體育與健康課程體室內理論課

1、《體育與健康課程》 室內理論課課件,,一、體質與健康（一）體質（二）健康,,什么是體質？包括哪些范疇？,體質是人體的質量，它是在遺傳性和獲得性基礎上表現出來的人體形態(tài)結構、生理功能和心理因素的綜合的、相對穩(wěn)定的特征。評價,評價一個人的體質水平，應從以下幾方面綜合起來考慮：,身體的發(fā)育水平，包括體格、體型體姿、營養(yǎng)狀況和身體成分等方面。 身體的功能水平，包括機體的新陳代謝狀況和各器官、系統(tǒng)的效能等。 身體的

2、素質及運動能力水平，包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調等身體素質，還有走、跑、跳、投、攀越等身體的基本活動能力。  心理的發(fā)育水平，包括智力、情感、行為、感知覺、個性、性格、意志等方面。   適應能力，包括對自然環(huán)境、社會環(huán)境、各種生活緊張事件的適應能力，對疾病和其他有礙健康的不良應激原的抵抗能力等。,理想體質的標志是什么？,身體發(fā)育良好，體格健壯，體型勻稱，體姿正確；  心血管、呼吸與運動

3、系統(tǒng)具有良好的功能；  有較強的運動能力與勞動等身體活動能力；  心理發(fā)育健全，情緒樂觀，意志堅強，有較強的抗干擾、抗不良刺激的能力；  對自然和社會環(huán)境有較強的適應力。 返回,健康的新概念,人們對健康的傳統(tǒng)認識是“身體強壯、無 殘缺、無疾病就是健康”。 三十年后的1978年又在《阿拉木圖宣言》中，對健康新概念加以重申：“健康

4、不僅是疾病與體弱的匿跡，而是身心健康、社會幸福的完美狀態(tài)。”,健康的內涵,身體健康 心理健康 社會適應 道德健康,,身體健康：一般是指人體生理的健康。,返回,,心理健康： 一般有三大標志，即：具備健康心理的人，人格是完整的，自我感覺是良好的，情緒是穩(wěn)定和積極向上的，有好的自控能力，有較強的自尊、自愛、自信和自知之明。一個人在自己所處的環(huán)境中有充分的安全感和正常的人際關系。對未

5、來有明確的生活目標，切合實際地不斷進取，有較強的理想和事業(yè)上的追求目標?！　?返回,,社會適應： 身體、心理活動與行為能適應當時復雜 的環(huán)境變化，為他人所理解和接受。

6、 返回,,道德健康： 最重要的是不損人利己，為人類幸福多做貢獻。具有能辨別真?zhèn)巍⑸茞骸⒉畛蟮仁欠怯^念的能力，能按社會公認的規(guī)范準則約束支配自己的言行。 返回,健康的新標準

7、（十大指標）,1、有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張和疲勞。 2、處事樂觀、態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。3、善于休息，睡眠好。 4、應變能力強，能適應外界環(huán)境各種變化。 5、能抵抗一般感冒和傳染病。6、體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調。 7、眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。 9、頭發(fā)光澤，無頭屑。10

8、、肌肉豐滿，皮膚有彈性。,,衰老是不可抗拒的自然規(guī)律，但人們在漫長的生活實踐中總結出一套切實可行的有效措施來預防衰老、延緩衰老，達到延年益壽的目的。影響人類健康長壽除先天的遺傳因素外，與社會、休息、運動、醫(yī)療條件等諸多因素都有重要關系，但突出的該是自我保健。世界衛(wèi)生組織提出“人類健康長壽氣候條件占7％，醫(yī)療條件占8％，社會因素占1O％，遺傳因素占15％，而60％取決于自己”?？梢娮晕冶＝『蔚戎匾?。,二、自 我 保 健,樹立保健意識

9、 自我保健的概念和原則,,,舉例：,美國1993年的醫(yī)療費用是9300億美元，醫(yī)療費用不斷上漲導致美國370O萬人缺醫(yī)少藥。再一個突出問題是看病難，慢性病上升。所以，世界衛(wèi)生組織在一篇迎接21世紀挑戰(zhàn)的報告中提出，21世紀的醫(yī)學不能只是把疾病作為研究的對象，而應該把增進人群和人類的健康作為它的研究方向。這是一個非常重要的決策，就是說，首先要實現人類健康長壽，要發(fā)現和發(fā)掘人體自身的保健能力進

