王氏明目益智健身操

1、王氏明目益智健身操王氏明目益智健身操室內操（室外亦可）：一、擴：即擴胸。(圖一)準備資勢：端坐，自然呼吸，大小腿、大腿與上半身均成直角，腳平放。動作要領：深吸氣、收腹、挺胸、握拳，彎曲小臂，緊貼大臂，并靠向腋脅，肩、胸、臂同時盡量向后緩緩彎曲，腰、腹部稍向前傾，緊閉雙眼，憋大半口氣后，睜眼放松望遠，恢復準備姿勢。目的作用：防治低頭、含胸、駝背，增加肺活量和心臟供血，增加血氧，鍛煉睫狀肌，因此可以提高視力、智力、體質及學習成績。要求：每天

2、抽空反復做數(shù)十次。（注：有兩個駝背的孩子，頭與身體幾乎彎曲成直角，筆者讓其每天做上述擴胸動作300次，兩個月后駝背消失。）二、收：即收腹。(圖二)準備姿勢：同擴。動作要領：雙手重迭，手心向內放于肚臍。深吸氣時雙手同時按壓腹部，呼氣時雙手放松。其他動作同擴。目的作用：同擴，另外尚可平衡和增加臟腑功能，防治“將軍肚”。要求：同擴。三、捏：即捏耳朵。(圖三①)準備姿勢：同擴。作用原理：腎開竅于耳，耳脈與全身相通連。耳朵上有與全身相關的穴位數(shù)百

3、個。在有關耳穴上貼上丸狀物，經常捏壓，可起治療作用。如不貼藥丸，就捏掐全耳廓，可起按摩和運動全身的功效，因而可以解除視覺疲勞和全身疲勞，提高視力、智力、體力和整體素質，防治疾病。如持之以恒，把耳朵捏軟，則可活血化瘀，通經絡，延年益壽。動作要領：收腹、挺胸、抬頭，緊咬牙、緊閉眼、自然呼吸。大臂上抬，與肩平齊，小臂彎曲，用拇、食二指，一個在耳前，一個在耳后，用指腹或指甲在耳朵上捏、掐、按壓或擠揉，翻折耳朵，一個點捏掐一至數(shù)下，然后換個點接著

4、做。每個點、每個部位、每個角落都不放過。特別是貼壓耳穴的地方要多捏壓幾次，注意不要把貼壓的橡皮膏弄掉。耳垂中為眼穴，以此點為核心，在整個耳垂上重點捏壓。在耳廓上捏壓時如遇疼點，要多捏壓幾次，用力從輕到重，千萬不要弄破皮膚。整個耳廓捏壓三遍為一次，之后做擴或收的動作一次。每天要求做數(shù)十次。不僅可防治眼病，還可全身保健。四、轉。準備姿勢：坐姿，同擴，背手。1、轉眼球：頭不動，睜眼，依次看上、左、下、右，大輻度轉13或23圈，之后倒轉，作擴或

5、收的動作一次。2、搓臉：趁手熱，立即做干洗臉數(shù)十次。3、搓眼眶：兩手手指伸直并攏，指尖放于上唇部，向上推鼻子、搓眼眶數(shù)十圈。4、搓腦門：一只手五指并攏，稍彎曲，手心貼于額部（腦門），左右來回搓數(shù)十下。累了換手，至熱為度。5、單手搓后頭部：一只手五指并攏微彎，手心貼于后頭部（雙風池穴及其上部），左右用力快搓數(shù)十次，至后頭、后背部發(fā)熱為度。6、雙手搓后頭部：參照5，雙手心貼于后頭部，雙手指尖朝向內上，連續(xù)用力快搓數(shù)十次，搓至全身發(fā)熱、后背出

6、汗為度。7、做干洗臉、干梳頭數(shù)次后結束本操。目的作用：明目健腦，強身健體，并有防治感冒、鼻炎、花眼及美容作用。九、晶體操：端坐，把一只手上抬，手心向內放于眼前30厘米左右的距離上，觀看手紋半分鐘；然后放松地看遠處的樹木、綠葉、花草、建筑物、星星、月亮等物。如此反復做10分鐘左右，每天三次左右。作用原理：人眼視物有以下幾種情況：①長期望遠者一般視力均好；②時而看近，時而看遠者一般視力也較好；③長期看近及近距離作業(yè)者多為近視及高度近視；④長

7、期低頭及低頭作業(yè)者，因受地心引力作用，能把眼球拉長而成為近視及高度近視。該操讓患者時而看近，時而看遠，使睫狀肌一張一弛，緩解緊張，恢復其正常功能，從而可以控制或降低近視度數(shù)，提高視力。十、意念操：方法同晶體操，只是意念操要求患者輕輕閉眼做。姿勢：抬頭端坐或躺臥。意想把晶體操中遠望的景物重新看一遍，時間約1～3分鐘；也可假想觀看天邊遠山上的樹木、小廟、彩云或天空上的星、月等，時間亦是2分鐘左右。然后再意想看自己的手紋，或設想自己在看書、寫

8、字，爭取看清每個字，時間約1分鐘左右。如此反復幾次，但最后必須以看遠物3～5分鐘后結束。作用原理：同晶體操，效果亦相同，但必須持之以恒，方可收效。十一、強化眼角操：端坐，深深吸氣時，兩眼向前看的同時，用余光向內看自己的鼻子(先看鼻尖，接著看鼻梁，最后看鼻凹)，吸氣后接著呼氣，呼氣時兩眼同時用余光向外順著外眼角的方向看遠處。如此反復做10分鐘左右，每天不少于3次。也可將雙手同時伸向身體兩側，上下擺動。雙眼同時向兩側看擺動的雙手。如累了，則

9、做擴胸動作數(shù)次后，再做上述動作。如此反復做10分鐘左右，每天3次。作用原理：人們習慣于向前看，促使眼軸延長而發(fā)展為近視。該操讓患者向兩眼角看，加強眼角肌功能，促使眼球向強化眼角發(fā)展，從而可以縮短眼球前后軸長，降低近視度數(shù)。該操對斜視、散光亦有效。十二、望遠訓練。我國古代有紀昌學射的故事，講的是紀昌經過長期望遠訓練，可以把很小的物體看得很大，成為神射手?，F(xiàn)代有廣州周祥民先生經過望遠訓練，成功治愈自己350度的近視眼。望遠訓練的方法是：排除