運動訓(xùn)練畢業(yè)論文---搶籃板球的技術(shù)分析及教學(xué)訓(xùn)練

1、<p>　　搶籃板球的技術(shù)分析及教學(xué)訓(xùn)練</p><p>　　學(xué)院名稱： 體育學(xué)院 </p><p>　　專業(yè)名稱： 運動訓(xùn)練 </p><p>　　年級班別： 2004級1班 </p><p>　　姓 名： </p><p>　　指導(dǎo)教師：

2、 </p><p><b>　　2008年5月</b></p><p>　　搶籃板球的技術(shù)分析及教學(xué)訓(xùn)練</p><p><b>　　中文摘要</b></p><p>　　在籃球比賽中，搶籃板球是爭奪控制權(quán)的重要手段，是增加進(jìn)攻次數(shù)和發(fā)動快攻的重要保證，也是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。從搶籃板球的準(zhǔn)備到如何搶前

3、場、后場籃板球，以及得球后何時發(fā)動進(jìn)攻等方面，論述了籃板球的控制及其作用。運用理論分析的方法，闡述了隊員在比賽、訓(xùn)練中沖搶籃板球的重要作用。平時的基木功訓(xùn)練是鍛煉籃板球能力的重要基礎(chǔ)，籃板球技術(shù)是沖搶籃板球能力的核心，沖搶是籃板球能力在比賽中能否充分體現(xiàn)出來的基木保障。運用文獻(xiàn)資料，邏輯分析等方法，就搶籃板球意識的培養(yǎng)進(jìn)行分析。在現(xiàn)代籃球運動中，籃板球是比賽制勝、攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵；提高運動員搶籃板球意識的培養(yǎng)是獲得籃板球的先決條件；加強對

4、籃球運動員搶籃板球意識的培養(yǎng)，可為比賽中技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮奠定基礎(chǔ)。對搶籃板球的技術(shù)環(huán)節(jié)、現(xiàn)代搶籃板球技術(shù)發(fā)展的特點及如何提高搶籃板球技術(shù)水平進(jìn)行了探討。為搶籃板球技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練提供參考。</p><p>　　關(guān)鍵詞： 籃板球； 進(jìn)攻籃板； 防守籃板； 技術(shù)； 教學(xué)訓(xùn)練</p><p>　　Snatches the rebound the technical</p><p&g

5、t;　　analysia and the teaching</p><p><b>　　Abstract</b></p><p>　　In the basketball game, snatches the rebound is strives for the domination the important means that increases the impo

6、rtant guarantee which the attack number of times and the launch quick attack, is also the key which the offense and defense transforms. How from snatches the rebound the preparation to snatch the preceding performance, t

7、he wings rebound, after as well as ball, when aspects and so on did declare war on , elaborate the rebound control and the funcion. Using theoretical analysis´s m</p><p>　　Key words: rebound; attack bac

8、kboard; defensive backboard; technology; the teaching trains</p><p><b>　　目 錄</b></p><p>　　前言........................................................................................

9、.........2</p><p>　　1．研究對象與方法................................................................................2</p><p>　　1.1 研究對象：搶籃板球的技術(shù)及教學(xué)訓(xùn)練............................................... 2<

10、/p><p>　　1.2 研究方法................................................................................ 2</p><p>　　1.2.1 文獻(xiàn)資料法...................................................................... 2<

11、;/p><p>　　1.2.2 錄像觀察法...................................................................... 2</p><p>　　1.2.3 對比分析法...................................................................... 2</p>

12、;<p>　　2．結(jié)果與分析..................................................................................... 2</p><p>　　2．1搶籃板球的技術(shù)分析....................................................................2</p&g

13、t;<p>　　2.1.1獲得籃板球的必要條件........................................................... 2</p><p>　　2.1.1.1意識與作風(fēng)................................................................. 2</p><p>　　2.1.

14、1.2掌握搶籃板球反彈的基本規(guī)律............................................3</p><p>　　2.1.1.3沖搶，擋位與起跳..........................................................3</p><p>　　2.1.1.4搶球與護(hù)球...........................

