六、腰背部自我治療一按摩及點穴療法

1、腰背部自我治療（一）,,按壓穴位的同時轉(zhuǎn)動上半身,感到腰發(fā)沉的時候，最好站起來用拇指用力按壓腰上的穴位。腎俞穴可以緩解腰痛，對其他癥狀也有療效。志室穴是緩解身體疲憊乏力的穴位，感到疲勞時可以按壓這個穴位。還有，最好在按壓穴位的同時轉(zhuǎn)動上半身，這樣脊椎兩側(cè)的肌肉也會隨之活動，可以起到從內(nèi)部刺激穴位的作用。,腎俞穴,至室穴,腎俞穴：與側(cè)腹部最下面的肋骨同高，位于脊柱左右旁開2指處。,至室穴：位于腎俞穴外兩指處。,,只要用拇指用力按壓穴位即可

2、，不必對腹部、背部用力。用拇指的指腹邊揉邊按穴位效果更好。按壓穴位時可同時轉(zhuǎn)動時注意拇指不能移位，也可以一邊活動背部肌肉一邊按壓穴位。,按壓腳心,腳底有很多穴位，例如，按壓涌泉穴可改善全身血液循環(huán)，緩解腰及下腹部疼痛，對消除身體乏力、體寒、頭暈、婦科疼痛等癥狀都很有效。不僅如此，揉腳趾、轉(zhuǎn)動腳踝也可以促進血液循環(huán)。這些方法還可以改善腳部浮腫，幫助容易滯留在腳部的血液回流至心臟。,,拇指用力按壓：雙手抱腳，拇指用力按壓涌泉穴。腳

3、底集中了很多穴位，所以在按壓時也順便揉搓一下腳中心，治療效果更好。,刺激手背穴位,手背上的腰腳反射點在外出或工作之余也可以輕松按壓。如果閃腰的劇烈疼痛使身體不能活動，也可以按壓腰腿點，這樣既不會給腰部增加額外的負(fù)擔(dān)，又可以緩解疼痛。還可以再刺激一下虎口處的合谷穴，它是一個可以治療多種癥狀的穴位。無論是合谷穴還是腰腿點，都以按壓到稍微有點疼的程度為準(zhǔn)，這樣的力度才算合適。,,用食指指尖按住另一只手的穴位用拇指支撐另一只手的手心按壓。

4、,順著骨縫朝手腕方向便滾動硬幣便按壓，以刺激腰腿點。用沒露出筆芯的圓珠筆頭按壓，效果也很好,側(cè)躺按壓腰部穴位,感覺腰部肌肉僵硬且酸痛，無論站著還是坐著都特別難受時，建議躺下來按壓一下穴位。躺下后屈膝，放松腰背，保持放松狀態(tài)揉搓腰部，這樣可改善腰部血液循環(huán)，再按壓穴位效果更好。輕輕敲打以刺激腰部周圍的穴位，可以很快緩解疼痛。,,,腎俞穴：與側(cè)腹部最下面的肋骨同高，位于脊柱左右旁開2指處。至室穴：位于腎俞穴外兩指處。,腎俞穴,大

5、腸腧,躺著按壓穴位 保持一只手撐頭、屈膝的側(cè)臥姿勢，用另一只手的拇指用力按壓感覺舒服的穴位。,把拳頭伸進椅被和腰部之間的空隙來刺激穴位，或是保持仰臥姿勢，在穴位處放一個乒乓球或網(wǎng)球，轉(zhuǎn)動身體以按摩穴位,刺激腳踝內(nèi)側(cè)緩解女性腰痛,腳踝內(nèi)側(cè)有很多對治療女性特有的癥狀有效的穴位。按摩或溫敷一下腳踝內(nèi)側(cè)，可緩解月經(jīng)引起的腰部、下腹部疼痛，對治療月經(jīng)不調(diào)等癥狀也有效果。 只要平時稍加注意，例如泡澡時按摩一下腳踝內(nèi)側(cè)，就能輕松度過經(jīng)期。

