超管用!男生20歲后增高方法一

1、1運動法：跳遠跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳掌著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質情況做7~10次，中間適當休息。拉腰背拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。摸高摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上

2、伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。膳食要平衡食品數(shù)量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼?zhèn)?，葷素搭配，相互取長補短。補鈣要適當含鈣較多的食物有牛奶、奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。鐵、鋅不可少日常食譜中，動物肝臟和其

3、他內臟、紅肉類（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高；此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，對青少年的生長、發(fā)育以及智力的影響都很大；因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。運動加營養(yǎng)運動加營養(yǎng):長高不是夢想長高不是夢想市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你

4、的身材也會更修長。力學增高法力學增高法只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節(jié)會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節(jié)由彎曲到伸直能長多少，人體的關節(jié)有那么多，積少成多，當然可觀。力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復正常，使體態(tài)轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此，從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施

5、行3次，3個月之后，最少能長高3厘米，體態(tài)會變得婀娜多姿可以說是一舉兩得的美容體操。（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍

6、縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關節(jié)有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛

7、3材的人生長激素（HGH）偏低。有的研究機構使用GH促進身高，肌肉注射，2—10年，身高增加5厘米。但人類生長激素原料難得，且價格昂貴，治療結束大約花費近10萬元，非一般家庭所能承受。4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結合，醫(yī)治和具有良好的心理素質不無裨益。有人觀察到，人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲，女性初潮后仍有旺盛的生長過程。所謂“增高器”還未得到療效確切的證明，不要輕信。身

8、高的增長規(guī)律是什么？身高的增長規(guī)律是什么？根據(jù)我國1985年9市0~7歲兒童體格發(fā)育調查資料，新生兒身高（臥位長）男孩平均為50。2厘米，其中約95%在46。8~53。6厘米，女孩平均為49。6厘米，其中95%左右在46。4~52。8厘米。生后3個月內身高增長最快，每月平均長3~3。5厘米，共約10厘米。4~6個每月平均增長2厘米。后半年每月平均增長率1。0~1。5厘米。故小兒生后第一年身高共增長25厘米，1歲時身高大約為75厘米，為出

9、生時的1。5倍。1歲后的身高增長速度逐漸下降，2歲以后更慢，平均每年增長5厘米左右，4歲時約為出生時的2倍，5歲左右稍慢。至青春前期增長又較快，13~14歲時約為出生時身高的3倍，青春期終末（女18歲，男20歲）停止生長。根據(jù)小兒身高增長規(guī)律，2~10歲正常兒童的身高可用下列公式計算：身高（厘米）=年齡（歲）575但我國近年來調查資料表明，以上公式計算出的身高值較實際值偏低，故推薦以下公式計算，即2~12歲小兒身高：身高（厘米）=年齡（

10、歲）677身高包括頭、頸、軀干、下肢長度的總和。小兒這三個部分的增長速度不同。頭部生長在先。軀干增長先四肢，但終止生長后于四肢。新生兒上半身較下半身長。以后由于下肢增長較軀干快，故下半身逐漸上半身長得快，身高中心也由臍部下移至恥骨上緣；而后下肢終止增長，但因軀干繼續(xù)增長，故身高中心又稍上移。整個小兒發(fā)育階段，頭頸長度約增長1倍；軀干增長2倍；上肢增長3倍；下肢增長4倍，致使小兒體態(tài)逐漸轉變?yōu)槌扇藸顟B(tài)。在新生兒期，頭長占全身高的14，到成

11、人期頭長只占身高的18。如果由于過早活動或受疾病影響，會致使小兒的下肢變曲畸形，這就必然影響小兒全身高度。一旦身高受到影響就不容易矯正。所以小兒時期不但要定期測量身高，而且還要注意身體各部分間的比例關系。如發(fā)現(xiàn)身材矮小，而各部分比例相稱，則應考慮是否垂體性侏儒癥；如發(fā)現(xiàn)下肢比例較同齡正常小兒為短時，則應考慮呆小病。參考資料：mca5510.htm讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物

12、1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。5、