擁有健康身心

1、擁有健康的身心,“懂得為什么活著的人，無(wú)論什么樣的生活他都能忍受” ----------尼采,什么是健康?,1948年，聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時(shí)，在其憲章中開(kāi)宗明義地指出：健康不僅僅是沒(méi)有疾病，而且是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的完好狀態(tài)或完全安寧。,健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：,①有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過(guò)分緊張；②態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，

2、不論事情大小都不挑剔；③善于休息，睡眠良好；④能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強(qiáng)；⑤能夠抵抗一般性的感冒和傳染??；,⑤能夠抵抗一般性的感冒和傳染??；⑥體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)頭、肩、 臂的位置協(xié)調(diào)；⑦反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；⑧牙齒清潔無(wú)空洞，無(wú)痛感，無(wú)出血現(xiàn) 象，牙齦顏色正常；⑨頭發(fā)有光澤、無(wú)頭屑；⑩肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱(chēng)。,“心理健康是健康的一半”,心理健康

3、 一個(gè)“世紀(jì)性”的問(wèn)題,心理健康（mental health）的概念是由心理衛(wèi)生（mental hygiene）的概念延伸過(guò)來(lái)的。心理健康通常是指一種積極的心理狀態(tài)，心理衛(wèi)生則是指一切維護(hù)心理健康的活動(dòng)及研究心理健康的學(xué)問(wèn)。,“康涅狄格洲心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)” ①保持心理健康；②防止心理疾??；③提高精神患者的待遇；④普及關(guān)于心理疾病的正確知識(shí)；⑤與心理衛(wèi)生有關(guān)的機(jī)構(gòu)合作。,什么是心理健康？,“心理健康是指在身體、智能以

4、及情感上與他人心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展到最佳狀態(tài)”,1946年第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)提出的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是： ①身體、智力以及情感十分調(diào)和；②適應(yīng)環(huán)境； ③有幸福感； ④在工作中能發(fā)揮自己的能力，過(guò)著有效率的生活。,,1）、智力正常。智力是人的一切心理活動(dòng)的最基本的心理前提，心理健康的人能在工作中保持好奇心、求知欲，并能充分發(fā)揮自己的智慧學(xué)習(xí)知識(shí)，掌握技能，解決問(wèn)題，獲得成就。 2）、了解自我、接納自我，能

5、體驗(yàn)自我存在的價(jià)值。能對(duì)自己的優(yōu)缺點(diǎn)作恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，不苛求自己，生活的目標(biāo)和理想切合實(shí)際，對(duì)自己基本感到滿意，很少自責(zé)、自怨、自卑、自我否定，心理相對(duì)平衡。,3）能協(xié)調(diào)、控制情緒，心境良好。心理健康的人，愉快、樂(lè)觀、開(kāi)朗、滿意等情緒狀態(tài)總是占優(yōu)勢(shì)的，雖然也免不了因挫折和不幸產(chǎn)生悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗(yàn)，但不會(huì)長(zhǎng)期處于消極情緒狀態(tài)中，善于適度地表達(dá)、調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，在社會(huì)交往中，既不妄自尊大也不退縮畏懼，爭(zhēng)取在社會(huì)規(guī)范允許的范圍內(nèi)

6、滿足自己的各種需求，心境積極樂(lè)觀。 4）能與他人建立和諧的人際關(guān)系。樂(lè)意與人交往，與人為善，對(duì)他人充滿理解、同情、尊重、關(guān)心和幫助，有良好而穩(wěn)定的人際關(guān)系，并能在其中分享快樂(lè)，分擔(dān)痛苦，社會(huì)支持系統(tǒng)強(qiáng)而有力。,5）、獨(dú)立、自主、有責(zé)任心。對(duì)周?chē)娜伺c事均有獨(dú)立自主的見(jiàn)解，不盲從，熱愛(ài)并專(zhuān)注于自己的工作、學(xué)習(xí)、事業(yè)，有強(qiáng)烈的責(zé)任心，并能在負(fù)責(zé)的工作中體驗(yàn)生活的充實(shí)和自己存在的價(jià)值。6）、有良好的環(huán)境適應(yīng)能力。能正確地認(rèn)識(shí)環(huán)境和處理個(gè)人

