睡眠的機理與失眠的防治

1、www.themegallery.com,Company Logo,,,www.themegallery.com,Company Logo,,,www.themegallery.com,Company Logo,一、睡眠的機理,人們的睡眠是由慢相睡眠和快相睡眠兩種睡眠相互交替出現(xiàn)而組成的。在正常的成年人，一夜間約8小時的睡眠時間內(nèi)，兩種睡眠相大約要循環(huán)交替3～4次。,www.themegallery.com,Company Logo,,

2、那么，什么是慢相睡眠和快相睡眠呢？,www.themegallery.com,Company Logo,,,www.themegallery.com,Company Logo,,1：慢相睡眠：　　　又稱正相睡眠和慢波睡眠，科學(xué)家們在人們?nèi)胨瘯r，利用腦電圖、心電圖、眼震顫圖和肌電圖等精密儀器進行測驗而得　到的。,www.themegallery.com,Company Logo,,,www.themegallery.com,Compa

3、ny Logo,,慢波睡眠時，人體的具體表現(xiàn)是：　　　這時人們的呼吸變深、變慢而均勻，心率也變慢，眼睛是閉攏的，如輕輕扳開眼皮可以發(fā)現(xiàn)眼球輕微向上呈靜止?fàn)顟B(tài)。　這時血壓比清醒時下降，　全身肌肉松弛，但是肌　肉仍保持一定的緊張度?！「鶕?jù)腦電圖的變化可以　看出睡眠的深度。,www.themegallery.com,Company Logo,,因此根據(jù)睡眠不同的深度情況又將這個慢相睡眠時相分為思睡、淺睡、中睡和深睡四個階段。,ww

4、w.themegallery.com,Company Logo,,在思睡和淺睡兩個階段，因為入睡不久，睡眠不深，對外界的環(huán)境仍能保持一定的反應(yīng)，所以容易因外界干擾而醒來，即使不醒來，也能保持一定的反應(yīng)。,www.themegallery.com,Company Logo,,所以有些人訴說自己“整夜未睡”就是這個道理。因為他在這種淺睡中間仍能聽到房子里鐘擺的聲音，就以為他整夜未睡，這就像我們平時聽報告時打瞌睡或者學(xué)生在課堂上打瞌睡的情況一

5、樣，報告人或老師說話的聲音仍能聽得到，但是他卻　在打瞌睡，確實是在睡覺,www.themegallery.com,Company Logo,,中睡和深睡兩個階段，又稱熟睡階段。這四個階段是逐漸循序進行的。但一個人的睡眠可以因為環(huán)境的變化而可以停留在某一 個階段。,www.themegallery.com,Company Logo,,比如前面談到的打瞌睡，只是停留在思睡或淺睡的階段，有些老年人的睡眠也可以只是停留在淺睡或中睡的階段。一

6、般由清醒到深睡約需80～120分種，接著便進入到第二個時相即快相睡眠。,www.themegallery.com,Company Logo,,2、快相睡眠：　　　又叫異相睡眠或快波睡眠，人們睡覺經(jīng)過上述慢波睡眠時期以后，即轉(zhuǎn)入到異相睡眠時相，這時從眼震顫圖和腦電圖上可以看出雙眼球有每分鐘50～60次的快速擺動，　腦電波由慢波轉(zhuǎn)為　快波。,www.themegallery.com,Company Logo,,,www.themega

7、llery.com,Company Logo,,快波睡眠時人體的具體表現(xiàn)是：　　　這時人體的各種感覺功能比在正相睡眠時期進一步減退，肌肉也更加松弛，肌腱反射亦隨之消失，這些都說明睡眠程度更進一 步變深。,www.themegallery.com,Company Logo,,但是這個時期的血壓卻較慢波睡眠時期升高，呼吸也變得快一些而且不規(guī)則，體溫和心率也較前階段升高和加快。,www.themegallery.com,Company

8、Logo,,身體上有些部分的肌肉如面肌，口角肌及四肢的一些肌肉群可出現(xiàn)輕微的抽動，陰莖和陰蒂充血而可勃起。這種肌肉抽動的現(xiàn)象在嬰兒更為明顯，可以表現(xiàn)為吮吸、　微笑、手足徐動　或者短促發(fā)聲等　現(xiàn)象。,www.themegallery.com,Company Logo,,科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)在這個時期，人的胃腸活動增加，大腦的血流量也明顯增加，孕婦腹里的胎兒在這個時期胎動也明顯增多。,www.themegallery.com,Company