10、行防病、治病，使現代醫(yī)學向自我保健的新境界推進。,,通過自我監(jiān)測及時發(fā)現自身的某些潛在危險因素如肥胖、高血壓、高血脂癥、血液粘稠度增高、高尿酸血癥、動脈硬化等。一方面積極地配合醫(yī)生進行治療，另一方面可針對其病癥進行自我保健，通過運動、飲食、生活習慣等方面的調理，通?？赏七t或預防某些慢性疾病的發(fā)生和發(fā)展。因此，自我保健又是促進健康長壽的重要手段。,,自我保健的概念,自我保健就是自己利用所掌握的衛(wèi)生知識和養(yǎng)生保健方法，不依賴醫(yī)務人員、完全靠

11、自己和家庭成員的力量，對身體進行監(jiān)測、觀察、診斷、治療、護理、預防和養(yǎng)生，并建立起一套適合自己和家庭成員健康長壽的養(yǎng)生保健方法。要堅持下去，逐步養(yǎng)成有益于保健的良好生活習慣，達到健身、祛病、防病、推遲衰老和促進長壽的目的。,,自我保健的原則和內容,自我保健的原則是自我監(jiān)測、自我判斷、自我治療、自我護理和自我預防，是將醫(yī)療、預防、保健、康復合為一體的綜合保健措施。其內容是利用醫(yī)學的知識，科學的方法，簡便易行的治療和康復手段，同危害人們身心

12、健康的不良習慣、疾病、衰老進行斗爭，利用自己的保健、醫(yī)學知識不斷地調整和恢復心理和機體的平衡，達到身心健康、延年益壽的目的。,,怎樣提高自我保健能力？,(1) 學好自我保健科普知識，要突出無病早防、有病早治，將學到的保健知識用到自我保健上、家庭保健上。(2) 在與疾病、衰老斗爭實踐中不斷總結、提高自己的自我保健意識和知識。(3) 要學會防病知識、抗衰老知識、健身方法、養(yǎng)生手段。(4) 貴在堅持、持之以恒。,自我保健的準則 ？,1、

13、 “六少”保健準則　 日本學者楠木憲吉提出，少肉多菜（少葷多素），少糖多果，少咽多嚼，少鹽多醋，少煩多眠，少怒多笑，即六多六少的保健準則。隨后日本醫(yī)學家們又進一步提出了“少躁多忍，少爭多讓，少敵多友，少酒多水，少煙多茶，少衣多浴，少車多步，少說多做，少欲多施，少停多動，少藥多練?！?,2、“勞逸結合”準則　 科學家們指出，當今社會由于科學的迅速發(fā)展，體力勞動越來越少，生活條件越來越好，可能成為危

14、害現代人健康的禍根。特別是腦力勞動者，更需要有勞有益，勞逸結合。《內經》說：“五勞所傷，久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣”?！靶袆诙搿?。運動可以“暢其積郁，舒其筋骨，和其血脈，化其乖暴，緩其急躁?！庇矛F代科學解釋即“生命在于運動”、“有勞有逸”，會勞動也要會休息。,,3、“適應四時（季）”準則　 《內經》中的“天人相應”，“陰陽四時者，　萬物之始終也，生死之一也，逆之則災害生，從之則苛病不起?！叭梭w與外

15、界大自然環(huán)境是對立而又統(tǒng)一的。人類的生存要依賴大自然，要主動而積極的去適應大自然，絕不可反其道而行之。春、夏、秋、冬、風、雨、冷、暖對健康都極有重要影響。,三、運動中的自我保護,運動傷病有哪些種類？ 常見致傷原因有哪些？ 運動中出現腹痛如何處理？ 遇到休克患者如何處理？ 遇到出血怎么辦？ 當肌肉痙攣時如何處理？,按受傷的組織名稱分：,皮膚損傷肌肉和肌腱損傷關節(jié)損傷骨損傷神經損傷和內臟器官損傷等。,按