7、與環(huán)境的關(guān)系，能保持與環(huán)境的良好接觸，善于將自己融入到不同的環(huán)境中，是自己的心理需要與社會(huì)協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而最大限度地滿足自己的需要，實(shí)現(xiàn)自己的人生理想。,什么是亞心理健康？,美國(guó)心理學(xué)家梅爾杰斯為亞心理健康易感者描繪的心理畫(huà)像是：情緒低落、自卑失助、放任沖動(dòng)、角色混亂的人。,現(xiàn)代人陷入亞心理健康狀態(tài)有七大信號(hào)：,①焦慮感——煩惱不堪，焦躁不安，生機(jī)的外表下充滿無(wú)助；②罪惡感——自我沖突，有一種無(wú)能、無(wú)用感；③疲倦感——精疲力竭、頹廢不振

8、、厭倦、無(wú)聊；④煩亂感——感覺(jué)失序、一團(tuán)糟；⑤無(wú)聊感——空虛、不知該做什么、不滿足但不思動(dòng)；⑥無(wú)助感——孤立無(wú)援、人際關(guān)系如履薄冰；⑦無(wú)用感——缺乏自信、覺(jué)得自己毫無(wú)價(jià)值、自卑內(nèi)疚。,心理健康與壓力,重大生活事件。災(zāi)難性和創(chuàng)傷性事件 社會(huì)性問(wèn)題 心理困擾,應(yīng)對(duì)壓力,了解自己的能力，制定切實(shí)可行的目標(biāo)； 對(duì)壓力進(jìn)行正確的認(rèn)知評(píng)估，改變不合理觀念，通過(guò)有意地改變自己的認(rèn)知來(lái)改變不適應(yīng)狀況； 建立和擴(kuò)展良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，通

9、過(guò)社會(huì)支持來(lái)緩解壓力，相信在你需要時(shí)他人會(huì)給你提供幫助，使自己時(shí)刻成為社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)中的一部分，不要讓自己孤立無(wú)助； 建立積極和諧的人格特征，自立、自信，知足常樂(lè)； 建立合理的作息制度，加強(qiáng)體育鍛煉，培養(yǎng)多方面興趣。,常見(jiàn)心理問(wèn)題及其調(diào)適,心理疲勞 心理疲勞主要表現(xiàn)為，經(jīng)過(guò)緊張的壓力事件后，感到心慌、心緒不寧，對(duì)事物有一種無(wú)力應(yīng)付的感覺(jué)。心理疲勞是一種常見(jiàn)的心理現(xiàn)象，一般來(lái)講，在緊張事件消除以后，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息或

10、心理調(diào)節(jié)，就能康復(fù)。,一般性焦慮 焦慮是個(gè)體對(duì)不確定事件的防御性的身心反映，表現(xiàn)為無(wú)明確對(duì)象和固定內(nèi)容的緊張不安、憂心忡忡。一般性焦慮是情境性，暫時(shí)的，常會(huì)隨著事件的結(jié)束而消除。但是，如果不確定事件持續(xù)作用，而個(gè)體不能及時(shí)調(diào)適，個(gè)體就一會(huì)出現(xiàn)心理障礙。,一般性抑郁 主要表現(xiàn)為在遭受心理挫折以后，覺(jué)得干什么都沒(méi)有意思，無(wú)精打采，疲乏無(wú)力，情緒消沉，有一種悲觀厭世的感覺(jué)。,自我關(guān)注 在心理正常

