辦公室健身操_第1頁
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文檔簡介

1、長時間坐在電腦前會導致頸部和肩部的僵硬,甚至出現(xiàn)腰部疼痛。不僅會造成工作效率的降低,長期積累下來也是對身體健康的莫大威脅! 試試這套辦公室伸展運動吧,它會讓您通體舒暢,精力充沛,能量源源不絕 !,辦公室伸展運動,概覽,Are you ready ?,3,2,1,Let’s go!,雙手交叉,手心向外,臂膀盡量向前伸展,持續(xù)10-20秒。反復做兩次。,1 - 1,Once more!,再來一次!,雙手交叉,手心向外,臂膀盡

2、量向前伸展,持續(xù)10-20秒,1 - 2,Stand up!,NOW,起 立!,雙手交叉,手心向上,臂膀盡量向上伸展,持續(xù)10-15秒。,2,雙臂彎曲在腦后部交叉握住,上身向左側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動作,持續(xù)8-10秒。 不要過度,量力而行。,,3-左側(cè),Turn the other side! 另一側(cè)!,,雙臂彎曲在腦后部交叉握住,上身向右側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動作持續(xù)8-10秒。不要過度,量力而行。

3、,3-右側(cè),,4,重復第二個動作,雙手交叉,手心向上,臂膀盡量向上伸展,持續(xù)10-15秒。,雙臂下垂,向上聳肩,持續(xù)3-5秒。這樣反復做3次。,5-1,第2次雙臂下垂,向上聳肩,持續(xù)3-5秒。,5-2,第3次,雙臂下垂,向上聳肩,持續(xù)3-5秒。,5-3,左手握住右手置于身后,頭部緩緩向左肩傾斜,同時左手向下拉伸右臂,使右側(cè)頸肩部得到拉伸,持續(xù)10~12秒。,6-右側(cè)手臂,Turn the other side!,另一側(cè)!,右手握住

4、左手置于身后,頭部緩緩向右肩傾斜,同時右手向下拉伸左臂,使左側(cè)頸肩部得到拉伸,持續(xù)10~12秒。,6-左側(cè)手臂,雙掌于胸前合十,指尖向上,盡量下壓手腕,配合呼吸停留10秒。,7,雙掌于胸前合十,指尖向下,盡量下壓手腕,配合呼吸停留10秒。,8,Sit down andraise your left hand!,坐下,舉起左手!,坐姿,右臂盡量上舉,左臂盡量向下延伸,持續(xù)8~10秒。,9-右抬&左放,Turn the othe

5、r side!,另一側(cè)!,坐姿,左臂盡量上舉,右臂盡量向下延伸,持續(xù)8~10秒。,9-左抬&右放,坐姿,左腿疊放在右腿上,上身直立向左后方轉(zhuǎn)動,同時腿部向右后轉(zhuǎn)動,持續(xù)8~10秒。,10-左臂&腿,Turn the other side!,另一側(cè)!,坐姿,右腿疊放在左腿上,上身直立向右后方轉(zhuǎn)動,同時腿部向左后轉(zhuǎn)動,持續(xù)8~10秒。,10-右臂&腿,坐姿,雙手放于腰后部,挺胸,抬頭盡量后仰,拉伸頸肩和腰部,持續(xù)10

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