夏季養(yǎng)生防病

1、石朝生主任: 1、1963年畢業(yè)，主治醫(yī)師。 2、退休于鐵五局中心醫(yī)院、曾任門診部主任。 3、退休后長期從事骨關節(jié)疾病的治療及研究，對慢性骨關節(jié)疾具有豐富的經(jīng)驗。,夏季養(yǎng)生、防病、治病,一提到夏季，人們首先想到的就是暑熱，晝不得安，夜不得眠，在我國南方地區(qū)，夏天的氣候不只是炎熱，而且十分潮濕，所以濕熱是夏季引起各種疾病的重要因素。如常引起感冒、中暑、空調病、乙腦、急性結膜炎、心血

2、管病、腸道傳染病等疾病，正確掌握一定的夏季防病、治病的知識不僅能使大家少患病、甚至不生病，輕松度過夏天。現(xiàn)將夏季養(yǎng)生、防病、治病的方法一些告訴給大家。,一、夏季應該如何養(yǎng)生及防病 　 （一）、精神調養(yǎng) 在炎熱的夏天，尤其要重視精神的調養(yǎng)（俗話說：心靜自然涼），因為神氣充足則人體的機能旺盛而協(xié)調，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。所以在萬物繁榮的夏天，應有廣泛的興趣愛好。利用業(yè)余時間多參加一些有意義的文娛活動，如果條件許可

3、，還可參加夏令營活動，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。,（二）、起居調養(yǎng) 夏季是人體心火旺，肺氣衰的季節(jié)，人應晚睡早起，順應自然，保養(yǎng)陽氣。在夏季，晚些入睡，以順應自然陰氣的不足，早些起床，以順應陽氣的充盛。因為夏天太陽升得早，清晨空氣清鮮，早起后到室外參加一些活動，對增強體質頗有益處。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要堅持參加體育鍛煉，以適應夏日天氣。  由于“立夏”后天

4、亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季中午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡， 可午睡半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。,（三）、飲食調養(yǎng) 夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表。人的消化功能較弱，食物調養(yǎng)應著眼于清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物，和適當選具有酸味的，辛香的

5、食物，以增強食欲。 夏天還要特別注意飲食衛(wèi)生，預防腸道傳染病的發(fā)生。由于夏天喝水多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，使致病原微生物容易通過胃進入腸道；另一方面，濕熱的氣候環(huán)境也適合微生物的生長繁殖，食物極易腐敗變質。因此，夏天必須把好“病從口入”這一關，不吃腐敗變質的食物，不喝生水。生吃蔬菜瓜果一定要洗干凈。防“病從口入”要首先做到夏季養(yǎng)胃有十法，達到增強體質。,1、守時 “廢寢忘食”似乎成了不少上班族的習慣，然而就是無

6、意間的饑一頓，飽一頓，會慢慢侵蝕胃的健康。因胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會消化胃黏膜本身，對胃黏膜造成損害，所以要按時進食。  2、晚餐不宜過飽 早飯遺忘在匆忙間，午飯簡單對付，晚上“大吃大喝”，睡前來點夜宵，健康的消化系統(tǒng)往往就會在這樣的飲食習慣中被破壞。晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，不僅會影響睡眠、導致肥胖，還會迫使胃腸道處在超負荷的“緊張工作”

7、中，胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜，長期如此，就會導致糜爛、潰瘍等疾病。,3、飲食要衛(wèi)生 盛夏時節(jié)，各種致病性細菌的繁殖速度很快，食物容易腐爛變質。如果吃了不清潔或不新鮮的食物，就很容易引起急性胃炎，出現(xiàn)胃痛、胃脹和嘔吐等癥狀。 4、不要狼吞虎咽 食物進入胃后，需要經(jīng)過貯納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀后，才到達腸道。養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，粗糙的食物就會

