通的因素？,66,,,,與老年人溝通時(shí)的態(tài)度和技巧,1. 個(gè)人因素—信息發(fā)出者和接收者生理因素：年齡、疲勞、耳聾情緒狀態(tài)：氣憤、焦慮、興奮知識(shí)水平：文化程度文化因素：職業(yè)、名族、信仰其他：個(gè)性特征、主觀能動(dòng)性,67,,2. 環(huán)境因素

30、物理環(huán)境：光線、噪音、隱蔽社會(huì)環(huán)境：周圍氣氛、人際關(guān)系,,,與老年人溝通時(shí)的態(tài)度和技巧,68,3. 溝通技巧因素 改變?cè)掝}：缺乏耐心主觀判斷：匆忙下結(jié)論不適當(dāng)?shù)陌参浚悍笱芰耸?,,與老年人溝通時(shí)的態(tài)度和技巧,69,,,與老年人溝通時(shí)的態(tài)度和技巧,與老年人有效溝通的方法,70,1.注重“第一印象” 自我介紹：來訪者身份記住姓名：恰當(dāng)?shù)姆Q呼介紹目的：緩解緊張感注意形象：儀表和舉止,,,與老年人溝通時(shí)的態(tài)度和技巧,71,,

31、2.學(xué)會(huì)傾聽聚精會(huì)神，避免分散注意的動(dòng)作，如看表、東張西望等。距離適當(dāng)，姿勢(shì)自然，保持眼神交流。不打斷老年患者說話。適當(dāng)?shù)胤磻?yīng)，在傾聽老年患者說話時(shí)，可以輕聲地說“嗯”、“是”或點(diǎn)頭等。注意老年患者所表達(dá)的非語(yǔ)言性信息。,,,與老年人溝通時(shí)的態(tài)度和技巧,72,,3.善用非語(yǔ)言行為 面部表情：判斷對(duì)方態(tài)度目光接觸：鎮(zhèn)靜、熱情、尊重身體姿勢(shì)：健康的形象溝通距離：因人而異觸摸：支持和關(guān)注,,,與老年人溝通時(shí)

32、的態(tài)度和技巧,73,,4.善于交談充分準(zhǔn)備：了解背景、確定問題提問的方式：開放式、封閉式認(rèn)真傾聽：專注、鼓勵(lì)恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)：復(fù)述、澄清、沉默,,,與老年人溝通時(shí)的態(tài)度和技巧,74,,5.小結(jié)和記錄在交談結(jié)束前，把老年人所述的主要內(nèi)容用自己的話重復(fù)一遍，以核實(shí)其理解是否準(zhǔn)確，并可為下一次會(huì)談做好準(zhǔn)備。每次會(huì)談后做好記錄。但注意在會(huì)談過程中最好不要記錄，因?yàn)闀?huì)影響傾聽和理解，也會(huì)給老年人帶來壓力，阻礙溝通進(jìn)行。,,,與老年人溝通

33、時(shí)的態(tài)度和技巧,75,,老年人心理健康教育要點(diǎn)（一二三四五六七八）,76,老年人心理健康要點(diǎn),一個(gè)中心二個(gè)要點(diǎn)三個(gè)忘記四個(gè)有五個(gè)要六顆心七個(gè)伴八個(gè)觀念,77,遵循“一個(gè)中心”,以健康為中心老年人做到身心健康，是對(duì)子女最大的幫助，也是間接為社會(huì)做了貢獻(xiàn)。,78,謹(jǐn)記“兩個(gè)要點(diǎn)”,瀟灑一點(diǎn)兒糊涂一點(diǎn)兒,79,做到“三忘”,忘掉年齡忘掉怨恨忘掉疾病,80,珍惜“四有”,有個(gè)老伴有個(gè)老窩有點(diǎn)老底有些老友,81

34、,選擇“五要”,要 掉要 俏要 笑要 跳要 聊,82,培養(yǎng)“六心”,童心：像孩子一樣，天真活潑、純潔無邪、無憂無慮、無怨無恨，并向上進(jìn)取、不甘落于人后。舒心：要能自我調(diào)節(jié)，將煩化樂，把憂轉(zhuǎn)喜。眼里總是葉綠花紅，心中常刮宜人春風(fēng)。歡心：豁達(dá)樂觀，常喜無愁?？v有不快，也一笑了之。善心：與人為善、助人為樂、好事做過、心里坦然。同時(shí)，也能博取別人的相助和關(guān)照，融洽人際關(guān)系。粗心：在日常生活中，能將就則將就，不挑剔，不刁難，不計(jì)較

