如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病以及運(yùn)動(dòng)拉伸

1、如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病以及運(yùn)動(dòng)拉伸,特勤中隊(duì)池越,運(yùn)動(dòng)受傷的三大原因,,一、拉伸的概念,拉伸是一種練習(xí)手段，能提高或保持關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。其作用有：1、提高運(yùn)動(dòng)水平2、加速恢復(fù)3、預(yù)防疾病,,,二、拉伸的分類,動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸,主動(dòng)拉伸,是用自身的力量和體重把肌肉拉開(kāi)并保持一定的牽拉力。優(yōu)點(diǎn)：肢體的運(yùn)動(dòng)幅度小，速度慢，甚至不動(dòng)，不易激發(fā)肌肉的牽張反射性而引起肌肉收縮對(duì)抗拉伸。,被動(dòng)拉伸,被動(dòng)拉伸是被拉伸者的肢體

2、放松不參與發(fā)力。好處:被拉伸肌肉有更佳的放松效果,可以獲得更大的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度.,動(dòng)態(tài)拉伸,以運(yùn)動(dòng)的速度、動(dòng)力和肌肉用力去制造伸展,靜態(tài)拉伸,恰好與動(dòng)態(tài)伸展對(duì)立,伸展肌肉群時(shí),肢體本身沒(méi)有移動(dòng)，動(dòng)作終點(diǎn)將會(huì)持續(xù)30秒,,沒(méi)有熱身和拉伸的訓(xùn)練是一場(chǎng)不完整的訓(xùn)練，如果長(zhǎng)期忽視熱身和拉伸，那么伴隨你的就可能是長(zhǎng)期的傷病?！白鋈魏斡?xùn)練都不要忽視熱身拉伸,促進(jìn)疲勞消除和體能恢復(fù)的特殊營(yíng)養(yǎng)品,（1）抗氧化營(yíng)養(yǎng)素：維生素E、C和?胡蘿卜素、?；撬帷?/p>