《健康的生活方式》

1、今天你健康了嗎？ ——健康生活方式,,周立波語錄,我們每個人都像小丑，玩著五個球， 五個球是你的工作、健康、家庭、朋友和靈魂。 這五個球只有一個是用橡膠做的，掉下去會彈起來，那就是工作。另外四個球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。,人生就像高壓鍋，壓力太大的時候，自己就熟了。,無知猛于“病”,教育家陶行知說：“忽視健康，就等于拿自己的生命開玩笑！”但在我國經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的今天，確實有不少人在拿自己的生命開玩笑，他們在功

2、名利祿的巨大誘惑下失去了心靈的平衡，在追逐財富的同時，也在不斷地透支著健康和生命。老年性疾病年輕化，中青年人猝死或者過度勞累死亡時有發(fā)生。,2006年12月20日上午9點，著名相聲演員馬季先生因高血壓引起的突發(fā)心肌梗塞去世。 據(jù)參與搶救的北京999急救中心專家介紹，馬季先生是坐在馬桶上發(fā)生的意外，死因是排便用力導(dǎo)致高血壓引起心臟猝死。,馬季,2005年4月10日的早晨著名導(dǎo)演、畫家陳逸飛因胃出血在上海華山醫(yī)院去世。

3、 據(jù)介紹，他工作時是很拼命，畫畫的時候，餓了就吃面包，困了就在畫室睡覺；拍片的時候，連續(xù)幾天幾夜不休息是常事。在他離世前，身邊一直有個點滴瓶子，感覺實在撐不住了才停下工作，輸點藥水。,陳逸飛,“普華永道美女碩士過勞死”,2011年4月15日，上海普華永道，會計師事務(wù)所審計部門一名入職僅半年的員工潘潔，由于過度勞累引發(fā)急性腦膜炎，不治身亡。,健康是“1”，財富、事業(yè)……是“0”,1000000……-1=000000=0,健康的定

4、義,健康：不僅指一個人身體有沒有出現(xiàn)疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個人生理上、心理上和社會上適應(yīng)的完好狀態(tài) 。 ——世界衛(wèi)生組織（WHO）,影響健康的四大因素,不良生活方式,（1）飲食不均衡，三餐無規(guī)律。如高脂肪、高鹽飲食；特別是不吃早餐，對健康很有危害。（2）缺乏體育鍛煉。（3）超時、超負(fù)荷工作，不注意休息。（4）吸煙。（5）酗酒。（6）使用毒品。（7）不控制體重。,不良生活方式,（8）熬夜，不能保證睡眠。（9）不良性格因

5、素。（10）不與人交流。（11）有病不求醫(yī)。（12）忽視保健，不主動進(jìn)行健康體檢。（13）不講究衛(wèi)生。（14）常坐不動。（15）面對電腦過久。（16）不喜歡參加戶外活動。,不良生活方式引發(fā)的疾病,肥胖癥、高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病……,健康生活方式,健康四大基石 ——合理膳食 ——戒煙限酒 ——適量運(yùn)動 ——心理平衡,一、合理膳食,兩句話，十個字

6、一、二、三、四、五紅、黃、綠、白、黑,一：每天一杯牛奶 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)豐富 去掉奶皮（脂肪） 少加糖或不加糖二：250g-350g碳水化合物 相當(dāng)于6-8兩主食 控制主食 飯前喝湯,三：三份高蛋白 一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩魚蝦 二兩雞鴨、二兩豆腐、半兩黃豆

7、 動物蛋白：魚類蛋白最好 植物蛋白：黃豆四：四句話 有粗有細(xì)，不甜不咸 三四五頓，七八分飽五：500g新鮮蔬菜和水果 8兩蔬菜和2兩水果 腌制、泡制的食品不宜多吃,紅：紅色食品,紅色果蔬，如：紅辣椒、番茄、紅棗、山楂、草莓、蘋果等，具有促進(jìn)人體巨噬細(xì)胞活力功能。紅辣椒還具有改善情緒低落、減輕焦慮的作用少量葡萄酒或米酒——50-100ml，可以預(yù)防動脈硬化,黃：黃色