35、，不責(zé)備，不生疑無忌信心：對(duì)生活抱有信心，什么關(guān)口都能度過，這種信心是堅(jiān)韌不拔的精神支柱。,83,選擇七“伴”,壽與眾伴壽與動(dòng)伴壽與藝伴壽與綠伴壽與笑伴壽與德伴壽與美伴,84,改變“八個(gè)觀念”,養(yǎng)兒防老年老享福老了沒用老人多病衰老等于殘廢人老會(huì)變成老糊涂老年人沒有性生活老年人生活無聊,85,,600位老人的長(zhǎng)壽秘訣,86,1.每天至少大笑5次,和家人少一些嚴(yán)肅，多一些詼諧多和朋友們聊一些輕松愉快的生活小事

36、學(xué)會(huì)開善意的玩笑，以及接受別人對(duì)你的玩笑多聽聽相聲，多看看詼諧的影視劇晚上入睡前回想一下你今天笑的夠數(shù)了沒有，并下定決心明天要更多地開懷笑,87,2.找出你的7個(gè)優(yōu)點(diǎn),嘗試列出自己的7個(gè)優(yōu)點(diǎn)，無論是善于隨時(shí)與人溝通交流的能力，還是具有烤面包的天賦，都一一把它們記在紙上或腦子里。不過，這項(xiàng)工作不要完全由自己來總結(jié)，可咨詢一下了解自己的人。,88,3.每天嘗試1件新鮮事,習(xí)慣用右手的人可嘗試用左手刷牙；吃完飯換一條路散步；或睡覺時(shí)換一個(gè)

37、方向這些聽起來都是些小事，但善于接受變化，并善于應(yīng)對(duì)，才是良好適應(yīng)能力的基礎(chǔ),89,4.遇事不順，數(shù)5下,不是真的讓你數(shù)12345，而是可以深吸一口氣，然后想出五個(gè)可能的應(yīng)對(duì)或補(bǔ)救的辦法。不要去琢磨誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)或是感慨自己的不順，要專注于及時(shí)解決問題。,90,5.多向年輕人提問,這個(gè)世界上沒有全知全能的人，遇到不懂得、新鮮的事物，要學(xué)會(huì)多問，哪怕是問自己的孩子，或比自己年輕的人。,91,6.永遠(yuǎn)看到積極的一面,有一對(duì)夫婦搬進(jìn)新家才兩天，

38、就在圣誕節(jié)的夜晚，丈夫點(diǎn)燃壁爐時(shí)不慎失火，房子付之一炬。他們結(jié)婚40年來積累的一切財(cái)產(chǎn)頃刻化為烏有。但他們對(duì)彼此說：……至少我們還擁有彼此，一切從頭再來也挺有意思的。有一位老太太，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發(fā)愁，陰天她為大兒子擔(dān)心，晴天為小兒子擔(dān)心。一位心醫(yī)生對(duì)老太太說：……“您真有福氣，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢?！?老太太一想很有道理，便高興起來。,92,7.調(diào)試自己的怒氣,氣憤往往被認(rèn)為是下

39、意識(shí)的反應(yīng)。其實(shí)，生氣還是不生氣，自己完全可以掌控。惹我們生氣的人和事層出不窮，無論是哪種人、哪種情況，你都可以做出選擇：生氣還是不生氣。,93,8.每天列出3個(gè)令你感激的事,所列項(xiàng)目可以多于3個(gè)，但不要少。不要遺漏任何小事。比如，散步時(shí)路人的微笑，公共場(chǎng)所的老年人優(yōu)先通道等等。一天結(jié)束時(shí)，把列表抄幾份放在臥室、廚房、衣櫥和手機(jī)里。每當(dāng)你不順時(shí)，看看這個(gè)表，就會(huì)知道自己有多么幸運(yùn)。,94,9.關(guān)注現(xiàn)在，別想過去和未來,很多人總

40、是在為未來?yè)?dān)憂，對(duì)過去懊悔，但很少考慮當(dāng)前的情況，這會(huì)平生很多壓力。所以要更多地為現(xiàn)在而活，首先要意識(shí)到你在專注什么，每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在思考未來或過去時(shí)，就要有意識(shí)地?cái)[脫出來，把心思放在現(xiàn)在，哪怕只是幾分鐘。,95,10.換位思考,兒女不聽話，做什么都不合老人意。這時(shí)老人不妨換成兒女的角度來思考：他們已經(jīng)盡力或許他們還有其他考慮,96,結(jié)束語(yǔ),人們總是追求健壯的身軀，認(rèn)為這是健康的定義實(shí)際上，心理的健康會(huì)給人更大的長(zhǎng)壽潛能當(dāng)