15、...................................... 4</p><p>　　2.1.2配合搶籃板球的技術(shù)特點........................................................ 4</p><p>　　2.1.2.1配合擋人原則...............................................

16、............... 4</p><p>　　2.1.2.2人人參加原則.............................................................. 5</p><p>　　2.2搶進(jìn)攻籃板球和搶防守籃板球的技術(shù)比較............................................. 5</p>

17、<p>　　2.2.1搶進(jìn)攻籃板球的技術(shù)重點........................................................ 5</p><p>　　2.2.2搶防守籃板球的技術(shù)重點........................................................ 6</p><p>　　2.3搶籃板球的教學(xué)訓(xùn)練方法.

18、...............................................................6</p><p>　　2.3.1身體素質(zhì)訓(xùn)練......................................................................6</p><p>　　2.3.2無球訓(xùn)練...................

19、........................................................ 7</p><p>　　2.3.3有球訓(xùn)練........................................................................... 7</p><p>　　2.3.4沖搶籃板球的對抗性訓(xùn)練..............

20、.......................................... 8</p><p>　　3.結(jié)論與建議...................................................................................... 8</p><p>　　3.1結(jié)論..............................

21、..........................................................8</p><p>　　3.2建議........................................................................................9</p><p>　　參考文獻(xiàn).................

22、......................................................................... 10</p><p>　　致謝............................................................................................... 11</p><p>

23、<b>　　前 言</b></p><p>　　眾所周知籃球運動中籃板球的控制對于攻防兩方都有著特別重要的意義和作用。通常一場高水平的比賽投籃命中率也不過在25%---40%之間，也就是說差不多70%的出手需要去搶籃板球，可見控制來了籃板球就會有更多的就會控制比賽。正是處于這一點讓我們不得不反思的思考并且強調(diào)——籃板球的職能綱要性。而且籃球界一直以來更有“控制了籃板球就等于控制了比賽”的說法

24、。說到籃板球我們需要從進(jìn)攻籃板球和防守籃板球兩個方面進(jìn)行分析和討論。首先對于進(jìn)攻方來說控制籃板球可以增加二次進(jìn)攻能了，并且可以給外線隊員更足的信心，從而在一定程度上提高命中率。另外對于防守方來說有效的控制籃板球可以抑制對方二次進(jìn)攻，消弱對手內(nèi)線的攻擊能力，更重要的是為了快攻的發(fā)起提供有力的保證。所以說籃板球的控制對比賽勝負(fù)有舉足輕重的影響。而搶籃板球的技術(shù)恰恰又是獲得籃板球的必要保證。</p><p>　　目前國

25、內(nèi)外對于籃板球的研究雖然比較多，分析也已經(jīng)相當(dāng)成熟，可是從攻防籃板球特點著手針對進(jìn)攻和防守籃板球的特點進(jìn)行的比較分析的研究尚且不足。本文將結(jié)合一定的文獻(xiàn)資料和理論依據(jù)，通過對CBA、NBA等一些高水平比賽的錄像分析，總結(jié)處進(jìn)攻籃板球和防守籃板球的不同特點，針對二者不同的特點進(jìn)行技術(shù)分析，并且對如何提高進(jìn)攻籃板球和防守籃板球提出一些意見和訓(xùn)練方法。希望能夠為教學(xué)訓(xùn)練提供一定的依據(jù)和參考。</p><p>　　1．

26、 研究對象與方法</p><p>　　1.1 研究對象：搶籃板球的技術(shù)及教學(xué)訓(xùn)練</p><p>　　1.2 研究方法：</p><p>　　1.2.1 文獻(xiàn)資料法：通過查閱有關(guān)搶籃板球技術(shù)的資料和書籍借鑒相應(yīng)的理論為依據(jù)。</p><p>　　1.2.2 錄像觀察法：對NBA、CBA及一些賽事的觀察分析搶籃板球的技術(shù)動作

