射箭運動員之注意力訓(xùn)練

1、<p>　　射箭運動員之注意力訓(xùn)練</p><p>　　摘要文章分析射箭運動員注意力的定義、特點與類型，結(jié)合比賽和訓(xùn)練現(xiàn)狀概括分析影響射箭運動員注意力的主要因素，在此基礎(chǔ)上總結(jié)提高射箭運動員注意力集中能力的訓(xùn)練方法。</p><p>　　關(guān)鍵詞射箭運動注意力訓(xùn)練方法</p><p>　　近年來，為了提高射箭項目的對抗性和觀賞性，其比賽規(guī)則在不斷變化，從雙輪

2、全能比賽改為18支箭，12支箭的淘汰賽，2010年比賽規(guī)則進一步改為3局2勝制和5局3勝制。隨著比賽規(guī)則的變化，比賽的殘酷性和競爭性逐步增加，隨之對運動員的競技水平和綜合素質(zhì)的要求也不斷提高。而在各國射箭器材不斷更新、訓(xùn)練方法不斷提高、運動員的技術(shù)動作日趨完善和合理的情況下，對于高水平的運動員來說，在比賽中能否發(fā)揮充分獲得優(yōu)異成績，心理素質(zhì)起著尤為關(guān)鍵的作用。注意力作為心理活動的重要調(diào)節(jié)機制，在射箭運動中起著極其顯著的作用。本文根據(jù)運動

3、員在訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn)，綜合分析了注意力的特點和影響因素，并且借鑒先進的訓(xùn)練經(jīng)驗，從心理學的角度為運動員在訓(xùn)練中如何提高注意力提出相應(yīng)的對策和建議。</p><p>　　一、射箭運動員的注意特點分析</p><p>　　射箭運動具有“準”“穩(wěn)”的競技特點，在日常訓(xùn)練和競技比賽中，要求運動員緊張與松弛相結(jié)合，既要在比賽過程中全神貫注，抵抗來自內(nèi)外的各種刺激干擾，又能根據(jù)刺激變化(如風向、風力

4、的大小)做出適時調(diào)整，認真體會和把握動作的流暢性和穩(wěn)定性。由此可見，注意的集中性、警戒性對于射箭運動員來說顯得尤為重要。</p><p><b>　　(一)注意的警覺性</b></p><p>　　警覺是指在特定的個別反應(yīng)過程中所需要的最佳準備狀態(tài)和資源的合理調(diào)整。</p><p>　　在一定意義上，可以把警覺和心理準備視為一個含義，它的好壞取

5、決于個體的喚醒水平。我們經(jīng)常能聽到一些運動員將比賽失利歸因于準備不足，狀態(tài)未調(diào)整好等，而這些恰恰是注意警覺性低的具體表現(xiàn)。</p><p>　　研究認為，高喚醒水平會導(dǎo)致注意范圍的縮小，而低喚醒水平則會使運動員受到無關(guān)刺激等信息的干擾。在射箭運動中，運動員只有在最佳喚醒水平下，將相當?shù)淖⒁饩X性穩(wěn)定持續(xù)一定的時間和強度，才能使技術(shù)水平得到充分的發(fā)揮，取得優(yōu)異的成績。</p><p><

6、;b>　　(二)注意的集中性</b></p><p>　　注意的集中性是指心理能量對某些事物的高度集中，并使注意力在一定時間上維持較大的強度或緊張性。為了更準確地了解注意的特點，姚家新提出了新的觀點。</p><p>　　摘要文章分析射箭運動員注意力的定義、特點與類型，結(jié)合比賽和訓(xùn)練現(xiàn)狀概括分析影響射箭運動員注意力的主要因素，在此基礎(chǔ)上總結(jié)提高射箭運動員注意力集中能力的訓(xùn)

7、練方法。</p><p>　　關(guān)鍵詞射箭運動注意力訓(xùn)練方法他認為，注意的集中性是指在一定的時間內(nèi)把注意維持在所選擇刺激上的能力，也被稱為注意的持續(xù)時間。在射箭運動中，運動員必須排除內(nèi)外刺激的干擾，把注意力較長時間地集中在靶心上，而這種緊張的注意集中需要大量的心理能量，時間一長，容易造成心理疲勞，從而導(dǎo)致警覺能力的下降。</p><p>　　二、影響射箭運動員注意力的主要因素運動員在比賽場上

