最新健美操課教案

1、———第一次課第一次課教學(xué)內(nèi)容：教學(xué)內(nèi)容：1、健美操的概念2、健美操運(yùn)動(dòng)的分類3、健身性健美操的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)4、健美操運(yùn)動(dòng)的功能教學(xué)任務(wù)：教學(xué)任務(wù)：1、使學(xué)生初步了解健美操運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，為將來上好健美操實(shí)踐課做好準(zhǔn)備；2、通過健美操運(yùn)動(dòng)功能的介紹激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的動(dòng)機(jī)和熱情；3、通過健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)和要求的講解，使學(xué)生建立正確的健美操概念、端正學(xué)習(xí)健美操的態(tài)度，為將來科學(xué)有效地上好健美操課打好基礎(chǔ)。教學(xué)過程：教學(xué)過程：導(dǎo)入新課導(dǎo)入新課同學(xué)

2、們好，今天我將帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)體育課中新的內(nèi)容——健美操，也許有的同學(xué)曾聽過、見過或在健身館或其他地方學(xué)過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有所了解，但據(jù)我所知，大多同學(xué)只是聽過，對(duì)其了解不多也不夠全面。今天，我想讓大家全面準(zhǔn)確地了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，希望大家認(rèn)真聽課，從中受益。一、健美操的起源與概念一、健美操的起源與概念健美操運(yùn)動(dòng)起源于70年代末、80年代初的美國(guó)，它的英文原名是“Aerobics”，意思為“有氧操”，“健美操”這個(gè)名稱只是在它剛傳入我國(guó)時(shí)，我

3、們根據(jù)它的運(yùn)動(dòng)特征所起的中文名稱。健美操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種。有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)來說的、以人體有氧系統(tǒng)供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度低，主要影響練習(xí)者的心肺功能，是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。事實(shí)上，從提高健康水平的角度來說，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能良好地影響人體，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、騎自行車、游泳等所有持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度低的體育活動(dòng)，健美操運(yùn)動(dòng)只是其中的一種。因此，從健美操的英文原名（Aerobics）來看，我們可以得出這

4、樣的結(jié)論，即健美操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和實(shí)質(zhì)是有氧練習(xí)，具體到健美操本身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)就是持續(xù)一定時(shí)間的、低強(qiáng)度的全身性活動(dòng)。概括而言，健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。從影響人體健康角度來說，具有良好的作用，尤其對(duì)控制體重、減肥和改善體形體態(tài)、提高協(xié)調(diào)性和韻律感有良好效果。有氧運(yùn)動(dòng)：是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以消耗氧氣，分解糖、脂肪供能的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的心率：（220年齡）X60

5、%至（220年齡）X80%心率是一種最簡(jiǎn)便測(cè)量運(yùn)動(dòng)量大小的一種方法，一定的心跳反映了一定的運(yùn)動(dòng)量。合理的運(yùn)動(dòng)量是指運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)心率的變化應(yīng)按其常態(tài)分布曲線，由低逐步上升到一定程度后再逐漸呈下降趨勢(shì)。（或出二個(gè)高峰比第一次高峰小，第二次高峰后逐漸下降）《負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)照表》強(qiáng)度心率極限強(qiáng)度大中小強(qiáng)度一般活動(dòng)10”30－3227－2824－2621－23－201’180－192162－174144－156126－138－120———有氧運(yùn)動(dòng)的功效

6、，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈活性的作用。因此，專家認(rèn)為，健美操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運(yùn)動(dòng)。（2）塑造形體美功能健美操練習(xí)的身姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪辛己米藨B(tài)的要求基本一致，因此，通過長(zhǎng)期的健美操練習(xí)有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展，有利于改善不良的身體形態(tài)，形成優(yōu)美的姿態(tài)從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運(yùn)動(dòng)還可塑造健美的形體。通過健美操練習(xí)，尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、

7、肌肉圍度增大，從而彌補(bǔ)先天的體形缺陷，使人體變得勻稱健美。其次，健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪。最佳體重（公斤）＝[身高(cm)－1500.6－149]（3）緩解精神壓力，娛樂身心的功能科學(xué)研究證明：體育運(yùn)動(dòng)可以緩解精神壓力，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生。健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、全面鍛煉身體，同時(shí)有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂伴奏，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑

8、，盡情享受健美操運(yùn)動(dòng)帶來的歡樂，獲得內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。另外，健美操鍛煉加強(qiáng)了人們的社會(huì)交往。（4）醫(yī)療保健的功能健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度底、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小，容易控制，除了對(duì)健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。只要控制好運(yùn)動(dòng)范圍和運(yùn)動(dòng)量，健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的。教學(xué)重點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：增進(jìn)健康的功能五、五

9、、健美操運(yùn)動(dòng)的基本術(shù)語健美操運(yùn)動(dòng)的基本術(shù)語1、基本步伐有氧操常用基本動(dòng)作體系類別原始動(dòng)作形式低沖擊力形式高沖擊力形式無沖擊力形式交替類踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步j(luò)og邁步類側(cè)并步steptouch并步steptouch邁步點(diǎn)地steptap(heel)邁步吸腿stepknee邁步后屈腿stepcurl側(cè)交叉步grapevine并步跳stepjump小馬跳pony邁步吸