27、</p><p>　　1.2.3 對比分析法：對進(jìn)攻和防守籃板球的不同技術(shù)側(cè)重點進(jìn)行比較分析</p><p>　　2． 結(jié)果與分析</p><p>　　2．1 搶籃板球的技術(shù)分析</p><p>　　2.1.1 獲得籃板球的必要條件</p><p>　　2.1.1.1 意識與作風(fēng)</p>

28、<p>　　具備勇猛頑強的作風(fēng)和每投必?fù)尩挠^念?，F(xiàn)代籃球運動水平全面對抗，表現(xiàn)在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球。如果不敢與對手進(jìn)行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于是把搶籃板球的有利位置和主動權(quán)讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優(yōu)勢?！皟蓮娤嘤鲇抡邉佟！笔紫仁桥囵B(yǎng)勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風(fēng);另外，必須樹立每投必?fù)尩挠^念并做好充分的行動準(zhǔn)備，等到確定投不中再去搶球，往往就比對手慢了

29、半拍，失去了極好的位置和時機。一個隊員的身體技術(shù)水準(zhǔn)再好，一旦缺乏這種每投必?fù)尩囊庾R，也難以取得搶籃板球的優(yōu)勢。</p><p>　　2.1.1.2 掌握搶籃板球反彈的基本規(guī)律</p><p>　　熟練掌握籃板球反彈的基本規(guī)律是迅速做出準(zhǔn)確判斷快速、及早搶占有利位置的前提?！盎@板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關(guān)系，必須熟悉搶籃板球的規(guī)律，準(zhǔn)確判斷投籃不中球反彈的

30、方向和落點，搶占有利位置，及時起跳。要養(yǎng)成每投必?fù)?、外投?nèi)搶、左（右）投右(左)搶的良好習(xí)慣，增強搶籃板球的欲望和意識，才能取得主動權(quán)”。</p><p>　　投籃角度不同也影響反彈方向的變化，簡單分為三種情況：</p><p>　?、?在45度角左右投籃時，大多數(shù)球彈向?qū)?cè)45度角左右，或反彈回同側(cè)地區(qū)。</p><p>　?、?在90度角左右投籃時，絕大多數(shù)落在

31、籃下正面，或籃圈兩側(cè)30度角的范圍內(nèi)。</p><p>　　③ 在0度角投籃時，部分彈向?qū)?cè)0度角，其他球反彈回同一地區(qū)或中間地帶。</p><p>　　投籃的弧度高，則球反彈也高，落點較近；投籃的弧度低，球反彈的弧度也低，球的落點較遠(yuǎn)。擦板投籃，反彈的力量小，球落點較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大，則球反彈的距離遠(yuǎn)；反之，球反彈的距離近。但是無論如何都要隨機應(yīng)變，隨著不同的情況，在以上總

32、結(jié)的基礎(chǔ)上做出及時準(zhǔn)確的判斷.</p><p>　　2.1.1.3 沖搶，擋位與起跳</p><p>　　作為外線球員應(yīng)做好沖搶的準(zhǔn)備，并同樣做出準(zhǔn)確的判斷，因為通常來講助跑的起跳要比原地起跳更高，所以雖然沒有位置優(yōu)勢卻有高度優(yōu)勢。同樣被認(rèn)為是獲得籃板球的重要手段。</p><p>　　擴大控制范圍，及時起跳。在與對手平行站位或處于不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上

33、，擴大空間控制面積，迫使對手的手臂難以舉過頭頂，阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳后球落在側(cè)方或后方，就要用腰腹力量，將上體和手臂向球去搶球。及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前，要占據(jù)有利位置，將對手擋在身后，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂擴大控制面積，兩眼注視球，進(jìn)一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳使雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協(xié)調(diào)用力，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。起跳的步伐要采用上步，撤步或跨步的雙腳

34、起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠住對手，以便先于對方起跳和維持身體平衡。</p><p>　　2.1.1.4 搶球與護(hù)球</p><p>　　空中搶球要牢固、落地保護(hù)好球。在起跳搶球過程中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則，極容易得而復(fù)失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對手，手臂和身體充分伸直、用雙手（或單手）搶球。指尖接觸球后，腰腹用力，屈指屈腕，

