擇健康的生活方式

1、選擇健康的生活方式,一、什么是生活方式 ？,生活方式是指人們?cè)谌粘Ｉ钪兴裱母鞣N行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會(huì)活動(dòng)等。,二、生活方式對(duì)健康的影響,（一）資料分析：,討論：1、40多年來，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？2、為什么會(huì)發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？,1957年和2003年中國城市主要疾病死亡專率,1、40多年來，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪

2、些變化？,1957年，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核，而在2003年，呼吸系統(tǒng)疾病從死因順位的第一位降至第三位，急性傳染病和肺結(jié)核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤，在2003年分別上升至第4、2、1位。,2、為什么會(huì)發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？,由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病主要由不良的生活環(huán)境和營養(yǎng)條件造成的，而

3、心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關(guān)。 死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對(duì)健康起著至關(guān)重要的作用。,3、“有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲。說明吸煙對(duì)人沒有危害。”你能對(duì)此做出有力的反駁？,“吸煙有害健康”這個(gè)結(jié)論是經(jīng)過對(duì)大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析得出的結(jié)論。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明

4、顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍。 “一輩子吸煙，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說明吸煙的危害不嚴(yán)重。,1. 香煙燃燒時(shí)可以產(chǎn)生2000多種化合物，其中絕大部分是有害的。在香煙燃燒后所產(chǎn)生的煙霧中，致病作用最為明顯的有害物質(zhì)是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香煙中提煉出來的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香煙中的尼古丁可以毒死一頭牛。,一、煙草對(duì)健康的危害:,2. 焦油中含有多種致癌性的多環(huán)芳烴，對(duì)人體有非常強(qiáng)的致癌作用。

5、一氧化碳是一種毒性氣體，可以造成人體缺氧，吸煙是一種慢性致病的過程，隨著吸煙量和吸煙時(shí)間的增加，它對(duì)身體造成的危害也更為明顯。長期吸煙有50%可能由于煙草導(dǎo)致的疾病而過早死亡。,一、煙草對(duì)健康的危害:,3. 吸煙直接引起鼻、咽、喉、口腔、氣管、支氣管和肺組織的急性或慢性炎癥，甚至發(fā)生癌變，吸煙可以使心率加快，血壓升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血壓和心臟病的發(fā)生，吸煙可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多種癌癥

6、的發(fā)生，吸煙使胃黏膜血管收縮，容易發(fā)生胃和十二指腸潰瘍。,一、煙草對(duì)健康的危害:,三、健康的生活方式,1、不健康的生活方式,世界衛(wèi)生組織業(yè)精神衛(wèi)生提出18種不健康的生活方式： 1.吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險(xiǎn)迅速增長。 2.飲食習(xí)慣不衛(wèi)生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸，膽固醇，導(dǎo)致肥胖、高血脂等癥。 3.過量飲酒 。 4.缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致心肺耐力下降，肌肉強(qiáng)度減弱和肌肉平均脂肪量增加。 5.超

7、負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，工作過度勞累，長期開夜車而又缺乏休息。 6.慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰謁。 7.司機(jī)飲酒造成交通事故 8.食物與飲水不潔，造成疾病感染。 9.對(duì)某些藥物有依賴或藥物成癮。 10.對(duì)有毒廢物不處理，例如醫(yī)院含有傳染菌源的廢棄物。,11.失眠或睡眠少于7個(gè)小時(shí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)失眠者易出現(xiàn)心絞痛癥狀。 12.醫(yī)療服務(wù)不方便，醫(yī)院離住地或工作地遠(yuǎn)。 13.不遵

8、醫(yī)囑服藥，例如高血壓患者不按時(shí)服藥。 14.膳食結(jié)構(gòu)不合理，多鹽、多糖或多吃加工類食品。 15.家庭或婚姻生活不和諧。 16.性縱欲，房事不節(jié)。 17.社會(huì)行業(yè)適應(yīng)不良，例如易暴怒的沖動(dòng)行為。 18.迷信行為，賭博行為等。 以上18項(xiàng)均屬有害健康的行為和生活方式，將使人們尤其是中年人患上心臟病、腦血管病、高血壓、胃病、腎病、糖尿病、肥胖病、高膽醇等慢性病以及出現(xiàn)精神障礙、自殺、兇殺等等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，發(fā)達(dá)國家每年約70