11、的情況下，人們關(guān)注的是他周?chē)氖澜?，?duì)外界有無(wú)窮無(wú)盡的興趣。出現(xiàn)心理問(wèn)題的時(shí)候，人關(guān)注的是自己，是自己的心理問(wèn)題如何才能解決，自己為什么就遇到這樣的問(wèn)題……并對(duì)此感到困惑，但又找不到答案，因而感到非常痛苦。,心理固著 心理固著指?jìng)€(gè)體在相當(dāng)時(shí)期內(nèi)為某種想法困擾，不知如何處理，又無(wú)法排解的心理現(xiàn)象。在心理正常的情況下，人的心理活動(dòng)的中心是不斷變化的，即會(huì)隨著情景的變化而思考不同的問(wèn)題，但在出現(xiàn)心理問(wèn)題的時(shí)候則表現(xiàn)為，在不同

12、的情景中往往總是在思考同一個(gè)消極的問(wèn)題，產(chǎn)生消極的心理體驗(yàn)。例如，遇到挫折后就反復(fù)想，我為什么會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，出現(xiàn)這樣的問(wèn)題就完了，等等。,常見(jiàn)心理問(wèn)題的類(lèi)型,適應(yīng)問(wèn)題 自我意識(shí)問(wèn)題 人際關(guān)系問(wèn)題 學(xué)習(xí)心理問(wèn)題 性問(wèn)題 心理危機(jī),心理問(wèn)題的自我調(diào)適方法,心理自動(dòng)調(diào)適法,人類(lèi)在面臨挫折時(shí)，常常會(huì)調(diào)動(dòng)自身的適應(yīng)機(jī)制，心理學(xué)稱(chēng)心理防御機(jī)制。心理防御機(jī)制力圖減少焦慮的情緒，維持心理平衡，是個(gè)體自我保護(hù)的心理自動(dòng)機(jī)制，它如同人體生理活

13、動(dòng)具有保持生理、生化活動(dòng)相對(duì)穩(wěn)定和平衡的內(nèi)穩(wěn)能力一樣。,意義尋覓法,意義尋覓法是一種自我尋找和發(fā)現(xiàn)生命的意義，樹(shù)立明確的生活目標(biāo)，以積極向上的態(tài)度來(lái)面對(duì)和駕馭生活的心理自助方法。,認(rèn)知調(diào)控法,認(rèn)知調(diào)控方法是指當(dāng)個(gè)人出現(xiàn)不適度、不恰當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)時(shí)，理智地分析和評(píng)價(jià)所處的情境，理清思路，冷靜地作出應(yīng)對(duì)的方法。認(rèn)知調(diào)控的關(guān)鍵是控制與即時(shí)情緒反應(yīng)同時(shí)出現(xiàn)的認(rèn)知和想象。,活動(dòng)調(diào)適法,活動(dòng)調(diào)適法是指通過(guò)從事有趣的活動(dòng)，以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)身心健康的

14、一類(lèi)方法。,合理渲泄法,合理渲泄就是利用或創(chuàng)造某種條件、情境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達(dá)出來(lái)，以減輕或消除心理壓力，穩(wěn)定思想情緒。,身心放松法,放松訓(xùn)練是為達(dá)到肌肉和精神放松的目的所采取的一類(lèi)行為療法。人的生理活動(dòng)與心理活動(dòng)密切相連，放松訓(xùn)練就是通過(guò)肌肉松弛的練習(xí)來(lái)達(dá)到心理緊張的緩解與消除。,常見(jiàn)精神疾病,神經(jīng)癥人格障礙、性心理障礙精神分裂癥,你被焦慮困擾嗎？,1、我感到緊張（或痛苦）   　　

15、0; 　 幾乎所有時(shí)候3   　　  　　大多數(shù)時(shí)候2   　　  　　有時(shí)1   　　  　　根本沒(méi)有0,2、我對(duì)以往感興趣的事情還是有興趣   　　  　　肯定一樣0   　　  　　不像以前那樣多1   　　  　　只有一點(diǎn)