35、回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳落地、屈膝、降重心；上體前傾，保持身體平衡。高大隊員可采用“高舉高打”，即獲得籃板球后球不下拿，使對手沒有“偷球”的機會。或者要利用轉(zhuǎn)體、跨步、不斷移動球的位置，避開對手搶、打、掏或把球放在遠(yuǎn)離對手一側(cè)，保護(hù)好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進(jìn)攻；搶得后場籃板球就迅速運球突破或傳球發(fā)動快攻反擊。</p><p>　　2.1.2 配合搶籃板球的

36、技術(shù)特點</p><p>　　“當(dāng)今籃球運動的發(fā)展，已使籃下禁區(qū)成為雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方，籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關(guān)鍵，功放雙方都要對該環(huán)節(jié)予以高度的重視，在這種情況下，僅僅依靠運動員個人的身體條件、意識、技術(shù)、是難以在籃板球沖搶中處于優(yōu)勢地位的，只有運用戰(zhàn)術(shù)配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個有機聯(lián)系的整體，才能使個人能力得到充分發(fā)揮”。在制定搶籃板球的配合時，要根據(jù)比賽的情況，

37、雙方的實力及本隊隊員的特點，布置好每個場上隊員應(yīng)控制的區(qū)域和得球后的戰(zhàn)術(shù)銜接，可遵循以下兩大原則。</p><p>　　2.1.2.1 配合擋人原則</p><p>　　“通常用自己身材不高的隊員擋住對方身材高大的隊員，以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優(yōu)勢；或者用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員；再者控制對方處于有利位置的隊員，使對方失去搶球的機會或行動受到干擾”。具體

38、為以下幾種情況：</p><p>　?。?）內(nèi)擋外強的配合</p><p>　　通過內(nèi)線隊員的擋位，以便達(dá)到減弱對方高大球員搶籃板球的實力，為本隊外線隊員沖搶籃板球創(chuàng)造機會。通常是在內(nèi)線對抗進(jìn)攻時出現(xiàn)籃板球的機會，有內(nèi)線隊員擋位，使對方內(nèi)線隊員無法正常起跳，從而外線隊員能夠有更大的獲得籃板球的機會。</p><p>　?。?）外擋內(nèi)搶的配合</p>&

39、lt;p>　　外線球員擋住對方外線球員的沖搶，為本隊內(nèi)線球員創(chuàng)造搶籃板球的機會，特別是當(dāng)在對方外線隊員沖搶籃板球能力很強時，這種配合在比賽中尤為重要。通常是在外線進(jìn)攻后出現(xiàn)籃板球機會，由外線球員將對手擋住，從而使內(nèi)線隊員有更好的搶籃板球的機會。</p><p>　?。?）內(nèi)打外搶的配合</p><p>　　當(dāng)本隊內(nèi)線球員搶籃板球的實力遜于對方或處于不利位置時，內(nèi)線球員在爭奪籃板球時，

40、有目的的將球點撥給同伴，外線球員應(yīng)及時快速去搶球。通?？捎糜谄骄聿牟桓邇?nèi)線實力較弱的球隊。</p><p>　　（4）左擋右搶，右擋左搶的配合</p><p>　　根據(jù)籃板球的方向，擋住對方左邊隊員，為本隊右邊隊員創(chuàng)造得球機會。同樣，擋住對方右邊隊員，為本隊左邊隊員創(chuàng)造得球機會。通常在進(jìn)攻一側(cè)的隊員擋人，由另一側(cè)隊員搶籃板球。</p><p>　　2.1.2.2

41、 人人參加原則</p><p>　　俗話說“人心齊泰山移”。無論是進(jìn)攻還是防守，一旦出現(xiàn)籃板球的機會，就要主動積極的上前去搶，做到“人人參加”。這樣不但在氣勢上可以壓倒對方，更重要的是能夠得到更多的機會。這樣的搶籃板球配合適合于平均身高較低，但是體力好的隊伍。</p><p>　　2.2 搶進(jìn)攻籃板球和搶防守籃板球的技術(shù)比較</p><p>　　2.2.1