9、 Logo,,所以人們的一些疾病如胃潰瘍穿孔、腦溢血、心肌梗塞和嬰兒出生多在夜間，道理就在這里。因此這個時期的情況一方面是松弛，而另一方面，一些內(nèi)部現(xiàn)象卻變得更加活躍。,www.themegallery.com,Company Logo,,科學(xué)家們進一步還發(fā)現(xiàn)：這個階段不僅是睡眠的重要階段，而且對整個的生命都有特殊的意義，因為這個階段，體內(nèi)的各種代謝功能都明顯增加以保證腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，使神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，而且也為人們

10、第二天的活動積蓄力量?？茖W(xué)家們也發(fā)現(xiàn)：人們睡　覺進入到這個階段，也正是　人們作夢的時期。,www.themegallery.com,Company Logo,,為什么會做夢？　　　弗洛伊德心理學(xué)解夢理論認(rèn)為，人不停地產(chǎn)生著愿望和欲望，這些愿望和欲望在夢中通過各種偽裝和變形表現(xiàn)和釋放出來，這樣才不會闖入人的意識，把人弄醒，也就是說夢能夠幫助人排除意識體系無法接受的那些愿望和欲望，是保護睡眠的衛(wèi)士。,www.themegallery.

11、com,Company Logo,,法國里昂夢學(xué)實驗室的神經(jīng)生物學(xué)家米歇爾·儒韋是夢學(xué)研究的國際知名專家，儒韋1959年把有夢定義為“反常睡眠”。他通過腦電圖測試發(fā)現(xiàn)，人每隔90分鐘就有5～20分鐘的有夢睡眠，儀器屏幕上反映的信號不同，顯示了人在睡眠中大腦活動的變化。如果在腦電圖的電波上顯示無夢睡眠時把接受測試的人喚醒，他會說沒有任何夢境；假如在顯示有夢睡眠時喚醒他，他會記得剛剛做的夢。,www.themegallery.co

12、m,Company Logo,,有趣的是，研究人員用儀器進行測試發(fā)現(xiàn)，做夢不是人類特有的現(xiàn)象，鳥類和所有的哺乳類動物也都會做夢。,www.themegallery.com,Company Logo,,70年代末，一位科學(xué)家通過老鼠實驗發(fā)現(xiàn)，有夢睡眠還和記憶有關(guān)，做夢的老鼠比被剝奪有夢睡眠的老鼠更能記住經(jīng)驗，但是這一研究結(jié)果并不適用于人類，因為醫(yī)生在治療精神沮喪病人時用一種叫做單一氨氧化酶的抑制劑，這種藥完全取消人的有夢睡眠，但卻不會引起

13、記憶紊亂。,www.themegallery.com,Company Logo,,儒韋認(rèn)為，做夢是由遺傳基因決定的，他把老鼠有夢睡眠中發(fā)出的信號碼進行比較，發(fā)現(xiàn)相同親緣系統(tǒng)的老鼠有近似的信號碼，這一理論又被前不久美國科羅拉多大學(xué)研究員布爾加的一項實驗證實。,www.themegallery.com,Company Logo,,布爾加對同卵雙胞胎進行了研究，發(fā)現(xiàn)生下來后就被不同地方的兩個不同家庭分別撫養(yǎng)大的雙胞胎竟然有相似的做夢經(jīng)驗，由此

14、證明，人的夢境表現(xiàn)是遺傳記憶。,www.themegallery.com,Company Logo,,另外，美國最新研究表明，通過一臺高性能神經(jīng)斷層攝像儀為十來個接受實驗的人進行測試，發(fā)現(xiàn)他們在有夢睡眠階段大腦皮層的這個特定區(qū)域的血液循環(huán)異常加快，研究人員們由此發(fā)現(xiàn)，大腦中負(fù)責(zé)看夢中景象和看外部視覺景象的視覺神經(jīng)系統(tǒng)原來是各自獨立存在的。,www.themegallery.com,Company Logo,,報告說，看夢的內(nèi)視系統(tǒng)被證實

15、獨立存在以后，就能夠解釋為什么我們在夢中會有擴大的情感，為什么能接受那些不合理的古怪情節(jié)以及紊亂的時空觀念。,www.themegallery.com,Company Logo,,夢的作用：　　　　做夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現(xiàn)象。人入睡后，一小部分腦細(xì)胞仍在活動，這就是夢的基礎(chǔ)。人為什么要做夢，不做夢會有什么反應(yīng)呢？,www.themegallery.com,Company Logo,,科學(xué)工作者做了一些阻斷人做夢的實