16、2   　　  　　基本上沒(méi)有了3   　　  　 根本沒(méi)有0,3、我感到有點(diǎn)害怕，好像預(yù)感到有什么可 怕事情要發(fā)生   　　  　　非?？隙ê褪謬?yán)重3   　　  　　是的，但并不太嚴(yán)重2   　　  　　有一點(diǎn)，但并不使我苦惱1  

17、; 根本沒(méi)有0,4、我能夠哈哈大笑，并看到事物有趣的一面   　　  　　我經(jīng)常這樣0   　　  　　現(xiàn)在已經(jīng)不大這樣了1   　　  　　現(xiàn)在肯定是不太多了2   　　  　　根本沒(méi)有3,5、我的心中充滿煩惱   　　  　　大多數(shù)時(shí)間3&

18、#160;  　　  　　常常如此2   　　  　　時(shí)時(shí)，但不經(jīng)常1   　　  　　偶然如此0,6、我感到愉快   　　  　　根本沒(méi)有3   　　  　　并不經(jīng)常2   　　  　　有時(shí)1   　　  　　

19、大多數(shù)時(shí)間0,7、我能夠安閑而輕松地坐著   　　  　　肯定0   　　  　　并不經(jīng)常2   　　  　　并不經(jīng)常2   　　  　　根本沒(méi)有3,8、我好像感到人變遲鈍了   　　  　　幾乎所有的時(shí)間3   　　  　　很經(jīng)常2&

20、#160;  　　  　　有時(shí)1   　　  　　根本沒(méi)有0,9、我感到一種令人發(fā)抖的恐懼   　　  　　根本沒(méi)有0   　　  　　有時(shí)1   　　  　　很經(jīng)常2   　　  　　非常經(jīng)常3,10、我對(duì)自己的外表（打扮自己）失去興趣

21、0;  　　  　　肯定3   　　  　　經(jīng)常2   　　  　　并不經(jīng)常1   　　  　　根本沒(méi)有0,11、我有點(diǎn)坐立不安，好像感到非要活動(dòng)不可   　　  　　確實(shí)非常多3   　　  　　是不少2   　　

22、0; 　　并不很多1   　　  　　根本沒(méi)有0,12、我懷著愉快的心情憧憬未來(lái)   　　  　　差不多是這樣做的0   　　  　　并不完全是這樣做的1   　　  　　很少這樣做2   　　  　　幾乎從來(lái)不這樣做3,13、我突然有恐慌感  

23、　　  　　確實(shí)很經(jīng)常3   　　  　　時(shí)常2   　　  　　并非經(jīng)常1   　　  　　根本沒(méi)有0,14、我能欣賞一本好書(shū)或一項(xiàng)好的廣播或電視節(jié)目   　　  　　常常0   　　  　　有時(shí)1   　　  　　并非

24、經(jīng)常2   　　  　　根本沒(méi)有3,★評(píng)分標(biāo)準(zhǔn),單數(shù)序號(hào)標(biāo)有(A)的項(xiàng)目為抑郁，診斷抑郁時(shí)僅將單號(hào)分?jǐn)?shù)相加。0-7分代表正常；8-10分表示輕度抑郁；11-14分表示中度抑郁；15-21分表示嚴(yán)重抑郁。   雙數(shù)序號(hào)標(biāo)有(D)的項(xiàng)目為焦慮，診斷焦慮時(shí)僅將雙號(hào)分?jǐn)?shù)相加；0-7分代表正常；8-10分表示輕度焦慮；11-14分表示中度焦慮；15-21分表示嚴(yán)重焦慮。,知道自己「有限」的聰

25、明,有一個(gè)聰明的男孩，有一天媽媽帶著他到雜貨店去買(mǎi)東西， 老板看到這個(gè)可愛(ài)的小孩，就打開(kāi)一罐糖果， 要小男孩自己拿一把糖果。 但是這個(gè)男孩卻沒(méi)有任何的動(dòng)作。幾次的邀請(qǐng)之后， 老板親自抓了一大把糖果放進(jìn)他的口袋中。回到家中， 母親很好奇的問(wèn)小男孩， 為什么沒(méi)有自己去抓糖果而要老板抓呢？ 小男孩回答得很妙：「因?yàn)槲业氖直容^小呀！ 而老板的手比較大，所以他拿的一定比我拿的多很多！,這是一個(gè)聰明的孩子，他知道自己的有限， 而更重要的，他也明白別