6、,,反復(fù)按壓4個穴位的連線最好能堅持每天按壓這4個穴位的連線處，用包住腳踝的襪子或者護膝等保護腳踝不受涼也很重要?？奢p輕敲打腳踝內(nèi)側(cè),急性腰扭傷后的自我急救,請別人按壓腳上的速效穴位 閃腰后腰部會聚類疼痛，所以無法按壓腰部的穴位，但可以按壓手腳上的穴位來緩解疼痛。承山穴、解溪穴是緩解疼痛的速效穴位，可以請別人按壓這兩個穴位來緩解疼痛。另外，按壓手背上的腰腿點和涌泉穴也很有效。,,自我按壓時保持側(cè)臥姿勢，手臂向后拉，拇指用力按壓

7、承山穴。,解溪穴在腳背上，腰痛時自己很難按壓到，可以請別人邊按壓邊解溪穴邊按壓內(nèi)踝周圍以及涌泉穴。,胯關(guān)節(jié)體操,腰痛患者中有很多人胯關(guān)節(jié)的活動也不靈活。這是由于胯關(guān)節(jié)僵硬導(dǎo)致連接腰、臀、腹部的肌肉活動變少，引起骨盆內(nèi)血液循環(huán)不暢，最終導(dǎo)致腰痛。 慢慢伸展開胯關(guān)節(jié)后，關(guān)節(jié)周圍的肌肉也自然會得到伸展，進而促進血液循環(huán)，建議體寒者、女性腰痛患者嘗試一下這種方法。邊按壓三陰交穴邊伸展胯關(guān)節(jié)效果更好。對矯正骨盆錯位也很有幫助。胯關(guān)節(jié)部但影響

8、腰部，還會影響走路。隨著年齡的增加，跨關(guān)節(jié)的可活動范圍會逐漸縮小，所以平時應(yīng)堅持多走路、做體操等運動，保持胯關(guān)節(jié)的靈活性。,矯正骨盆錯位的體操,你是否總習(xí)慣翹二郎腿，或是用一側(cè)肩膀背包呢？類似這種只側(cè)重身體一次的姿勢或習(xí)慣會引起脊椎和骨盆錯位。如果持續(xù)壓迫身體某處，還會導(dǎo)致全身血液循環(huán)不暢，不僅會引起腰痛，還會引發(fā)肩膀酸痛、頭痛、膝蓋痛等癥狀。女性在骨骼構(gòu)造上有骨盆易錯位、腰部負(fù)擔(dān)較重的特別，因此腰特別注意。骨盆錯位得以矯正后，身體的

9、負(fù)擔(dān)就會減輕，疼痛也會得到緩解，而且體態(tài)。體形也會編號。此為，矯正體操還能起到運動腹肌的作用，對片便、塑造下半身的體形等都很有很好的效果。,,坐下伸腿，臀部用力一左一右的向前移動，可前進、后退各10~20下。手腳不要用力，要有意識的活動骨盆，邊做臀部運動，,像小孩一樣趴在床上，上臂撐起身體，腿向斜前方拉，這樣不斷向前爬。注意腰部不要向后仰。,伸展腰背,腰背部肌肉緊張或受涼變僵硬時，血液循環(huán)就會受影響，從而引起腰痛。慢慢伸展腰背部，可以放

10、松肌肉，預(yù)防并減輕要背部疼痛。在大多數(shù)情況下，腰背時大腿內(nèi)側(cè)也會變僵硬，建議按照下邊的圖示伸展腿部，可以促進腰部肌肉更有效地伸展。,,坐下伸直腿，邊呼吸邊慢慢向前彎腰，彎到極限時，默數(shù)6下再直起腰。如果動作過快腰部會有反彈力，反而會加重腰痛，所以要放慢速度。,,抱膝體操,雙手抱膝，身體蜷成一團，這種姿勢可以自然地拉伸腰背部，起到伸展肌肉和腰椎的作用。同時，拉伸腰背部還可以改善血液循環(huán)。晚上睡覺前在床上做這個運動，有助提高睡眠質(zhì)量。把雙腳