8、受到各種刺激的干擾是不可避免的，只有清晰認識這些干擾因素，對運動員進行有針對性的訓(xùn)練，增強其抵抗各種干擾的能力，才能使其在比賽場上靈活調(diào)控和集中注意力，充分發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，甚至超水平發(fā)揮。按照刺激的來源方向，可將影響運動員集中注意力的因素主要分為以下兩大類:(一)內(nèi)部干擾:指干擾運動員注意力的因素來自于其自身，通常來自生理和心理兩方面，如疲勞、傷病、焦慮、情緒低落等。內(nèi)部干擾通常具有可控性:如，教練員在日常訓(xùn)練中可以通過采用控制訓(xùn)

9、練強度、訓(xùn)練周期等合理有效的訓(xùn)練方法增強運動員抵抗疲勞、預(yù)防傷病的能力;通過目標設(shè)置訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練、應(yīng)激調(diào)控訓(xùn)練等系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，提高運動員的認知能力、調(diào)控情緒的能力、應(yīng)激能力等，使運動員在比賽場上能夠及時有效地調(diào)整到最佳競技狀態(tài)。</p><p>　　(二)外部干擾:指存在于外界環(huán)境中且影響運動員集中注意力的因素，如天氣，場地，觀眾的喧嘩，教練的眼神、言行，對手的成績等。外部干擾因素往往不可預(yù)料，且具有很大的

10、不可控性，注意力集中不強的隊員往往因為外部干擾的影響而無法集中注意力，心理波動大，動作失調(diào)，痛失比賽。</p><p>　　三、射箭運動員注意力集中能力的訓(xùn)練綜合考慮射箭運動的注意力特點、影響因素、比賽特點及對射箭強國注意力訓(xùn)練的經(jīng)驗借鑒，筆者認為可從以下幾點對運動員進行注意力訓(xùn)練。</p><p><b>　?。ㄒ唬┬睦砜刂朴?xùn)練</b></p><

11、;p>　　為了提高運動員的心理控制力，使其在比賽中能夠保持良好的心理覺醒，特建議將以下簡單訓(xùn)練納入課堂訓(xùn)練或作為運動員的自我練習。</p><p>　?。ㄒ唬├檬直怼⒚氡淼扔嫊r工具進行訓(xùn)練:請運動員注視手表秒針的轉(zhuǎn)動，先將時間設(shè)定為1min，若1min內(nèi)注意沒有離開過秒針，再將觀察時間延長到2min、3min，確定注意力不離開秒針的最長時間，然后再按此時間(最長堅持時間)重復(fù)3～4次，每次間隔時間10S～

12、158S。每天堅持練習幾次，經(jīng)過一段時間，注意力集中的能力便會提高。如果能持續(xù)注視5min而不轉(zhuǎn)移注意力，就能達到較好的效果。</p><p>　?。ǘ┠晫嵨镉?xùn)練:運動員可以使用身邊物品，例如用鑰匙來做練習。凝視手中的鑰匙，觀察它的顏色、形狀、花紋等細節(jié)，也可以用石頭、蔬果或籃球等手邊的其他東西來做這種練習。</p><p>　?。ㄈＷⅰ爱斍盎顒印钡挠?xùn)練:有的運動員對于臨場的失誤久

13、久不能平息，懊惱自己為何犯錯或常常去擔心未來的事情，如“萬一我們輸了比賽怎么辦”“萬一我下一只箭再射偏怎么辦”等，如果一直這樣想下去，便不能將注意力集中于當前的比賽。對此進行集中單一想法練習，即把注意力集中于單一的想法上，并且要求進入狀態(tài)的時間愈短愈好。</p><p>　　（四）想象將“失敗”轉(zhuǎn)變?yōu)椤俺晒Α钡挠?xùn)練:有的運動員在失誤后常常出現(xiàn)無法集中注意力的情況，此時，可進行認知轉(zhuǎn)變訓(xùn)練。即當運動員發(fā)生失誤時，隨