16、驗。即當(dāng)睡眠者一出現(xiàn)做夢的腦電波時，就立即被喚醒，不讓其夢境繼續(xù)，如此反復(fù)進行，結(jié)果發(fā)現(xiàn)對夢的剝奪，會導(dǎo)致人體一系列生理異常，如血壓、脈搏、體溫以及皮膚的電反應(yīng)能力均有增高的趨勢，植物神經(jīng)系統(tǒng)機能有所減弱，同時還會引起人的一系列不良心理反應(yīng)，如出現(xiàn)焦慮不安、緊張、易怒、感知幻覺、記憶障礙、定向障礙等。,www.themegallery.com,Company Logo,,顯而易見，正常的夢境活動，是保證機體正常活力的重要因素之一。,ww

17、w.themegallery.com,Company Logo,,夢是協(xié)調(diào)人體心理世界平衡的一種方式 　　　由于人在夢中以右大腦半球活動占優(yōu)勢，而覺醒后則以左側(cè)大腦半球占優(yōu)勢，在機體24小時晝夜活動過程中，使醒與夢交替出現(xiàn)，可以達(dá)到神經(jīng)調(diào)節(jié)和精神活動的動態(tài)平衡。因此，夢是協(xié)調(diào)人體心理世界平衡的一種方式，特別是對人的注意力、情緒和認(rèn)識活動有較明顯的作用。,www.themegallery.com,Company Logo,,無夢睡眠不僅

18、質(zhì)量不好，而且還是大腦受損害或有病的一種征兆,www.themegallery.com,Company Logo,,最近的研究成果亦證實了這個觀點，即夢是大腦調(diào)節(jié)中心平衡機體各種功能的結(jié)果，夢是大腦健康發(fā)育和維持正常思維的需要。倘若大腦調(diào)節(jié)中心受損，就形成不了夢，或僅出現(xiàn)一些殘缺不全的夢境片斷，如果長期無夢睡眠，倒值得人們警惕了。當(dāng)然，若長期惡夢連連，也常是身體虛弱或患有某些疾病的預(yù)兆。,www.themegallery.com,Com

19、pany Logo,二、失眠的原因,失眠患者如此之多，都是什么原因?qū)е碌哪兀吭蚝軓?fù)雜，大致可分為五種。　　1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，強光，噪音以及高溫等。,www.themegallery.com,Company Logo,,2、個體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作，娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。,www.themegallery.com,Company Logo,,3、軀體原因：廣義地說，

20、任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病。如呼吸暫停綜合征，睡眠周期性功能等。,www.themegallery.com,Company Logo,,4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。,www.themegallery.com,Company Logo,,5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)：長期服用安眠藥者突然停藥往往會產(chǎn)生入睡難，睡眠淺而多夢。,www.th

21、emegallery.com,Company Logo,三、科學(xué)睡眠四要素,如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。,www.themegallery.com,Company Logo,,著名戲劇家莎士比亞曾用詩一般的語言，稱頌睡眠是"受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜肴"。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。,www.themegallery.co

22、m,Company Logo,,一、睡眠的用具：　　　1、無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；過軟的鋪，尤其是已出現(xiàn)凹凸的“席夢思”床墊，使人睡時脊柱處于彎曲狀態(tài)，易造成臟器擠壓或拉張，也難以安睡。,www.themegallery.com,Company Logo,,2、枕高一般以睡者的一肩

23、高（約１０厘米）為宜，而現(xiàn)時市售羽絨枕每個在著枕時僅３．８厘米，即使用兩個疊起來亦達(dá)不到要求，若用過久，高度還會下降，這易造成頸椎生理骨刺。無論何種枕芯，都會因吸附人體汗氣受潮，每年夏季若不翻曬，則易霉變，讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。,www.themegallery.com,Company Logo,,二、睡眠的姿勢：　1、有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥；　2、腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；　3、肺系病人除墊高枕外，還要

24、經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰液排出。,www.themegallery.com,Company Logo,,4、胃見脹滿和肝系疾病者，以右　側(cè)位睡眠為宜；　5、四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。　　　總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。,www.themegallery.com,Company Logo,,三、睡眠的時間：　　　1、睡眠時間一般應(yīng)維持７至８小時。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上６小時即可完全恢復(fù)精力；入睡