42、搶進(jìn)攻籃板球的技術(shù)重點</p><p>　　進(jìn)攻籃板球主要突出：沖跑，起跳，搶球，得球后動作，四個技術(shù)重點。</p><p><b>　　（1） 沖跑</b></p><p>　　一般情況下進(jìn)攻方和籃筐之間是防守隊員，要獲得進(jìn)攻籃板球必須擺脫防守隊員，而要擺脫必須依靠靈活的腳步和速度。所以一定要“沖跑”，一方面是搶占位置，另一方面為起跳做準(zhǔn)備，

43、因為眾所周知沖跳要比單純的跳更能發(fā)揮運動員的彈跳能力從而獲得更好的空中優(yōu)勢。這樣才能提高獲得籃板球的機率。通常運動員多結(jié)合虛晃步，繞步，跨步，完成沖跑的動作。</p><p><b>　　（2） 起跳</b></p><p>　　這一環(huán)節(jié)是獲得高度優(yōu)勢和空中位置優(yōu)勢的關(guān)鍵，起跳時候應(yīng)采用單腳起跳，起跳腿大小彎曲135度左右用力蹬地，非起跳腿向前上方擺動，腰部制動，上肢

44、上擺，以獲得更高的高度優(yōu)勢。</p><p><b>　　（3） 搶球</b></p><p>　　一般情況下，由于進(jìn)攻籃板球多采用沖搶的方式，其主要目的是獲得高度和空中優(yōu)勢，而單手搶籃板球較雙手搶籃板球更有這樣的優(yōu)勢，所以說在搶進(jìn)攻籃板球的時候多采用的是單手搶籃板球。除此之外，由于沖搶籃板球沒有良好的位置作為基礎(chǔ)所以出現(xiàn)二次搶籃板球的情況比較多，所以很多情況下也采用

45、先“點撥”籃球，然后在獲得籃板球。</p><p><b>　　（4）得球后的動作</b></p><p>　　獲得進(jìn)攻籃板球后最理想的結(jié)果是獲得二次進(jìn)攻的機會并得分。所以進(jìn)攻隊員搶到籃板球后應(yīng)及時投籃或在空中直接補籃。如無投籃機會應(yīng)迅速傳出或運出，重新組織進(jìn)攻。</p><p>　　2.2.2 搶防守籃板球的技術(shù)重點</p>

46、<p>　　防守籃板球主要突出：擋位、起跳、搶球、得球后的動作，四個技術(shù)重點。</p><p><b>　　擋位</b></p><p>　　所謂“擋位”就是我們常說的擋人。在有人防守情況下進(jìn)攻隊員完成投籃動作時，防守隊員的位置處于籃筐和進(jìn)攻隊員之間，若是獲得籃板球最有效的方法就是擋住進(jìn)攻隊員的插入路線然后搶球。在擋人搶籃板球時最應(yīng)突出的是進(jìn)攻隊員完成進(jìn)攻后

47、防守隊員與之保持“籃”，“我”，“他”的位置關(guān)系，只有保持了這樣的位置關(guān)系才能體現(xiàn)出來“擋”，也只有擋人這一環(huán)節(jié)做到位了才能保證防守籃板球的獲得。通?；@下隊員通過上跨步，轉(zhuǎn)身把對手擋在自己身后，與此同時要將重心保持在兩腿之間，以便做出應(yīng)急動作。用臀部或背部靠住對手，通過身體的感覺判斷對手的動作并且在對手做出動作前做好預(yù)阻動作以防對手繞到自己前面。</p><p><b>　　起跳</b>&l

48、t;/p><p>　　在擋人獲得最佳位置后及時的起跳才能在第一時間內(nèi)獲得籃板球。一般多采用原地上步、撤步或跨步雙腳起跳方法。</p><p><b>　　搶球</b></p><p>　　通常情況下，在完成“擋位”并且獲得良好的搶籃板球的位置之后，多采用雙手搶籃板球的方式和單手搶籃板球的方式，而“點撥”式相對較少，因為在獲得良好位置之后沒有必要運用