14、即進行相同的成功動作表象，而不要反復(fù)思考失誤情境。比失誤更具破壞力的莫過于自己對失敗事件的反復(fù)呈現(xiàn)，當我們在口頭上或心理上反復(fù)敘述自己為何失誤時，恰如在一遍遍地進行“視動行為演練”，而這種想法對此后的動作表現(xiàn)將產(chǎn)生極為不利的影響。因此，教練員應(yīng)該引導(dǎo)運動員在失誤或受傷時，避免一再地談?wù)撟约旱氖д`或受傷的發(fā)生狀態(tài)，而應(yīng)鼓勵他們在腦海中完成對接下來完美動作的表象。</p><p>　?。ㄎ澹┍硐笥?xùn)練(imagery)

15、:表象訓(xùn)練是指個體在大腦中完成對動作技術(shù)、運動情境和運動情緒的呈現(xiàn)歷程，在實施過程中，個體通常僅僅是在腦海里對所做動作過電影，而沒有外顯動作。此種方法不僅可以提高運動訓(xùn)練效果，同時對自信心的建立、情緒的控制等也有積極的促進作用。</p><p>　　此外，可以借此排除內(nèi)外刺激的干擾，增強注意力，從而提高運動成績。</p><p>　?。ǘ┛朔碳じ蓴_的針對性訓(xùn)練考慮到射箭比賽的特點及影響

16、注意力集中的因素類型，在借鑒韓國及我國一些好的訓(xùn)練方法基礎(chǔ)上，可應(yīng)用以下幾種方法對運動員開展周期性的訓(xùn)練:（一）訓(xùn)練運動員在艱苦環(huán)境中集中注意力。在每個訓(xùn)練周期中，定期組織隊員到特種部隊或其他封閉的環(huán)境中進行集中訓(xùn)練，或者利用惡劣的自然天氣進行雨天射箭，風中射箭等訓(xùn)練，以此鍛煉運動員的意志品質(zhì)，提高其在比賽中遭遇惡劣天氣的應(yīng)對能力。</p><p>　?。ǘ┠M訓(xùn)練。在賽前針對主場會遇到的干擾進行專門的模擬訓(xùn)練

17、。比如，應(yīng)用音頻模擬系統(tǒng)在隊員正凝神擊發(fā)時，突然敲出一記鑼響;一旦有隊員射出低環(huán)數(shù)時，則在外大聲喝倒彩，以‘垃圾’等惡性語言進行刺激;或用射光燈對運動員進行閃射……以此提高運動員在賽場上遭遇意外刺激干擾時的注意力集中能力。</p><p>　?。ㄈ姶碳し浅Ｒ?guī)訓(xùn)練。如克服恐懼訓(xùn)練，讓運動員站在5米的高臺上進行技術(shù)訓(xùn)練，使其排除恐懼的干擾，把注意力集中在技術(shù)動作上;保持平衡訓(xùn)練，運動員站在汽車輪胎上排除不平衡刺激

18、的干擾，集中注意力完成技術(shù)動作。</p><p><b>　　四、小結(jié)和建議</b></p><p>　　面對日益激烈的淘汰賽，要想使運動員的技術(shù)動作在比賽中能夠正常地運用和發(fā)揮，必須高度重視對其注意力集中能力的培養(yǎng)和抗干擾能力的訓(xùn)練，針對目前國內(nèi)研究訓(xùn)練的現(xiàn)實情況，提出以下幾點建議:(一)結(jié)合項目特點，重視處于注意力發(fā)展重點年齡段的運動員的訓(xùn)練。目前，國內(nèi)關(guān)于注意力

19、訓(xùn)練年齡階段的研究，多集中在對兒童(0—6歲)注意力的培養(yǎng)上，幾乎沒有針對運動員尤其是射箭運動員的針對性研究或訓(xùn)練。</p><p>　　(二)將抗干擾能力的訓(xùn)練貫穿到常年的訓(xùn)練過程中，使訓(xùn)練做到科學性、系統(tǒng)性。</p><p><b>　　參考文獻：</b></p><p>　　［1］周亞琴．運動員的注意力及其訓(xùn)練［J］.</p>

20、<p>　　武漢體育學院學報，2003，37(6):149．［2］廖彥罡，葛春林．運動員注意力的研究——多層面模式分析［J］.西安體育學院學報，2003，20(6):110．［3］姚家新.競賽心理咨詢與心理訓(xùn)練［M］.</p><p>　　北京:人民體育出版社，1995.</p><p>　?。?］谷永琴．談射箭運動員的注意力集中訓(xùn)練［J］.遼寧體育科技，2003，25(3)