8、直接磨損胃黏膜，并增加胃的負擔，使食物在胃內的停留時間延長，從而造成胃部肌肉疲勞、胃動力下降。,5、避免受寒 胃是一個對外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。一般人都會在秋冬季節(jié)注意防寒保暖，殊不知在夏天，貪吃冷飲、涼性的瓜果或長時間處在空調環(huán)境中，也會使胃部受寒，從而影響胃腸道功能。  6、避免過度疲勞 無論是從事體力勞動還是腦力

9、勞動，長期超負荷的工作都會導致疲勞過度。這不但會使機體的抵抗力下降，而且會使胃黏膜的防御作用削弱，容易引起胃部供血不足，使分泌功能失調，而胃酸過多、黏液減少就會使胃黏膜受到損害。,7、避免精神緊張 不少胃病的發(fā)生與發(fā)展，都與人的情緒和心態(tài)密切相關。當一個人處在緊張、煩惱或憤怒時，這些不良情緒就會影響胃的分泌、運動、消化等功能。因此，長期抑郁、焦慮或遭到精神創(chuàng)傷的病人，容易患胃潰瘍。  8、不要酗酒 每天喝少量

10、的紅酒有利于身體健康。但如果酗酒無度，酒精不但會損傷肝臟、導致皮膚脫水、殺死腦細胞，還會直接損害胃黏膜，使胃黏膜出現(xiàn)炎癥、糜爛、潰瘍或出血。  9、不要吸煙 煙草不但會傷害人體的呼吸系統(tǒng)，而且對胃的損傷也不可小視。  10、不要濫用藥物 許多藥物都會損傷胃黏膜。,（四）、運動調養(yǎng) 俗話說：“冬練三九，夏練三伏?！边@說明夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強

11、體質，提高機體的抗病能力。實驗觀察發(fā)現(xiàn)，夏天經(jīng)常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。 夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。 首先運動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，選擇合適的項目鍛煉。,其次，夏日鍛煉要做好必要的防護措施。在陽光下鍛煉時，要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭

12、部。鍛煉時穿的衣服以松軟、寬大、色淺、便于身體散熱的樣式為好。室內鍛煉要敞開門窗，使空氣流通。露天室外鍛煉，出汗較多時，可適當飲些鹽開水，不要喝大量的涼開水;如果運動之后滿身大汗，不要用冷水沖頭或洗冷水浴，這樣容易感冒或引起風寒痹痛、關節(jié)疼痛不利。最好洗熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。 最后，夏天鍛煉的運動最要適度，不要過度疲勞?；加懈哐獕?、心臟病、動脈硬化、胃炎、甲狀腺機能亢進、肥胖病病人及年老體弱者，不宜在

13、烈日下或高溫環(huán)境中進行運動鍛煉。,做好冬病夏治,夏天是胃腸道疾病、傳染病的高發(fā)季節(jié)，但對呼吸系統(tǒng)疾病、骨關節(jié)疾病卻有好處，例如慢支炎、風濕關節(jié)炎、頸腰腿疼等疾病癥狀明顯較冬天輕松，所以我們利用好夏天進行治療。我國傳統(tǒng)中醫(yī)藥療法中的特色療法“冬病夏治”，它是根據(jù)《素問·四氣調神論》中“春夏養(yǎng)陽”的原則，結合天灸療法，在人體位上進行藥物敷貼，以鼓舞正氣，增加抗病能力，從而達到防治疾病的目的。,藥王孫思邈說：“上醫(yī)治未病之病，中醫(yī)治

14、將病之病，下醫(yī)治已病之病”。所謂“將病之病”就是這種現(xiàn)在雖然未發(fā)，但卻會在將來某個時候必發(fā)的疾病。那就要在未發(fā)之時，趕快去除其必發(fā)的條件——或主因，或誘因。消除主因就是要改變體質，去除誘因就是要改變環(huán)境。有的人雖然體質沒有增強，但是換了個城市，或去國外定居，身體的問題卻不藥而愈了。,“冬病”就是在冬天易發(fā)的病，例如：骨關節(jié)疾?。L濕關節(jié)炎、頸腰腿疼等），心血管疾病，呼吸系統(tǒng)疾病等。此種病的易發(fā)人群多為虛寒性體質，也就是俗話說的沒有火力。