49、“點撥”式搶籃板球的方法，此種方法相對于前面兩種方法來說對于獲得籃板球的有效率是比較低的。所以在搶防守籃板球的時候更提倡運用雙手搶籃板球和單手搶籃板球的方式。</p><p><b>　　得球后的動作</b></p><p>　　獲得防守籃板球最理想的是第一時間發(fā)動快攻。所以防守隊員搶到籃板球，最好在空中即將球傳出。如果空中不能傳出，落地后應(yīng)側(cè)對前場，觀察場上情況，先

50、看遠(yuǎn)處，后看近處，迅速將球傳出，或運球突破后及時傳球。</p><p>　　2.3 搶籃板球的教學(xué)訓(xùn)練方法</p><p>　　2.3.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練</p><p>　　（1）下肢爆發(fā)力訓(xùn)練</p><p>　　負(fù)重雙腳半蹲起，要求最大力量負(fù)重。大，小腿成135度角。每組2-4次，六組。每組做完后20米加速跑及全力無負(fù)重半蹲起2-4次

51、。</p><p><b>　?。?）腰腹力量訓(xùn)練</b></p><p>　?、?收腹跳。每組15-30次，六組</p><p>　?、?負(fù)重仰臥起坐及懸垂舉腿。</p><p>　?、?俯臥體上舉。（在仰臥的狀態(tài)下腳部固定，前體上抬）10次一組，六組。</p><p>　?。?）肩部及上肢力量

52、訓(xùn)練</p><p>　?、?引體向上。10次左右一組，六組。</p><p>　?、?俯臥撐。15左右一組，六組。</p><p>　?、?臥推。（最大力量）2---4次一組，六組。</p><p>　　（4）連續(xù)起跳能力訓(xùn)練</p><p>　　通常在第一次起跳后未獲得籃板球，在第二次甚至于第三第四次起跳時已經(jīng)沒有

53、足夠的時間或者機會運用腰腹力量和大腿力量了，此時，提高膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的彈跳訓(xùn)練就顯得相當(dāng)重要了。具體方法可采用：單、雙腳的單搖跳繩和雙搖跳繩（可以采用屈膝跳和直膝跳倆種方式），從而建立膝、踝關(guān)節(jié)落地即起跳的能力；高臺跳下后立即起跳（可以采用直立或半蹲姿勢下跳）。與此同時，提高身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練也不能缺少。具體訓(xùn)練方法可采用臺階跳、半蹲式連續(xù)蛙跳、跨步跳、連續(xù)起跳摸籃板、雙腳跨線或障礙物左右或前后交叉連續(xù)跳等。</p><

54、;p>　　2.3.2 無球訓(xùn)練</p><p><b>　?。?）個人腳步動作</b></p><p>　?、?虛晃變向。一個隊員在三分線附近，利用假動作擺脫防守，沖向籃下。</p><p>　?、?繞、跨步訓(xùn)練。一個隊員在限制區(qū)外，利用腳步動作繞過防守隊員，沖向籃下。</p><p>　?、?轉(zhuǎn)身。一個隊員在罰

55、球線前或限制區(qū)兩腰（指中鋒）利用前、后轉(zhuǎn)身，擺脫防守，沖向籃下。</p><p><b>　?。?）雙人籃下對抗</b></p><p>　　根據(jù)籃板球搶位技術(shù)要點，倆人一組，籃下相互對抗以獲得“籃、我、他”的有利位置。</p><p>　　2.3.3 有球訓(xùn)練</p><p><b>　?。?）單人訓(xùn)練&l

56、t;/b></p><p>　?、?判斷：讓隊員在不同角度連續(xù)投籃，體會、判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反應(yīng)。</p><p>　?、?自拋自搶：隊員將球向空中拋出（約3米），原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。</p><p>　?、?自投自搶：隊員投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。</p><p>　?、?單手撥球補