9、％~80％的死亡原因是慢性病，而發(fā)展中國家也達(dá)到40％~50％。中國每年約有1000萬人死于上述與生活方式有關(guān)的慢性疾病。,有害健康的生活習(xí)慣,不吃早餐 空腹跑步 用滾開水泡茶睡前不刷牙 睡前不洗臉 嗜麻辣如命,藥片掰開后服用餐桌上鋪塑料布 醉酒后飲濃茶魚刺卡喉后喝醋用油漆筷子吃飯愛看電視,2、健康生活方式,選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經(jīng)濟(jì)有效的途徑。,健康生活方式包括的內(nèi)容很多，主要有以下6

10、個(gè)方面：1、合理安排膳食     合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應(yīng)該富有人體必需的營養(yǎng)，同時(shí)還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習(xí)慣包括按時(shí)進(jìn)餐、堅(jiān)持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進(jìn)食心情和氣氛等。,2、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)     生命需要運(yùn)動(dòng)，過少和過量運(yùn)動(dòng)都不利于健康。個(gè)人可根據(jù)自

11、己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類。    運(yùn)動(dòng)形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。最簡單的運(yùn)動(dòng)是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運(yùn)動(dòng)30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運(yùn)動(dòng)5次。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到170減去年齡這個(gè)數(shù)為宜。例如一個(gè)50歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠使心率達(dá)到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。,3、改變不良行為 ●吸煙

12、不僅浪費(fèi)金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴(yán)重危害健康。吸煙是人類嚴(yán)重的不健康行為。21世紀(jì)將是一個(gè)以不吸煙、不敬煙為時(shí)尚的時(shí)代?！耖L期大量飲酒會(huì)損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，酒后駕駛是對(duì)自己和他人的生命不負(fù)責(zé)任的行為?！穸酒罚êＢ逡?、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經(jīng)，危害極大，所有的人都應(yīng)該遠(yuǎn)離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。,●

13、無規(guī)律的生活習(xí)慣會(huì)擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對(duì)健康極為不利。因此應(yīng)該起居定時(shí)、按時(shí)作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進(jìn)食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動(dòng)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)?！窆ぷ饔袕堄谐?，不過度緊張和長期勞累。●娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂音量不過大?！癫缓壬虿磺鍧嵉乃?；不吃不潔或腐敗變質(zhì)的食物。●不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹木，不浪費(fèi)資源等等?！?/p>

14、接觸有毒有害物質(zhì)和在危險(xiǎn)環(huán)境工作時(shí)，嚴(yán)格遵守操作規(guī)章并采取自我保護(hù),4、保持平和心態(tài)     在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會(huì)的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會(huì)，保持良好的人際關(guān)系，適應(yīng)社會(huì)。    要樹立適當(dāng)?shù)娜松非竽繕?biāo)，控制自己的欲望。這樣就會(huì)保持愉悅的一生。請(qǐng)切

15、記：     幸福感完全是個(gè)人的心理感受——知足者長樂！    人生在世，健康為本，千萬不要因名利得失損害健康！,5、自覺保護(hù)環(huán)境     人類生存的環(huán)境對(duì)人的健康十分重要，每個(gè)人都要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵 守社會(huì)公德，在日常生活中注意自覺養(yǎng)成保護(hù)環(huán)境的良好習(xí)慣，如節(jié)約資源（水、 電、煤、煤氣和天然氣、紙張、

16、汽油、木料等等）；不污染環(huán)境（不隨地吐痰、不亂扔垃圾、分類回收垃圾、減少汽車尾氣排放、慎用洗滌劑等等）；為保護(hù)環(huán)境貢 獻(xiàn)力量（植樹造林、保護(hù)綠地、保護(hù)野生動(dòng)物等）。,6、學(xué)習(xí)健康知識(shí)     建立健康的生活方式需要懂得健康知識(shí)，知識(shí)是不斷調(diào)整自己行為的指南針。在當(dāng)今新知識(shí)層出不窮的時(shí)代，健康知識(shí)也在不斷更新，只有注意不斷學(xué)習(xí)新的健康知識(shí)，抵制迷信和各種錯(cuò)誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。