16、損傷后皮膚或粘膜的完整性分：,開放性損傷 —— 傷口與外界相通，易感染　　　　　　　　　　　　　　　　　　　閉合性損傷 —— 無傷口,按損傷輕重分類：,輕傷 —— 受傷后不影響體育鍛煉中等損傷 —— 受傷局部及周圍不能正?；顒?，需停止減少患部的活動重傷 —— 需臥床休息、治療,按損傷病程分：,急性損傷 —— 受致傷因素作用后立即出現異 常癥狀亞急性損傷 —— 6小時后出現癥狀

17、慢性損傷—— 急性細微損傷積累成的勞損， 或急性損傷遷延不愈而轉化成 的陳舊性損傷。,,1、缺乏有關運動傷病的知識?！　?、身體素質較差：肌肉力量不足，柔韌性不好，協(xié)調性差等均易導致?lián)p傷的發(fā)生。3、技術動作錯誤：因易違反身體結構、機能特點、運動時的生物力學原理或運動學效率，可導致?lián)p傷發(fā)生。 4、鍛煉計劃安排不當：準備活動不足或過猛，機體負荷量過

18、大，局部疲勞的積累等，均易引起損傷。5、缺乏保護：保護用具、他人保護及自我保護方面做得不好，在對抗及有高難度動作的項目運動中會出現損傷。,運動中腹痛,常見原因和機理：因呼吸節(jié)奏與深度調理不好，引起呼吸肌痙攣或功能紊亂。因心血管機能活動與劇烈運動的不協(xié)調，或運動中胸腔壓力升高影響靜脈回流而引起肝脾瘀血。因運動前食量過多或饑餓狀態(tài)下參加劇烈運動，引起胃腸道痙攣或功能紊亂。,運動中腹痛,癥狀和特點：多數腹痛在運動中出現，除腹痛外一般無伴隨癥

19、狀。疼痛的程度與運動量的大小常成正比。膈肌痙攣引起的上腹某側的銳痛與呼吸深度還有一定關系。,運動中腹痛,處理與預防：可首先考慮適當降低運動強度，調整呼吸與運動節(jié)奏；必要時用手按壓疼痛部位；疼痛劇烈時應停止運動。若效果仍不明顯，可服用顛茄、阿托品等解除痙攣的藥物。對因腹內或腹外疾病引起的腹痛，主要根據原發(fā)疾病進行治療。經常出現運動中腹痛者，應注意加強全面身體素質訓練，遵循科學訓練的原則，循序漸進，并在運動前做好準備活動。劇烈運動前不要吃的

20、過飽；不要吃平時不習慣的食物；不要在饑餓狀態(tài)下參加劇烈運動。冬季運動注意保溫。訓練和比賽中注意調整好呼吸節(jié)奏。,休克,概念：強烈的有害因子作用于機體，使組織微循環(huán)有效灌流量急劇減少和細胞受損，而導致各重要生命器官機能、代謝嚴重障礙和結構損傷的急性、全身性的病理過程。類型：創(chuàng)傷性休克、失血性休克、神經性休克、感染性休克、心源性休克、過敏性休克?！　?早期表現：面色蒼白、出冷汗、四肢冰冷、脈搏快、血壓逐步降低、脈壓小、尿量減少、神志清醒

21、、煩躁不安。 急救：安靜、平臥、保暖，保持呼吸道通暢，注意呼吸與心跳，催醒、止血、止痛等。,遇到出血怎么辦？,出血的分類：按受傷的血管分，有動脈出血、靜脈出血、毛細血管出血。按出血的部位分有外出血、內出血。止血方法：縫合。止血帶。抬高傷肢法。加壓包扎法。加墊屈肢止血法。間接指壓法。,肌肉痙攣？,概念：肌肉痙攣是指肌肉發(fā)生不自主的強直性收縮。運動中最易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。原因和機理：寒冷刺激，如

22、冷空氣、冷水等。未做準備活動或準備活動不充分。大量出汗，電解質丟失過多。肌肉的連續(xù)收縮而放松不夠。身體疲勞，肌肉中的乳酸堆積，刺激肌肉痙攣。 表現：痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍，所累及的關節(jié)功能障礙。 處理？,肌肉痙攣時的處理：,不太嚴重的肌肉痙攣，可以相反的力量均勻、緩慢牽引，如腓腸肌、屈拇肌和屈趾肌等。 可配合按摩、揉捏、針刺等方法，如針