8、食品,胡蘿卜、紅薯、老玉米、南瓜、黃豆等胡蘿卜富含VA、VD和胡蘿卜素，減少感染、腫瘤發(fā)病VA維持正常視覺，促進(jìn)細(xì)胞生長和分化，增強(qiáng)免疫功能、抗氧化、抑制腫瘤生長等功能。VD促進(jìn)鈣、磷吸收，預(yù)防小兒佝僂病、中老年骨質(zhì)疏松等。,綠：綠色食品,綠色蔬菜：富含葉酸和VC，葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，預(yù)防動脈粥樣硬化和心血管疾??；VC具有抗氧化，增強(qiáng)身體抵抗力，尤其是長時間操作電腦和吸煙的人。茶葉——以綠茶最好，抗氧化，延緩人體衰老。,

9、白：白色食品,白色果蔬——冬瓜、竹筍、花菜等，可調(diào)節(jié)視力，增強(qiáng)免疫力燕麥粥——降低膽固醇，降甘油三酯，對治療糖尿病和減肥有特別的效果白色肉食——雞、鴨、魚肉等。魚肉含不飽和脂肪酸較高。,黑：黑色食品,黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻……營養(yǎng)豐富，且多有補(bǔ)腎，防衰老，保健益壽，烏發(fā)美容等獨特功效,“素中佳肉”,二、適量運(yùn)動,運(yùn)動的好處：改善心臟供血，增加心臟功能降低血脂水平，防治動脈硬化減輕體重改善肌肉代謝，增強(qiáng)體質(zhì)防治高血壓

10、放松情緒,什么運(yùn)動最好？,走路是世界上最好的運(yùn)動怎么步行最好呢？,三、戒煙限酒,煙草的有害成分,尼古丁——能使吸煙者產(chǎn)生愉快的感覺，一支煙所含的尼古丁能毒死一只小白鼠；焦油——含有多種致癌和促癌物，是引起肺癌和喉癌的主要物質(zhì)；是吸煙者手指和牙齒發(fā)黃的原因；,煙草的有害成分,一氧化碳——缺氧，使膽固醇貯量增多，加速動脈粥樣硬化；放射性物質(zhì)——210鉛和201釙。每天吸20支煙的人，吸入放射性物質(zhì)的輻射量，相當(dāng)于吸煙者一年拍300

11、張X線胸片；其它致癌物——苯并芘、氰化鉀、甲醛、砷、汞、鎘、鎳、砒霜等。,戒煙不同時段的益處,6小時后，心率會下降，血壓也會輕微降低；12小時后，尼古丁會被排出體外；24小時后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善；2天后，尼古丁所致的不良反應(yīng)就會消失；2個月左右，手腳的血液循環(huán)就會得到增加；戒煙1年后，患心臟病的風(fēng)險會顯著降低；戒煙10年后，患病的危險性幾乎與不吸煙者一致,戒煙何時開始？,戒煙益處多，何時都不晚！,過

12、量飲酒危害,急性酒精中毒慢性酒精中毒局部刺激作用急慢性肝損害出血性腦卒中,突發(fā)死亡和心律不齊增高血壓肝癌和食管癌影響胎兒發(fā)育酒后易肇事,四、心理平衡,心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：1.具有充分的適應(yīng)力；2.能充分地了解自己，并對自己的能力做出適當(dāng)?shù)脑u價；3.生活的目標(biāo)切合實際；4.不脫離現(xiàn)實環(huán)境；5.能保持人格的完整與和諧；,6.善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)；7.能保持良好的人際關(guān)系；8.能適度地發(fā)泄自己的情緒和控制自己的情緒；9

13、.在不違背集體利益的前提下，能夠有限度地發(fā)揮個性；10.在不違背社會規(guī)范的前提下，能夠恰當(dāng)?shù)貪M足個人的基本需求。,正確對待自己 定準(zhǔn)自己人生坐標(biāo)， 不越位，不自卑正確對待別人 永遠(yuǎn)對他人有感激之心正確對待社會 用樂觀、積極的態(tài)度看 世界,,,,三個快樂