倒立理療

1、倒立理療調(diào)理教學(xué)練習(xí)（一禪瑜伽師）一禪寄語(yǔ)：瑜伽最重要的是把握你自己轉(zhuǎn)變的過(guò)程，當(dāng)姿勢(shì)的過(guò)程臨近尾聲時(shí)，回首自己練的過(guò)程，你感受到了：我努力過(guò)，堅(jiān)持過(guò)，生命的體式就這樣次生無(wú)悔，由此你生命的體式便結(jié)出了飽滿(mǎn)的果實(shí)；生命的體式是一種過(guò)程，不斷努力不隨波逐流，把握自己做有價(jià)值過(guò)程的人。倒立的哲學(xué)思想：古樸的印度哲學(xué)認(rèn)為：宇宙是“倒立”的金字塔，而且有無(wú)數(shù)個(gè)這樣的金字塔形將宇宙連接在一起，2004年，國(guó)際宇宙物理學(xué)家們宣布發(fā)現(xiàn)了宇宙的真實(shí)形狀

2、，是一個(gè)倒金字塔形。此外，人體在母體出生時(shí)，就是從頭倒立出生的，因此種種的說(shuō)法給予了倒立一個(gè)特殊的內(nèi)涵。很多人沒(méi)有做倒立體位的勇氣，雙腿抬離地面的瞬間，有失去控制的恐懼，其實(shí)倒立并不難，只要把握好呼吸和心態(tài)的平衡，平時(shí)那樣恐懼的動(dòng)作，這樣輕易完成，那一瞬間，感官世界顛倒在眼前。倒立與挑戰(zhàn)無(wú)關(guān)，與困難無(wú)關(guān)，與成功無(wú)關(guān)，與周?chē)潎@無(wú)關(guān)，只能自己體會(huì)和回味那種控制自我的進(jìn)步，而不能夠被重復(fù)。頭倒立式是所有瑜伽姿勢(shì)中最著名的姿勢(shì)之一。倒立得腦細(xì)

3、胞充滿(mǎn)活力并得到強(qiáng)壯，從而增進(jìn)入的心智能力和機(jī)敏。按照運(yùn)動(dòng)學(xué)認(rèn)為，涌入腦子的血流增多，對(duì)松果腺和腦下腺（垂體）有益，也會(huì)消除失眠和記憶力衰退的癥狀，還能使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿(mǎn)活力，預(yù)防動(dòng)脈硬化，增進(jìn)膚色的健康美。內(nèi)臟器官也獲得極為需要的休息。也增強(qiáng)雙肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激頭皮，護(hù)發(fā)美發(fā)；保護(hù)視力。倒立的鍛煉法，是頭朝下腳朝上的一種靜止鍛煉控制法，它既能健身，又能治病，古人故亦稱(chēng)腳朝天“倒懸”

4、健身法。此法聽(tīng)起來(lái)有些陌生，其實(shí)古已有之。據(jù)史書(shū)記載，公元196年我國(guó)著名醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法健身和治病，并取得良好的效果。他創(chuàng)編的五禽戲中的猴戲里，就有倒立的動(dòng)作。倒立第一步驟：倒立準(zhǔn)備姿勢(shì)，選擇跪坐或者下蹲，跪坐彎曲的腿部，具有控制氣息能量蓄積在腰腹的作用，并鎖住氣血不散亂和擴(kuò)散，這樣能夠令你首先調(diào)理好你的呼吸，讓呼吸能夠控制好你胸腔與腹腔之間的氣力傳遞；當(dāng)能夠做到這一步時(shí)，你的倒立即可完成一半的基礎(chǔ)了。第二步驟：你可以選擇手肘倒立

5、，或者手掌倒立。第三步驟：請(qǐng)做好這個(gè)呼吸準(zhǔn)備，開(kāi)始吸氣上行，將氣息控制在你的胸腔部位，促使氣力能夠完全控制在兩肩與手臂，促使頭部與兩肩之間的用力均衡；呼氣抬腿，這是將氣息從胸腔轉(zhuǎn)換到腹腔之間的氣力傳遞運(yùn)行，能夠有效的控制好腰腹力量，并同時(shí)促進(jìn)腿部的抬起。提示：此刻莫擔(dān)心摔倒，控制好這種氣息能量力感的傳遞平衡。第四步驟：腿部開(kāi)始抬起時(shí)，轉(zhuǎn)換成吸氣繼續(xù)控制好手臂、兩肩和頭部的力感平衡，輕松的促使腿部繼續(xù)抬高；此時(shí)腿部會(huì)有擺動(dòng)，不要擔(dān)心，繼續(xù)

6、緩慢的呼氣，將氣力傳遞到腰腹之間，控制腿部直到完全抬起，此時(shí)，倒立便得到很好的平衡控制完成。第五步驟：此時(shí)倒立做穩(wěn)好固了，隨著緩慢的自然呼吸保持一會(huì)（不可勉強(qiáng)過(guò)久），此刻將你的呼吸控制從腿部傳遞到胸部上，繼續(xù)控制好兩臂、兩肩和頭部上來(lái)，做好基礎(chǔ)姿勢(shì)的控制，可以進(jìn)行下落了，請(qǐng)深吸一口氣（做內(nèi)懸息控制）向兩側(cè)打開(kāi)兩腿，并緩慢的向身體兩側(cè)下落，當(dāng)雙腳落地時(shí)，請(qǐng)通過(guò)緩慢的呼氣，雙手安放在臀部下后方，隨著呼氣的氣力傳遞到腰腹和腿部上來(lái)，人體慢慢的

7、坐下來(lái)，穩(wěn)定后，深深的吸氣和呼氣，做放松休息。注解1：深吸一口氣（做內(nèi)懸息控制）向兩側(cè)打開(kāi)兩腿，目的能夠讓倒立下落的力量得到分解，減少下落的控制對(duì)抗阻力，而內(nèi)懸息具有極強(qiáng)的下落控制力，當(dāng)下落穩(wěn)定時(shí)，你能夠發(fā)現(xiàn)，身體充滿(mǎn)一種氣息回流的舒暢感，安坐下來(lái)，緩慢的吸氣，意識(shí)隨著氣血從頭部緩慢的延伸到腹部，這樣做好防御頭暈。注解2：倒立生理真實(shí)的作用并非在于倒立時(shí)的狀態(tài)，而是在身體從倒立控制回落直立時(shí)的狀態(tài)，這個(gè)步驟沒(méi)做好，所謂的倒立將一切沒(méi)有良

8、好的收獲。所有的收獲，恰恰在于身體從倒立控制身體到回落直立時(shí)，感受氣血回流的通暢，在氣血脈壓回流狀態(tài)下，得到深度的氣血循環(huán)調(diào)理。提示：頭倒立式能使身體經(jīng)過(guò)氣血倒墜得到溫暖，有助于消除便秘和治愈痔瘡。這個(gè)姿勢(shì)使兩腿血管得到休息，對(duì)治療靜脈曲張有益。倒立也是治打嗝的最好方法。由于做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)所發(fā)生的血液循環(huán)的變化以及大量血液流向腦部，患有高血壓、心臟病、暈眩、心悸、血栓形成、嚴(yán)重近視眼或血液不純（含有毒素）的人應(yīng)該避免作頭倒立練習(xí)。過(guò)去頭部