57、籃：隊員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃。</p><p><b>　?。?）雙人訓(xùn)練</b></p><p>　?、?兩人在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。</p><p>　　② 兩人一組，A在籃左（右）側(cè)投籃，B在另一側(cè)搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶。</p><p>　　

58、③ 教練員在不同位置投籃，兩名隊員在兩側(cè)沖搶籃板球。</p><p>　　2.3.4 沖搶籃板球的對抗性訓(xùn)練</p><p>　　要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓(xùn)練。訓(xùn)練方法可采用；</p><p>　　（1） 一對一的攻防訓(xùn)練</p><p>　　一隊員防守另一隊員進(jìn)攻。進(jìn)攻隊員投籃后，擺脫防守隊員沖搶籃板球，防守隊員積極跟進(jìn)。</

59、p><p>　　（2）二對二攻防訓(xùn)練</p><p>　　攻方兩人投籃后，設(shè)法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進(jìn)。</p><p>　?。?）三對三攻防訓(xùn)練</p><p>　　攻方三人經(jīng)配合和投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調(diào)整防守位置，始終保持正確防守姿勢。</p><p>　　（4）五對五攻防訓(xùn)練</

60、p><p>　　以比賽的形式進(jìn)行沖搶籃板球的訓(xùn)練，要求進(jìn)攻隊員在投籃出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時，搶到球后補籃或組織二次進(jìn)攻，防守隊員搶到籃板球后，尋找時機把球傳給同伴。</p><p><b>　　3. 結(jié)論與建議</b></p><p><b>　　3.1 結(jié)論</b>&

61、lt;/p><p>　　3.1.1要提高重?fù)尰@板球的技術(shù)首先要加強作風(fēng)和意識的培養(yǎng)，了解籃板球的基本反彈規(guī)律。做好沖搶、擋位、起跳、搶球與護(hù)球等技術(shù)動作。</p><p>　　3.1.2作為整個球隊要提高搶籃板球的能力就要做好配合工作，也就是說在實際運用中要注意：配合搶籃板球時候隊員之間相互擋人給善于搶籃板拿球的隊員創(chuàng)造機會。另外遵守“人人參加”的原則，把搶籃板球的工作落實到每個隊員身上。&l

62、t;/p><p>　　3.1.3在搶進(jìn)攻籃板球的時候做好充分的“沖跑”為起跳左準(zhǔn)備，而在搶防守籃板球的時候則應(yīng)把“擋位”做好，從而獲得良好的搶籃板球的位置為起跳搶球做好準(zhǔn)備。從獲得方式上來說進(jìn)攻籃板球的獲得采用單手籃板球更為有力而防守籃板球的獲得則采用雙手獲得籃板球更為有利。</p><p><b>　　3.2 建議</b></p><p>　　3

63、.2.1加強作風(fēng)培養(yǎng)。首先，要把籃板球的重要性作為綱要深入每個隊員的內(nèi)心，更好的發(fā)揮隊員的主動性。讓隊員多體會籃板球的反彈規(guī)律，并且加強搶籃板球的各項技術(shù)的訓(xùn)練。</p><p>　　3.2.2培養(yǎng)合作意識。盡量通過配合搶籃板球。要注意搶籃板球不是個人的問題，即使有時候通過個人能力可以達(dá)到獲得籃板球的目的，但是通過配合可以事半功倍，還可以保存體力更可以加強團(tuán)隊的凝聚力。</p><p>　

64、　3.2.3加強個人技術(shù)訓(xùn)練。將腳步的訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，強調(diào)以靈活的腳步獲得更優(yōu)越的搶籃板球的位置。強化個人身體素質(zhì)，只有良好的身體才是獲得籃板球的必要保證。在訓(xùn)練過程中多增加對抗訓(xùn)練。</p><p><b>　　參考文獻(xiàn)</b></p><p>　　[1]王守恒.籃球運動攻守對抗的理性思考[J].北京體育師范學(xué)院學(xué)報,1998，(3) .</p><

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