25、慢而淺睡眠多、常多夢惡夢者，即使睡上１０小時，仍難精神清爽。,www.themegallery.com,Company Logo,,2、由于每個人有不同的生理節(jié)奏，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。有的人白天理機能較低，而入夜則清醒異常，故宜遲睡遲起；而有的人大多天色見黑便哈欠頻發(fā)，晨曦未露便精神奕奕，故宜早睡早起。,www.themegallery.com,Company

26、 Logo,,四、睡眠的環(huán)境：　　　1、在１５～２４℃　的溫度中，可獲得安睡，而過冷和過熱均會使人輾轉(zhuǎn)反側(cè)?！　　?、如果你搬遷新居而不能安睡，有可能是因?qū)π颅h(huán)境一時不能適應(yīng)，但更有可能有是室內(nèi)地毯、新家具及室內(nèi)裝飾等所發(fā)出的異味所致。,www.themegallery.com,Company Logo,,3、冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居注長期睡眠不好而非自

27、身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居祝在隆隆機器聲、家電音響聲和吵鬧的人語聲中失去深睡，則應(yīng)設(shè)法力除噪聲。,www.themegallery.com,Company Logo,,4、燈光太強所致的睡眠不穩(wěn)，除消除光源外，也可避光而臥。,www.themegallery.com,Company Logo,三、失眠的治療,治療慢性失眠的一個很重要的措施是：患者通過心理咨詢向心理醫(yī)生傾訴心中的苦悶，解決內(nèi)心沖突，也可向身邊的親人或朋友傾吐煩惱，使不良

28、情緒得以宣泄，以減輕心理壓力， 從而改善失眠。,www.themegallery.com,Company Logo,,還有一種治療方法是自我放松療法。通過身心放松，來促使自律神經(jīng)活動朝著有利于睡眠的方向轉(zhuǎn)化，并促使警醒水平下降，從而誘 導(dǎo)睡眠的發(fā)生。,www.themegallery.com,Company Logo,,總之，對慢性失眠者來說，最主要的一點就是要消除對失眠的恐懼心理，以順其自然的態(tài)度對待睡眠，并注意及時宣泄不良情緒，

29、　化解內(nèi)心沖突，再配合　一些行為療法，如放松　療法等，失眠就不會　再困擾你了。,www.themegallery.com,Company Logo,關(guān)于夢和靈魂的故事,“靈魂”買房子(英國) 住在愛爾蘭的一名婦女有靈魂離體的習(xí)慣。 在一次靈魂離體的游歷中，她找到了自己夢想中的房子。在接下來的一年里，她多次靈魂離體到那里去看那所房子，越看越喜歡。 后來，她和她丈夫準(zhǔn)備搬家。她想，

30、如果知道那棟房子在哪里就好了，那棟房子對他們來說再理想不過了。 他們到倫敦去找房子。令她欣喜的是，一個他們曾經(jīng)過問過的廣告把他們帶到了剛好是那棟她熟悉的房子。一切的一切，包括家俱、擺設(shè)都和她靈魂離體旅游時看到的一模一樣。而且，這棟房子出奇的便宜，因為據(jù)說那是一棟鬧鬼的房子。　　　　當(dāng)她作為潛在的買主和那棟房子的房主見面時，房主盯著她尖叫起來：“啊，你就是那個鬼！”,www.themegallery.com,Company Log

31、o,,“先身而至”的情形　　　　另有一種所謂“先身而至”的情形，證實了人可以在他的物質(zhì)身體到來之前出現(xiàn)。這種現(xiàn)象在北歐一些國家，特別是在挪威，據(jù)說還很普遍，甚至有些人都習(xí)以為常了，有些人還把它作為“客人要來了，快準(zhǔn)備咖啡”的先兆。俄國著名文學(xué)家列夫。托爾斯泰也可以證實這種現(xiàn)象的真實性。 　　　　媒體大王丹尼爾。道格拉斯?；裟返蕉韲L問時，托爾斯泰和他的太太到圣。彼得堡火車站接他。他們看到霍姆下火車后匆匆離去，根本沒理他們。

