10個(gè)瑜珈動(dòng)作塑形修型_第1頁(yè)
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文檔簡(jiǎn)介

1、下面10個(gè)瑜珈練習(xí)動(dòng)作是全世界瑜珈大師們極力推薦的，這10個(gè)動(dòng)作不需要什么過(guò)人的柔韌性，只需要每周3次有規(guī)律的練習(xí)就可以幫助你獲得更健康的身體；甚至還能治愈一些身體的疾病。1.嬰兒式（嬰兒式（Child’sPose）伸展部位：胯部、腿部以及背部肌肉及關(guān)節(jié)；這個(gè)姿勢(shì)可以有效的伸展胯部肌群（愛(ài)穿高跟鞋的MM們尤其需要伸展），同時(shí)還可以緩解下背部疼痛。A跪姿；雙膝分開(kāi)與胯部同寬，同時(shí)腳趾及腳面伸直貼住地面；臀部坐于兩處腳后跟上。B軀干置于雙膝

2、中間并在背部伸直的前提下向前平躺延展，同時(shí)盡量使你的前額貼近瑜伽墊；將雙手伸直平方置于體前，掌心向下。整個(gè)過(guò)程中要閉上雙眼同時(shí)做全程深呼吸。每次至少保持1分鐘。3.武士式（武士式（WarriII）伸展部位：胯部、大腿內(nèi)側(cè)、胸部、腹部以及肩部；這個(gè)富有力量感的練習(xí)動(dòng)作可以收緊手臂、腿部以及加固身體核心區(qū)域的肌肉。A站姿，右側(cè)腿向前跨出一步并于后側(cè)腿相距大約4英尺；將前側(cè)腿的腳趾指向正前方，后側(cè)腿的腳踝向外旋轉(zhuǎn)知道前側(cè)腿的腳趾指向方向呈30

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