肥胖與控制肥胖

1、肥胖與控制肥胖,,CONTENTS,,一、肥胖簡介,肥胖是一種常見的、明顯的、復雜的代謝失調癥，可以影響整個機體的生理過程。表現為機體脂肪組織量過多，和/或脂肪組織與其他軟組織的比例過高。,導致肥胖癥的原因,肥胖常伴有與肥胖有關的臟器的病理變化，因此不能將肥胖看作是簡單的脂肪在體內過多堆積。肥胖本身也是體內脂肪代謝紊亂的結果，肥胖加重或加速了體內—些與脂類代謝紊亂有關的病理變化。 導致肥胖癥常見的原因有四大類，包括熱量攝取過多、熱能

2、消耗減少、遺傳因素和病理和中樞神經系統損傷因素，而以熱量攝取過多和熱能消耗減少為肥胖癥的常見主要原因現代肥胖流行原因（1）過量飲食（2）缺乏體力活動,遺傳因素,營養(yǎng)飲食習慣,,環(huán)境和行為因素,生活條件,,肥胖對人體的危害,降低心血管功能，增加心血管疾病影響消化系統的功能（非酒精性脂肪肝）影響內分泌系統的功能（2型糖尿?。┰黾幽承┌┌Y發(fā)生的危險性（結腸癌）肥胖還容易引起腦卒中、關節(jié)軟組織損傷、生殖能力下降以及心理障礙等

3、,肥胖程度的判斷,1.標準體重女性的標準體重是：身高（厘米）－110男性的標準體重是：身高（厘米）－105 只是反映身高與體重之間的關系，不能確切地反映肥胖程度。±10%標準體重—正常體重± 10﹪~ 20﹪標準體重—體重過重或過輕 大于 ± 20﹪標準體重—肥胖或體重不足,,2.身體質量指數（BMI）BMI=體重（Kg）/(身高M)2 與標準體重法相同，

4、只是反映體重與身高之間的關系，并不確切地反映肥胖程度。 BMI正常值范圍： 亞洲黃種人在18～23.9為正常； 24～26 為超重； >26 為肥胖；,,3.體脂百分比評定標準正常值范圍 男性：10～20%，超過20%為超重； 女性：15～25%，超過25%為超重； ＜30%，

5、超重； 30～35%，輕度肥胖； 35～40%，中度肥胖； 40～50%，重度肥胖； ﹥50%，極重度肥胖 在制訂減肥計劃時，應根據上述標準進行。,二、科學控制肥胖,常用減肥方法單純節(jié)食減肥藥物減肥手術去脂心理療法運動減肥其他方法運動與合理飲食相結合才是科學的控制肥胖唯一方法?。?,1. 食物多樣，谷類為主，粗細搭配    2. 多吃蔬菜水果和薯類

6、    3. 每天吃奶類、大豆或其制品    4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉    5. 減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食    6. 食不過量，天天運動，保持健康體重    7. 三餐分配要合理，零食要適當    8. 每天足量飲水，合理選擇飲料    9. 如飲酒應限量 

7、;   10. 吃新鮮衛(wèi)生的食物,1、合理飲食,2、適宜運動,積極有效的減肥方法是在適量節(jié)食的基礎上進行運動減肥。通過適宜的有氧運動逐漸消除體內堆積的脂肪。,選擇適宜的減肥運動項目,推薦適宜于減肥的運動項目:散步、快走、慢跑；游泳、楊式太極拳、新編五禽戲；交誼舞；老年迪斯科舞；有氧健身操、有氧健身舞；慢跑結合木蘭拳、木蘭扇、木蘭劍；快走與慢跑交替；秧歌舞；娛樂性球類活動……,,不適宜于減肥的運動項目：力量性運

8、動項目:如舉重、單杠、雙杠；強度很大的運動項目如100米跑、400米跑、800米跑、快速短距離游泳、武術長拳套路練習；不能長時間堅持的運動項目如仰臥起坐、俯臥撐、跑樓梯等都不是運動減肥的可選擇項目。,運動減肥注意事項,1.必須持之以恒，不能半途放棄。2.遵循循序漸進的原則（強度、時間、節(jié)食量等都應該循序漸進）。3.注意營養(yǎng)供應的科學、合理。注意必需營養(yǎng)物質的保證供應。4.運動減肥的開始1-2周體重的變化可能不明顯，但

9、不等于運動減肥效果不好。5.運動時要選擇舒適的衣服和鞋子。,誤區(qū)：（1）運動不同于勞動，勞動通常是費力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運動，尤其是有氧運動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因為需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進身體健康。（2）減肥應哪里肥減哪里（不存在局部減肥的運動項目）（3）要注重準備活動和整理活動（4）減體重不等同于減肥