32、托爾斯泰的太太給霍姆住的旅館寫了一張便條，對他這種古怪的行為表示失望。三小時后，霍姆乘另一輛火車抵達(dá)，那張便條已經(jīng)在他將要下榻的旅館里恭候他了。,www.themegallery.com,Company Logo,,是誰救了遇難船？(英國) 　　　　1828年的一天，在一艘來往于英格蘭利物浦和加拿大的商船上，大副羅伯特。布魯斯看見一個素不相識的男人坐在船長室里往一塊記事板上寫字。那人轉(zhuǎn)過身，帶著木然不動的嚴(yán)肅表情盯著他。這使

33、布魯斯感到驚恐。他趕快沖到甲板上，去向船長報告他所看到的情景。 　　　　“你一定在發(fā)瘋了，布魯斯先生，”船長說道?！耙粋€陌生人？我們已經(jīng)出來近六個星期了！下去看看誰。 　　　“我從不相信鬼，”布魯斯說。“但是，說句老實話，先生，我可不愿單獨去見它?！庇谑?，船長和大副一起去了船長室，發(fā)現(xiàn)里面空無一人。然而，當(dāng)他們檢查記事板的時候，發(fā)現(xiàn)上面寫著“往西北方行駛”。,www.themegallery.com,Compan

34、y Logo,,“先生，你是在戲弄我吧？”船長嚴(yán)厲地說。布魯斯發(fā)誓他所說的全是真話。船長坐在辦公桌前沉思了幾分鐘。然后，他把記事板翻到背面，讓布魯斯在上面寫下“往西北方行駛”。石板兩面的字跡完全不同。他很滿意。他又把二副和其他乘務(wù)員依次叫來，讓他們寫這幾個字。用這個辦法，他檢查了全體船員。沒有一個人的筆跡與記事板上的有一絲相像。于是，他們從船頭到船尾，把整條船徹底搜查了一遍，也沒找到任何偷乘者的跡象。船長最后問道，“布魯斯先生，你到底怎

35、么理解這一切呢？”“我說不出來，先生?！辈剪斔拐f道。“我看到那個男人在寫字，你看到了他的字，其中必定事有蹊蹺?！?www.themegallery.com,Company Logo,,由于風(fēng)向很好，繞道西北方只會多花幾個小時，于是船長下令向西北方轉(zhuǎn)航。大約經(jīng)過三個小時的航行以后，監(jiān)察哨報告說前方有冰山，冰山附近有一艘船。當(dāng)再靠近的時候，船長通過望遠(yuǎn)鏡看到了那艘船，船上有很多人。實際上那是一艘遇難船，已經(jīng)被牢牢地凍結(jié)在冰上了。他派出一些小

36、船去營救幸存者。當(dāng)?shù)谌揖壬祷貋?，上面的乘客正在登上大船船舷時，布魯斯驚訝地發(fā)現(xiàn)，其中就有他幾個小時前在船長室里看到的那個人！ 　　　　　當(dāng)大副認(rèn)出了這位新乘客以后，船長說道，“老實說，布魯斯，這真是越來越離奇了。我們?nèi)タ纯催@個人吧?！?www.themegallery.com,Company Logo,,在船長的要求下，那個人在記事板的空白面上寫了“往西北方行駛”這幾個字。當(dāng)記事板翻轉(zhuǎn)過來時，他和其他人一樣吃驚地發(fā)現(xiàn)，

37、在另一面上有著一模一樣的詞語和一模一樣的筆跡。他把記事板翻過來又翻過去，“我只寫了一面，是誰寫了另一面？”他完全記不得那件讓布魯斯驚恐的事情。不過，他記起一件可能與此有關(guān)的事。那天中午時分，他因精疲力竭而酣然入睡。他醒來后宣稱他們一定會得救，因為他夢到自己登上了一艘來救他們的船。遇難船只的船長證實了他的說法。船長說，“他向我們講述了船的外表和裝備。讓我們驚奇萬分的是，你們的船出現(xiàn)了，與他描述的一模一樣?！?www.themegaller

38、y.com,Company Logo,,這個故事發(fā)表于1860年羅伯特。戴爾。歐文的《走在靈界的邊緣上》(Footfalls On The Boundary Of Another World, by Robert Dale Owen, Philadelphia: Lippincott 1860)，是由羅伯特。布魯斯的好朋友克拉克船長向上述作者講述的。他描述說布魯斯是“他一生中所見過的最真誠、最直爽的一個人?！彼鷼W文說，“我用生命來保證