11、抬高還可以運動到腹肌、背肌，建議運動較少的人嘗試一下。,,搖腿運動,腰背部的負(fù)擔(dān)過重就會引起肌肉緊張，影響血液循環(huán)，最終成為導(dǎo)致腰背部疼痛的罪魁禍?zhǔn)?，有時還會引起骨盆變形。輕輕地緩慢搖動雙腿可以振動身體，像按摩那樣放松胯關(guān)節(jié)及要最的肌肉，疼痛感也會得到緩解。同時搖動雙臂還可以起到緩解腰部酸痛的作用。,,空中踏步操仰臥，保持屈膝狀態(tài)抬高，在空中慢慢做前后踏步運動。,搖動手腳仰臥，抬起雙手雙腳慢慢搖動。這個

12、動作對消除腳的腫脹也很有效，建議經(jīng)常站著工作的人晚上睡覺前做這個動作,扭腰體操,扭腰運動對改善腰椎到骶骨的疼痛很有效。扭動腰部的同時還能拉伸腰部，改善關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)。而且腋下到腰部的肌肉都可以得到伸展，還可以達到縮減腰圍的效果。建議邊吸氣邊有意識地慢慢拉伸肌肉。,,扭腰伸展運動仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。右腿向左伸展，最好能接觸到床鋪，同時頭轉(zhuǎn)向右邊。保持這個姿勢，默數(shù)到6后恢復(fù)到原位，換左腿做。注意不要屏住呼吸。,坐在椅子上做伸

13、展運動坐在椅子上，一手扶椅背另一只手輕輕抓椅面，扭動上半身。兩側(cè)交替進行。,活動胯關(guān)節(jié)的體操,胯關(guān)節(jié)是由大腿骨的頂端嵌在骨盆凹陷處來連接起來的。與手肘、膝蓋等只能朝一個方向彎曲的關(guān)節(jié)不同，胯關(guān)節(jié)向前后左右都可以彎曲。但是，大腿骨和骨盆的結(jié)合處有一個弱點，稍不注意體態(tài)和走路方式，就會使一側(cè)的大腿骨嵌入骨盆的過程過深或過淺，從而引起關(guān)節(jié)錯位?？桕P(guān)節(jié)的嵌入狀態(tài)不合適，就會給支撐骨盆的肌肉增加負(fù)擔(dān)，還會影響走路，進而引起腰背部僵硬、酸痛

14、的癥狀。因此，預(yù)防腰痛必須保證胯關(guān)節(jié)的靈活性和位置正確。,,屈膝仰臥，兩條腿一起向左邊倒，恢復(fù)原位后在一起向右邊倒。注意上半身不要隨膝蓋活動而活動，要始終保持平躺狀態(tài)。這一動作可以扭動腰部及活動髖關(guān)節(jié)。,單腿轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)手扶墻壁或者桌子來穩(wěn)定身體，以髖關(guān)節(jié)為中心，單腿膝蓋慢慢畫圈似的向外轉(zhuǎn)動。再換另一條腿做。這一運動仰臥時也可以做。,閃腰,蜷著身體直到疼痛緩解為止 雖然平時已經(jīng)非常小心，但有時還會突然閃到腰，建議遇到這種

15、情況時最好躺下蜷著身體，指導(dǎo)疼痛緩解為止。但如果外出時閃了腰，就不能馬上躺下了。這時最好借旁邊的人或物支撐腰部，靜待一會兒，也可以倚在墻上用手扶著腰。 閃腰大多是薦腸關(guān)節(jié)或腰椎扭傷，處理方法也和腳扭傷一樣，開始先不要冷敷，組好用冰袋等冰敷疼痛處，以緩解炎癥。疼痛緩解之前不要泡澡、按摩或喝酒，以免癥狀惡化。,,疼痛緩解后再活動腰部 閃腰一般靜養(yǎng)兩三天或一周左右疼痛就會消失。在此期間，可以躺在床上蜷著身體休息，在膝蓋下面整個枕頭以減