運(yùn)動(dòng)燃脂又塑形

1、 運(yùn)動(dòng)燃脂又塑形 運(yùn)動(dòng)燃脂又塑形第一種是踮腳尖法 踮腳尖是最簡(jiǎn)潔的幫忙減掉小象腿的遠(yuǎn)動(dòng)方法。踮腳尖的運(yùn)動(dòng)量不大，動(dòng)作也很簡(jiǎn)潔，而且可以隨時(shí)隨地練習(xí)，最適合久坐的白領(lǐng)和學(xué)生，可以很好地塑造小腿線條，緊縮小腿肌肉，甩掉小象腿。 詳細(xì)做法是：自然站立，漸漸將腳后跟踮起，讓腿部的力氣都集中在腳尖，保持這個(gè)姿態(tài) 10 秒，然后放下，再踮起停留 10 秒，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 10 次

2、。當(dāng)你踮起腳尖時(shí)會(huì)感受到小腿的肌肉被拉伸，而且會(huì)有點(diǎn)酸痛。假如你是坐著練習(xí)，還可以把腳尖盡量翹起，將力氣放在腳跟上，同樣停留 10 秒，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 10 次，這樣同樣能緊實(shí)小腿。 其次種是高抬腿法 高抬腿法比擬適合美眉們?cè)诩依锞毩?xí)，不需要消耗太多的時(shí)間和熱量，還可以一邊看電視一邊練習(xí)。 詳細(xì)做法是：站立，雙手叉腰，輪番抬起雙腿，抬高到身體能承受的最大限度，掌握好速度，不能太快。高抬腿可以快速消減大腿多余的脂肪，平復(fù)松弛的大腿肌肉，讓腿

3、部線條看起來(lái)更加優(yōu)雅。 第三種是俯臥起身 1、 俯臥在床上，雙腳伸直與髖同寬。 提示：身體后仰時(shí)，收緊腹部和臀部，頭部不要過(guò)分后仰或想上伸，保持髖關(guān)節(jié)綻開(kāi)。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單，可以嘗試把腳背放平，以加大拉伸強(qiáng)度。 第六種是貓式伸展 1、 四點(diǎn)跪姿，雙膝與髖同寬，背部與地面保持平行。 2、 吸氣，臀部緩慢后移，帶動(dòng)身體向腳跟靠近，腹部收向大腿，手臂向前伸。 3、 呼氣復(fù)原，重復(fù)動(dòng)作 6~8 次。 提示：動(dòng)作要緩慢，伸展時(shí)保持頸部和