39、他沒有說謊?！薄　　　∵@個故事不尋常之處是，靈魂不但離體顯形，還到很遠(yuǎn)的船上留下了帶有準(zhǔn)確信息的字跡。這塊記事板和上面的字跡可是“硬證據(jù)”，誰也無法否認(rèn)的。,www.themegallery.com,Company Logo,,問：婦女失眠比男子多見嗎？　　　答：是的。在４０歲以上的慢性失眠者中，男女之比為１∶８。這種性別差異的原因不明，可能與絕經(jīng)期和其他生活周期的影響有關(guān)。,www.themegallery.com,Compan

40、y Logo,,問：安眠藥治療失眠的效果如何？ 　　答：非不得已時不要應(yīng)用安眠藥。服用安眠藥不應(yīng)超過３個星期，最好不要每晚服用。服安眠藥時應(yīng)結(jié)合其他增進睡眠的措施，如作息、睡眠有規(guī)律，早晨起床后按時活動，晚餐后不喝咖啡或濃茶。,www.themegallery.com,Company Logo,,問：安眠藥能加劇失眠嗎？ 　　　答：毫無疑問，濫用安眠藥可破壞正常睡眠規(guī)律，加劇失眠。例如，服用巴比妥酸鹽過久，最終可引起睡眠不佳──比服

41、藥前還要差。此外，當(dāng)患者停藥時，可發(fā)生極度失眠，可有幾天完全不能睡眠，最后入睡時可有恐怖的夢魘。這種情況又促使患者恢復(fù)應(yīng)用巴比妥酸鹽，從而形成惡性循環(huán)。如果想在一場考試前好好地睡一覺，那么，安眠藥很有幫助。,www.themegallery.com,Company Logo,,問：飲食會影響睡眠嗎？比如說，睡前喝一杯熱牛奶是否有幫助？ 　　答：對這個問題還沒有系統(tǒng)的研究。已知含咖啡因的飲食可妨礙夜間睡眠，麥乳精可以促進睡眠，許多食物中

42、含有色氨酸，它對睡眠有幫助。,www.themegallery.com,Company Logo,,問：睡前喝酒對睡眠有益嗎？ 　　答：睡前喝酒有害無益。喝酒固然可以催眠，但是，亦可擾亂睡眠的各個階段，抑制有夢睡眠，可引起清晨早醒，例如，夜里１１時喝酒，往往在凌晨３時醒來。,www.themegallery.com,Company Logo,,問：那么，運動是否有幫助呢？ 　答：如能持之以恒，則對睡眠很有幫助。每星期只有一天運動，則

43、不但不能安眠，反而會妨礙睡眠。但是，如果能堅持每天運動，最好在早晨，或者至少在晚餐前，則有助于恢復(fù)有規(guī)律的睡眠周期。,www.themegallery.com,Company Logo,,問：一個人長久不能入睡，應(yīng)該起床活動，還是躺在床上計數(shù)？ 　　　答：因個體情況而異。一種方法是躺在床上，盡量使全身松馳，即保持正常睡眠時狀態(tài)。但是，如果躺在床上，更增加失眠者的焦慮和苦惱，則應(yīng)起床，從事一些活動以減輕焦慮和緊張。然而，此時起床，始終具

44、有進一步擾亂正常睡眠所需要的自然作息周期的危險性。,www.themegallery.com,Company Logo,,問：打鼾是怎樣引起的？ 　　　答：打鼾是睡眠時氣道壁發(fā)出的響聲。其本身并無危險性，但是，它可能是睡眠時發(fā)生呼吸暫停的最初階段。體重增加、鎮(zhèn)靜劑和其他因素可使口咽氣道進一步狹窄，從而可使慢性打鼾者變?yōu)楹粑鼤和；颊摺?www.themegallery.com,Company Logo,,問：打鼾有辦法治療嗎？ 　　答

45、：除有心肺疾病者外，在大多數(shù)情況下打鼾無法治療。但是，不防試一下，讓打鼾者改變時的體位。如果改變體位（例如，改為側(cè)臥）可使之停止打鼾，則表明此人氣道阻塞的可能性比改變體位后仍然打鼾者校小。,www.themegallery.com,Company Logo,,問：午睡有好處嗎？ 　答：如果養(yǎng)成午睡習(xí)慣，必須持之以恒，特別是容易失眠者。常常聽到有些人訴說星期天夜間失眠，主要是因為這些人平常沒有午睡的習(xí)慣，但在星期天睡了午睡，因而夜間不能