15、通常的癥狀：手腳冰涼，畏寒喜暖．怕風怕冷，神倦易困等，中醫(yī)叫陽氣不足，也就是自身熱量（能量）不夠，產(chǎn)熱不足，寒從內生。這樣的人即使在盛夏，睡覺也要蓋著被子，穿著襪子。為什么冬病要夏治呢？是因為冬病患者本身體質就偏于虛寒，再加上冬天環(huán)境也是寒冰一片，兩寒夾擊，便毫無解凍的可能。所以在冬天治寒癥，就像是雨天里晾衣服，是很困難的。然而在盛夏之際，外界是暑熱驕陽，里面是心火正盛，這時積寒躲在后背的膀胱經(jīng)和關節(jié)處，最易被趕出來。但若是陽氣衰弱，里

16、面沒有推動之力，就會錯過排寒的大好時機。再加上有很多,人，體質本來就有些陽氣不足，夏天再痛飲去暑的飲料，如冰鎮(zhèn)啤酒、涼茶、水果冰，然后整日在空調房間里工作，那真是陳寒未去，又添新寒。要記住，寒氣是會沉積的。且身體被寒氣侵襲的地方，必會氣血瘀阻，這叫做“寒凝血滯”。若寒氣停留在關節(jié)，就會產(chǎn)生疼痛，停留在臟腑就易產(chǎn)生腫物，停留在經(jīng)絡就會使經(jīng)絡堵塞，氣血也就流行不暢，不但會四肢不溫，也常會有手腳發(fā)麻的癥狀出現(xiàn)。所以倘若不在夏日去除積寒，等到秋

17、風一起，外寒復來的時候，就又會內外交困了，所以很多疾病一到冬天病情就加重。,那如何在夏日去除積寒呢？方法也很簡單，就是“內用溫熱”“外散風寒”。內用溫熱就是服用偏溫熱的飲食。有人說，大熱天的，再吃熱的東西，那還不得心煩氣燥。不錯，關鍵是服溫熱也有個服法，我們可以熱藥涼服。比如說紅糖姜湯水，本來是溫熱曖胃的，但我們在暑天服用，可以倒在塑料瓶中，然后放到冷水里泡一下，此時，我們雖然喝的是冷飲，到胃里的時候卻是熱藥。夏天毛孔大開，最易出汗，汗

18、為心之液，可瀉過旺之心火，也可將侵入皮膚的寒邪及時排出，所以發(fā)汗法是排除體內寒邪的最好方法。借用金庸先生九陰真經(jīng)里的第一句話“天之道，損有余而補不足”正好體現(xiàn)了人體應天時而動的這種自然調節(jié)功能。所以夏天身體多汗是上天賜予我們清除寒氣的自然療法，不但可以清除寒氣，發(fā)汗本身還可排出體內大量的瘀毒。,冬病夏治重在預防 冬病夏治是祖國醫(yī)學中很重要的預防醫(yī)學思想。夏天人體氣血旺盛，腠理開泄，此時貼敷，藥力更易直達臟腑，而可達到激

19、發(fā)正氣的目的。對于骨關節(jié)疾?。L濕關節(jié)炎、頸腰腿疼等），心血管疾病，呼吸系統(tǒng)疾病等寒冷季節(jié)發(fā)病加重的疾病而言，冬病夏治是指通過夏季提前的預防和治療，將這些冬天好發(fā)、陽氣虛弱的疾病，在陽氣旺盛而未發(fā)病的夏季，通過中藥敷貼等方法進行治療和調理，以減輕在冬季發(fā)作時的癥狀和病情，從而促進其康復。,已在貴州銷售11年的盛宏中藥提速療法，就是通過中藥外敷的方法治療疾病，每年夏季都有一大批股骨頭壞死、頸椎病、腰椎間盤突出、骨質增生、頸腰腿疼、風濕及類