26、人比自己強(qiáng)。 凡事不只靠自己的力量，學(xué)會(huì)適時(shí)的依靠他人，是一種謙卑，更是一種聰明.,聽(tīng)的藝術(shù),美國(guó)知名主持人 "林克萊特" 一天訪問(wèn)一名小朋友， 問(wèn)他說(shuō)： 「你長(zhǎng)大后想要當(dāng)什么呀？」小朋友天真的回答：「嗯…我要當(dāng)飛機(jī)的駕駛員！」 林克萊特接著問(wèn)：「如果有一天， 你的飛機(jī)飛到太平洋上空所有引擎都熄火了， 你會(huì)怎么辦？」小朋友想了想：「我會(huì)先告訴坐在飛機(jī)上的人綁好安全帶，然后我掛上我的降落傘跳出去。」當(dāng)在現(xiàn)場(chǎng)的觀眾笑的東

27、倒西歪時(shí)，林克萊特繼續(xù)著注視這孩子，想看他是不是自作聰明的家伙。沒(méi)想到，接著孩子的兩行熱淚奪眶而出， 這才使的林克萊特發(fā)覺(jué)這孩子的悲憫之情 遠(yuǎn)非筆墨所能形容。 于是林克萊特問(wèn)他說(shuō)：「為甚么要這么做？」 小孩的答案透露出一個(gè)孩子真摯的想法：「我要去拿燃料，我還要回來(lái)！！」 「我還要回來(lái)！」。,你聽(tīng)到別人說(shuō)話時(shí)......你真的聽(tīng)懂他說(shuō)的意思嗎？你懂嗎？ 如果不懂，就請(qǐng)聽(tīng)別人說(shuō)完吧，這就是「聽(tīng)的藝術(shù)」 1. 聽(tīng)話不要聽(tīng)一半。 2

28、. 還有，不要把自己的意思，投射到別人所說(shuō)的話上頭。,你真的可以很自在,米蘭昆德拉有一本書(shū)叫「生活在別處」，我對(duì)這五個(gè)字有很好的聯(lián)想， 我們的生活總是在遠(yuǎn)方，都在想： 如果明天我有錢(qián)，我就可以......。 但是如果你現(xiàn)在賺少錢(qián)不快樂(lè)，就算你有再多的錢(qián)，我保證你也不會(huì)快樂(lè)； 如果你一個(gè)人的時(shí)候不會(huì)自得其樂(lè)，即使嫁了人， 娶了老婆，別人跟你一起一樣不快樂(lè)； 如果現(xiàn)在不懂得享生活，未來(lái)也不會(huì)享受生活。 有人問(wèn)什么叫做自由，所謂的自由就是：

29、你想要拒絕一個(gè)人的約會(huì)， 已經(jīng)不需要任何理由， 你有權(quán)力過(guò)自己要過(guò)的生活，有權(quán)力去自己要去的地方。其實(shí)生活很簡(jiǎn)單。 男人跟女人都很喜歡在自己的人生設(shè)一個(gè)底線，比如說(shuō)： 我25歲一定要結(jié)婚，26歲一定生孩子， 30歲時(shí)一定要一男一女， 31歲的時(shí)候一定要有房子， 所以很多決定就很草率。如果剛開(kāi)始你找的那個(gè)人就不對(duì)，往后再怎么努力都不對(duì)； 有時(shí)候，我們常常會(huì)覺(jué)得婚結(jié)了，所有問(wèn)題就沒(méi)了， 那如果結(jié)了婚還有問(wèn)題，就趕快把小孩生一生， 其實(shí)你的問(wèn)